Jugar a bàsquet requereix habilitats naturals, però en realitat es pot convertir en un gran jugador de bàsquet si es posa en forma, es practica correctament i es domina els aspectes mentals del joc. Els grans jugadors de bàsquet treballen molt i entrenen per convertir-se en experts a la pista i tenen personalitats que els entrenadors valoren.
Pas
Mètode 1 de 3: millorar el joc ofensiu
Pas 1. Milloreu les vostres habilitats de regat
Alguns experts creuen que la capacitat de driblar bé és el més important d’aquest joc. No s’ha de pensar molt a l’hora de driblar si es practica amb diligència. Una manera eficaç de millorar aquesta habilitat és practicar la ramaderia.
- Practiqueu el regat en cercle. En aquest exercici, utilitzaràs una mà per fer rebotar la pilota en cercle al voltant del peu dret. A continuació, utilitzeu l'altra mà i el peu. També practiqueu el regat entre cons o bancs.
- Proveu a driblar la pilota en una figura 8, fent-la saltar entre les cames per formar un número 8. Reboteu la pilota d’una mà a l’altra. Practiqueu les vostres habilitats de driblatge amb les dues mans perquè pugueu canviar de direcció més fàcilment a la pista.
- L’entrenament del suïcidi augmenta la capacitat corporal alhora que millora les habilitats de driblatge. Comenceu per un costat del camp. Regateja mentre corre a la línia de tir lliure més propera i cap enrere. A continuació, regateu fins a la meitat de la línia i cap enrere. Després, regateu el més lluny possible de la línia central i torneu. Després d'això, regateu fins al final del camp i cap enrere.
- Comenceu per un extrem del camp. Regateja al llarg de la línia del camp i fes una disposició o un salt. Agafeu la vostra pròpia pilota al rebot i torneu a fer el mateix a l’altre extrem de la pista. Feu-ho tres vegades el més ràpid possible.
Pas 2. Milloreu les vostres habilitats de pas
Passar és una habilitat que tot jugador de bàsquet ha de dominar. Hi ha dues maneres principals de passar. La primera forma és una passada de pit, que es fa llançant la pilota a un company d’equip, sense botar-la abans. La segona forma és una passada de rebot, que es fa rebotant la pilota una vegada quan la llances a un company d’equip. Aquesta segona passada és la passada més difícil de tallar per l’adversari.
- Els jugadors que practiquen habilitats de pas poden haver de jugar un joc de recollida, el que significa un partit de pràctica sense driblar, de manera que el focus se centra únicament en la passada. Practicar el pas amb les dues mans. D’aquesta manera, tindreu més control sobre la pilota.
- Aprofiteu el pes corporal en passar. Això augmentarà la velocitat i el control de la pilota. Apunteu la pilota a les mans d’un company quan passeu. Passeu a un soci concret en lloc de només en la direcció de la seva veu.
- El polze hauria d’estar apuntant cap avall al final de cada passada i hauríeu de seguir el moviment de la pilota. En cas contrari, la pilota serà més difícil d’atrapar a causa de la força de gir inadequada.
- No cal passar la pilota molt ràpid. Si els vostres passis són massa complexos, podríeu provocar més facturació.
- No salteu quan esteu a punt de rebre una passada. Si ho feu, no podreu aterrar mentre manteniu la pilota, cosa que dificultarà l’acceptació de la passada. Apropeu-vos a la pilota quan obtingueu una passada. D’aquesta manera, el defensor contrari tindrà més dificultats per interrompre’l. Intenta agafar la pilota amb les dues mans.
Pas 3. Milloreu les vostres habilitats de tir
Els experts en rodatges solen ser els més elogiats pels aficionats i tenen un paper important en aquest joc. Tanmateix, no deixeu que els vostres tirs es bloquegin o es perdin sovint. Si això passa, seureu a la banqueta.
- Utilitzeu les puntes dels dits. Les puntes dels dits us ajuden a mantenir un bon control de la pilota durant el tir.
- Doblegueu les cames i mantingueu-vos en una posició baixa quan comenceu a disparar. A continuació, llenceu el cos fins que la posició acabi en posició vertical i les dues mans quedin a l'aire. Quan el jugador dispara des de la posició de peu, es redueixen les possibilitats d’entrada. La posició del peu és important a l’hora de disparar. De fet, cal doblar molt les cames durant la major part del partit de bàsquet.
- Objectiu de tirs que tinguin una alta probabilitat de marcar. No intenteu sempre fer un tir complicat. Determineu els tipus de trets que us resulten difícils i concentreu-vos en els que us resultin més fàcils. D’aquesta manera, semblaràs un bon tirador.
- Apunteu els colzes cap al centre del cèrcol i no estireu. Assegureu-vos també que el dit mig es mou quan dispareu. Completa el tret en una posició com si anessis a posar la mà al ring. Els dits també haurien de penjar-se al final del tret, no junts ni assenyalats en un angle.
- Estireu completament els braços quan acabi el tret. Assegureu-vos que els colzes retrocedeixin. Mantingueu els colzes sobre els ulls mentre deixeu anar la pilota.
Pas 4. Ajusteu l'estat del cos
Hauríeu d’entrenar-vos en condicions que obliguen el vostre cos a jugar ofensivament, no només fer exercici per diversió. Els entrenadors solen escollir jugadors que estan en bona forma, que poden fer el primer pas amb ganes o que poden saltar fins a 60 cm en l'aire.
- Utilitzeu un pla d’exercicis. Hi ha molts plans d’exercici per regular el cos, que ajudaran el cos a acostumar-s’hi i a augmentar la seva resistència. Fins i tot 45 minuts d’exercici realitzat només tres vegades a la setmana poden marcar una gran diferència.
- Alguns exercicis per al condicionament corporal inclouen esports com saltar a la corda, fer una cursa des de la línia de tir lliure fins al cèrcol i tocar la xarxa amb les mans, disparar durant un minut des de diversos punts de la pista i realitzar determinats moviments defensius.
Mètode 2 de 3: augment de la capacitat defensiva
Pas 1. Seguiu movent les cames
Un bon defensor ha de tenir els peus àgils i seguir movent-se. Si es manté massa temps en un moment de la pista, no serà un bon defensor.
- Imagineu que el vostre peu acaba de ficar-se en una llauna de pintura. Feu-vos aquesta pregunta: quantes petjades deixareu al camp? Assegureu-vos de "pintar el terra" movent-vos sovint i estant per tot arreu. Augmenteu la vostra activitat defensant-vos i jugarà amb més eficàcia.
- Intenta sobreviure a cada situació.
- No mireu la pilota: mireu el vostre oponent. Si prestes atenció a la pilota, et pot enganyar una jugada de truc. Mantingueu el contacte visual amb el jugador que esteu protegint. Assegureu-vos que es mantingui allunyat de la línia defensiva i obligueu-lo a marxar.
Pas 2. Seguiu baixant
Els bons defensors doblegen els genolls. També continuarà movent-se mentre està ajupit. També ha de mantenir el cap més baix que el de la persona que custodia.
- Separeu les cames i doblegueu-les mentre defenseu. Seguiu movent les cames. Si teniu els peus units o creuats, serà més fàcil que els jugadors atacants us puguin passar.
- Assegureu-vos que el nas sigui més baix que el de la persona que custodia. D'aquesta manera, podeu reaccionar ràpidament als moviments del vostre oponent.
- Posar-se alt pot fer perdre l’equilibri a un defensor. Els peus han d’estar separats de l’amplada de les espatlles i els genolls lleugerament flexionats.
Pas 3. Agafa la pilota amb les mans
Si aneu amb compte, podeu robar la pilota per convertir-vos en un millor defensor, sense trencar els jugadors contraris que custodieu.
- Si el vostre oponent sosté la pilota en posició de tir, col·loqueu la mà sobre la pilota. D’aquesta manera, li serà més difícil llançar la pilota.
- Si el vostre oponent sosté la pilota per sota de la seva secció mitjana, col·loqueu les mans sobre la pilota. Serà més difícil rodar.
Pas 4. Converteix-te en un millor rebot
El rebot pot determinar el resultat final del partit. El vostre equip no pot marcar si no aconsegueix la pilota.
- Moveu-vos a una posició profunda (més a prop de l'anell) de manera que sigui més probable que agafeu la pilota rebotant.
- No et posis dret. Si ajupiu-vos, sereu més forts quan salteu, de manera que és més probable que agafeu la pilota. Mentre salteu, esteneu els braços el més amples possible.
Pas 5. Milloreu la vostra condició corporal per sobreviure
Els defensors han de córrer i ajupir-se molt per mantenir correctament els jugadors contraris. Els exercicis de resistència defensiva poden millorar el vostre joc.
- Els seients a la paret són una manera excel·lent de millorar l’estat corporal mentre es defensa. Només cal trobar una paret i seure-hi, com si hi hagués un banc sota les natges. Assegureu-vos que l’esquena estigui contra la paret. Feu lliscar el cos fins que els genolls formin un angle de 90 graus cap al terra. Mantingueu-vos en aquesta posició durant uns 60 segons quan tot just comenceu.
- Intenta saltar la corda amb dues potes i fes-ho el més ràpid possible. Feu un seguiment dels temps i compteu el nombre de salts perquè pugueu fer un seguiment del vostre progrés. Sembla senzill, però saltar a la corda pot millorar realment l’estat del cos per sobreviure a un partit de bàsquet, ja que augmenta la resistència i l’agilitat.
- Proveu altres exercicis d’agilitat. Poseu-vos al marge de la dreta. Córrer el més ràpid possible a la cantonada dreta de la pista (a la línia de tirs lliures) i, a continuació, moure’s a la cantonada esquerra, tornant a la línia lateral en la posició inicial. A continuació, moveu-vos a la cantonada dreta del camp i feu el mateix. El temps objectiu per als homes és de 10 a 14 segons, mentre que per a les dones és de 11 a 15 segons.
Pas 6. Feu entrenament de força per a la part inferior del cos
Aixecar peses augmentarà la força corporal general. Aquesta força corporal es necessita quan es defensa, que és quan es rebota o s’intenta mantenir un tret. Assegureu-vos que l'entrenament sigui variat.
- Fer okupes. Agafa manuelles i posa’t a la gatzoneta el més a prop possible del terra mantenint les cuixes paral·leles a elles.
- Proveu de llançar i augmentar. Feu-ho mitjançant manuelles o peses. Mantingueu el peu frontal pla a terra, en posició vertical. Passeu cap a una caixa i torneu a baixar o salteu cap endavant amb els dos peus.
Pas 7. Proveu exercicis per desenvolupar la força de la part superior del cos
Aquests exercicis es divideixen en exercicis d’empenta i estirada. Podeu utilitzar una goma per ajudar-vos a mantenir els peus o els genolls mentre practiqueu abdominals o flexions si teniu problemes per començar.
- Utilitzeu peses o peses per fer premsa al banc o premsa a les espatlles. Estireu-vos en un banc amb els peus a terra mentre premeu. Baixeu la barra de pes i torneu-la a aixecar amb els braços rectes. Baixeu al centre del pit i, a continuació, empenyeu cap amunt mentre bloquegeu el moviment del colze. No aixequis les natges del banc. Proveu de fer-ho per sèries, amb cinc repeticions cadascuna.
- Utilitzeu peses o peses per fer rínxols bíceps. Mentre feu això, poseu-vos dret posant una manuella a cada mà. Acosta els colzes al cos. Assegureu-vos que els palmells estiguin mirant cap endavant. A continuació, aixequeu les peses fins que els bíceps es contrauen completament i les peses s’aturin a les espatlles. Després, torneu a baixar les manuelles a la posició inicial. Repetiu..
Mètode 3 de 3: millorar la intel·ligència de joc
Pas 1. Domineu les regles
De vegades, els joves jugadors de bàsquet obliden les regles del joc. Si no memoritzeu les regles de memòria, causareu problemes al vostre equip. Una bona manera de dominar les regles és unir-se a un club quan sigui jove o entre temporades.
- Si l’equip atacant manté la pilota a la seva zona de mitja pista, només pot fer-ho durant 10 segons i ha de moure la pilota a la meitat contrària de la pista. En cas contrari, perdran la pilota. La comprensió de regles d’aquest tipus us ajudarà a evitar un estat de rotació.
- L’equip atacant no ha de tornar a portar la pilota a la seva zona de mitja pista, ja que perdrà la pilota. Són regles que els jugadors de bàsquet intel·ligents entenen.
Pas 2. Aprèn el joc
Heu d’entendre-ho tot sobre el vostre posicionament i l’estratègia de camp. Obtindreu més temps de joc si sou bons en estratègia, a més de ser bons a jugar.
- Podeu trobar molts vídeos d’exercicis a Youtube.
- Estudieu els jocs passats i el joc dels vostres oponents. Quines estratègies van funcionar? Què no? Després del partit, seieu i discutiu amb el vostre entrenador. Intenta trobar una àrea del joc que necessitis millorar. Després, treballeu aquesta àrea en una sessió de pràctiques.
- Troba un mentor. Podeu demanar a un gran entrenador o jugador de bàsquet que us ensenyi.
- Els diferents entrenadors tenen filosofies i sistemes diferents. Decideix què et convé perquè et puguis adaptar. És possible que un entrenador no vulgui que el seu puntista faci més de tres canvis en un partit. Siguin quines siguin les regles personals, és molt útil que les apreneu.
- Mireu altres partits professionals i d’alt nivell per saber com juguen. Utilitzeu el que apreneu quan competeix vosaltres mateixos.
Pas 3. Compreneu el vostre paper
No us centreu únicament en anotar. Un dels errors més comuns que cometen els joves és que volen anotar el màxim de punts possible. Centreu-vos en com podeu jugar un paper important per a l'equip. Per exemple, podeu convertir-vos en l'expert transeünt del vostre equip.
- Si no esteu bé en triples, no ho intenteu massa sovint. Doneu el paper a un company d’equip més hàbil.
- Potser sou el tipus de jugador que és bo en prendre passades i disparar la pilota de seguida. Si és el cas, concentreu-vos en aquestes habilitats. Si sou un jugador central, dediqueu-vos a practicar el rebot i el posicionament al voltant del ring en lloc de driblar. Determinar el vostre paper és el que us serà molt útil per escollir el tipus d’exercici adequat.
Pas 4. Assegureu-vos que sou mentalment forts
El bàsquet és un joc mental, no només físic. Alguns experts argumenten que l'aspecte mental representa el 70% del joc de bàsquet. Els entrenadors solen buscar jugadors amb força mental.
- Prepareu un esforç del 100 per cent. El bàsquet és un joc que parla de dedicació i treball. No tingueu por de les crítiques. La crítica és com s’aprèn.
- Els entrenadors solen voler jugadors apassionats, que vulguin millorar i que treballin molt per millorar, i tinguin una ferma determinació per preparar-se per guanyar, no només per guanyar.
- Sigues agressiu. Els entrenadors busquen jugadors agressius i capaços de concentrar-se, tant dins com fora del terreny de joc. Els entrenadors volen jugadors que no dubten a llançar-se al camp per salvar pilotes salvatges i sempre pressionen els jugadors contraris quan defensen.
Pas 5. Recordeu que aquest joc és un esport d'equip
El joc de bàsquet implica dos equips, formats per cinc jugadors cadascun, que intentaran marcar un gol mitjançant un cèrcol instal·lat a una alçada de 3 metres del terra de la pista.
- Els grans jugadors poden millorar el rendiment dels seus companys quan juguen al camp.
- Per ser un bon jugador d’equip, passa amb més freqüència, apunta a espais oberts per ajudar els companys d’equip que estan envoltats de jugadors contraris, ajudar a bloquejar tirs, dominar rebots, etc. A la gent li agradarà i tornarà a ajudar-lo.
Consells
- A l’hora d’entrenar el cos per jugar a bàsquet, tingueu en compte que haureu de fer exercicis freqüents d’esprint. Per tant, unir-se a un equip de marató local i córrer distàncies llargues probablement no us ajudarà, de fet, pot tenir un efecte negatiu en el vostre cos.
- El treball dur és la clau per ser un gran jugador de bàsquet. La mentalitat adequada i l’actitud positiva al terreny de joc també ajudaran.
- Menja bé i molt més. Les calories es cremen ràpidament quan competeix; assegureu-vos que esteu saludables substituint aquestes calories o, al dia següent, us sentireu nàusees i cansades.
- Sigues social - mai més crida als companys. L’orgull és una cosa poc atractiva. No exagereu.
- Apreneu a interactuar amb altres jugadors de bàsquet, els seus senyals, etc.
- Sigues amable amb tots els jugadors, fins i tot amb jugadors contraris. Això demostra respecte. La gent notarà immediatament la seva actitud. Si sou groller i us agrada maleir i dirigir la gent, no gaudiran de jugar amb vosaltres.
- Els jocs ofensius poden guanyar jocs, però les bones habilitats defensives poden guanyar campionats.
- Mantingueu el cos net. No hi ha res pitjor que jugar amb un altre jugador que tingui pudor a les aixelles, que tingui una samarreta olorant que s’hagi mullat de fang, etc.
- Descanseu tant com el vostre cos necessiti. La majoria de les persones necessiten 8,5 hores de son per nit. L’hora d’anar a dormir així millora realment la funció del cos. Si no sabeu quantes hores necessiteu en una nit, busqueu una guia al nostre lloc.
- Porteu sabates de qualitat, però a un preu assequible. Compreu sabates que us facin còmodes de moure, no que siguin rígides i us restringeixin el moviment. Proveu-vos sabates a la botiga de sabates caminant-hi. Saltar amunt i avall. Gireu a l'esquerra i a la dreta. Si creieu que la sabata és massa petita però us agrada l’estil, no la compreu. Demaneu una mida més gran. Si la sabateria no en té, busqueu altres sabates. No us deixeu comprar sabates que us dificultin el joc.
- Assumeix riscos i juga amb tot el cor al terreny de joc. Assegureu-vos que sempre busqueu maneres de rebre la pilota, driblar-la, etc.; tant en defensa com en atac. La confiança en les teves pròpies habilitats i en les dels teus companys també serà una clau útil per tenir un bon rendiment.
