Esports i fitness
Última modificació: 2025-01-23 12:01
Fer exercici al gimnàs (gimnàs) és beneficiós per mantenir la salut, però molta gent se sent carregada perquè no sap com començar. També n’hi ha que entrenen regularment al gimnàs, però els resultats no són els esperats. Independentment de l'objectiu d'entrenament que vulgueu assolir, trobeu la comoditat de fer exercici al gimnàs establint una rutina d'entrenament segura i gratificant.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
Voleu poder xutar correctament la pilota sense avergonyir-vos? O millor encara, voleu poder xutar la pilota igual que els millors jugadors de futbol, com Messi, Pele o Roberto Carlos? Hi ha moltes maneres de xutar la pilota i cada tècnica té les seves pròpies regles.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
Córrer és una cosa que gairebé tothom pot fer, però córrer més ràpid: és un repte. Córrer més ràpid requereix pràctica, enfocament, disciplina i intenció. Per tant, si esteu preparats per al següent pas, seguiu llegint! Pas Primera part de 5:
Última modificació: 2025-01-23 12:01
El pit és important en qualsevol rutina d’entrenament. Els pectorals són els dos grans músculs del pit i un bon pectoral no només és agradable a la vista, sinó que també és molt fort. Centrar-se en treballar aquests principals grups musculars 1 a 2 vegades a la setmana és una part important de la seva rutina d’entrenament.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
Estirar els músculs del pit és un exercici molt útil, però moltes persones no tenen temps de fer-ho durant la seva vida diària. Aquest exercici és més necessari si feu exercici regularment amb peses, treballeu al despatx o voleu millorar la vostra postura.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
Tocar-se els dits dels peus és un gran tram abans de fer un entrenament relacionat amb el cardio i també pot ser un bon indicador de la flexibilitat general. Per poder tocar els dits dels peus en poc temps, podeu fer altres estiraments que us portaran a adquirir aquestes habilitats i, per descomptat, a practicar-los regularment.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
La natació és un exercici aeròbic de baix impacte, que també enforteix músculs importants com les espatlles, l’esquena, les cames, la pelvis, l’abdomen i el gluti. No obstant això, com que implica molt moviment i els músculs del cos solen estar acostumats a estar a terra, nedar també requereix molta pràctica abans de poder fer-ho fàcilment.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
Podeu fer senderisme o acampar per gaudir de la natura d’una manera divertida. Tanmateix, si viatgeu per zones desconegudes, podeu perdre la pista i perdre’t. Tot i que sempre heu de portar una brúixola quan aneu de senderisme o de càmping, hi ha maneres de trobar-vos sense brúixola.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
Saber disparar bé un bàsquet és l’habilitat més important que necessites per jugar a bàsquet. Bàsicament, el bàsquet és un joc senzill. A mesura que creixia el joc de bàsquet, també augmentava la capacitat de llançar la pilota des de la distància.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
Aprendre arts marcials tant físicament com espiritualment. Segons el lloc on visqui, pot ser suficient trobar un curs o una escola que ensenyi la defensa personal. L’aprenentatge de la defensa personal s’ha de fer sota la guia d’un instructor.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
El futbol és un esport divertit i jugat per molta gent de tot el món. De vegades, l'esport s'anomena el "bonic joc" perquè presenta una sorprenent combinació d'habilitat tècnica, joc en equip i contribució individual. Si us interessa jugar a futbol, preneu-vos el temps per aprendre les regles bàsiques i practicar tècniques importants.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
En un món que sembla obsessionat amb posar-se el més flac possible, és fàcil oblidar que el contrari (tenir un cos més gran) és en realitat un objectiu perfecte per fer exercici. Aconseguir un cos gran i musculat és un procés desafiant però també molt satisfactori.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
Caminar a l’aigua és una habilitat bàsica de supervivència per nedar i és una manera útil de mantenir-se a l’aigua. Això es pot aprendre abans d’aprendre a nedar. Caminar a l’aigua també s’utilitza sovint en esports aquàtics com el waterpolo.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
La boxa és un esport que requereix força física. Aquest esport combina força i velocitat, combinat amb un bon estat general. Si voleu començar a boxar, heu de començar a desenvolupar una bona estratègia d’entrenament per desenvolupar el vostre sistema de força i cardio.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
Els lligaments musculars són importants teixits fibrosos del cos que connecten els ossos. L’enfortiment dels lligaments ajudarà a augmentar la força corporal general mitjançant la construcció d’una base sòlida per als ossos i els músculs. Afortunadament, hi ha diversos exercicis i passos dietètics que poden millorar la força dels lligaments i la vostra salut.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
Els isquiotibials, els quàdriceps i els vedells entrenats són una font de força per a les cames. Els exercicis d’estirament de cames són útils per prevenir lesions i dolor muscular després de caminar, córrer o anar en bicicleta. Pas Mètode 1 de 2:
Última modificació: 2025-01-23 12:01
La postura de la cobra (bhujangasana) és una postura d’arcada posterior que es fa estirant el pit, els braços i les espatlles. Aquesta postura és excel·lent per augmentar la flexibilitat de la columna i reduir el mal d'esquena. La postura de la cobra es fa generalment com a part d’una sèrie de moviments d’escalfament del Suryanamaskara a la pràctica del ioga.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) és una actitud enfocadora i enfortidora que pretén construir una connexió i unir-vos amb les energies de la terra. Pas Pas 1. Poseu-vos amb els peus a prop de la part superior de l’estora L’estora s’ha d’estirar darrere teu.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
La postura de corb, també coneguda com a postura de cigonya o Bakasana, és una de les postures d’equilibri de mans que solen aprendre els estudiants de ioga quan tot just comencen a practicar ioga. La postura de corb és útil per enfortir els braços, els canells i els músculs abdominals, així com per estirar la part superior de l’esquena i flexionar els músculs de l’engonal.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
L’exercici regular pot ajudar-vos amb el mal d’esquena, però els que tenen mal d’esquena haurien de triar un tipus d’exercici de baix impacte, de manera que no afavoreixi la columna vertebral ni altres articulacions. L’aigua pot ser una bona opció per fer exercici sense posar-vos estrès a l’esquena.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
Els professionals de l’entrenament físic entenen que els criteris per a un cos ideal no són només el pes corporal. Un altre aspecte que juga un paper important és el percentatge de greix corporal; Un 21-24% per a dones i un 14-17% per a homes, tot i que tothom pot establir el seu propi objectiu.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
No és fàcil canviar la forma del cos perquè sembli molt diferent perquè s’ha de comprometre a formar nous hàbits, a adoptar un estil de vida saludable i a fer temps per fer exercici regularment. Tot i això, amb només unes setmanes de pràctica i una dieta nutritiva, podeu sentir l’impacte positiu que té en el vostre pes, forma i força física.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
Molts experts en salut recomanen que la pèrdua de pes es faci de manera segura i poc a poc, és a dir, -1 kg a la setmana per poder mantenir-la a llarg termini. Si voleu aprimar-vos més ràpidament per assistir a esdeveniments especials i esdeveniments importants, és probable que hàgiu de canviar la dieta i fer exercici regularment.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
En aquest article s’explica com fer-se més alt si creu que no és prou alt. Tot i que la genètica té un gran impacte en la vostra alçada, podeu assolir la vostra alçada màxima adoptant un estil de vida i una dieta saludables, sobretot abans dels 25 anys.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
Una rutina variada d’exercici fa que l’exercici sigui més agradable, per exemple, fent servir les escales com a eina. A més de fer exercici amb el StairMaster disponible al gimnàs, aprofiteu les escales de l’edifici de la vostra llar o apartament per fer exercici.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
Tant si participeu en una cursa com en una gira, el ciclisme de llarga distància pot ser una activitat molt satisfactòria. En general, la preparació mental i l'equip necessari per afrontar els reptes que es plantegen es considera més important que entrenar físicament.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
Inventat originalment com una manera de mantenir ocupats els estudiants durant els mesos d’hivern, el bàsquet va ser inventat per James Naismith el 1891. El primer joc es va jugar tirant la pilota a una cistella de préssec clavada a la tanca i s’havia d’agafar la pilota amb un pal molt després de cada tir reeixit.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
La diferència entre fugir i ser el titular del diari de demà és el ben preparat per protegir-se en una situació dolenta. Podeu preparar algunes tècniques senzilles d’autodefensa abans i durant un atac, ja sigui una baralla o una emboscada, per garantir la vostra seguretat.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
El dolor lumbar és una queixa física experimentada per moltes persones. Als Estats Units, aquest problema és una de les principals causes d’incapacitat per treballar: l’estirament muscular és útil per prevenir i tractar el dolor lumbar. Assegureu-vos que estireu amb la tècnica adequada perquè els músculs de l’esquena són molt sensibles i es poden lesionar fàcilment.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
Els músculs del sòl pèlvic són un grup de músculs en homes i dones que donen suport a la columna vertebral, ajuden a controlar la bufeta i ajuden a la funció sexual. En reconèixer els músculs del sòl pèlvic, fer exercicis de Kegel (un exercici popular del sòl pèlvic) i practicar altres exercicis del sòl pèlvic, podeu augmentar la força d’aquests músculs.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
Gastar molts diners per ser membre del gimnàs no és l’única manera de mantenir-se en forma, ja que la seva pròpia casa pot ser un lloc ideal per fer exercici. Només cal que us proporcioneu espai i temps i un pla d’exercicis senzill. Fins i tot si no teniu temps per fer exercici de tant en tant, encara hi ha moltes maneres d’incorporar l’entrenament físic a les vostres activitats diàries.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
La paraula "flexibilitat" es pot definir com el rang de moviment de l'articulació o la longitud dels lligaments i tendons que tanquen l'articulació. L’estirament és una forma d’estirar el cos, però no funciona si només s’estira. Cal practicar ioga o pilates i tenir cura de la seva salut.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
El cruiximent invers és útil per entrenar els músculs del nucli que se centren en els músculs abdominals inferiors. Per fer un cruixit invers, estireu-vos d'esquena a terra amb els palmells al costat dels malucs. Doblega els genolls i aixeca els malucs del terra mentre acostes els genolls al cap.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
La flexibilitat articular i muscular disminuirà amb l'edat. Algunes persones es desperten al matí amb un cos rígid després d’una bona nit de son, algunes també experimenten mal d’espatlles o d’esquena i ja no poden ni aixecar els braços com de costum sense sentir dolor.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
L’entrenament bàsic de Superman és un exercici d’intensitat moderada dels músculs de l’esquena i del nucli aïllant els músculs mentre aixeques els braços i les cames del terra. El nom de Superman prové d’una posició d’entrenament que s’assembla a la postura de Superman en vol.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
La roba adequada i còmoda és un aspecte important a l’hora d’entrenar en un gimnàs. En lloc de voler només semblar genial, prioritza la comoditat i la seguretat mentre fas exercici. La roba inadequada pot causar picor, butllofes o ferides. Porteu roba còmoda de la mida adequada perquè pugueu fer exercici correctament.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
Moltes persones volen aprimar-se per mantenir la seva salut o volen preparar-se per a un esdeveniment especial. Perdre 5 quilos en una setmana pot semblar impossible, però amb la dieta i l’exercici es pot fer! Pas Part 1 de 3: Canviar la dieta Pas 1.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
La carrera com a jugador de bàsquet professional no és una feina fàcil, però no és impossible. Si encara esteu a l’escola mitjana, a l’institut o a la universitat, establir un objectiu futur a la NBA us ajudarà a millorar el vostre partit de bàsquet.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
La tapa frontal o frontal és un moviment avançat de gimnàstica. Si voleu fer una gran volada, heu de tenir molta força, flexibilitat i determinació. Apreneu a fer el rodatge cap endavant i el capbussament primer. A continuació, practiqueu les diferents parts d'un salt cap endavant amb un supervisor.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
Les peses són ideals per enfortir i donar forma a l’esquena. Podeu treballar l’esquena amb dues peses o combinar-la amb un banc d’exercicis per variar la vostra rutina. Comenceu amb peses lleugeres abans de passar a pesos més pesats. Assegureu-vos de prestar atenció a la vostra postura d’exercici per evitar lesions.