El Muay Thai és un art marcial antic que es va popularitzar al segle XV a Tailàndia. Tot i que els partits de Muay Thai dels segles anteriors eren sovint brutals, avui el Muay Thai s’ha convertit en una batalla controlada, ja que està dirigit per àrbitres que compten punts. Els atletes també han de portar equips de protecció per no fer-se mal. Tot i això, el Muay Thai continua sent un esport ràpid i potencialment perillós. Per tant, aprendre correctament els moviments i les tècniques necessàries és molt important per a qualsevol persona que tingui intenció d’aplicar-los en un partit.
Pas
Primera part de 3: Aprendre les postures i posicions bàsiques del Muay Thai
Pas 1. Perfecciona la teva postura de combat
La postura de lluita és molt important per mantenir l’equilibri adequat mentre es fa Muay Thai. Una bona postura pot ajudar-vos a protegir-vos de rebre cops quan feu un cop fort al vostre oponent. La flexibilitat és important en la lluita contra cavalls. Així que assegureu-vos que heu escalfat correctament abans de començar.
- Separeu les cames de l’amplada del maluc o de les espatlles amb els genolls lleugerament doblegats. Col·loqueu el peu més àgil / dominant lleugerament darrere del cos perquè tingueu més impuls quan pateu amb aquest peu.
- Estrenyeu una mica els abdominals (però no massa ajustats). No estrenyeu massa els músculs abdominals, ja que això pot dificultar el moviment o la respiració. Cal apretar-lo una mica per si el vostre oponent toca l’estómac.
- Col·loqueu el puny dominant en una posició per protegir-vos la cara, però prepareu-vos per atacar. Col·loqueu el puny no dominant lleugerament davant del cos al nivell del nas.
- Inclina la barbeta cap a la clavícula i no canviïs aquesta posició. Això us pot ajudar a protegir-vos de trencar-vos el nas o ferir-vos cops als ulls.
- Seguiu movent-vos i intenteu canviar el ritme / ritme dels vostres moviments periòdicament. El propòsit d’aquest moviment és evitar que el vostre oponent prediui el vostre següent moviment.
Pas 2. Apreneu a llançar un cop de puny correctament
Si mai no heu tingut experiència en boxa / lluita, probablement no sabreu com colpejar correctament. Una bona forma de colpejar és vital perquè els cops indiscriminats poden causar dolor. Un tret ben executat s’ha de moure des de l’espatlla que flueix cap al puny quan toca l’objectiu.
- Afluixeu els punys i deixeu que les mans i els braços es relaxin lleugerament abans de colpejar. Intenteu també mantenir les espatlles soltes.
- Quan estigueu a punt de llançar un cop de puny, estrenyeu els punys. Assegureu-vos que no doblegueu el dit polze cap a l’altre dit, ja que això podria trencar-lo quan pegueu.
- Exhaleu vigorosament mentre llanceu cops i torceu el cos. Aquest moviment porta tota la part superior del cos darrere del puny.
- Si pegueu directament al vostre oponent, gireu el puny de manera que els artells siguin horitzontals amb el cos del vostre oponent (els artells haurien de ser paral·lels al terra). Tanmateix, si voleu enganxar-lo de costat, els artells poden ser verticals.
- No estireu massa els braços quan colpegeu i no deixeu el cos exposat perquè pugui entrar el contraatac del vostre oponent. Retireu immediatament el braç tan aviat com el vostre cop toqui l'objectiu per preparar-vos per a una parada o per al següent atac.
Pas 3. Practiqueu la puntada de la rotonda
Aquesta puntada és una part important del Muay Thai. El puny, el genoll i el peu s’utilitzen a la batalla. Per tant, hauríeu de treballar cadascun dels grups musculars rellevants i practicar els vostres accidents cerebrovasculars de manera extensa.
- Mou el pes sobre els peus que queden a terra. Pas un peu amb un angle d’uns 45 graus mentre es prepara per iniciar la puntada i utilitzeu el peu dominant per realitzar la maniobra real.
- Apunteu el xut cap a l'objectiu perquè tingueu més impuls.
- Col·loqueu les espatlles per proporcionar una protecció addicional a la cara. Per descomptat, no voleu que el vostre oponent us pugui colpejar el cap fàcilment mentre intenteu fer un moviment.
Part 2 de 3: Desenvolupament de tècniques de combat
Pas 1. Apreneu a estalviar amb el vostre oponent
Entrenar amb altres persones és una qüestió molt diferent que quan desenvolupes la teva pròpia tècnica de combat o entrenes amb una bossa de boxe. Tot i que molts estudiants universitaris poden sentir-se intimidats, és molt important que estigueu tranquil i relaxat. La millor manera de preparar-se per combatre és centrar-se en els moviments bàsics i no oblidi mantenir el cos protegit contra atacs.
- Els millors moments per colpejar al teu oponent són quan et colpeja, quan no ho espera (canviant el ritme, per exemple), o quan estàs en un racó que és difícil per al teu oponent.
- Utilitzeu la mà no dominant per fer un cop curt i agut. Es tracta de preparar un tir potent amb la mà dominant. Aquesta acció també pot confondre i intimidar els oponents.
- No us centreu en la velocitat, ja que els cops ràpids sovint no tenen potència en comparació amb els cops més lents. Utilitzeu la forma de moviment correcta i feu els millors cops possibles.
Pas 2. Practicar algunes tècniques de Muay Thai
Muay Thay té tantes tècniques que trigareu anys a dominar-les totes. Tanmateix, com a principiant, podeu practicar diverses tècniques tradicionals que podeu desenvolupar i aprendre més endavant.
- Kao Dode (atac al genoll mentre salta): salta amb una cama i, a continuació, utilitza el genoll de l’altra cama per atacar l’oponent amb un cop directe al genoll.
- Kao Loi (saltar / saltar volant al genoll): feu un pas endavant, comenceu a saltar amb una cama com si volguéssiu fer servir aquest genoll o la cama i, mentre encara esteu a l’aire, canvieu al genoll de l’altra cama per llançar-vos un atac.
- Kao Tone (cop de genoll recte): realitzeu un atac amb el genoll apuntant cap amunt, idealment hauríeu d’estar a prop del vostre oponent.
- Kao Noi (petit cop de genoll): quan estiguis enfrontant-te i lluitant contra un oponent a prop, utilitza el genoll per colpejar la part superior de la cuixa del teu oponent (però no l'engonal) per esgotar-lo. Aquesta jugada també es pot fer servir per evitar un cop de peu o un atac de genoll d'un adversari.
Pas 3. Combineu diversos moviments per debilitar la resistència de l'oponent
En lluites reals, us heu de moure ràpidament i combinar diferents moviments molt ràpidament. Primer us haureu de centrar en la força i la forma de moviment, però a mesura que progresseu, us convertireu en un lluitador més hàbil amb temps de resposta més ràpids. Suposa que el teu oponent és una noguera protegida per una closca dura. Haureu de trencar la closca externa (amb cops de puny als braços i a les cames del vostre oponent) abans de colpejar els fruits secs (en aquesta metàfora això significa que colpegeu el vostre oponent a prop i directament cap al cap o l'estómac).
- Esquivar els cops i els contraatacs del teu oponent és fantàstic al començament d’una baralla, però et poden cansar ràpidament.
- Quan participeu en un partit, no us heu de moure massa. Heu de centrar la vostra energia a desviar els atacs directes del vostre oponent i, a continuació, buscar llacunes que s’obrin a la postura del vostre oponent.
- Seguiu avançant mentre estalvieu amb el vostre oponent. Això posa al vostre oponent a la defensiva, de manera que tindreu més impuls quan es prepari per llançar un atac directe.
Pas 4. Penseu en la possibilitat de practicar amb un professional
Practicar en solitari és un bon primer pas i entrenar-se amb un amic o un company d’entrenament és un gran pas següent. Tot i això, si voleu ser més seriosos per convertir-vos en un expert activista de Muay Thai, hauríeu de formar-vos amb un entrenador que tingui una àmplia formació en arts marcials. Un entrenador us pot ajudar a trobar les vostres pròpies debilitats i us pot conduir a un millor nivell.
- Cerqueu entrenadors i col·legis de Muay Thai a la vostra zona cercant a Internet o consultant la llista de telèfons de la vostra zona.
- Tingueu en compte que us trigarà molt a convertir-vos en un expert en Muay Thai, igual que qualsevol altra habilitat que heu d’aprendre. Tingueu paciència i, si heu decidit contractar un entrenador, seguiu els seus consells sobre com millorar la vostra postura, tècnica i forma d’entrenament.
Part 3 de 3: Escalfament abans de l'entrenament
Pas 1. Estireu els músculs
L’estirament és important abans de practicar qualsevol activitat física. Les arts marcials requereixen músculs i articulacions flexibles perquè és molt fàcil tensar-se o tensar-se si no es té cura. Preneu com a mínim 10 minuts per escalfar cada grup muscular important que treballareu aquell dia abans de passar a una altra rutina d’escalfament.
- Proveu d’estirar girant l’estómac. Estira't a l'estómac amb els malucs a terra i aixeca el tors estirant els braços abans de girar el cos sobre una espatlla (després l'altra) cap al terra.
- Estira els isquiotibials posant un peu al terra i l’altre sobre una taula o un altre moble que sigui més alt que el terra. Doblegueu els genolls i baixeu lentament el pit cap als genolls abans de passar a l’altre costat del cos.
- Un altre estirament dels isquiotibials és situar els peus a l’amplada de les espatlles i doblegar el cos cap al terra sense doblar els genolls. Mantingueu aquest tram durant uns 10 segons i, a continuació, repetiu el tram de 3 a 5 vegades per maximitzar la vostra flexibilitat.
- Estireu els adductors (músculs que mouen les extremitats) mantenint un peu pla al terra (amb els dits cap endavant) i doblegant l’altra cama (amb els dits mirant cap a fora, allunyant-vos del cos). Baixeu el cos i estireu lentament els músculs de l'engonal abans de canviar a l'altre costat del cos.
Pas 2. Afluixeu les juntes
Les articulacions tenen un paper molt important en la flexibilitat quan es practica el Muay Thai. Cal que pugueu moure-vos sense problemes, cosa que pot ser difícil si les vostres articulacions són rígides o bloquejades. En escalfar les articulacions, es tornarà feble i flexible durant la seva pròxima pràctica i partit de pràctiques.
- Escalfeu els genolls fent gatzonetes, subjectant les ròtules i girant el cos en cercle. Proveu de fer de 20 a 30 rotacions, canviant la direcció a la meitat del moviment.
- Exerciteu el turmell posant-vos sobre la pilota d’un peu aixecant el taló i girant el turmell de 10 a 20 vegades. Feu el mateix a l’altra cama.
- Afluixeu els malucs separant les cames a l’amplada de les espatlles i les mans als malucs. Gireu els malucs en una direcció 10 vegades i, a continuació, canvieu a l’altre costat.
- Treballeu el coll movent la barbeta cap amunt i cap avall, després cap a l'esquerra i la dreta. Mou lentament i fes de 10 a 20 repeticions en cada direcció.
Pas 3. Feu exercici cardiovascular
El Muay Thai i altres tipus d’arts marcials requereixen moviments ràpids i forts. Una de les millors maneres de practicar el Muay Thai (inclòs un escalfament previ a l’entrenament) és fer un bon entrenament cardiovascular. Podeu fer diverses maneres d’augmentar la freqüència cardíaca i la respiració. Per tant, proveu de fer algunes rutines d’exercici diferents i cerqueu la que us convingui.
- Un exercici cardiovascular molt bo és saltar a la corda. Proveu de fer dues voltes ràpides i intensives de saltar a la corda durant uns 3 minuts per cada bucle (6 minuts en total).
- Córrer o esprintar. Podeu córrer distàncies llargues (uns 5 quilòmetres) per cremar calories i treure el màxim partit al vostre entrenament o fer sprints curts de 5 a 10 voltes de 50 a 100 metres.
- Intenta nedar si és possible. La natació treballa tots els principals grups musculars i és un excel·lent entrenament cardiovascular.
Pas 4. Feu boxa a l'ombra
La boxa a l’ombra és un tipus d’escalfament que us pot ajudar a practicar el ritme / ritme de moviment, que es requereix en els partits reals. Proveu de fer tres rondes de boxa a l'ombra durant tres minuts cadascuna (uns 9 minuts en total) i, si és possible, proveu de fer-les davant d'un mirall perquè pugueu comprovar el formulari. Assegureu-vos que teniu prou espai per tots els costats perquè no us faci mal ni faci mal als altres.
- Comenceu en una postura de lluita, estenent les cames a l’amplada de les espatlles i equilibrant el pes amb els dos peus. Poseu-vos sobre les boles dels peus i mantingueu els genolls alineats en la direcció que apunta cada peu.
- Acosteu sempre el puny dominant a la cara al nivell de la mandíbula o del pòmul i col·loqueu l’altre puny una mica cap endavant davant del cos. Continueu doblegant els colzes una mica lluny del cos.
- Practiqueu el salt de davant a darrere i de costat a costat. Tireu cops de puny amb els punys, els colzes i els genolls. Intenta mantenir l’equilibri i mantenir el pes als dos peus.
Consells
- Feu el màxim d’exercicis i estiraments. La flexibilitat i la força muscular us poden ajudar a convertir-vos en un lluitador fort i hàbil.
- El Muay Thai és un art marcial molt bo. Si entreneu per aquest motiu, assegureu-vos que també apreneu a lluitar.
Advertiment
- Qualsevol atac dirigit al coll o al cap pot ser potencialment mortal. Aneu amb compte i sigueu conscients dels perills per a vosaltres mateixos i per als vostres oponents.
- Només heu d’utilitzar el Muay Thai en defensa pròpia, tret que estigueu lluitant amb un estudiant universitari format. Les habilitats d’autodefensa no s’han d’utilitzar per intimidar o intimidar.
- No es permeten cops de colze a molts col·legis i torneigs. No utilitzeu aquest moviment a l'anell tret que sàpiga amb seguretat que està permès.
