Esports i fitness 2024, De novembre

Com fer un rodet frontal: 10 passos (amb imatges)

Com fer un rodet frontal: 10 passos (amb imatges)

El rodet davanter és un dels moviments bàsics de gimnàstica que semblen una bonica voltereta. Per realitzar el moviment correctament, heu de poder passar de la posició inicial al bucle i tornar enrere amb els peus en un sol moviment. Es necessita pràctica per fer el rodet frontal sense fer servir les mans que us recolzen mentre esteu de peu.

Com fer un salt avançat (per a principiants): 14 passos

Com fer un salt avançat (per a principiants): 14 passos

En gimnàstica, el moviment de saltar i girar cap endavant se sol denominar capvespre cap endavant. Aquest moviment comença saltant, abraçant les dues cames davant del pit i després girant cap endavant. Després de girar, deixeu anar els braços per redreçar el cos i els braços i després aterrar a la planta dels peus.

Com dividir (amb imatges)

Com dividir (amb imatges)

Alguna vegada t’ha quedat tan impressionat amb la flexibilitat d’un gran ballarí de ballet o gimnasta que vas pensar: "No puc fer això?" Alguna vegada heu intentat fer una divisió casual però heu acabat caient i torçant-la? No us preocupeu:

Com fer el respatller posterior: 10 passos

Com fer el respatller posterior: 10 passos

La cavalcada posterior és un dels moviments gimnàstics més impressionants perquè requereix habilitat i bon equilibri. Abans de practicar aquest moviment, assegureu-vos de dominar la postura del pont mentre aixequeu una cama i un suport. Per als principiants, que algú us ajudi quan tot just comenceu a practicar fins que pugueu fer-ho vosaltres mateixos.

Com fer el salt endavant: 7 passos

Com fer el salt endavant: 7 passos

Les gimnastes, les animadores i els acròbates han de ser bons en el passeig frontal perquè aquestes habilitats són necessàries quan es practica gimnàstica. Al principi, aquest moviment pot semblar molt difícil, però el podeu fer bé un cop conegueu la tècnica adequada.

Com fer un salto posterior des del pis: 14 passos

Com fer un salto posterior des del pis: 14 passos

La tapa posterior és una jugada gimnàstica que sembla absolutament increïble quan es fa bé. Abans de practicar, primer apreneu la tècnica correcta i la forma més segura de fer el moviment. Aquest moviment és molt perillós i pot causar lesions greus si la tècnica és incorrecta.

Com estendre les dues cames cap als costats (amb imatges)

Com estendre les dues cames cap als costats (amb imatges)

La flexibilitat corporal és molt beneficiosa per a la salut i pot millorar el rendiment dels esportistes. L’estirament facilitarà el moviment a les articulacions i millorarà el treball muscular. A més dels seus beneficis per a la salut, la postura d'estirar les cames cap al costat o comunament anomenada divisió lateral és molt popular entre les gimnastes i les animadores.

4 maneres de dur a terme la primera mà frontal

4 maneres de dur a terme la primera mà frontal

Les gimnastes entrenades només necessiten uns quants segons per dur a terme el tiratge manual, però triga molt a practicar-se fins que ho aconsegueixen. Per a aquells de vosaltres que vulgueu practicar aquest moviment, assegureu-vos que sou capaços de fer pals de mà i passar endavant que requereixen força superior del cos.

7 maneres de fer gimnàstica

7 maneres de fer gimnàstica

La flexibilitat és un aspecte important de la gimnàstica. Podeu desenvolupar la vostra capacitat per realitzar diversos moviments gimnàstics augmentant la vostra flexibilitat. Per a això, apreneu a fer exercicis d’escalfament i estiraments per fer el vostre cos més flexible i més fàcil de moure.

Com tocar els peus al cap: 15 passos

Com tocar els peus al cap: 15 passos

Tocar-se els peus al cap pot semblar un munt de problemes, però podeu fer aquest moviment si el vostre cos és prou flexible. Seguiu els passos següents si voleu practicar tocant els peus al cap. Pas Primera part de 4: estiraments Pas 1.

Com fer Somersault: 14 passos (amb imatges)

Com fer Somersault: 14 passos (amb imatges)

El moviment de la roda de cartró o voltes de volta com una roda és una habilitat bàsica en gimnàstica que és útil per enfortir la part superior del cos i preparar-se per a moviments més difícils. Si voleu fer voltes, busqueu un lloc segur per practicar-hi on pugueu els palmells i els peus i, a continuació, llanceu-vos cap amunt de manera que estigueu en una posició de culata i torneu a pujar recte.

3 maneres de construir múscul amb flexions

3 maneres de construir múscul amb flexions

Voleu practicar flexions amb el màxim resultat? Primer de tot, assegureu-vos de practicar amb la postura correcta. El següent pas és fer tantes flexions com puguis. Si l'exercici habitual se sent lleuger, desafia't augmentant la repetició del moviment.

Com maximitzar els beneficis de l'exercici (amb imatges)

Com maximitzar els beneficis de l'exercici (amb imatges)

Per a les persones que no estan acostumades a fer exercici, gairebé qualsevol exercici és beneficiós. Incorporar una rutina d’exercicis a la vostra vida us pot ajudar a aprimar-vos, a fer-vos més forts, a reduir l’estrès, a alleujar els problemes de salut i a augmentar l’energia.

4 maneres de vèncer a algú amb un sol cop

4 maneres de vèncer a algú amb un sol cop

Hi ha situacions com la boxa, l’MMA (arts marcials mixtes) i la defensa personal amb l’objectiu de fer caure l’adversari el més ràpidament possible. En una situació com aquesta, eliminar l’oponent pot ser la forma més ràpida d’acabar la baralla.

3 maneres de guanyar força

3 maneres de guanyar força

La potència del cop és un aspecte important que determina la quantitat de danys que pot provocar el cop. Necessiteu el poder del vostre cop de puny per defensar-vos, guanyar una competició de boxa o simplement satisfer-vos de poder colpejar fort.

3 maneres de guanyar lluitant a l’escola

3 maneres de guanyar lluitant a l’escola

De vegades, les escoles poden ser llocs insegurs, tot i que no hauria de ser així. Podeu espantar-vos quan coneixeu algú que vulgui lluitar amb vosaltres al passadís! Per descomptat, voleu evitar una baralla abans que passi. Recordeu que per molt hàbil que tingueu en lluitar, hi ha la possibilitat que us feriu o tingueu problemes amb l’escola.

Com aprendre el Muay Thai: 11 passos (amb imatges)

Com aprendre el Muay Thai: 11 passos (amb imatges)

El Muay Thai és un art marcial antic que es va popularitzar al segle XV a Tailàndia. Tot i que els partits de Muay Thai dels segles anteriors eren sovint brutals, avui el Muay Thai s’ha convertit en una batalla controlada, ja que està dirigit per àrbitres que compten punts.

Com entendre el karate bàsic: 10 passos (amb imatges)

Com entendre el karate bàsic: 10 passos (amb imatges)

El karate és un art marcial antic desenvolupat a partir de les arts marcials japoneses i xineses. El karate és molt popular a tot el món i té moltes variacions. La comprensió de la pràctica bàsica del karate es pot fer aprenent els termes i les tècniques d’aquest art marcial.

Com aprendre el Wing Chun (amb imatges)

Com aprendre el Wing Chun (amb imatges)

El Wing Chun és un estil de kung fu que posa èmfasi en el combat proper, els cops ràpids i la defensa ajustada per derrotar als oponents. Aquest art marcial tradicional xinès destrueix l'estabilitat de l'oponent mitjançant un ràpid treball de peus, defensa i atac simultanis, desviant i desviant l'energia d'atac de l'oponent per guanyar la lluita.

3 maneres de guanyar una baralla en 30 segons

3 maneres de guanyar una baralla en 30 segons

La definició de victòria és sortir d’una lluita indemne, passi el que passi a l’adversari. La forma més fàcil d’evitar lesions és evitar lluitar. Tanmateix, si us ataquen i us acorralen, el millor mètode d’acció és acabar la lluita el més ràpidament possible.

Com lluitar com en Goku: 12 passos (amb imatges)

Com lluitar com en Goku: 12 passos (amb imatges)

Goku és una llegenda perquè és un dels lluitadors més grans de la història de l'anime. Si voleu poder lluitar com en Goku, llegiu aquest article. Tingueu en compte que Goku no és un lluitador físic normal. Pas Pas 1. Feu un cop de puny i gran puntada .

Com guanyar una lluita amb espases: 14 passos (amb imatges)

Com guanyar una lluita amb espases: 14 passos (amb imatges)

La majoria de les relíquies del passat, com ara les espases i l’art de lluitar contra espases, segueixen sent fascinants i inspiradores. Tanmateix, aquest article no tracta sobre l’espadat fantàstic. El principal que s’explica aquí és com guanyar la lluita, o almenys poder sobreviure per lluitar un altre dia.

Com instal·lar-se: 12 passos (amb imatges)

Com instal·lar-se: 12 passos (amb imatges)

Les col·locacions es consideren la forma més senzilla de tir al bàsquet, ja que es disparen a prop del cèrcol, de manera que és probable que sempre obtingueu la pilota. Com que us heu d’acostar a l’anell quan us ajusteu, la part més important és dominar el treball correcte dels peus.

7 maneres de millorar les teves habilitats de bàsquet

7 maneres de millorar les teves habilitats de bàsquet

T’interessa convertir-te en el millor jugador de bàsquet? Tant si sou principiant com si voleu substituir-vos al joc, sempre hi ha maneres de millorar les vostres habilitats de bàsquet. El més competitiu per als jugadors és practicar la seva dificultat cada dia.

Com treballar el múscul anterior tibial: 9 passos (amb imatges)

Com treballar el múscul anterior tibial: 9 passos (amb imatges)

El múscul tibial anterior de la part davantera de la cama inferior té un paper important en córrer i caminar. Hi ha diversos moviments senzills per treballar el múscul tibial anterior amb o sense una banda de resistència (banda elàstica per augmentar la resistència muscular).

3 maneres de fer l'estirament profund de la cuixa

3 maneres de fer l'estirament profund de la cuixa

Els músculs interns de la cuixa tenen un paper important en fer exercici o fer activitats diàries, com córrer, pujar escales, jugar a tennis o simplement passejar tranquil·lament. Acostumeu-vos a estirar els músculs interns de la cuixa abans de fer exercici per evitar lesions i alleujar la tensió dels músculs tensos.

3 maneres de convertir-se en un gran jugador de bàsquet

3 maneres de convertir-se en un gran jugador de bàsquet

Jugar a bàsquet requereix habilitats naturals, però en realitat es pot convertir en un gran jugador de bàsquet si es posa en forma, es practica correctament i es domina els aspectes mentals del joc. Els grans jugadors de bàsquet treballen molt i entrenen per convertir-se en experts a la pista i tenen personalitats que els entrenadors valoren.

3 maneres de convertir-se en jugador de bàsquet professional

3 maneres de convertir-se en jugador de bàsquet professional

Només hi ha 60 jugadors de bàsquet professionals nous que s’anoten cada any. Per què no ets tu al final? Comenceu perfeccionant les vostres habilitats per llançar, defensar i jugar en equip a partir d’ara i tant com pugueu. Practicar, practicar, practicar.

Com fer un encreuament: 14 passos (amb imatges)

Com fer un encreuament: 14 passos (amb imatges)

En el joc de bàsquet, el crossover és una maniobra vital per superar els jugadors contraris. Al futbol lliure, els crossovers són un truc divertit i divertit. Dominar qualsevol de les dues tècniques pot entrenar la vostra agilitat i coordinació.

3 maneres d'entrenar els músculs pectorals amb una banda de resistència

3 maneres d'entrenar els músculs pectorals amb una banda de resistència

Les bandes de resistència (un tipus de banda elàstica per a l'entrenament de la força) són assequibles, fàcils de transportar i són una eina d'entrenament versàtil en lloc de l'entrenament amb peses. Podeu utilitzar bandes de resistència per treballar diversos grups musculars, inclosos els músculs pectorals (pit).

Com construir múscul mag: 13 passos (amb imatges)

Com construir múscul mag: 13 passos (amb imatges)

Per a molts, tenir un múscul escultòric prim es troba al capdamunt de la llista d’objectius aparentment inassolibles. Perdre pes i augmentar la massa muscular és un compromís que requereix molt de temps, energia i diners, oi? No realment. De fet, hi ha maneres d’eliminar l’excés de greix en un temps relativament curt.

Com desfer-se dels braços ondulats: 12 passos

Com desfer-se dels braços ondulats: 12 passos

Per a aquells de vosaltres que us sentiu incòmodes perquè els braços flueixin, supereu-los fent els passos següents per fer que els músculs dels braços siguin més atractius. Els moviments per entrenar els tríceps i els bíceps són molt útils per construir músculs del braç, mentre que els exercicis aeròbics poden reduir el greix corporal general.

3 maneres de practicar la boxa

3 maneres de practicar la boxa

Entrenar per ser boxador requereix esforç, disciplina i confiança. Si us plantegeu seriosament la carrera de boxa, aneu al gimnàs i busqueu un entrenador. D’altra banda, els boxadors novells poden entrenar pel seu compte si no poden pagar els serveis d’un entrenador.

3 maneres de fer gimnàstica

3 maneres de fer gimnàstica

La gimnàstica és un esport divertit, desafiant i beneficiós per millorar la força, la flexibilitat, l’equilibri i la coordinació corporal. Tot i que moltes gimnastes professionals practiquen gimnàstica des de petit, mai no és massa tard per començar.

4 maneres de construir músculs del braç superior

4 maneres de construir músculs del braç superior

Els músculs del braç sovint s’anomenen “músculs de la platja” perquè es poden mostrar quan es porta una camisa sense banyador o un banyador. La formació dels músculs del braç superior és un dels aspectes importants en l’entrenament del culturisme.

Com córrer una marató: 14 passos (amb imatges)

Com córrer una marató: 14 passos (amb imatges)

Tens la idea de provar a córrer una marató? Si t’agrada fer exercici físic, estàs en bona forma i estàs preparat per fer un entrenament rigorós i sistemàtic, una marató pot ser un bon objectiu per a tu. La marató és un esport divertit per a moltes persones de tots els àmbits de la vida.

Com embolicar les mans per a la boxa: 13 passos (amb imatges)

Com embolicar les mans per a la boxa: 13 passos (amb imatges)

Abans de posar-se guants de boxa i entrar al ring, el boxejador ha d’embolicar-se les mans amb un embenat prim per protegir els músculs i els tendons i proporcionar un suport addicional per al moviment del canell. L'embenat manual per a la boxa té una banda de subjecció de velcro en un extrem per permetre que la banda s'adhereixi a si mateixa.

6 maneres de fer exercici a casa mitjançant peses de mans

6 maneres de fer exercici a casa mitjançant peses de mans

De vegades és més fàcil treballar a casa que en un gimnàs ple de gent. Si també sentiu aquest sentiment, compreu peses per a les mans (també conegudes com a peses) i proveu de treballar els bíceps, els tríceps, les espatlles, l’esquena i el pit.

3 maneres de córrer sense fatiga

3 maneres de córrer sense fatiga

Tant si sou un corredor principiant com un corredor experimentat, probablement us hàgiu sentit cansat mentre corríeu. Sembla que això no està relacionat amb el nivell de forma física. Perquè pugueu córrer sense cansar-vos, cuideu el cos donant-li tot el que necessiti i preparant-vos per córrer.

Com sobreviure a un atac de tauró: 7 passos (amb imatges)

Com sobreviure a un atac de tauró: 7 passos (amb imatges)

Els taurons rarament ataquen, però, quan ho fan, generalment es tradueixen en ferides greus i de vegades mortals. Els investigadors no creuen que els taurons ataquin els humans per menjar-nos; en canvi, ens mosseguen la carn perquè tenen curiositat per saber quin tipus d’animal som, una mica com els agrada als gossos ensumar nous amics, però molt més mortals.