Aprendre arts marcials tant físicament com espiritualment. Segons el lloc on visqui, pot ser suficient trobar un curs o una escola que ensenyi la defensa personal. L’aprenentatge de la defensa personal s’ha de fer sota la guia d’un instructor. Tot i això, hi ha diverses opcions per estudiar a casa.
Pas
Primera part de 4: triar un tipus marcial
Pas 1. Decidiu per què voleu aprendre la defensa personal
Hi ha moltes raons per les quals la gent aprèn la defensa personal, que va des de reforçar el seu cos fins a sentir-se farta de ser assetjada pels altres.
- Les arts marcials són una bona manera d’augmentar la confiança en un mateix. Durant els primers dies de pràctica, començareu a reconèixer-vos a vosaltres mateixos. Això us ajudarà a reconèixer i respectar els altres.
- Les arts marcials us ajudaran a definir i superar els vostres punts febles. Les arts marcials són alhora desafiadores i potencials.
Pas 2. Investigueu els diferents tipus d’autodefensa
Abans de començar a xutar arbres i colpejar parets, investigueu sobre diferents tipus d’arts marcials. No segueixis. Troba l'art que millor s'adapti al teu cos i als teus desitjos.
- Hi ha molts tipus d’autodefensa. Hi ha arts marcials de tipus dur, que se centren en la força, i subtils, que es centren en la manipulació d'energia.
- Un altre avantatge d’aquesta investigació és que amplia els vostres coneixements sobre diversos estils de lluita. El coneixement d'altres estils de lluita us serà útil sobretot si voleu convertir-vos en un expert en arts marcials.
Pas 3. Trieu l'estil que més us convingui
Hi ha arts marcials que prioritzen la força i també n’hi ha que prioritzen l’agilitat. Penseu en els punts forts que voleu desenvolupar com a expert en arts marcials.
- Si voleu practicar un art marcial més tradicional, consulteu Kung Fu o Aikido. Les arts marcials antigues solien tenir moltes filosofies darrere de cada moviment.
- Si teniu les cames llargues, mireu el Taekwondo, que posa l’accent en les puntades de peu. Si teniu prou força, mireu el Jiu-jitsu, un art líder en lluita lliure.
- No hi ha art marcial "adequat" per aprendre. Només hi ha l’autodefensa “correcta” per a vosaltres.
Pas 4. Penseu en quant de temps podeu dedicar a la pràctica
L’aprenentatge de la defensa personal requereix dedicació en funció de la raça. No obstant això, alguns tipus d’arts marcials triguen més que d’altres.
- Si esteu estudiant un art com la Capoeira, que combina arts marcials i dansa, segur que trigareu molt a aprendre els moviments complexos.
- Altres arts, com la boxa i / o el Jeet Kune Do, es basen en l'eficiència i la simplicitat del moviment. A més, aquestes arts tenen molts recursos per estudiar.
Pas 5. Proporcioneu materials de pràctica
Un cop hàgiu decidit quin art marcial voleu aprendre, busqueu recursos i equipament per a aquest art marcial. Llegiu llibres i mireu vídeos a Internet.
- Compreu un sac de sorra pesat si voleu practicar sol.
- Molts també ofereixen cursos i escoles de defensa personal en línia a Internet. Tot i que no és el mateix que l’escola habitual, encara es pot aprendre molt, sobretot si es practica sol.
Part 2 de 4: Entrena el teu cos
Pas 1. Comenceu lentament
Com a principiant, comenceu per allò bàsic. No proveu cap puntada ni acrobàcia cridanera de seguida. Primer de tot, heu de construir els blocs de les arts marcials que aprendreu.
- Presteu atenció al moviment del peu (treball de peus) durant l’exercici. Després de cada cop o combinació, assegureu-vos que la vostra postura sigui correcta.
- Imagineu el vostre oponent davant. Feu algunes pràctiques de cop, però mantenint la defensa forta.
Pas 2. Pràctica
L’única manera de fer-se bé en arts marcials és practicar molt. Molta gent pensa en “kung fu” quan parla d’arts marcials. Poca gent sap que la paraula "kung fu" significa "treball dur".
- Aconseguir consistència en l’entrenament. Per exemple, quan toqueu un sac de sorra, concentreu tots els vostres traços en un punt. No colpeu sense tenir en compte un objectiu clar. Feu-ho lentament i no us afanyeu. Prioritzeu la precisió i després la força.
- Empenye't. A mesura que progressi la vostra formació, augmenteu el temps d’entrenament. Si al principi feu 50 puntades, augmenteu a 100 puntades. Tanmateix, tampoc us empeny. No us feriu mentre feu exercici. Coneix els teus límits i treballa per superar-los.
- Quan practiques sol, és fàcil prendre mals hàbits. Preneu-vos el temps per repetir l'actitud i comprovar les accions durant l'exercici.
- Aprendre noves tècniques. Un cop us hàgiu acostumat a practicar els conceptes bàsics, és hora de passar a tècniques més complexes. Tanmateix, no oblideu tot el que heu après. Augmenteu els vostres coneixements d’arts marcials practicant tot allò que heu après a l’entrenament.
Pas 3. Trobeu una parella
És molt difícil desenvolupar totes les habilitats importants si la pràctica es fa sola. El millor que cal fer per desenvolupar-se en arts marcials és trobar algú que us formi.
- El vostre company d’entrenament no ha d’aprendre les mateixes arts marcials que vosaltres.
- Intenta trobar amics que estiguin interessats en aprendre la defensa personal amb tu. L’exercici serà més fàcil si es fa junts.
- Si no teniu un amic que estudiï arts marcials, demaneu-li consell, que sap que pot convidar-vos a practicar.
Pas 4. Quadre d’ombra. Quan no trobeu parella, feu exercicis de boxa a l’ombra. La boxa a l’ombra és un exercici imaginant l’adversari que teniu davant mentre es mou. Heu d’imaginar els moviments del vostre i del vostre oponent alhora.
- Començant a una quarta part de la velocitat de combat normal. Perquè el moviment es faci correctament a tota velocitat, primer cal fer-ho lentament. La boxa a l’ombra se centra en la precisió en lloc de la velocitat.
- Quan facis boxa a l’ombra, presta atenció al tempo o ritme dels teus moviments. Tots els elements de la lluita es basen en el temps. Si el trobeu massa ràpid, relaxeu-vos i alenteu el ritme.
Part 3 de 4: Mantenir-se en forma
Pas 1. Feu exercicis d'acord amb les arts marcials que esteu professant
Totes les arts marcials fan servir músculs. No obstant això, diferents arts marcials, diferents músculs utilitzats. Hi ha qui prioritza els músculs de les cames, mentre que d’altres se centren en els braços. Hauríeu d’enfortir tot el cos, però busqueu exercicis que aguditzin la vostra defensa personal.
- Si sou un lluitador, busqueu exercicis que millorin la musculatura central i de l’esquena.
- Si sou principalment un bateador, busqueu exercicis que reforcin els dos braços.
Pas 2. Barreja els entrenaments cardiovasculars al menú d’entrenament
No us centreu només en augmentar la força muscular. Per tal de convertir-vos en un expert en arts marcials eficaç, el vostre sistema immunitari també ha de ser bo. Córrer o anar en bicicleta estacionària. Feu exercicis que us augmentin la freqüència cardíaca.
- Una altra manera d’augmentar la freqüència cardíaca és fer calistenia sense descansar. Els calistenis són exercicis que no requereixen pesos, com ara flexions, abdominals o saltadors.
- Cerqueu altres tipus d’exercicis que es poden incloure al menú d’entrenament perquè no us avorriu. Proveu diversos exercicis dirigits a altres músculs.
Pas 3. Estira
La flexibilitat és molt important en arts marcials. A l’hora d’aprendre l’autodefensa, treballareu músculs que normalment es descuiden. L’estirament és l’única manera de mantenir la flexibilitat.
- Estirar-se durant, abans i després d’una sessió d’entrenament.
- Les pujades de cames són una bona manera d’augmentar la flexibilitat d’ambdues cames. Aixequeu la cama davant vostre i manteniu el control fins que arribeu a la part superior. No pateu les cames cap amunt, aixequeu-les lentament. Combineu les elevacions laterals i posteriors de la cama per cobrir tot el rang de moviment.
- No us preocupeu si no podeu estirar completament el cos. Un dia seràs més flexible que la resta de persones. Aquell dia, feu el tram complet. Ser capaç de desenvolupar una persona requereix temps.
Pas 4. Doneu-vos temps per recuperar-vos
Per descomptat, en l’aprenentatge de la defensa personal, de tant en tant, us colpejarà. Caureu i també tindreu dolor. Cuida bé el teu cos perquè puguis continuar entrenant.
- Els massatges setmanals són ideals per a la recuperació muscular, especialment per als esportistes més grans.
- Tingueu en compte que aprendre la defensa personal és un llarg viatge. Si t’obligues a saltar-te un dia d’entrenament, no passa res. És millor fer exercici amb responsabilitat que no exercir-lo en absolut.
Pas 5. Mantingueu l'exercici eficaç
No cal visitar el gimnàs cada dia per convertir-se en un expert en arts marcials. Si creieu que necessiteu temps per fer exercici i per viure fora del gimnàs, els vostres entrenaments haurien de ser encara més efectius.
L’exercici ha de durar entre 40 i una hora. si més que això, només estàs perdent el temps
Part 4 de 4: Canviar la dieta
Pas 1. Trieu una dieta que us funcioni
La defensa personal requereix molta activitat. Cal continuar carregant correctament per continuar entrenant. Busqueu aliments que siguin bons i deliciosos i, a continuació, incloeu-los a la vostra dieta.
- La part més important per triar l’alimentació dietètica és que el menú ha d’estar equilibrat. Necessiteu una bona combinació de proteïnes, hidrats de carboni i verdures.
- A més dels aliments bàsics, també consumeix diverses vitamines i minerals que el cos necessita. La majoria ja estan disponibles en un menú de dieta equilibrada, però no hi ha res dolent en prendre suplements.
Pas 2. Assegureu-vos d'incloure diversos aliments
Tot i que és important trobar aliments que us siguin bons, no us limiteu al menjar ferralla. Experimenta amb diferents aliments i cuina amb diferents mètodes.
Menjar una gran varietat d’aliments també proporciona una gran varietat de nutrients. Com més combinacions tingueu de la vostra dieta, més saludable estareu
Pas 3. Menja diverses vegades al dia
Apunteu a 4-5 menjars petits al dia amb diversos aperitius en lloc de tres àpats al dia. Ajusteu els hàbits alimentaris segons el vostre entrenament, però no us en excedeu.
- Intenteu deixar un interval de 4-4,5 hores entre cada menjar. Beu durant aquests descansos i, si voleu berenar, proporcioneu una barreja de fruita fresca i fruits secs.
- Si és possible, eviteu menjar durant tres hores abans d’anar a dormir.
Pas 4. Eviteu els aliments processats
Quan s’entrenen per convertir-se en un expert en arts marcials, és molt important menjar per estar sans. No mengeu menjar ràpid ni beveu refrescos. El vostre objectiu és una dieta equilibrada d’aliments reals.
- Eviteu el sucre refinat i la farina. En lloc de pastissos i pa, mengeu fruita fresca.
- En lloc de refresc, beure suc de verdures o fruites. Beu te i no cafè. Si teniu un exprimidor, podeu barrejar diferents fruites i verdures per fer una beguda saludable
Consells
- La millor manera d'aprendre arts marcials és inscriure's a una escola d'arts marcials i practicar sota supervisió professional. Tot i que els moviments bàsics es poden aprendre pel vostre compte, si voleu convertir-vos en un expert en arts marcials, haureu de trobar una escola.
- Quan aprengueu la defensa personal per primera vegada, no entreneu massa el primer dia.
- Definiu un objectiu cada setmana. Augmenteu els vostres objectius a mesura que avanci l'entrenament a la setmana.
