El principal treball dels defensors del futbol és evitar que els jugadors contraris marquin gols. Tot i això, un bon defensor hauria de poder fer més que això. Heu de donar informació important als companys al terreny de joc. Haureu de pressionar el vostre oponent fins que cometi un error perquè pugueu establir vincles a la zona defensiva i eliminar les amenaces. Heu de donar suport i mantenir als vostres companys perquè tinguin possibilitats d’anotar. Un bon defensor ha de tenir bones habilitats tècniques, duresa mental i forma física.
Pas
Mètode 1 de 3: Millora de les habilitats tècniques
Pas 1. Perfeccioneu la vostra postura defensiva
Com a defensor, un centre de gravetat baix és molt important. Doble els genolls i assegureu la secció mitjana, posicionant els braços als costats. Pots rebotar el braç d’un jugador contrari quan s’acosti a tu.
- Poseu-vos als dits dels peus separats per l’amplada de les espatlles. Això pot millorar l’equilibri i ajudar a cobrir molt d’espai. Seguiu movent els peus per evitar "combinar" (els oponents passen la pilota entre les cames).
- Vigileu el moviment de la pilota, no els jugadors que esteu escortant. Quan no tingueu la pilota, vigileu el terreny de joc per saber on són tots els jugadors i poder anticipar els intents dels oponents que vulguin aprofitar les oportunitats.
Pas 2. Escort al jugador pels dos costats
Quan mireu la pilota, mantingueu la vostra posició en línia amb el jugador que esteu escortant, sense moure’s d’un costat a l’altre. Si només escolteu el jugador contrari cap a un costat, pot trobar un camí per passar o passar la pilota a un amic.
Demaneu ajuda a un company d’equip si teniu dificultats per mantenir-vos al dia amb un jugador contrari i us preocupa que pugui superar-vos. Centreu-vos a mantenir-lo el màxim temps possible fins que arribi ajuda
Pas 3. Aprofiteu els errors del vostre oponent
Un mal toc o un pas equivocat us pot donar possibilitats com a defensor. Si escolteu un jugador fort, sempre heu d’aprofitar el més mínim error. Continueu pressionant el jugador que esteu controlant perquè es confongui i no controli la pilota.
Presteu atenció als petits detalls i prepareu-vos per actuar ràpidament si sentiu que un company d’equip està lluitant. Potser només teniu un segon per actuar que pot marcar una gran diferència en el joc
Pas 4. Estudia el teu oponent
La majoria de futbolistes tenen moviments i patrons distintius que poden indicar si va a fer una puntada o simplement seguir endavant. Si estudies l’equip contrari i veus els seus partits anteriors, pots tenir més coneixements per anticipar-te al seu comportament.
- Com a defensor, heu de ser capaços de predir què farà el vostre oponent i de quina manera es mourà perquè pugueu posicionar-vos per aturar-lo.
- Quan mireu l’anterior partit de l’equip contrari, presteu també atenció a les tècniques defensives que aclaparen l’adversari. Podeu afegir aquestes tècniques al patró del joc que aplicareu quan les combatreu més endavant.
Pas 5. Comunicar-se eficaçment amb els companys d’equip
Com a defensor, podeu veure tot el camp i les posicions de tots els jugadors. Podeu dir-ho als companys quan hi ha pressió en una part del terreny de joc i quan un amic no està marcat i pot passar la pilota.
- Per exemple, si teniu un company d’equip que no està escortat per un defensor contrari, podeu cridar “ara” per fer-los saber que teniu un amic al qual donar la pilota.
- Crideu fort i mantingueu els altres defensors en peu. Si un altre defensor està en possessió de la pilota, proporcioneu informació sobre la situació que l’envolta perquè pugui estar centrat en la pilota. Per exemple, podeu dir "estic darrere" si esteu darrere d'un altre defensor i podeu preparar-vos per a un atac.
- Si jugueu en un equip amb menys experiència, la comunicació s’ha de fer més sovint per tal de saber què li agrada i què no. Doneu informació més específica, no general. Per exemple, potser haureu de cridar "peu" per dir-li al vostre amic que hauria de passar la pilota cap als vostres peus, no davant vostre. Si els vostres companys d’equip estan familiaritzats amb el vostre estil de joc, probablement sabran quin tipus de passada preferiu.
Pas 6. Feu taps només per bloquejar la pilota
L’abordatge és un dels aspectes més perillosos del futbol. A més de fer-se ferit, els atacs també corren el risc de ser castigats per infraccions. Agafa aquesta dura tècnica defensiva a menys que estiguis absolutament segur que pots treure la pilota al teu oponent i restablir la possessió al teu equip.
El millor moment per atacar és quan un jugador contrari acaba d’equivocar-se, com ara un mal toc de pilota, o quan perd l’equilibri
Pas 7. Dirigeix la pilota amb seguretat
Les capçaleres defensives poden ser una part important per als defensors i poden treure l'equip de la pressió. Amb la tècnica adequada, podeu dirigir la pilota de manera segura i eficaç, sense arriscar-vos a una commoció cerebral ni a cap altra lesió.
- Mireu la pilota mentre flota a l’aire i alineeu el front amb la part de la pilota que voleu dirigir. Si es dirigeix cap amunt, la pilota baixarà. Si voleu dirigir la pilota cap amunt, aneu cap a la part inferior.
- La majoria dels futbolistes principiants tendeixen a tancar els ulls quan la pilota s’acosta, cosa que es produeix per por o anticipació si la pilota causa dolor quan toca el cap. Practicar mantenint els ulls oberts en tot moment. Amb la pràctica dirigint la pilota, podeu eliminar l’anticipació i la por de dirigir la pilota.
Mètode 2 de 3: Condicionament del cos
Pas 1. Ajusteu l'exercici a la vostra posició
Les diferents posicions defensives requereixen un condicionament diferent per respondre a les exigències que cal complir perquè el cos funcioni correctament durant un partit. Si jugues al centre, hauràs de centrar-te en la força i l’estabilitat. Si sou un lateral dret, feu una mica d’entrenament de velocitat i mobilitat per moure’s per l’extrem del vostre oponent.
- Quan la competició descansi, programa 2 o 3 dies d’entrenament de força, juntament amb 2 o 3 dies de cardio. També podeu afegir un dia d’entrenament centrat en la velocitat i la força, inclòs l’entrenament a intervals d’alta intensitat.
- A la temporada, reduïu el volum d’entrenaments, ja que haureu de passar temps competint a la pista. Per exemple, si entrenes durant 2 hores mentre la competició està fora, redueix l’entrenament a només 1 hora quan la competició ja estigui en marxa. Només heu de fer entrenament de força durant 1 o 2 dies mentre la competició estigui en curs.
Pas 2. Combineu curses de llarga distància amb sprints
La carrera de llarga distància augmenta la resistència cardiovascular, que és necessària per poder jugar 90 minuts a la pista. Tot i això, també heu de poder moure’s ràpidament en poc temps per estar al dia amb la velocitat dels atacants, els migcampistes i els laterals.
Córrer a intervals és un mètode fantàstic per imitar la carrera en un partit de futbol. Per exemple, podeu trotar durant 10 minuts, després córrer durant 2 minuts i després caminar durant 3 minuts. Repetiu aquest interval fins que hàgiu acabat de funcionar durant 1 hora
Pas 3. Enfortiu la secció mitjana per millorar l'equilibri
Entrenar la secció mitjana no és només tenir sis abdominals com el teu jugador de futbol preferit. Una forta secció mitjana millorarà l’equilibri, de manera que serà difícil per als atacants contraris superar-vos i marcar gols.
- Feu que les taules siguin un exercici regular. Comenceu col·locant el cos en posició de tauló durant 30-60 segons. Cada pocs dies, augmenteu el temps 1 minut fins que pugueu fer-ho durant 5 minuts.
- Cerqueu altres formes d’exercici per a la secció mitjana dirigides a diversos músculs abdominals. Assegureu-vos de treballar tots els músculs abdominals de manera uniforme. Alguns tipus d’exercici, com el ioga i el Pilates, també poden enfortir la secció mitjana i millorar l’equilibri i la flexibilitat.
Pas 4. Feu exercicis pliomètrics per augmentar la força i la força
Aquest exercici genera fibres musculars ràpides i sacsejades al cos per proporcionar energia explosiva per a un augment sobtat de la velocitat. Aquesta habilitat és necessària per posar-se al dia amb atacants o migcampistes contraris que corren ràpid.
Les flexions explosives són un gran tipus d’exercici pliomètric per als defensors. Comenceu col·locant el cos en una posició regular de flexió i baixant el pit al terra. Empènyer el cos fermament fins que les mans estiguin per sobre del terra i, a continuació, baixar el cos suaument, doblegant els colzes per ajudar a absorbir l'impacte del cos al terra. Feu aquest exercici durant 4 sèries de 5-10 repeticions i descanseu 2 minuts en cada sèrie
Mètode 3 de 3: Desenvolupament de la ment
Pas 1. Practicar l’atac
No tots els defensors tenen la capacitat d’atacar, però quan sorgeixi l’oportunitat, ajudeu a atacar. En jugar ofensivament, tindreu informació sobre què volen fer els atacants i com ho fan. Per tant, com a defensor tindreu una millor capacitat per anticipar els moviments de l'atacant de l'oponent.
Si no hi ha cap oportunitat de jugar a l’atac, el millor que es pot fer és parlar amb companys d’equip que juguen com a migcampistes i atacants. D’ells podreu aprendre com juguen al terreny de joc i com es poden crear ocasions per marcar gols. Sabent com pensen, es pot convertir en un millor defensor
Pas 2. Mantingueu la vostra confiança i no tingueu mai por
Si el teu oponent sent que tens por de fer-los front, el jugador contrari sempre correrà cap a tu. No seràs un bon defensor si tens por de prendre la pilota al teu oponent.
No tingueu por d’ofendre. Tot i que no hauríeu de violar intencionadament els jugadors del vostre oponent, heu de demostrar al vostre oponent que aturareu qualsevol persona que vulgui marcar i entrar al vostre territori defensiu
Pas 3. Estigueu tranquil i deixeu que el vostre oponent cometi errors
La paciència és el més important per als defensors. Només córrer cap endavant i trobar-se amb el jugador amb la pilota és agressiu, però no és la manera correcta de jugar i és possible que acabi fent falta.
- Estigueu alerta i enfronteu-vos als atacants del vostre oponent, aprofitant al màxim tota la superfície corporal. Mou les cames de manera irregular per poder canviar de direcció ràpidament. Estigueu alerta i estigueu preparats per perseguir la pilota en tot moment, però no us llançareu (ni bussegeu) per la pilota ni amenaceu directament un jugador atacant.
- Mentre es prepara per fer-se càrrec de la pilota, espereu pacientment que el jugador atacant faci el seu moviment. Apliqueu pressió i estoc quan veieu un buit de debilitat o un petit error comès per un jugador contrari.
Pas 4. Sigues una persona esportiva
Quan defenses el teu equip de manera agressiva, és fàcil deixar-te portar amb aquest pensament. Recordeu que els àrbitres i els oponents també són humans. Si cau un jugador contrari, ajudeu-lo a aixecar-se.
Eviteu discutir o protestar contra l’àrbitre encara que hagi pres una mala decisió. Encongeu les espatlles i continueu jugant
Consells
- Com a defensor, eviteu bussejar (fingint caure sota el pes d’un jugador contrari).
- Mireu els partits de grans equips i trieu el defensor que voleu que sigui un model a seguir en el vostre pròxim partit. Apreneu què fa el jugador en diferents situacions i quan tracta amb una gran varietat de jugadors.
- Com a defensor, no segueixis el teu oponent tot el temps encara que sigui un jugador perillós.
