Esports i fitness 2024, De novembre

3 maneres de ser flexibles

3 maneres de ser flexibles

La paraula "flexibilitat" es pot definir com el rang de moviment de l'articulació o la longitud dels lligaments i tendons que tanquen l'articulació. L’estirament és una forma d’estirar el cos, però no funciona si només s’estira. Cal practicar ioga o pilates i tenir cura de la seva salut.

Com fer exercici físic a casa (amb imatges)

Com fer exercici físic a casa (amb imatges)

Gastar molts diners per ser membre del gimnàs no és l’única manera de mantenir-se en forma, ja que la seva pròpia casa pot ser un lloc ideal per fer exercici. Només cal que us proporcioneu espai i temps i un pla d’exercicis senzill. Fins i tot si no teniu temps per fer exercici de tant en tant, encara hi ha moltes maneres d’incorporar l’entrenament físic a les vostres activitats diàries.

3 maneres d’exercitar els músculs del sòl pèlvic

3 maneres d’exercitar els músculs del sòl pèlvic

Els músculs del sòl pèlvic són un grup de músculs en homes i dones que donen suport a la columna vertebral, ajuden a controlar la bufeta i ajuden a la funció sexual. En reconèixer els músculs del sòl pèlvic, fer exercicis de Kegel (un exercici popular del sòl pèlvic) i practicar altres exercicis del sòl pèlvic, podeu augmentar la força d’aquests músculs.

4 maneres d’estirar l’esquena amb seguretat

4 maneres d’estirar l’esquena amb seguretat

El dolor lumbar és una queixa física experimentada per moltes persones. Als Estats Units, aquest problema és una de les principals causes d’incapacitat per treballar: l’estirament muscular és útil per prevenir i tractar el dolor lumbar. Assegureu-vos que estireu amb la tècnica adequada perquè els músculs de l’esquena són molt sensibles i es poden lesionar fàcilment.

Com defensar-se (amb imatges)

Com defensar-se (amb imatges)

La diferència entre fugir i ser el titular del diari de demà és el ben preparat per protegir-se en una situació dolenta. Podeu preparar algunes tècniques senzilles d’autodefensa abans i durant un atac, ja sigui una baralla o una emboscada, per garantir la vostra seguretat.

6 maneres de jugar a bàsquet

6 maneres de jugar a bàsquet

Inventat originalment com una manera de mantenir ocupats els estudiants durant els mesos d’hivern, el bàsquet va ser inventat per James Naismith el 1891. El primer joc es va jugar tirant la pilota a una cistella de préssec clavada a la tanca i s’havia d’agafar la pilota amb un pal molt després de cada tir reeixit.

3 maneres de fer bicicleta en llarga distància

3 maneres de fer bicicleta en llarga distància

Tant si participeu en una cursa com en una gira, el ciclisme de llarga distància pot ser una activitat molt satisfactòria. En general, la preparació mental i l'equip necessari per afrontar els reptes que es plantegen es considera més important que entrenar físicament.

Com entrenar amb escales: 13 passos (amb imatges)

Com entrenar amb escales: 13 passos (amb imatges)

Una rutina variada d’exercici fa que l’exercici sigui més agradable, per exemple, fent servir les escales com a eina. A més de fer exercici amb el StairMaster disponible al gimnàs, aprofiteu les escales de l’edifici de la vostra llar o apartament per fer exercici.

3 maneres de guanyar alçada amb exercicis d’estirament

3 maneres de guanyar alçada amb exercicis d’estirament

En aquest article s’explica com fer-se més alt si creu que no és prou alt. Tot i que la genètica té un gran impacte en la vostra alçada, podeu assolir la vostra alçada màxima adoptant un estil de vida i una dieta saludables, sobretot abans dels 25 anys.

Com aconseguir un flac ràpid (amb imatges)

Com aconseguir un flac ràpid (amb imatges)

Molts experts en salut recomanen que la pèrdua de pes es faci de manera segura i poc a poc, és a dir, -1 kg a la setmana per poder mantenir-la a llarg termini. Si voleu aprimar-vos més ràpidament per assistir a esdeveniments especials i esdeveniments importants, és probable que hàgiu de canviar la dieta i fer exercici regularment.

Com perdre pes ràpidament: 13 passos (amb imatges)

Com perdre pes ràpidament: 13 passos (amb imatges)

No és fàcil canviar la forma del cos perquè sembli molt diferent perquè s’ha de comprometre a formar nous hàbits, a adoptar un estil de vida saludable i a fer temps per fer exercici regularment. Tot i això, amb només unes setmanes de pràctica i una dieta nutritiva, podeu sentir l’impacte positiu que té en el vostre pes, forma i força física.

Com perdre el percentatge de greix corporal: 15 passos (amb imatges)

Com perdre el percentatge de greix corporal: 15 passos (amb imatges)

Els professionals de l’entrenament físic entenen que els criteris per a un cos ideal no són només el pes corporal. Un altre aspecte que juga un paper important és el percentatge de greix corporal; Un 21-24% per a dones i un 14-17% per a homes, tot i que tothom pot establir el seu propi objectiu.

3 maneres de fer esports aquàtics per al mal d'esquena

3 maneres de fer esports aquàtics per al mal d'esquena

L’exercici regular pot ajudar-vos amb el mal d’esquena, però els que tenen mal d’esquena haurien de triar un tipus d’exercici de baix impacte, de manera que no afavoreixi la columna vertebral ni altres articulacions. L’aigua pot ser una bona opció per fer exercici sense posar-vos estrès a l’esquena.

Com fer una posició de corb (ioga): 10 passos

Com fer una posició de corb (ioga): 10 passos

La postura de corb, també coneguda com a postura de cigonya o Bakasana, és una de les postures d’equilibri de mans que solen aprendre els estudiants de ioga quan tot just comencen a practicar ioga. La postura de corb és útil per enfortir els braços, els canells i els músculs abdominals, així com per estirar la part superior de l’esquena i flexionar els músculs de l’engonal.

Com fer una postura de cavaller (guerrer I) al ioga: 9 passos

Com fer una postura de cavaller (guerrer I) al ioga: 9 passos

Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) és una actitud enfocadora i enfortidora que pretén construir una connexió i unir-vos amb les energies de la terra. Pas Pas 1. Poseu-vos amb els peus a prop de la part superior de l’estora L’estora s’ha d’estirar darrere teu.

Com es fa la postura Cobra en Ioga (amb imatges)

Com es fa la postura Cobra en Ioga (amb imatges)

La postura de la cobra (bhujangasana) és una postura d’arcada posterior que es fa estirant el pit, els braços i les espatlles. Aquesta postura és excel·lent per augmentar la flexibilitat de la columna i reduir el mal d'esquena. La postura de la cobra es fa generalment com a part d’una sèrie de moviments d’escalfament del Suryanamaskara a la pràctica del ioga.

Com fer un estirament de les cames: 13 passos (amb imatges)

Com fer un estirament de les cames: 13 passos (amb imatges)

Els isquiotibials, els quàdriceps i els vedells entrenats són una font de força per a les cames. Els exercicis d’estirament de cames són útils per prevenir lesions i dolor muscular després de caminar, córrer o anar en bicicleta. Pas Mètode 1 de 2:

3 maneres d’enfortir els lligaments

3 maneres d’enfortir els lligaments

Els lligaments musculars són importants teixits fibrosos del cos que connecten els ossos. L’enfortiment dels lligaments ajudarà a augmentar la força corporal general mitjançant la construcció d’una base sòlida per als ossos i els músculs. Afortunadament, hi ha diversos exercicis i passos dietètics que poden millorar la força dels lligaments i la vostra salut.

4 formes de caixa

4 formes de caixa

La boxa és un esport que requereix força física. Aquest esport combina força i velocitat, combinat amb un bon estat general. Si voleu començar a boxar, heu de començar a desenvolupar una bona estratègia d’entrenament per desenvolupar el vostre sistema de força i cardio.

Com caminar a l’aigua: 12 passos (amb imatges)

Com caminar a l’aigua: 12 passos (amb imatges)

Caminar a l’aigua és una habilitat bàsica de supervivència per nedar i és una manera útil de mantenir-se a l’aigua. Això es pot aprendre abans d’aprendre a nedar. Caminar a l’aigua també s’utilitza sovint en esports aquàtics com el waterpolo.

Com augmentar el múscul corporal de manera natural: 12 passos

Com augmentar el múscul corporal de manera natural: 12 passos

En un món que sembla obsessionat amb posar-se el més flac possible, és fàcil oblidar que el contrari (tenir un cos més gran) és en realitat un objectiu perfecte per fer exercici. Aconseguir un cos gran i musculat és un procés desafiant però també molt satisfactori.

Com es juga al futbol (amb imatges)

Com es juga al futbol (amb imatges)

El futbol és un esport divertit i jugat per molta gent de tot el món. De vegades, l'esport s'anomena el "bonic joc" perquè presenta una sorprenent combinació d'habilitat tècnica, joc en equip i contribució individual. Si us interessa jugar a futbol, preneu-vos el temps per aprendre les regles bàsiques i practicar tècniques importants.

Com aprendre arts marcials (amb imatges)

Com aprendre arts marcials (amb imatges)

Aprendre arts marcials tant físicament com espiritualment. Segons el lloc on visqui, pot ser suficient trobar un curs o una escola que ensenyi la defensa personal. L’aprenentatge de la defensa personal s’ha de fer sota la guia d’un instructor.

4 maneres de disparar a bàsquet

4 maneres de disparar a bàsquet

Saber disparar bé un bàsquet és l’habilitat més important que necessites per jugar a bàsquet. Bàsicament, el bàsquet és un joc senzill. A mesura que creixia el joc de bàsquet, també augmentava la capacitat de llançar la pilota des de la distància.

5 maneres de trobar indicacions sense brúixola

5 maneres de trobar indicacions sense brúixola

Podeu fer senderisme o acampar per gaudir de la natura d’una manera divertida. Tanmateix, si viatgeu per zones desconegudes, podeu perdre la pista i perdre’t. Tot i que sempre heu de portar una brúixola quan aneu de senderisme o de càmping, hi ha maneres de trobar-vos sense brúixola.

4 maneres de convertir-se en un gran nedador

4 maneres de convertir-se en un gran nedador

La natació és un exercici aeròbic de baix impacte, que també enforteix músculs importants com les espatlles, l’esquena, les cames, la pelvis, l’abdomen i el gluti. No obstant això, com que implica molt moviment i els músculs del cos solen estar acostumats a estar a terra, nedar també requereix molta pràctica abans de poder fer-ho fàcilment.

3 maneres de tocar els dits dels peus

3 maneres de tocar els dits dels peus

Tocar-se els dits dels peus és un gran tram abans de fer un entrenament relacionat amb el cardio i també pot ser un bon indicador de la flexibilitat general. Per poder tocar els dits dels peus en poc temps, podeu fer altres estiraments que us portaran a adquirir aquestes habilitats i, per descomptat, a practicar-los regularment.

Com fer estiraments al pit

Com fer estiraments al pit

Estirar els músculs del pit és un exercici molt útil, però moltes persones no tenen temps de fer-ho durant la seva vida diària. Aquest exercici és més necessari si feu exercici regularment amb peses, treballeu al despatx o voleu millorar la vostra postura.

3 maneres d'entrenar els músculs pectorals

3 maneres d'entrenar els músculs pectorals

El pit és important en qualsevol rutina d’entrenament. Els pectorals són els dos grans músculs del pit i un bon pectoral no només és agradable a la vista, sinó que també és molt fort. Centrar-se en treballar aquests principals grups musculars 1 a 2 vegades a la setmana és una part important de la seva rutina d’entrenament.

Com córrer més ràpid (amb imatges)

Com córrer més ràpid (amb imatges)

Córrer és una cosa que gairebé tothom pot fer, però córrer més ràpid: és un repte. Córrer més ràpid requereix pràctica, enfocament, disciplina i intenció. Per tant, si esteu preparats per al següent pas, seguiu llegint! Pas Primera part de 5:

4 maneres de llançar una pilota de futbol

4 maneres de llançar una pilota de futbol

Voleu poder xutar correctament la pilota sense avergonyir-vos? O millor encara, voleu poder xutar la pilota igual que els millors jugadors de futbol, com Messi, Pele o Roberto Carlos? Hi ha moltes maneres de xutar la pilota i cada tècnica té les seves pròpies regles.

3 maneres de posar-se en forma al gimnàs

3 maneres de posar-se en forma al gimnàs

Fer exercici al gimnàs (gimnàs) és beneficiós per mantenir la salut, però molta gent se sent carregada perquè no sap com començar. També n’hi ha que entrenen regularment al gimnàs, però els resultats no són els esperats. Independentment de l'objectiu d'entrenament que vulgueu assolir, trobeu la comoditat de fer exercici al gimnàs establint una rutina d'entrenament segura i gratificant.

Com triar arts marcials: 14 passos (amb imatges)

Com triar arts marcials: 14 passos (amb imatges)

A diferència de la pel·lícula The Karate Kid, no sou Daniel LaRusso qui viu al costat del mestre de karate Mr. Miyagi. Abans de decidir quin tipus d’art marcial voleu, heu d’esbrinar vosaltres mateixos els vostres objectius d’aprenentatge de la defensa personal, després buscar una forma d’arts marcials que s’adapti a aquests objectius i, finalment, escollir un curs i un professor.

Com executar una milla ràpid (amb imatges)

Com executar una milla ràpid (amb imatges)

Esteu cercant una manera de córrer la milla (una variació de la carrera de mitja distància) més ràpidament? Tant si voleu participar en una cursa, si intenteu passar una prova de físic militar o simplement voleu desafiar-vos a vosaltres mateixos, podeu utilitzar les estratègies i les pràctiques rutinàries d’aquest article per augmentar la vostra velocitat mentre circuleu per la pista.

3 maneres de fer exercici a casa

3 maneres de fer exercici a casa

Voleu fer exercici, però no podeu anar al gimnàs perquè us heu de quedar a casa? No et preocupis! Encara podeu fer exercici amb regularitat, com ara enfortiment cardiovascular i muscular, encara que no utilitzeu equipament sofisticat. Assegureu-vos de practicar una manera segura d’evitar lesions escalfant abans de l’entrenament i refredant-vos després de l’entrenament.

Com fer un club de golf (amb imatges)

Com fer un club de golf (amb imatges)

El golf és un joc que pot ser addictiu però que també pot resultar frustrant. Tot depèn de la vostra capacitat per dominar tots els detalls perquè pugueu jugar constantment durant tot el joc. I tot comença per la forma en què gireu el vostre club de golf.

Com mantenir-se en forma: 14 passos (amb imatges)

Com mantenir-se en forma: 14 passos (amb imatges)

Mantenir-se en forma és un regal fantàstic a la vida i us pot portar a ser una persona més feliç i sana. Mantenint-se en forma i saludable, no només es veu i se sent millor, sinó que també redueix les possibilitats de desenvolupar problemes de salut com diabetis, atac de cor, colesterol alt i hipertensió.

Com agafar una bola de bitlles: 7 passos (amb imatges)

Com agafar una bola de bitlles: 7 passos (amb imatges)

Agafar correctament la bola de bitlles és fonamental per llançar la bola de manera constant pel boliche. Una adherència adequada us proporciona un millor control sobre la velocitat i la direcció de la pilota, cosa que al seu torn pot millorar la qualitat del vostre joc.

Com fer una vaga de bitlles: 14 passos

Com fer una vaga de bitlles: 14 passos

Voleu fer gall dindi (tres cops seguits) o cops consecutius com els professionals? Això és sens dubte dins de les capacitats físiques de la majoria de la gent. El que necessiteu és trobar la posició inicial correcta, desenvolupar oscil·lacions repetides que tinguin una base sòlida i practicar.

3 maneres d'entrenar el teu cul

3 maneres d'entrenar el teu cul

De fet, tothom vol un cul sexy i grassonet, sobretot quan arriba la temporada de banyadors. El problema és que l’hem d’entrenar per tenir les natges tonificades. Per sort, no és tan difícil aconseguir la culata dels teus somnis si estàs disposat a passar una mica de temps fent una barreja de cardio i tonificació o tonificació corporal.