La potència del cop és un aspecte important que determina la quantitat de danys que pot provocar el cop. Necessiteu el poder del vostre cop de puny per defensar-vos, guanyar una competició de boxa o simplement satisfer-vos de poder colpejar fort. Tot i que molts grans bateadors neixen superdotats, també podeu colpejar fort si podeu perfeccionar la vostra tècnica, utilitzar el cos, augmentar la vostra força i mantenir el vostre focus.
Pas
Mètode 1 de 3: perfeccionament de la tècnica de vaga
Pas 1. Feu un puny correctament
Potser l’ingredient més important per produir un cop fort és la bona boxa. Si tanqueu els punys de manera incorrecta, us podríeu fer mal o aconseguir un cop feble.
- Doblegueu el dit índex darrere del dit polze.
- No posis el dit índex massa lluny.
- Estirar l’os del canell amb el puny.
- Estireu la part posterior de la mà amb l'avantbraç.
- No introduïu mai el polze dins de l'altre dit.
Pas 2. Col·loqueu-vos per obtenir un èxit poderós
La postura correcta és molt important per aconseguir un èxit. Les postures inadequades debilitaran l’èxit i són vulnerables als contraatacs.
- Els dos peus s’han de plantar fermament a terra i separats per l’amplada de les espatlles.
- Els dos genolls haurien d’estar lleugerament flexionats.
- Tant les mans com la part superior del cos s’han de relaxar.
Pas 3. Respira correctament
Una respiració adequada ajudarà a concentrar el cos i la ment en el tret. Per tant, recorda i practica la teva respiració.
- Respireu pel nas i exhaleu per la boca.
- Intenteu practicar patrons de respiració regulars comptant cada inhalació i espiració. Segons el vostre nivell de forma física, determineu el recompte adequat i apliqueu-lo de manera coherent. Els principiants poden intentar respirar amb un recompte de 5 segons. Reduïu el recompte a mesura que avanci la pràctica.
- Inhale abans de llançar el cop de puny. Les inhalacions han de ser lentes i mesurades i ser part del vostre patró de respiració habitual.
- Intenta amagar la respiració perquè no vegis el teu oponent. Assegureu-vos que la respiració sigui sempre regular.
- Exhale en colpejar. Les espiracions han de ser lentes i mesurades i han de formar part del patró de respiració habitual.
Pas 4. Apunteu bé
Per poder llançar un tret realment potent i fer l’impacte que desitgeu, heu de poder apuntar bé. Tanmateix, com que hi ha tants tipus de cops diferents, haureu d’adaptar les tirs als cops que feu.
- En colpejar, assegureu-vos que els punys estiguin tancats fins a l'últim segon. D’aquesta manera, podeu treure la màxima potència.
- Colpeja sempre l'objectiu, com si estiguessis apuntant a alguna cosa darrere de l'objectiu.
- El traç s’ha de fer sempre amb el canell ben recte i només els dits índex i mig que colpegen l’objectiu.
- Els traços habituals són la punxa, la creu dreta i un ganxo esquerre molt fort.
Pas 5. Llançar un cop de puny
La forma en què s’executa el cop és molt important per assegurar que la força gastada és suficient per derrotar l’oponent. Tirar un cop de puny és un procés sistemàtic que cal planificar i executar bé. Hi ha algunes coses que cal tenir en compte per poder donar un cop de puny poderós:
- Quan toqueu, gireu lleugerament la pelvis cap a l'objectiu.
- Assegureu-vos de girar el tors quan colpeja.
- L'ictus ha de provenir de l'espatlla sempre relaxada i lleugerament elevada.
- Les dues mans s’han de tancar el més ràpid possible amb un puny sòlid just abans de colpejar l’adversari.
Pas 6. Mou el cos, no només els braços i els punys
Per colpejar fortament, heu de moure el cos junt amb els braços. Podeu transferir completament la força i el pes del vostre cos a la boxa fent ús dels moviments del cos i dels braços.
- Si els braços fan un pas endavant per colpejar, el cos també ha de fer un pas endavant.
- Intenteu no moure els braços cap endavant. Si es fa, la potència del cop es reduirà considerablement.
- Aneu amb compte de no acostar-vos massa al vostre oponent quan avanceu per colpejar. El temps és molt important, de manera que heu de prestar atenció a les oportunitats daurades per apropar-vos al vostre oponent.
Pas 7. Aprofiteu les dues cames
Assegureu-vos que els dos peus no estiguin quiets. Els músculs més grans del cos estan a les cames, de manera que teniu molta força. Si no utilitzeu la força de les cames, els cops de puny també es debilitaran.
- Segons el tipus de punxó utilitzat, utilitzeu les cames i la part inferior del cos per avançar i afegir més potència al punxó.
- Els dos peus us ajudaran a situar-vos i a augmentar l’impuls a mesura que colpegeu. Aquesta és la forma principal de transferir el pes corporal a la boxa i enfortir el cop.
- Intenta no córrer cap al teu oponent. Perdrà la coordinació i / o s’obrirà als contraatacs.
Pas 8. Intenteu no colpejar massa
Per aconseguir un cop de puny poderós, no heu d’estendre el puny massa. Els cops més forts es fan sempre a l'abast del braç. La potència del cop disminuirà si el braç colpeja massa.
- Intenta colpejar quan el teu oponent es troba a l'abast complet del braç.
- Feu un pas enrere o endavant fins que estigueu segur que el braç no sobresortirà massa per colpejar-lo.
- Si els braços s’estenen massa, no podreu aprofitar-vos del pes corporal i, per tant, l’ictus es debilitarà.
- El seu abast de cops depèn del tipus de cos i de la longitud del braç. La regla general és no estendre mai completament els braços cap endavant. En canvi, els braços haurien d’estar lleugerament doblegats.
Mètode 2 de 3: augment de la força
Pas 1. Feu la broca
Una de les millors maneres de construir el poder de colpejar és practicar el màxim possible. A la pràctica de perforació, practiqueu colpejar lentament i lliurement. Practicar l’ictus us ajudarà a perfeccionar la vostra tècnica i a augmentar la força.
- Poseu-vos amb els peus separats per l’amplada de les espatlles.
- Feu un puny amb el polze sobre el dit índex.
- Independentment del tipus de trets que feu, practiqueu amb un sac de sorra o una eina similar.
- Feu exercicis de perforació durant mitja hora cada dia.
- Assegureu-vos de colpejar lleugerament. Recordeu, està augmentant la força i colpejant l'execució, no la velocitat.
- Practicar diferents tipus de cops.
- Visiteu aquest lloc per entendre més exercicis de perforació.
Pas 2. Tria un bon entrenament de cardio / resistència
Combineu l'entrenament de cardio / resistència amb una rutina d'exercicis que pugui millorar les habilitats del vostre cos en general. Si el vostre cos està relativament en forma, podeu llançar cops més potents que només construir la força de la part superior del cos. També podreu moure’s més àgil al ring i no cansar-vos ràpidament.
- Incloeu la natació al vostre programa d’exercici global. Intenta nedar 2-3 vegades a la setmana. La natació treballarà tot el cos millor que qualsevol altre exercici independent.
- Inclou córrer al programa d’exercicis. Córrer millorarà el vostre cardio, la vostra resistència i la vostra forma física.
- Seguiu un programa mixt de cardio / resistència. Si no voleu practicar només la natació o la carrera, proveu de fer les dues coses o feu un exercici de resistència més adequat.
Pas 3. Practicar un entrenament amb peses equilibrat
Intenteu fer un entrenament de peses equilibrat / mixt utilitzant pesos lleugers i pesats. L’entrenament amb peses és una bona manera d’augmentar la força del cop. De les diverses variacions que podeu fer en l'entrenament amb peses, proveu alguns dels exercicis següents:
- Pesos lleugers (1-2 kg). Feu tres jocs de rínxols i intenteu fer el primer joc de 12 repeticions, el segon joc de 10 i el tercer conjunt de 8. Ajusteu els conjunts, les repeticions i el pes a mesura que avanci l'exercici.
- Exercici rutinari amb un temps mesurat. Una ronda de boxa dura 3 minuts (5 minuts per a UFC), així que intenteu entrenar durant 3-5 minuts i després descansar 1 minut. Proveu de fer 3 repeticions.
- Tot i que l’entrenament amb pes lleuger és fantàstic, considereu entrenar amb pesos pesats per augmentar la força. Proveu de fer exercicis de pes pesat, com ara pirates, pirates, pesos morts, salts de caixa, quarts de posats a la gatzoneta i salts de pissarra. Per començar, comenceu amb 3 exercicis.
Pas 4. Practicar amb una pilota medicinal
Tot i que l'entrenament amb peses pot augmentar la potència del cop, la velocitat i la coordinació de les mans no s'han de descuidar. Proveu de practicar amb una pilota medicinal. Aquest exercici millorarà la velocitat, la destresa i la coordinació. Proveu de fer alguns dels exercicis següents:
- Mantingueu una pilota medicinal a l’alçada de les espatlles i poseu-vos davant de la paret.
- A continuació, baixeu els genolls fins a una posició a la gatzoneta i llanceu la pilota amb força a l’aire.
- Agafa la pilota amb les dues mans i llença-la amb força contra la paret.
- Agafa la pilota el més ràpidament possible, aixeca-la per sobre del cap i xoca-la a terra. Practicar 5 sèries per 30 repeticions i, a continuació, agafar una pilota més pesada. Aquest exercici és fantàstic perquè enforteix tots els músculs bàsics del cos.
Pas 5. Feu un salt de corda
Tot i que pot semblar jugar, saltar a la corda és un exercici molt bo. Saltar la corda durant 15 minuts tres vegades a la setmana millorarà el cardio, l’agilitat i els reflexos, així com la coordinació i el control muscular.
Mètode 3 de 3: Practicar l'autocontrol
Pas 1. Mantingueu la concentració
Mantenir el focus és essencial per poder colpejar fort. La concentració mental i l’autocontrol us permeten executar bé la vostra tècnica i aprofitar tots els recursos que heu entrenat i après.
- No us deixeu mai portar per les emocions. Mantingueu el cap fresc i tranquil. Si ignoreu la pràctica i us deixeu emocionar, els vostres tirs seran febles i imprecisos.
- No us allunyeu de la meta. Sigui quin sigui el vostre objectiu d’aconseguir, ja sigui guanyar un partit o guanyar un torneig, tingueu sempre present aquest objectiu.
- Recordeu sempre la vostra postura i el vostre patró respiratori. Si tots dos es desordenen, els cops de puny es tornaran descuidats i febles.
Pas 2. Eviteu "telegrafiar"
El telegrafia és quan es retrau lleugerament la mà abans de fer un tret. Aquest moviment "indica" al teu oponent que vas a colpejar.
- El telegrafia facilita al vostre oponent esquivar els cops de puny.
- El telegrafia permet als oponents contrarestar els vostres cops amb més eficàcia.
- Per evitar el telegrafia, registreu-vos a la pràctica. D’aquesta manera, podeu revisar les imatges i veure si esteu telegrafiant o algun altre presagi que filtri les vostres accions o estratègia.
Pas 3. Comprendre que la velocitat no és potència
Algunes persones malinterpreten la velocitat del cop com a potència. Per colpejar fortament, heu de ser capaços de diferenciar la velocitat i la potència.
- Els cops de puny ràpids no tenen una gran potència, tret que siguin recolzats per una gran força i força.
- Fer cops successius ràpids pot reduir la vostra capacitat de cops potents.
- Els cops de puny ràpids són susceptibles de ser represaliats pel vostre oponent, cosa que impedeix que pugueu fer cops de força quan calgui.
Consells
- Intenteu no exagerar. Doneu temps de descans als vostres músculs per reparar-se una mitjana de 3 vegades a la setmana.
- No copreu sempre els punys amb força quan colpegeu. Relaxeu els punys i estrenyeu-los i torceu-los just abans de colpejar el vostre oponent. Comenceu amb exercicis de cops lents per acostumar-vos als vostres moviments de boxa. Seguiu practicant fins que els músculs ho recordin.
- Doblega lleugerament la barbeta en colpejar. D’aquesta manera, les espatlles poden protegir lleugerament la barbeta, cosa que dificulta el contraatac de l’adversari.
Advertiment
- La gent patirà dolor quan es colpeja. Un cop al cap pot posar en perill la vida. La violència hauria de ser l’últim recurs en defensa pròpia.
- Consulteu amb el vostre metge abans d’emprendre un programa d’exercici, dieta o activitat física.
