Abans de posar-se guants de boxa i entrar al ring, el boxejador ha d’embolicar-se les mans amb un embenat prim per protegir els músculs i els tendons i proporcionar un suport addicional per al moviment del canell. L'embenat manual per a la boxa té una banda de subjecció de velcro en un extrem per permetre que la banda s'adhereixi a si mateixa. Llegiu les instruccions sobre com embenar-vos les mans durant una sessió d’entrenament.
Pas
Mètode 1 de 2: triar la sanitat i la tècnica de la mà dreta
Pas 1. Trieu el coixinet de la dreta
Hi ha molts tipus diferents de coixinets de mà, i és important triar el que s’adapti millor a la mida de la mà i al tipus de boxa que faràs. Penseu en aquestes opcions quan vulgueu comprar coixinets de mà:
- Els coixinets de cotó són l’elecció correcta per fer exercici regularment. Aquests coixinets estan disponibles en mides llargues per a adults i nens. Tots dos tenen velcro als extrems.
- Els coixinets mexicans són els mateixos que els de cotó, però es teixen amb fibres elàstiques, cosa que els facilita la forma a les mans. Aquest tipus no és tan durador com els cotons, perquè la flexibilitat disminuirà amb el pas del temps. No obstant això, aquesta raça també és una bona opció per practicar.
- Els coixinets de gel no s’enrotllen a les mans, sinó que es porten amb les mans ficades, com si portessin guants sense dits. Aquest tipus és més car que els tovallons sanitaris de cotó o mexicans. Els coixinets de gel són còmodes de portar, però no subjecten el canell tan bé com els coixinets normals. Per aquest motiu, els boxadors seriosos no trien aquest tipus de coixinets.
- Els tovallons sanitaris per a llumins consten de gasa i cinta adhesiva. La normativa de boxa especifica el nombre exacte de capes de coixinets que es poden utilitzar per garantir que cada boxador tingui el mateix gruix de farciment. Com que només es pot utilitzar una vegada, aquest tipus de coixinet no s’utilitza per fer exercici diari. La tècnica de vestir els partits també és diferent i l’han de fer algú altre o l’entrenador. Proveu d'estudiar aquest mètode d'embenat professional per obtenir més informació.
Pas 2. Col·loqueu els coixinets amb una estanquitat adequada
L'embenat ha de ser prou ajustat per proporcionar estabilitat a la mà i al canell. Però si és massa estret, la circulació sanguínia es pot interrompre. Haureu de practicar algunes vegades abans d’aconseguir el nivell de proximitat adequat.
Pas 3. Eviteu l'aparició d'arrugues a l'embenat
Els grumolls i les arrugues poden ser incòmodes quan intenteu concentrar-vos en els vostres moviments de boxa. A més, els grumolls i les arrugues també deixen els ossos de la mà sense protecció i el canell inestable.
Pas 4. Mantingueu el canell dret mentre apliqueu l’embenat
Si el canell es doblega quan l’embolcalla, l’embenat no ajudarà a estabilitzar-lo. Correu el risc de ferides greus si el canell no es manté recte durant l’embenat.
Mètode 2 de 2: Posar coixinets a les mans
Pas 1. Estireu els braços
Esteneu els dits el màxim possible i estrenyeu tots els músculs. Els coixinets de mà estan pensats per recolzar la mà mentre es mou. Per tant, hauríeu de començar exposant l’embenat a tots els moviments que podríeu fer quan feu boxa.
Pas 2. Feu lliscar el dit polze cap al forat que hi ha al final de l’embenat
Es troba darrere de l’extrem de la part de velcro. Assegureu-vos que la part inferior del coixinet estigui pressionada contra la mà. Si gireu el coixinet cap per avall, us costarà estrènyer-lo quan hàgiu acabat de vestir-vos. La majoria de tovallons sanitaris tenen marques o marques, de manera que cal parar atenció a quin costat està cap avall.
Pas 3. Emboliqueu-vos el canell
Emboliqueu l’embenat a la part posterior del canell 3-4 vegades, segons la mida de la mà i el nivell d’estabilitat que vulgueu. Acabeu amb el coixinet a l'interior del canell.
- La posició de l’embenat ha de ser plana i superposar-se directament a la capa anterior cada vegada que giri.
- Si creieu que haureu d’augmentar o disminuir la longitud de l’embenat als extrems, simplement ajusteu el nombre d’embenatges al canell.
Pas 4. Emboliqueu-vos les mans
Tireu el coixinet cap avall per la part posterior de la mà, sobre la zona que hi ha a sobre del polze i cap al palmell de l’altre costat. Emboliqueu el mateix lloc tres vegades. L'embenat s'acaba a l'interior de la mà prop del polze.
Pas 5. Emboliqueu el polze
Comenceu embolicant el canell una vegada i, a continuació, acabeu l’embenat a prop del polze. Emboliqueu l’embenat de sota el polze cap amunt i, a continuació, torneu cap avall. Acabeu embolicant-vos el canell una vegada més.
Pas 6. Emboliqueu els dits
Comenceu a l'interior del canell i, a continuació, emboliqueu la venda de la manera següent per mantenir els dits al seu lloc:
- Emboliqueu l’embenat des de l’interior del canell, a la part superior de la mà, entre els dits petits i els anells.
- Torneu a embolicar l’embenat des de l’interior del canell, a la part superior de la mà entre l’anell i els dits mitjans.
- Torneu a embolicar l’embenat des de l’interior del canell, a la part superior de la mà, entre els dits mig i índex. Acabeu a l'interior del canell.
Pas 7. Torneu a embolicar la mà
Comenceu embolicant el canell i, a continuació, envolteu-lo en diagonal des de l'interior del canell fins a l'exterior de la mà. Continueu envoltant el palmell de la mà i la zona que hi ha a sobre del polze. Repetiu fins que s’acabi la longitud de l’embenat i, a continuació, acabeu amb un embolcall final al voltant del canell.
Pas 8. Bloqueja l’embenat
Bloqueja l’embenat amb la part de velcro. Estreny les mans i fes uns cops per veure si l’embenat és còmode. Si l’embenat és massa ajustat o massa fluix, repetiu el procés de nou.
Pas 9. Repetiu per altra banda
Pot ser difícil al principi embenar-se amb la mà no dominant. Però ja s’hi acostumarà després d’haver practicat algunes vegades. Si necessiteu ajuda, demaneu al vostre entrenador o a un amic que us ajudi a embenar-vos la mà.
Consells
- Els que tingueu mans petites hauríeu de comprar un coixinet de boxa més curt en lloc de fer rodar el coixinet de longitud normal diverses vegades, ja que això farà que l’embenat s’acumuli a l’interior del guant, cosa que farà encara més difícil controlar la posició del guant.
- Mantingueu la posició de l’embenat de manera que quedi plana en embolicar la mà. També heu de netejar els coixinets amb freqüència perquè no es tornin rígids i hi hagi menys risc de butllofes.
