El futbol és un esport divertit i jugat per molta gent de tot el món. De vegades, l'esport s'anomena el "bonic joc" perquè presenta una sorprenent combinació d'habilitat tècnica, joc en equip i contribució individual. Si us interessa jugar a futbol, preneu-vos el temps per aprendre les regles bàsiques i practicar tècniques importants. Entrenar dur, divertir-se i mantenir sempre la pilota als peus!
Pas
Part 1 de 3: Jugar segons les regles
Pas 1. Comprendre el propòsit del joc
El futbol el guanya l’equip que més gols marca. Es marca un gol quan tota la pilota creua la línia de gol de l’oponent a l’àrea de la xarxa.
- Quan es troba a l'àrea de penal, el porter és l'únic jugador autoritzat a utilitzar les mans. La resta de jugadors poden utilitzar qualsevol part del cos, excepte les mans.
- Els partits solen durar 90 minuts, que es divideixen en dues meitats de 45 minuts.
Pas 2. Conegueu la posició del jugador de futbol
Hi ha un total d’11 jugadors per equip al terreny de joc. Tot i que la posició es pot ajustar segons els desitjos de l’entrenador, la formació estàndard de l’equip sol estar formada per 4 defensors (defensors), 4 migcampistes, 2 davanters / atacants i 1 porter / porter.
- Els defensors solen jugar darrere la mitja línia per evitar que l’equip contrari anoti. Aquest jugador ha d’aturar la passada de l’adversari i sol ser més gran que la resta de jugadors.
- Els migcampistes són jugadors que corren més perquè juguen un paper en l’atac i la defensa. Aquest jugador planeja atacs i ha de ser capaç de mantenir i passar la pilota.
- El davanter / davanter és l’encarregat de llançar la pilota a la porteria. Aquest jugador ha de ser ràpid, àgil i pot disparar amb força i precisió en qüestió de segons. Els davanters solen ser els jugadors més ràpids al camp.
- El porter / porter protegeix l'àrea de penal i és l'únic jugador autoritzat a utilitzar les mans (però només a l'àrea de penal). Els porters han de ser àgils, flexibles, tenir una anticipació ràpida i ser capaços de comunicar-se bé.
Pas 3. Sabeu que el llançament (primer cop) comença cada meitat del joc
Abans que comenci el llançament, cada equip ha d’estar a la seva respectiva meitat del camp i l’equip que no llanci ha d’estar fora del cercle central. Després de fer sonar el xiulet, la pilota es posa a punt i ara és lliure per enviar-la cap endavant o cap enrere.
Un equip comença el joc guanyant una tirada de monedes i escollint un costat del camp, mentre que l’altre equip obté els drets d’inici. L’equip canvia de bàndol de la pista a la segona part i l’equip que ha escollit el bàndol a la primera part ara guanya els drets d’inici
Notes:
El llançament també es realitza després que es produeixi un gol. Si és així, l’equip que va concedir arrenca.
Pas 4. Apreneu quan i com fer el servei
Un servei es produeix quan la pilota creua completament la línia lateral. La possessió de la pilota va a l’equip que no toqueu la pilota per últim. El llançament es fa en el punt en què la pilota surt de la pista.
- Els jugadors poden córrer abans de llançar la pilota, però el llançament s’ha de fer correctament.
- El jugador ha de portar la pilota cap amunt amb les dues mans per darrere del cap i deixar anar la pilota sobre el cap amb les dues mans.
- Els jugadors no poden aixecar els dos peus del terra mentre llancen la pilota, tot i que els jugadors solen arrossegar els peus 30 cm en deixar anar la pilota.
Pas 5. Reconèixer la diferència entre un xut de córner i un xut de porteria
Un cop de cantó es produeix quan la pilota creua l’amplada del camp (però no la línia de porteria) i l’últim jugador que la toca és un jugador de l’equip defensor. A continuació, la pilota es col·loca a la cantonada més propera del camp perquè l’equip atacant pugui xutar.
En canvi, un xut de porteria es produeix quan la pilota creua l’amplada del camp (però no la línia de porteria) i l’últim jugador que la toca és l’equip atacant. El xut de porteria el farà l'equip defensor i normalment el xutarà el porter, tot i que altres jugadors poden fer-ho. Per a tots els tirs lliures realitzats dins de l'àrea de 5,5 metres (casella dins de la casella de penal), el jugador pot col·locar la pilota en qualsevol punt de l'àrea. La pilota encara no està activa abans de sortir completament de l'àrea de penal
Pas 6. Saber quan un jugador està en fora de joc
El fora de joc és una de les regles més importants del futbol i està dissenyat per evitar que tots dos equips puguin escollir bàndols o apilar jugadors a l’àrea de penal. Un jugador està fora de joc si es compleixen les condicions següents: quan un company toca la pilota: la posició del jugador és davant de la pilota, al costat del camp de l’adversari i més a prop de la porteria que el penúltim jugador de l’adversari (recordeu que els porters són 1 dels 11 jugadors; tot i que el porter és sovint un dels dos darrers defensors, però de vegades no).
La possessió de la pilota es dóna a l’equip contrari si un jugador en posició de fora de joc participa activament en el joc. Llavors l’àrbitre concedirà una falta indirecta des del punt en què el jugador estigui en fora de joc, fins i tot si es produeix a la mitja part atacant
Consell:
Les posicions en fora de joc no s’apliquen als llançaments, els córners i els tirs a porteria.
Pas 7. Identifiqueu la diferència entre un tir lliure directe i indirecte
Una falta directa és quan un jugador llença la pilota directament a la porteria per marcar un gol sense tocar primer un company d’equip. Un tir lliure indirecte ha de ser tocat per un altre jugador abans que es concedeixi com a gol.
- Normalment es concedeix una falta directa per falta o pilota de mà de l'oponent. Una falta indirecta l’atorga l’àrbitre a causa d’una infracció o coses que aturen el partit.
- Durant un tir lliure indirecte, l'àrbitre continuarà alçant la mà fins que la pilota sigui tocada per un segon jugador.
Pas 8. Tingueu en compte que un cop de penal només es concedeix si es comet una falta directa a l'àrea de penal
Un cop de penal es produeix quan un defensor comet una falta a la seva àrea de penal. Tots els jugadors, excepte el porter i el xutador, han d’estar fora del quadre de penal, darrere del xutador. El porter es pot moure cap als costats abans que la pilota sigui xutada sempre que els dos peus toquin la línia de porteria, però no ha d’avançar.
- La pilota es col·loca en un punt situat a 11 metres de la línia de gol, que s’anomena punt de penalització. Després de ser expulsat cap endavant, la pilota és viva, cosa que significa que tots els jugadors dels dos equips poden jugar, excepte el kicker. Ha d’esperar fins que un altre jugador (inclòs el porter contrari) toqui la pilota abans de poder tornar a jugar la pilota.
- Qualsevol jugador pot fer un penal, i no només el jugador que ha rebut una falta.
Pas 9. Tingueu en compte que els jugadors han de tenir precaució quan se’ls mostra una targeta groga
L’àrbitre emet i mostra una targeta groga per advertir l’infractor i altres jugadors que la falta o el comportament relacionat no es pot tolerar ni acceptar. Dues targetes grogues donaran lloc a una targeta vermella, que fa que el jugador abandoni el terreny de joc. Tingueu en compte que les targetes grogues i vermelles s’acumulen durant tota la temporada. Les causes de rebre una targeta groga inclouen:
- Qualsevol acte vergonyós durant el joc, tant si la pilota és viva com si no (comportament dolent).
- Joc brut, qualsevol falta o acció durant el joc que amenaça la seguretat d’un jugador contrari.
- Infracció intencionada dissenyada per frustrar o trencar un atac.
- Es triga massa a reiniciar el joc o no compleix el límit de distància de tir lliure.
- Desvestir-se per marcar gols, celebrant excessivament els gols.
- Altres infraccions.
Pas 10. Comprendre la causa de la targeta vermella
El jugador que rep una targeta vermella ha de deixar el joc, de manera que es redueix el nombre de jugadors del seu equip. Es dóna una targeta vermella si un jugador comet una falta greu, insegura i abusiva que posa en perill la seguretat de l’adversari. També s’emet una targeta vermella si el jugador rep dues targetes grogues. A continuació, es detallen alguns motius per emetre una targeta vermella:
- TOTES les faltes de tir lliure directe excessives.
- Escopir al jugador.
- Complir un objectiu clar mantenint deliberadament la pilota.
- frustrar ocasions clares de gol cometent una falta.
- Els jugadors que abandonin el joc a causa de rebre dues targetes grogues o vermelles no poden ser substituïts de manera que el seu equip es vegi obligat a jugar amb menys jugadors (per exemple, 10 contra 11).
Part 2 de 3: Construint habilitats essencials
Pas 1. Practicar el regat
El regat significa que controles la pilota mentre corre. Si voleu mantenir la possessió de la pilota del vostre equip mentre jugueu, heu de poder driblar bé. El punt principal del regat és tocar-lo prou amb força per portar-lo endavant, però prou lleuger perquè no estigui lluny dels peus.
- Podeu driblar amb la part interior del peu, sobre els dits dels peus (amb el peu apuntant cap a terra) i fins i tot la part exterior del peu. La forma més senzilla de driblar per a principiants és amb la part interior del peu.
- Apreneu a driblar a diverses velocitats. Quan estiguis corrent al marge i hagis superat un defensor, el teu regat serà diferent que quan estiguis enfrontat al teu oponent.
Pas 2. Practicar habilitats de superació
El principal punt de passada és enviar la pilota amb precisió a la porteria. Per poder passar la pilota, xuta la pilota amb la part interior del peu. Serà menys potent, però molt més precís. Un cop hàgiu dominat els conceptes bàsics del pas, proveu la tècnica de tall i ganxo per enviar la pilota a un dels vostres socis.
- Preveu la posició en què es trobarà la vostra parella. Si el vostre company corre, envieu la pilota al seu davant perquè pugui continuar corrent mentre persegueix la pilota.
- Per fer passar un ganxo, utilitzeu l'interior del peu però gireu-lo cap endavant (45 graus cap a l'objectiu, en lloc de prop de 90 graus) quan feu una pilota.
- La tècnica de la llesca requereix molta pràctica perquè estàs donant puntades de peu a la pilota amb la part exterior del peu mentre el peu escombra amb un moviment d’enganxament.
Consell:
Mantingueu els dits dels peus apuntats cap amunt i els talons cap avall quan passeu la pilota.
Pas 3. Perfeccioneu les vostres habilitats de tir
Si esteu molt a prop de la porteria i necessiteu més precisió, feu servir el "punt dolç" a l'interior del peu, com si passés. Tot i això, els cops de tir es solen fer a distància i requereixen més potència i precisió.
- Pateu la pilota a l'esquerra del centre del cordó de les sabates, amb els peus apuntant cap a terra. Mantingueu els peus apuntats a terra quan seguiu les puntades de peu
- Feu servir els malucs per fer girar la puntada. Porteu les cames pel cos si cal per obtenir més energia. Això fa que els dos peus s’aixequin del terra.
Pas 4. Construir habilitats com a defensor
La defensa de la porteria dels jugadors atacants contraris és un dels èxits importants del partit. Hi ha tres coses importants a tenir en compte a l’hora de protegir els jugadors contraris:
- No us deixeu enganyar si el vostre oponent corre i s’atura amb la pilota, fa trampes d’una direcció a una altra o s’enfronta a algun altre balanç, truc o truc. No es pot treure els ulls de la pilota.
- Mantingueu-vos entre la pilota i la porteria. En altres paraules, no deixeu que la pilota us quedi enrere
- Just després que l’atacant hagi patat la pilota durant el regat, aquest és el moment perfecte per atacar o xutar la pilota a un company d’equip buit. D’això se’n diu anticipar regates i és important treure la pilota als jugadors contraris.
Part 3 de 3: Millorar les habilitats i l'estil de joc
Pas 1. Penseu en el moviment sense la pilota
S'estima que un jugador de futbol professional corre 10-13 km durant 90 minuts de joc. Aquesta distància és molt llarga i es fa sobretot sense portar la pilota. Apreneu a accedir a espais oberts, a córrer cap a on voleu ser vosaltres o els vostres companys d’equip i com allunyar-vos dels defensors que us protegeixen.
Pas 2. Competent en tècnica de capçalera, si es permet o es vol
Proveu de dirigir la pilota amb el cap exactament on es troben la línia del cabell i el front. No utilitzeu la corona del cap! No aixequis el cap quan estiguis a punt per dirigir la pilota; en lloc d’això, moveu el tors superior cap enrere. Això us proporcionarà una força addicional i no us esforçarà massa el coll. Heu d’encapçalar la pilota i no deixar-la colpejar al cap.
Moltes lligues juvenils prohibeixen als seus jugadors dirigir la pilota a causa del perill de commocions cerebrals i altres lesions al cap i al coll. Si només us divertiu, penseu a aprendre una tècnica de capçalera per millorar-la
Pas 3. Practicar malabars amb la pilota amb els peus i el cos
Els malabars es fan rebent i controlant la pilota des de l’aire amb una combinació de cap, espatlles, pit, peus i plantes dels peus. El malabarisme poques vegades es practica durant un partit, però aquesta habilitat és important per desenvolupar el tacte i el control de la pilota.
Si sabeu fer malabars, el vostre toc sobre la pilota serà més suau. El primer toc és molt important en el futbol
Exemple:
Només podeu rebre una passada de l'aire amb el pit i, tot seguit, aconseguir que el peu controli la pilota ràpidament.
Pas 4. Domineu les vostres habilitats amb el peu no dominant
És molt important la possibilitat de driblar, passar i disparar la pilota amb el peu dominant. Un bon defensor sol dirigir-se immediatament al peu dominant i t’obliga a jugar amb el peu no dominant. Si no podeu utilitzar el peu no dominant, esteu clarament en desavantatge durant el joc.
Practiqueu utilitzant només el peu no dominant durant la pràctica o quan feu tir o malabars sols. L’entrenament del cos per construir memòria muscular és una part important per millorar les habilitats de les cames no dominants
Pas 5. Practicar els córners i els tirs lliures
L’ideal és que el xut de cantonada es doni al centre de l’àrea de penal, generalment per l’aire, de manera que el seu company d’equip pugui encapçalar o xutar la pilota. Els tirs lliures es poden fer ràpidament i simplement passar-los al company més proper, o bé organitzant una jugada de peu llançant la pilota a una zona determinada mentre un company aplica una estratègia d’atac.
- Es fa un xut de cantonada des d’un cantó de la pista, en funció del punt en què la pilota ha sortit de la pista. Es pot fer una falta lliure en qualsevol punt de la pista.
- Els cops de cantoner se solen fer amb un ganxo (des de la part interior del peu) o una llesca (la part exterior del peu) en funció del peu dominant i del costat del camp.
- Els tirs lliures es poden fer amb una tècnica de ganxo o llesca, o bé colpejar-ho directament, o simplement amb una passada curta a un company, segons la situació i l'estratègia.
Pas 6. Reprodueix original i espontani
Proveu de desenvolupar el vostre propi estil de joc que us convingui. Ets el tipus de perruquer que li agrada enganyar al teu oponent? Ets un velocista capaç de córrer contra el teu oponent? Ets prou fort per atacar davant la porteria rival? Ets expert en bloquejar els atacs del teu oponent?
Cerqueu el vostre estil de joc i fixeu-vos objectius i com convertir-vos en un jugador global. No us oblideu de divertir-vos
Consells
- En disparar al porter, intenteu enganyar primer. Els porters normalment es mouen si sembla que esteu a punt de tirar. En disparar, apunteu cap a la cantonada de la porteria.
- No toqueu la pilota amb les mans tret que sigueu el porter o estigueu a punt de tirar-la.
- Milloreu la vostra aptitud cardiovascular. funcionant durant una hora i mitja esgotarà molta energia.
- Feu exercicis de perforació lentament i, a continuació, augmenteu la intensitat per millorar les habilitats de joc.
- Feu una dieta equilibrada. Aquest pas ajuda a mantenir l'energia necessària per fer exercici.
