Spike o smash al voleibol significa colpejar la pilota el més fort possible al terreny de joc de l’adversari a l’altra banda de la xarxa. Espereu que el setter (també conegut com a llançador) fixi la pilota a prop de la xarxa, després paralitzi la pilota, salti i "executi" la pilota. Si la pilota arriba a la pista abans que l’equip contrari la pugui retornar, el vostre equip guanya un punt. Després d’aprendre els conceptes bàsics de l’espiga, practica diferents encanteris i treballa per augmentar la teva potència d’espiga.
Pas
Part 1 de 3: Conceptes bàsics de Spike
Pas 1. Preneu una posició
Les normes de voleibol estableixen que per colpejar la pilota sobre la xarxa, heu d’estar a la primera fila. Els cops més efectius es fan des del costat dret o esquerre amb un angle fort cap avall. Tant si colpegeu l’espiga des de la posició cap endavant dreta o esquerra, col·loqueu-vos darrere de la línia de 3 metres (línia d’atac), que és una línia a uns quatre passos de la xarxa.
- Si teniu les cames llargues o esteu fent passos més llargs, poseu-vos lleugerament enrere.
- Si sou dretà, pot ser que el vostre pic sigui més fort si dispareu des del costat esquerre del camp i viceversa si sou esquerrà. Si sou alt i podeu saltar més amunt, proveu de començar la pistola al centre del camp.
Pas 2. Preste atenció als assentadors
Les persones que juguen a la posició mitjana posaran la pilota cap amunt, arrissant-la de manera que caigui a prop de la xarxa i sigui fàcil d’introduir al terreny de joc de l’adversari. Comenceu a jugar després que la pilota estigui fixada.
- Quan practiqueu pics, assegureu-vos d'entrenar amb un setter expert. La pilota ha de pujar i caure en un arc suau a prop de la xarxa, situant la pilota en la posició perfecta per executar-la.
- Quan entreneu amb un equip, heu de dir-ho als vostres companys, perquè sàpiguen que l’heu encertat. Molts equips utilitzen codis per a cada banda, de manera que utilitzeu aquestes contrasenyes si el vostre equip les té.
Pas 3. Realitzar una posició adequada
Mira la pilota i doblega els genolls perquè estiguis a punt per moure’t. Si utilitzeu la mà dreta, el peu esquerre hauria d’estar darrere del peu dret. Si sou esquerrà o esquerrà, el peu dret hauria d’estar darrere de l’esquerra.
Pas 4. Feu el primer pas per donar la benvinguda a la pilota
Feu un primer moviment fort amb el peu esquerre a la ranura de la pilota. Si sou esquerrà, feu el contrari.
Pas 5. Feu un segon pas fort
Pas peu dret per augmentar la velocitat (si és esquerrà, pas esquerre). Al mateix temps, gireu els braços cap enrere per preparar-vos el cop. La distància d’aquest segon pas varia, segons la posició de la pilota. Si la pilota és més a prop vostre, feu passos curts; si la pilota està més lluny de tu, fes un llarg pas.
Pas 6. Feu l'últim pas per alinear les cames
Feu un altre pas amb el peu esquerre (o el peu dret si sou esquerrà) i acabeu amb els peus separats per l’amplada de les espatlles i els genolls doblegats. Els dos braços haurien de girar cap enrere.
- L'oscil·lació del braç té un paper important en l'alçada del salt. Un swing ben temporitzat ajudarà a l’impuls ascendent. Practiqueu el swing perfectament a temps.
- Assegureu-vos que els peus estiguin tan amples com nous per no perdre l’equilibri.
- Mantingueu el cap alçat per veure la pilota que cau davant vostre.
Pas 7. Saltar quan la pilota caigui en una posició a punt per colpejar
En fer el pas final, el cos ha d’estar en un angle de 30 graus respecte a la xarxa amb l’espatlla de la mà que colpeja allunyada de la xarxa. Salteu explosivament i gireu els braços cap endavant al mateix temps, saltant a l’aire. Com més alt sigui el salt, més fort serà el cop.
Pas 8. Estireu les mans cap enrere per colpejar
Quan arribeu a la part superior del salt, els dos braços haurien de girar per sobre. Estireu el colze dret cap enrere (o el colze esquerre si sou esquerrà) i doblegueu-lo amb un angle de 90 graus. Ara la mà dreta hauria d’estar en línia amb el cap.
Pas 9. Colpeja la pilota amb el centre de la mà
Mantingueu les mans obertes mantenint tots els dits units. Gireu el braç amb l’eix de l’espatlla i feu batre la base del braç cap endavant per moure la mà ràpidament cap a la pilota i fer contacte. Feu lliscar el canell cap avall i dirigiu la pilota al terreny de joc de l’adversari.
- Intenta colpejar la pilota a la part superior del salt per maximitzar la potència del cop.
- Baixeu els braços fins que "perforin" la pilota i sortiu cap als costats. Això és per assegurar-vos que no perdeu impuls quan colpegeu.
- No toqueu la xarxa. Torneu els braços cap al cos després de colpejar per evitar una falta.
- Aneu amb compte de no "aguantar" la pilota un segon, ja que això és contrari a les regles.
Pas 10. Doble els dos genolls mentre els dos peus aterren a terra
Això us ajudarà a recuperar l’equilibri i a evitar lesions al turmell o al turmell. Assegureu-vos de no caure a la xarxa en aterrar.
Pas 11. Torneu a la posició de llest
Si l’equip contrari torna la pilota, hauríeu de tornar a estar preparats per a l’acció. Allunyeu-vos de la xarxa i adopteu una posició preparada. No treguis els ulls de la pilota.
Part 2 de 3: augmenta la teva força
Pas 1. Practicar el treball de peus sense fer servir la pilota
Quan només s’aprèn a picar, també és important practicar el treball amb els peus. Practiqueu fins que entengueu realment la pràctica del voleibol i pugueu practicar-la de memòria. Recordeu començar per darrere de la línia d’atac i avançar cap a la bola imaginària. Centreu-vos en el domini de fotografies ràpides i potents.
Pas 2. Practiqueu el swing tan fort com pugueu
Preneu un voleibol i practiqueu-lo colpejant-lo contra la paret una i altra vegada. Llenceu la pilota a l'aire o fixeu-la per vosaltres mateixos, després practiqueu tirant les mans cap enrere i punxant. Recordeu tirar la base del braç doblegant els colzes i girant-los cap a la pilota. Com més ràpid pugueu fer-ho, més fort serà l’espiga.
- És fantàstic practicar sol, però no hi ha res dolent en practicar amb un company que pugui ajustar la pilota, de manera que pugueu practicar tot el vostre tir, salt i balanceig.
- Centreu-vos en establir un contacte sòlid amb la pilota, sacsejant-vos els canells i seguint.
Pas 3. Augmenteu l’alçada del salt
L'alçada del salt depèn de l'exposició general, no només de l'últim pas. Assegureu-vos de caminar cap a la pilota amb tota la força per començar a augmentar l'impuls. Gireu ràpidament els braços cap enrere mentre doblegueu els genolls. En saltar, tot el cos hauria de moure’s en un oscil·lació ascendent, situant-vos en la millor posició per pujar la pilota.
- Practiqueu el salt el més alt que pugueu i punxeu sempre la pilota a la part superior del salt.
- Proveu de practicar amb un entrenador d’espigues. És una mena de dispositiu que manté la pilota en una posició alta, cosa que obliga a saltar alt per colpejar la part superior del salt i treure la pilota fora del dispositiu.
Pas 4. Calculeu l'hora exacta
Saber exactament quan colpejar la pilota pot tenir un gran impacte en la potència del pic. Heu de calcular el temps d’exposició correcte. D’aquesta manera, podreu posar-vos en contacte amb la pilota al punt d’ajustament, on la mà pot colpejar la pilota cap avall mentre esteu a la part superior del salt. El temps és una de les habilitats més importants a dominar; Només podeu maximitzar els vostres tirs amb molta pràctica.
- Per practicar el cronometratge, hauríeu de practicar amb un bon setter. Practiqueu amb algú que pugui ajustar la pilota en la posició adequada perquè pugueu colpejar-la a la part superior del salt.
- Mantingueu els ulls posats a la pilota quan feu un tir. Si colpegeu la pilota amb la punta dels dits o massa baix amb les mans, el vostre temps és clarament incorrecte.
Pas 5. Seguiu sempre
Seguir és essencial per aconseguir un èxit poderós. Perquè sense fer un seguiment obligatori a aturar l’impuls de la mà abans de colpejar la pilota amb tota la força. La clau és seguir sense tocar la xarxa. Doble els dos colzes mentre seguiu. D’aquesta manera, podeu mantenir els braços a prop del cos en lloc d’estendre’ls contra la xarxa.
Pas 6. Feu exercicis de força
Els jugadors de voleibol seriosos realitzen exercicis especials per construir els músculs de les cuixes, l’abdomen, el manegot dels rotadors (quatre jocs de músculs a l’espatlla) i altres músculs per poder fer un potent salt a l’aire. Parleu amb un entrenador per iniciar una rutina d’exercicis que us ajudarà a saltar més amunt. Aquests són alguns exercicis per provar:
- Feu flexions. Podeu triar entre col·locar les mans a terra o sobre una pilota d’exercici que us ajudarà a estabilitzar l’espatlla. Feu 15 flexions per tres sèries, augmentant les repeticions poc a poc a mesura que augmenta la força.
- Colpejar la pilota sobre el cap amb dues mans. Utilitzeu una pilota medicinal (una mena de pilota pesada de la mida d’un voleibol). Poseu-vos amb els peus separats per l’amplada de les espatlles, feu servir les mans per fer girar la pilota sobre el cap i, a continuació, colpejar la pilota al terra. Entrena els músculs de les espatlles i els braços.
Part 3 de 3: Execució del punxó
Pas 1. Practicar l’angle del traç
El llançament es fa més fort i efectiu si es colpeja la pilota en un angle fort cap avall. Voleu que la pilota toqui a terra el més ràpidament possible, de manera que el vostre oponent no tingui temps de tornar-la. Un cop hàgiu dominat la forma correcta de colpejar, practiqueu-la amb un angle fort.
- Cerqueu buits buits al camp que siguin difícils d’assolir per als jugadors contraris. Busqueu aquests buits en lloc de colpejar directament la pilota al vostre oponent.
- En colpejar des de diferents llocs de la xarxa, podeu aprofitar els punts febles del vostre oponent.
- Practiqueu el vostre tir colpejant a la caixa. Poseu-vos en una caixa alta i resistent a l’alçada del salt quan pugueu. Aconsegueix que algú faci el set i practiqui el llançament de la pilota des de la caixa per colpejar objectius a la xarxa.
Pas 2. Apreneu a detectar bloquejadors
El bloquejador és un jugador contrari que té com a objectiu bloquejar o evitar que pics passin per la xarxa. Per molt dura que sigui la pilota, si es colpeja just al bloqueig, es pot perdre un punt. A part de mantenir els ulls posats a la pilota, també heu d’aprendre a veure bloquejadors per la cantonada de l’ull, de manera que els pugueu evitar quan esteu a punt de colpejar.
- La millor manera de practicar el bloqueig de veure és practicar amb altres jugadors de la xarxa. Quan practiqueu cops, demaneu als companys que provin de bloquejar els vostres pics.
- Podeu esquivar els bloquejadors apuntant els trets fora del seu abast.
- Recordeu tirar-vos el canell mentre seguiu per avançar la pilota (topspin); això dificultarà la bloqueig de la pilota per als bloquejadors.
Pas 3. Confon els jugadors contraris movent-se explosivament
Moure’s més lentament i amb gràcia en rebre la pilota donarà més temps al jugador contrari per prendre una posició per bloquejar el llançament. Moure’s de manera ràpida i explosiva els sorprendrà i tindreu més possibilitats d’èxit.
- Si no us moveu molt ràpidament, feu sprints o sprints per augmentar la vostra velocitat.
- És important no començar a jugar fins que la pilota no ha estat fixada o ha estat alimentada pel setter; en cas contrari, el vostre pla el capturarà el vostre oponent abans de poder colpejar la punta.
Pas 4. Estratègia amb els companys d’equip
Molts equips de voleibol utilitzen contrasenyes, posicionament especial i altres estratègies per enganyar els seus oponents. Intentar molestar o confondre el vostre oponent abans de passar per alt és una manera excel·lent d’obrir una bretxa a l’altra banda, de manera que podeu obtenir punts. Consulteu com es juga a voleibol per obtenir més informació sobre l’estratègia del voleibol i què es necessita per guanyar un equip contrari.
Consells
- Per aconseguir que la pilota baixi, heu de fer un gir endavant (topspin). Per fer-ho, cal canviar el canell en colpejar la pilota. Practiqueu colpejant la pilota contra la paret i sacsejant els canells cap endavant.
- Crida "Jo" o "Obre" abans de recollir la pilota. Això farà saber als vostres companys que agafareu la pilota i evitaràs una col·lisió.
- Els encanteris més utilitzats per colpejar són: esquerra, dreta, esquerra, salt, punxa. Recordeu que heu de recordar un ritme de calma, ja que us ajudarà a estar més acostumat a l’assaig.
- Si teniu problemes per colpejar la pilota cap avall, feu exercicis per augmentar el vostre salt vertical de manera que pugueu saltar prou alt per colpejar la part superior de la pilota.
- Hi ha molts tipus d’exposició; i les explicacions que ensenya el vostre entrenador poden diferir de les descrites anteriorment.
- No sempre haureu de picar la pilota quan feu un atac. Un dink ben situat (cop lent a un terreny sense protecció), netejar o lliscar (un toc lleuger de la pilota a la mà de l’adversari que bloqueja i surt del terreny de joc), o llançar (un conjunt llarg i pla sobre un pista sense vigilància) pot sorprendre al teu oponent i guanyar punts.
- Si juga com a jugador al centre i rep un conjunt curt a prop de la xarxa (alguns equips anomenen "B" o "2"), el tir ha de començar abans que s'hagi establert la pilota.
- En saltar a punta, salteu cap a la xarxa i no perpendicularment. Això augmentarà considerablement la potència de l’espiga. Depèn de si podeu fer el salt i cronometrar-lo correctament.
- Quan vulgueu colpejar des de la dreta (batedor lateral oposat / dret), crideu "C", de manera que el setter sap que tocarà. Si sou un batedor mitjà, crideu "2" per fer saber al setter que colpejarà. Finalment, si voleu colpejar des del costat esquerre (colpejador exterior / esquerre), crideu "4" per fer saber al setter que colpejarà.
Advertiment
- Recordeu que en un partit organitzat de voleibol, hi ha moltes regles que regulen qui pot augmentar la pilota i com. Llegiu les regles de la vostra organització i assegureu-vos que les enteneu.
- No deixeu que les mans o els braços creuin la xarxa mentre es clava; això es considera una falta.
- No deixeu que els dos peus aterrin més enllà de la línia de la xarxa, o se us considerarà una falta i l'adversari obtindrà un punt.
- Estireu-vos sempre abans de practicar un exercici físic intens per evitar lesions greus.
