Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) és una actitud enfocadora i enfortidora que pretén construir una connexió i unir-vos amb les energies de la terra.
Pas
Pas 1. Poseu-vos amb els peus a prop de la part superior de l’estora
L’estora s’ha d’estirar darrere teu. Uniu les cames, les espatlles cap avall i cap enrere. Ara, esteu fent una pose de muntanya.
A l'article, la postura de cavaller es fa avançant la cama esquerra. Si el peu dominant és esquerre, simplement substituïu "dret" per "esquerra"
Pas 2. Feu un pas enrere amb el peu dret, inclinant-lo lleugerament cap a la dreta
Inclineu els dits del peu dret apuntant lleugerament cap a la dreta, a uns 45 graus de la part frontal. Els dits del peu esquerre romanen quiets i apunten recte. El peu enrere hauria d’estar prou lluny perquè la cama posterior s’estengui i el genoll davanter estigui lleugerament doblegat. Els dos peus s’han de plantar fermament al terra.
- Els dits del peu del darrere es poden inclinar fins a 90 graus. Tot i això, els dos peus encara han de quedar fermament plantats a terra.
- També podeu separar les cames per començar, de manera que estigueu de cara al costat llarg de l’estora. En aquest cas, gireu les cames cap a una postura de cavaller (peu dret 45 graus, peu esquerre mirant cap endavant) en lloc de retrocedir.
Pas 3. Baixeu les natges de manera que el genoll davanter estigui directament sobre la cama esquerra i es doblegui en un angle de 90 graus
Estireu la pelvis una mica més a prop del terra, mentre doblegueu el genoll davanter. La ròtula ha d’estar just per sobre del turmell, de manera que la part inferior de la cama estigui en posició vertical.
Reorganitzeu la cama posterior per fer-la més còmoda. El genoll de la cama posterior hauria d’estar lleugerament doblegat en lloc d’estendre’s recte
Pas 4. Gireu el tors de manera que la pelvis i les espatlles estiguin mirant cap endavant
Els dits de l’avantpeu haurien d’estar orientats a la mateixa direcció. Col·loqueu les mans als malucs per mantenir el tors tens i facilitar la rotació del cos. O, simplement, cara endavant.
Pas 5. Aparteu els peus sobre l'estora
Suposa que esquinçaràs l’estoreta per la meitat. Empènyer les dues cames en direccions oposades. Si no podeu, creeu una postura que no sigui massa ampla perquè els dos peus quedin fermament plantats a terra.
Pas 6. Alça lentament els braços per sobre del cap
A la propera inhalació, aixequeu les mans sobre el cap de manera que els palmells estiguin enfrontats i amplats a l'espatlla. Mireu cap endavant i concentreu-vos en el poder de la postura
Pas 7. Aprofundiu lentament el tram amb cada espiració
Mentre exhaleu, relaxeu el cos lleugerament més baix i aprofundeu la postura. A mesura que el còccix es baixa cap al terra, concentreu-vos a l'obertura davant de la pelvis i l'abdomen pèlvic. Inclineu el cap cap enrere i mireu la punta dels dits cap amunt. Estireu-vos per l'esquena i els braços mitjans per sentir l'espai a l'esquena, com si estigués lleugerament estirat. Mantingueu aquesta postura durant 5-10 respiracions.
Pas 8. Recordeu que la postura és més important que l'estirament
L’actitud adequada us farà més flexible alhora que eviteu lesions. Mentre es fa aquesta postura, concentreu-vos en:
- Respiració profunda i tranquil·la.
- L’esquena és recta i forta.
- Obriu el pit i les espatlles cap enrere per facilitar la respiració.
- Mantingueu els genolls per sobre dels canells, no als laterals ni al davant.
- Aixequeu la barbeta, paral·lela al terra.
Pas 9. Inhale i estiri les cames per facilitar la postura
Contreu els músculs mentre inspireu lentament. Deixa anar la teva postura a poc a poc de forma lenta i metòdica. Baixeu els braços i les cames junts per tornar a Mountain Pose. Repetiu per l'altre costat.
