T’interessa convertir-te en el millor jugador de bàsquet? Tant si sou principiant com si voleu substituir-vos al joc, sempre hi ha maneres de millorar les vostres habilitats de bàsquet. El més competitiu per als jugadors és practicar la seva dificultat cada dia. Intenteu millorar el vostre posicionament o apreneu a driblar millor i anireu cap a la NBA.
Pas
Mètode 1 de 7: pràctica de driblatge (bàsic)
Pas 1. Utilitzeu una postura correcta
Els genolls han d’estar separats de l’amplada de les espatlles i els peus han d’estar a punt per moure’s. No us quedeu amb els genolls tancats. Quan regateu, no reboteu la pilota per sobre de l’altura de la cintura. En posició defensiva, la pilota entrant no és més alta que la meitat de la cuixa.
Pas 2. Apreneu a driblar tot el que pugueu perquè heu de poder sentir com es mou la pilota i respondre-hi
Treballar cada mà per separat també és un bon pas per acostumar-se. Feu rebotar la pilota amb força i lentament alternativament.
- Una bona pràctica de regat comença amb el regateig vint vegades seguides amb la mà dreta i després canvia i goteja vint vegades seguides amb l’esquerra. Feu aquests tres sets a mesura que comenceu i finalitzeu la vostra rutina de bàsquet.
- Al principi està quiet, però mantingueu els genolls doblegats i toqueu els dits dels peus per seguir movent-vos. Quan us sentiu còmode a l’hora de driblar des del punt mort, feu aquest exercici mentre camineu. Quan us sentiu còmode caminant, comenceu a córrer.
Pas 3. Alternar els moviments de les mans
Comenceu a driblar a la pista o a la gespa amb un patró en ziga-zaga: endavant i dret a dos passos i, a continuació, reboteu la pilota a la mà esquerra i endavant i deixeu dos passos. Un cop el domineu, feu el mateix exercici caminant cap enrere.
Organitzeu fileres de cons separades a 5 m en línia recta i regateu-les al voltant
Pas 4. Centreu els ulls
Una de les habilitats més importants a aprendre en les primeres etapes del regat és el regat sense mirar la pilota. Al principi és difícil, però al final s’ha de sentir la pilota sense veure-la. Trieu un punt (com ara la vora d’un cistell de bàsquet) després de començar a driblar i passar per la vostra pràctica de driblatge.
Pas 5. Regateu contínuament
Apreneu a "sentir" on està la pilota en tot moment, teniu-ne el control i podreu fer tot el que pugueu.
- Intenta que la pilota no toqui el palmell de la mà. Un bon regat prové dels dits.
- Dediqueu el vostre temps lliure a regar bàsquet. Regateja amunt i avall a la pista o allà on estiguis entrenant. Regateu una pilota de bàsquet quan aneu a l’escola o a casa del vostre amic.
Mètode 2 de 7: pràctica de driblatge (continuació)
Pas 1. Milloreu el vostre poder de regat
Penseu en el "dribling" de poder com "córrer" mentre es rastreja-camina-corre. Quan comenceu per primera vegada, la vostra major preocupació serà assegurar-vos que la pilota torni a prop de la mà, però, finalment, us haureu d’assegurar que torni a la vostra mà ràpidament i amb molta potència i control.
- Tot està al canell. Per desenvolupar el vostre poder de regat, alterneu el rebot de la pilota com ho faríeu normalment i després amb uns quants graus de força. No feu rebots tan forts que perdeu el control: reboteu enèrgicament diverses vegades seguides sense deixar passar el braç per sobre mentre aneu regatejant cap avall, i després alterneu cap endavant i enrere amb un regateig relaxat.
- Proveu a regar a terra. Heu de fer rebotar la pilota molt fort per recuperar-la a la mateixa velocitat amb què us acostumeu. Quan us hi acostumeu, continueu i regateu com de costum.
Pas 2. Practiqueu el vostre poder de creuament
El crossover és regat amb dues mans diferents alternativament. Els encreuaments ràpids dificultaran que els defensors robin la pilota o us obligin a aturar el moviment. A mitjan anys 90, Allen Iverson era conegut pels seus creuaments increïblement ràpids i potents.
Comenceu amb un regat poderós quatre vegades amb la mà dreta i regateu cinc vegades amb un encreuament que sigui difícil per a la mà esquerra. Feu el mateix amb la mà esquerra. A continuació, tres vegades abans de l’encreuament, després dues, finalment canviant entre les mans unes quantes vegades amb el vostre poder de driblatge i, tot seguit, torneu a construir-lo
Pas 3. Córrer ràpid mentre regateja
Córrer ràpid al camp mentre regateja. Goteig des de la línia de base fins a la línia de tir lliure i cap enrere, després gotejant cap a la línia de tres punts i cap enrere, després cap a la mitja pista i cap enrere, després cap a la pista completa.
Pas 4. Regateu dues boles
Quan tingueu confiança en el vostre poder de regat, proveu de regar dues boles alhora. Això ajuda a inculcar el regat al subconscient. Si podeu llançar dues pilotes alhora a la pista, estareu en excel·lents condicions de driblatge.
Mètode 3 de 7: Pràctica de tret (mecanisme)
Pas 1. Recordeu BEEF + C quan feu la foto
Aquest conjunt de mnemotècniques us ajudarà a recordar els conceptes bàsics del tir al bàsquet:
- B = Equilibri. Comproveu el vostre saldo abans de disparar. Els peus haurien d’estar separats de l’amplada de les espatlles, els genolls doblegats i estar preparat per saltar
- E = Ulls. Mantingueu els ulls posats a l’anell mentre dispareu. Imagineu que hi ha un cèntim davant del ring i que esteu intentant eliminar-lo amb el vostre tret.
- E = Colze. Seguiu disparant amb els colzes capgirats cap al cos mentre dispareu.
- F = Seguir. Assegureu-vos de seguir el vostre rodatge; la mà que feu servir per llançar el tret semblarà que busqueu un pot de galetes en un prestatge alt.
- C = Concentració / Consciència. Aquesta és la part més important del rodatge. Centreu-vos a on es llançarà la pilota. Un cop hàgiu pres la decisió de disparar, comprometeu-vos i centreu la vostra atenció en el moviment.
Pas 2. Practicar el tir amb una sola mà
El moviment de trets és gairebé totalment dominant a la vostra mà, així que practiqueu-ho d’aquesta manera. Si sou dretà, el propòsit de la mà esquerra és estabilitzar la pilota mentre es prepara per disparar. Això és només per evitar que la pilota rellisqui de la mà dreta.
- Utilitzeu els coixinets dels dits i subjecteu la pilota per veure la llum a través de tots els dits. Com quan dispares, empeny la pilota cap al teu objectiu mentre gira cap enrere cap a tu. Això s’anomena “anglès” o “spin”.
- Practicar això estirat. Dispara al bàsquet directament a l’aire perquè torni a caure a les mans. Ho podeu fer durant hores i hores, mentre escolteu música o quan teniu problemes per dormir. La pilota hauria de sentir-se com una part del braç que s’estén al cèrcol.
Pas 3. Practicar disposicions de tots dos bàndols
Les disposicions consisteixen en el regat, la mecànica i l’enfocament. Utilitzeu una posició corporal adequada cada vegada que hàgiu de fer una disposició. Practicar disposicions, especialment amb la mà no dominant, és una bona manera de convertir-vos en un jugador més versàtil.
- Regateu a l'anell des de la línia diagonal de tres punts. Quan arribeu a la línia del carril, tindreu dos passos més fins a l'anell. Si esteu a la dreta, regateu una vegada i després quan toqueu el carril amb el peu dret, salteu amb l'esquerra. Si sou a l’esquerra, feu el contrari.
- Al vostre costat dret, manteniu la pilota a la mà dreta i al genoll dret alhora. Imagineu que els colzes estan units als genolls amb un fil. Col·loqueu la pilota fora del tauler apuntant a la cantonada superior dreta de la part posterior del cèrcol. No intenteu fer-lo saltar amb força fins que arribi el vostre impuls i hagueu de fer la resta.
Mètode 4 de 7: Pràctica de tir (Precisió)
Pas 1. Pràctica des de totes les parts del camp
Un cop tingueu un mecànic de tir, practiqueu el tir des de diversos camps. Aquest exercici ajuda a fer rebotar un amic o parella i passar la pilota ràpidament. Aquest simulacre implica almenys 7 posicions, però podeu adaptar-vos a les vostres necessitats. Heu de fer cada tir abans de passar a la següent posició al camp. Feu-ho ràpidament i amb unes poques preses.
- Comenceu amb una disposició de rodatge. Camineu immediatament fins a la línia de base al punt entre la línia del carril i la línia de tres punts. El vostre amic us passarà la pilota i continuarà disparant des d'allà fins que la feu. A partir d’aquí, córrer fins al punt entre la cantonada i la línia de base i tornar a disparar. A continuació, moveu-vos a la cantonada i després a la línia de tirs lliures. Seguiu movent-vos pel camí fins que hagueu obert el camí.
- Amplieu el joc per incloure els mateixos punts a la línia de tres punts a mesura que aneu tirant constantment per la carretera. Com Brennan Idor.
Pas 2. Dispara tirs lliures fins aconseguir-ne el cop. Un tir defensat, el tir lliure és la més pura demostració de mecànics de tir. No podeu deixar que els peus surten del terra, de manera que heu de perfeccionar el vostre moviment i precisió.
- Veure quants tirs lliures han seguit.
- Practiqueu el llançament de tirs lliures quan tingueu fred i quan realment us queda sense alè. Si podeu fer tirs lliures constantment mentre respireu intensament després de córrer la línia o fer exercicis de regat, estareu en bona forma per jugar.
Pas 3. Practiqueu altres tècniques a curt abast desapareixent, enganxat, en defensa
No serà fàcil aconseguir un tret fluix. Si heu estat practicant pel vostre compte i realitzant tot tipus de tirs des de totes les distàncies, pot resultar bastant impactant en el joc i no tocar res més que maons. El defensor us ataca, la vostra cara i intentarà robar-vos o bloquejar el tir.
Una tirada ràpida o desapareguda us demanarà que torneu a corregir amb el braç per anar cap enrere. Perdràs la força que obtens empenyent els peus
Pas 4. Juga a "Horse" Aquest joc és perfecte per desenvolupar habilitats de tir des de tot el camp
Quan feu el vostre xut, és temptador fer-ho fàcilment, però quan algú tria on tireu, pot ser molt més interessant.
Mètode 5 de 7: entrenament de defensa
Pas 1. Desenvolupeu una posició defensiva
Per ser un bon jugador de bàsquet de tota mena, no només cal fer tres indicacions, sinó recuperar la defensa i bloquejar els brots. El primer pas per desenvolupar el vostre joc defensiu és la vostra posició.
- Obriu els peus amples i col·loqueu el pes sobre els talons. Baixeu les natges i els malucs cap enrere.
- Els braços sempre haurien d’estar alçats i estendre’s molt. Tanmateix, no arribeu ni toqueu els jugadors de l’equip atacant de l’equip contrari, ja que se us penalitzarà. Utilitzeu les dues mans per distreure el jugador i intentar bloquejar el rodatge.
- Centreu els ulls a la cintura i al pit del jugador, no a la pilota. D’aquesta manera, serà més fàcil endevinar en quina direcció es mourà.
- Assegureu-vos de no centrar-vos en l’estómac i les cames del vostre oponent. Us conduiran al cistell de bàsquet cada vegada que ho feu. Us és útil?
Pas 2. Practiqueu el pas aleatori
La pràctica de bàsquet típica inclou el salt aleatori (movent-se ràpidament cap als costats) per la pista i l’esquena. Practicar el canvi de direcció driblant esquerra i dreta. Moveu-vos cap endavant i cap enrere en posició defensiva en reflectir el moviment.
Pas 3. Atrapant els jugadors contraris amb els peus
Empènyer els jugadors de l’equip atacant cap al lateral amb els peus entre els carrils fins al cèrcol. Per tant, si arriba al mig, empeny-lo cap a l’esquerra amb el peu dret. Estàs bloquejant l’accés a la carretera i al ring, de manera que empènyer l’adversari cap al costat desordenarà el pla d’atac de l’adversari.
Demaneu ajuda a un company d’equip per driblar d’una línia de base a una altra. Juga a la defensa amb les mans a l'esquena, obligant el regador a canviar de direcció amb els peus. Heu de remenar ràpidament els passos pel terreny de joc per mantenir-vos al davant i dirigir la gent amb la pilota
Pas 4. No salteu
Un error comú que fan els jugadors és fer massa salts per intentar bloquejar el rodatge. Els peus seran menys útils per a la defensa. Si creieu que la persona que custodieu està a punt de disparar, aixequeu la mà en l'aire, però no directament. Distractar la vista de l’anell pot ser igual d’eficaç per bloquejar el rodatge.
Pas 5. Desconnecteu. Eviteu sempre que un jugador contrari rebi rebots posant-se davant seu i bloquejant-lo amb un cèrcol de bàsquet.
Mètode 6 de 7: millorar el treball en equip
Pas 1. Aprèn a aprovar
Pot semblar obvi, però el llançament precís i precís és la principal diferència entre un bon equip i un grup de jugadors individuals. Fins i tot si teniu talent individual, apreneu a treballar bé com a equip per tenir èxit al terreny de joc. La pràctica en equip ajudarà el vostre grup a ser alimentadors eficients:
- Simula un descans ràpid. En grups de cinc, moveu-vos pel camí de la pista sense driblar la pilota, deixant que la pilota toqui a terra o moveu els peus quan la pilota estigui a la mà.
- Jugar a "patates calentes" (literalment). Truqueu a algú perquè toqui música al fons i atureu-vos de sobte. Qui sosté la pilota quan s’atura la música és qui surt. Cal caminar ràpid, sense driblar. Quan aconsegueixis la pilota, busca algú.
Pas 2. Conegueu el paper de la vostra posició
Si jugues per a un equip, tindràs un paper determinat. Tot i que pot ser divertit tornar a baixar i fer tres indicacions cada vegada que la mà colpeja la pilota, normalment no és una feina central. Parleu amb els vostres companys de feina i el vostre entrenador per saber on heu d’estar.
- El punter és el general del camp. En aquesta posició, heu de mirar el camp i organitzar atacs. Heu de voler ser un alimentador desinteressat i un bon tirador.
- El tirador és partidari del punter. Normalment, el tirador és el millor tirador o jugador dels atacants d’un equip.
- El davanter petit és la posició més versàtil. Heu de poder ser un bon tirador de rebots ofensius o defensius i tenir una bona visió perquè pugueu llançar la pilota cap a la guàrdia per atacar.
- El davanter és un bon jugador defensiu, un bloquejador de trets i un jugador excel·lent al camp. Aquest és probablement el jugador més en forma de l'equip.
- El centre (entre ells) pot ser el jugador més alt de l'equip. També haureu de ser un bon rebot i passador, amb la capacitat de controlar la línia de joc en atacar.
- Utilitzeu altres jugadors com a inspiració. Quan mireu un partit de la NBA o de la universitat, presteu especial atenció als jugadors que juguen en la mateixa posició que vosaltres. Cap a on va el poder mentre el tirador fa trets de tres punts? Què fa el guardià al rebot després d'atacar?
Pas 3. Apreneu a configurar opcions
S’estableix una opció quan s’ataca i es bloqueja un jugador defensiu amb el cos per permetre als seus companys obrir el camí amb la pilota. Heu de tenir un peu estàtic, o això es dirà falta. Això requereix molta comunicació amb els vostres companys d’equip, que haurien d’empènyer els defensors que escolliu, i no dirigir-vos als jugadors.
Estigueu quiets i drets, amb les mans agafades a la cintura i els peus a terra. Deixa que vingui la teva parella. Sigues fort i prepara’t per rebre atacs
Pas 4. Desenvolupeu la creativitat del joc aprofitant els punts forts del vostre equip
L'objectiu del joc és obrir les defenses i passar la pilota a un jugador obert perquè dispari. Proporcioneu patrons bàsics de selecció i deixeu que el puntador l’executi quan ataqui. Practiqueu això amb uns quants defensors i practiqueu el vostre temps.
El joc més bàsic és un dels davanters que surt i fa una elecció per al guàrdia. Aleshores, el guàrdia entra al carril interior i retrocedeix cap endavant, que ha d’estar obert o emparellat amb (possiblement) un defensor més baix que originalment custodiava el guàrdia
Mètode 7 de 7: desenvolupar la resistència física i mental
Pas 1. Córrer regularment
Un partit complet de bàsquet inclou molta carrera. Els jugadors que no estiguin acostumats a córrer es cansaran molt ràpidament. Ni tan sols haureu de ser el millor defensor o tirador si sou capaç de perdurar als vostres oponents al camp. Aquests són alguns exercicis per córrer i augmentar la resistència:
- Exercicis Superman. A la pista, comenceu per una línia de base i córrer fins a la línia de tirs lliures més propera. Atureu-vos i feu 5 flexions a la punta dels dits, a continuació, poseu-vos en peu i torneu a córrer cap a la línia de base original, després correu a la línia de tres punts, atureu-vos i feu 10 flexions i feu el mateix per a cada fila de la pista, cap enrere, etc. endavant, fins arribar de nou a la primera línia. Tireu almenys 10 tirs lliures després de la pràctica si esteu cansats.
- "Kill Drill": es tracta d'un exercici que utilitza el camp complet. Si realment no esteu en forma, comenceu potser amb 4-6 "per sobre" en 1 minut 8 segons (passant d'una línia de base a una altra i tornant a l'original). Sembla una bona quantitat de temps fins a córrer 160 metres. Un cop hagis acumulat la resistència, prova 13 flexions i corre en 68 segons. Una vegada més, llanci almenys 10 tirs lliures quan estigui cansat.
Pas 2. Apreneu tot el que pugueu sobre el joc
Jugar de manera intel·ligent és tan important com jugar bé. Les regles oficials de la NBA estan disponibles de forma gratuïta en línia, de manera que els ajuda a aprendre-les abans de jugar. És possible que trobeu alguna cosa que expliqui que heu mal entès.
Parleu amb altres jugadors, navegueu per llocs web i demaneu consell als entrenadors. Conèixer la història de les regles també ajuda. Veure jocs antics, veure jocs de streetball, llegir sobre la invenció del bàsquet
Pas 3. Sigueu sempre un jugador d'equip
Busqueu jugadors oberts i passeu la pilota. No tingueu la pilota quan l’obtingueu i intenteu arriscar petites possibilitats que malgastin les possibilitats del vostre equip.
Pas 4. Augmenteu el vostre salt vertical
Si ets ràpid, àgil i pots saltar, pots obtenir encara més rebots d’un jugador més alt. Les persones més altes no es dediquen a rebotar perquè no ho necessiten. Pots guanyar-los si treballes.
Proveu de saltar a la corda. Saltar tan ràpid, llarg i tan fort com puguis. Com millor ho fas, més ràpid podràs fer el joc a la pista
Pas 5. Feu moltes flexions, especialment les flexions amb la punta dels dits
Us sorprendrà el grau d’adherència de la pilota si teniu els dits forts. Fins i tot si creieu que no teniu les mans prou grans per agafar la pilota, es pot fer si teniu els dits més forts.
Pas 6. Entrena la teva força:
abdominals, aixecaments de cames, taulons i allargament de l'esquena baixa. Si teniu força forta, podreu agafar el cop i acabar-lo fermament al ring.
Consells
- Abans del joc, mengeu alguna cosa que us doni energia i que s’adapti a l’estómac, com ara fruita o alguna cosa plena de carbohidrats, que no sigui tan dolça com els dolços.
- Practiqueu sempre que pugueu. Ni tan sols necessiteu bàsquet ni cèrcol. Podeu fer flexions, córrer i treballar la coordinació dels ulls de la mà, fent servir tot allò que us envolta que us pugui ajudar a entrenar.
- Juga a la pilota, encara que no tinguis el millor tir, si pots controlar la pilota, pots ser un gran avantatge per al teu equip.
- Feu tot el possible al joc.
- Eviteu massa miralls retrovisors: "escolteu els passos" del que hi ha darrere o al punt cec. La visió perifèrica s’aprèn i s’amplia / s’estén utilitzant-la com a habilitat / talent en la seva aplicació.
- Els malabars poden millorar les habilitats de la mà, la coordinació ull-mà, la percepció de la profunditat, la visió perifèrica, l’equilibri nerviós-muscular, la velocitat controlada i la concentració per a activitats com els tirs lliures de bàsquet.
- Quan pegueu la pilota per aconseguir-la, assegureu-vos que no pegueu la mà del vostre amic, serà un càstig.
