Esports i fitness
Última modificació: 2025-01-23 12:01
En aquest article s’explica com fer-se més alt si creu que no és prou alt. Tot i que la genètica té un gran impacte en la vostra alçada, podeu assolir la vostra alçada màxima adoptant un estil de vida i una dieta saludables, sobretot abans dels 25 anys.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
Molts experts en salut recomanen que la pèrdua de pes es faci de manera segura i poc a poc, és a dir, -1 kg a la setmana per poder mantenir-la a llarg termini. Si voleu aprimar-vos més ràpidament per assistir a esdeveniments especials i esdeveniments importants, és probable que hàgiu de canviar la dieta i fer exercici regularment.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
No és fàcil canviar la forma del cos perquè sembli molt diferent perquè s’ha de comprometre a formar nous hàbits, a adoptar un estil de vida saludable i a fer temps per fer exercici regularment. Tot i això, amb només unes setmanes de pràctica i una dieta nutritiva, podeu sentir l’impacte positiu que té en el vostre pes, forma i força física.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
Els professionals de l’entrenament físic entenen que els criteris per a un cos ideal no són només el pes corporal. Un altre aspecte que juga un paper important és el percentatge de greix corporal; Un 21-24% per a dones i un 14-17% per a homes, tot i que tothom pot establir el seu propi objectiu.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
L’exercici regular pot ajudar-vos amb el mal d’esquena, però els que tenen mal d’esquena haurien de triar un tipus d’exercici de baix impacte, de manera que no afavoreixi la columna vertebral ni altres articulacions. L’aigua pot ser una bona opció per fer exercici sense posar-vos estrès a l’esquena.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
La postura de corb, també coneguda com a postura de cigonya o Bakasana, és una de les postures d’equilibri de mans que solen aprendre els estudiants de ioga quan tot just comencen a practicar ioga. La postura de corb és útil per enfortir els braços, els canells i els músculs abdominals, així com per estirar la part superior de l’esquena i flexionar els músculs de l’engonal.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) és una actitud enfocadora i enfortidora que pretén construir una connexió i unir-vos amb les energies de la terra. Pas Pas 1. Poseu-vos amb els peus a prop de la part superior de l’estora L’estora s’ha d’estirar darrere teu.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
La postura de la cobra (bhujangasana) és una postura d’arcada posterior que es fa estirant el pit, els braços i les espatlles. Aquesta postura és excel·lent per augmentar la flexibilitat de la columna i reduir el mal d'esquena. La postura de la cobra es fa generalment com a part d’una sèrie de moviments d’escalfament del Suryanamaskara a la pràctica del ioga.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
Els isquiotibials, els quàdriceps i els vedells entrenats són una font de força per a les cames. Els exercicis d’estirament de cames són útils per prevenir lesions i dolor muscular després de caminar, córrer o anar en bicicleta. Pas Mètode 1 de 2:
Última modificació: 2025-01-23 12:01
Els lligaments musculars són importants teixits fibrosos del cos que connecten els ossos. L’enfortiment dels lligaments ajudarà a augmentar la força corporal general mitjançant la construcció d’una base sòlida per als ossos i els músculs. Afortunadament, hi ha diversos exercicis i passos dietètics que poden millorar la força dels lligaments i la vostra salut.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
La boxa és un esport que requereix força física. Aquest esport combina força i velocitat, combinat amb un bon estat general. Si voleu començar a boxar, heu de començar a desenvolupar una bona estratègia d’entrenament per desenvolupar el vostre sistema de força i cardio.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
Caminar a l’aigua és una habilitat bàsica de supervivència per nedar i és una manera útil de mantenir-se a l’aigua. Això es pot aprendre abans d’aprendre a nedar. Caminar a l’aigua també s’utilitza sovint en esports aquàtics com el waterpolo.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
En un món que sembla obsessionat amb posar-se el més flac possible, és fàcil oblidar que el contrari (tenir un cos més gran) és en realitat un objectiu perfecte per fer exercici. Aconseguir un cos gran i musculat és un procés desafiant però també molt satisfactori.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
El futbol és un esport divertit i jugat per molta gent de tot el món. De vegades, l'esport s'anomena el "bonic joc" perquè presenta una sorprenent combinació d'habilitat tècnica, joc en equip i contribució individual. Si us interessa jugar a futbol, preneu-vos el temps per aprendre les regles bàsiques i practicar tècniques importants.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
Aprendre arts marcials tant físicament com espiritualment. Segons el lloc on visqui, pot ser suficient trobar un curs o una escola que ensenyi la defensa personal. L’aprenentatge de la defensa personal s’ha de fer sota la guia d’un instructor.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
Saber disparar bé un bàsquet és l’habilitat més important que necessites per jugar a bàsquet. Bàsicament, el bàsquet és un joc senzill. A mesura que creixia el joc de bàsquet, també augmentava la capacitat de llançar la pilota des de la distància.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
Podeu fer senderisme o acampar per gaudir de la natura d’una manera divertida. Tanmateix, si viatgeu per zones desconegudes, podeu perdre la pista i perdre’t. Tot i que sempre heu de portar una brúixola quan aneu de senderisme o de càmping, hi ha maneres de trobar-vos sense brúixola.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
La natació és un exercici aeròbic de baix impacte, que també enforteix músculs importants com les espatlles, l’esquena, les cames, la pelvis, l’abdomen i el gluti. No obstant això, com que implica molt moviment i els músculs del cos solen estar acostumats a estar a terra, nedar també requereix molta pràctica abans de poder fer-ho fàcilment.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
Tocar-se els dits dels peus és un gran tram abans de fer un entrenament relacionat amb el cardio i també pot ser un bon indicador de la flexibilitat general. Per poder tocar els dits dels peus en poc temps, podeu fer altres estiraments que us portaran a adquirir aquestes habilitats i, per descomptat, a practicar-los regularment.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
Estirar els músculs del pit és un exercici molt útil, però moltes persones no tenen temps de fer-ho durant la seva vida diària. Aquest exercici és més necessari si feu exercici regularment amb peses, treballeu al despatx o voleu millorar la vostra postura.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
El pit és important en qualsevol rutina d’entrenament. Els pectorals són els dos grans músculs del pit i un bon pectoral no només és agradable a la vista, sinó que també és molt fort. Centrar-se en treballar aquests principals grups musculars 1 a 2 vegades a la setmana és una part important de la seva rutina d’entrenament.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
Córrer és una cosa que gairebé tothom pot fer, però córrer més ràpid: és un repte. Córrer més ràpid requereix pràctica, enfocament, disciplina i intenció. Per tant, si esteu preparats per al següent pas, seguiu llegint! Pas Primera part de 5:
Última modificació: 2025-01-23 12:01
Voleu poder xutar correctament la pilota sense avergonyir-vos? O millor encara, voleu poder xutar la pilota igual que els millors jugadors de futbol, com Messi, Pele o Roberto Carlos? Hi ha moltes maneres de xutar la pilota i cada tècnica té les seves pròpies regles.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
Fer exercici al gimnàs (gimnàs) és beneficiós per mantenir la salut, però molta gent se sent carregada perquè no sap com començar. També n’hi ha que entrenen regularment al gimnàs, però els resultats no són els esperats. Independentment de l'objectiu d'entrenament que vulgueu assolir, trobeu la comoditat de fer exercici al gimnàs establint una rutina d'entrenament segura i gratificant.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
A diferència de la pel·lícula The Karate Kid, no sou Daniel LaRusso qui viu al costat del mestre de karate Mr. Miyagi. Abans de decidir quin tipus d’art marcial voleu, heu d’esbrinar vosaltres mateixos els vostres objectius d’aprenentatge de la defensa personal, després buscar una forma d’arts marcials que s’adapti a aquests objectius i, finalment, escollir un curs i un professor.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
Esteu cercant una manera de córrer la milla (una variació de la carrera de mitja distància) més ràpidament? Tant si voleu participar en una cursa, si intenteu passar una prova de físic militar o simplement voleu desafiar-vos a vosaltres mateixos, podeu utilitzar les estratègies i les pràctiques rutinàries d’aquest article per augmentar la vostra velocitat mentre circuleu per la pista.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
Voleu fer exercici, però no podeu anar al gimnàs perquè us heu de quedar a casa? No et preocupis! Encara podeu fer exercici amb regularitat, com ara enfortiment cardiovascular i muscular, encara que no utilitzeu equipament sofisticat. Assegureu-vos de practicar una manera segura d’evitar lesions escalfant abans de l’entrenament i refredant-vos després de l’entrenament.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
El golf és un joc que pot ser addictiu però que també pot resultar frustrant. Tot depèn de la vostra capacitat per dominar tots els detalls perquè pugueu jugar constantment durant tot el joc. I tot comença per la forma en què gireu el vostre club de golf.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
Mantenir-se en forma és un regal fantàstic a la vida i us pot portar a ser una persona més feliç i sana. Mantenint-se en forma i saludable, no només es veu i se sent millor, sinó que també redueix les possibilitats de desenvolupar problemes de salut com diabetis, atac de cor, colesterol alt i hipertensió.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
Agafar correctament la bola de bitlles és fonamental per llançar la bola de manera constant pel boliche. Una adherència adequada us proporciona un millor control sobre la velocitat i la direcció de la pilota, cosa que al seu torn pot millorar la qualitat del vostre joc.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
Voleu fer gall dindi (tres cops seguits) o cops consecutius com els professionals? Això és sens dubte dins de les capacitats físiques de la majoria de la gent. El que necessiteu és trobar la posició inicial correcta, desenvolupar oscil·lacions repetides que tinguin una base sòlida i practicar.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
De fet, tothom vol un cul sexy i grassonet, sobretot quan arriba la temporada de banyadors. El problema és que l’hem d’entrenar per tenir les natges tonificades. Per sort, no és tan difícil aconseguir la culata dels teus somnis si estàs disposat a passar una mica de temps fent una barreja de cardio i tonificació o tonificació corporal.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
Sovint es descuida la zona del maluc quan fem exercici o fem activitats diàries. Per a les persones que han de seure llargues hores cada dia, els músculs del maluc es poden fer molt rígids, cosa que provoca ciàtica, dolor lumbar i dolor al genoll.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
El rodet davanter és un dels moviments bàsics de gimnàstica que semblen una bonica voltereta. Per realitzar el moviment correctament, heu de poder passar de la posició inicial al bucle i tornar enrere amb els peus en un sol moviment. Es necessita pràctica per fer el rodet frontal sense fer servir les mans que us recolzen mentre esteu de peu.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
En gimnàstica, el moviment de saltar i girar cap endavant se sol denominar capvespre cap endavant. Aquest moviment comença saltant, abraçant les dues cames davant del pit i després girant cap endavant. Després de girar, deixeu anar els braços per redreçar el cos i els braços i després aterrar a la planta dels peus.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
Alguna vegada t’ha quedat tan impressionat amb la flexibilitat d’un gran ballarí de ballet o gimnasta que vas pensar: "No puc fer això?" Alguna vegada heu intentat fer una divisió casual però heu acabat caient i torçant-la? No us preocupeu:
Última modificació: 2025-01-23 12:01
La cavalcada posterior és un dels moviments gimnàstics més impressionants perquè requereix habilitat i bon equilibri. Abans de practicar aquest moviment, assegureu-vos de dominar la postura del pont mentre aixequeu una cama i un suport. Per als principiants, que algú us ajudi quan tot just comenceu a practicar fins que pugueu fer-ho vosaltres mateixos.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
Les gimnastes, les animadores i els acròbates han de ser bons en el passeig frontal perquè aquestes habilitats són necessàries quan es practica gimnàstica. Al principi, aquest moviment pot semblar molt difícil, però el podeu fer bé un cop conegueu la tècnica adequada.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
La tapa posterior és una jugada gimnàstica que sembla absolutament increïble quan es fa bé. Abans de practicar, primer apreneu la tècnica correcta i la forma més segura de fer el moviment. Aquest moviment és molt perillós i pot causar lesions greus si la tècnica és incorrecta.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
La flexibilitat corporal és molt beneficiosa per a la salut i pot millorar el rendiment dels esportistes. L’estirament facilitarà el moviment a les articulacions i millorarà el treball muscular. A més dels seus beneficis per a la salut, la postura d'estirar les cames cap al costat o comunament anomenada divisió lateral és molt popular entre les gimnastes i les animadores.