La cavalcada posterior és un dels moviments gimnàstics més impressionants perquè requereix habilitat i bon equilibri. Abans de practicar aquest moviment, assegureu-vos de dominar la postura del pont mentre aixequeu una cama i un suport. Per als principiants, que algú us ajudi quan tot just comenceu a practicar fins que pugueu fer-ho vosaltres mateixos.
Pas
Part 1 de 3: Fer la postura del pont
Pas 1. Posar-se dret mentre estén els braços cap amunt
Mou la cama dominant cap endavant mentre es manté dret. Estireu els genolls i enganxeu els músculs del nucli.
Si algú l’ajuda amb l’exercici, demaneu-li que us recolzi l’esquena amb una mà i l’altra a la part inferior de la cuixa de la cama que vulgueu redreçar
Pas 2. Feu la postura del pont
Apunteu els palmells cap amunt i, a continuació, moveu els malucs cap endavant. Baixeu els braços i el cap cap enrere alhora. Arqueja lentament l’esquena amb un moviment controlat sense canviar la posició de la cama dominant.
- Activeu els abdominals perquè pugueu controlar el nucli mentre passeu a la postura del pont.
- Mantingueu l’equilibri mentre descanseu sobre la cama sobre la qual esteu de peu.
- En aquest moment, els genolls i els colzes han de romandre rectes.
Pas 3. Utilitzeu les palmes per descansar a terra
Doble els canells de manera que els dits apuntin cap al terra. Toqueu l’estora a terra i col·loqueu les palmes sobre l’estoreta mentre transferiu el centre de gravetat a les palmes.
Part 2 de 3: Com fer el moviment rebotant enrere
Pas 1. Transferiu el centre de gravetat al palmell
Quan les palmes toquin el terra a la postura del pont, esteneu el pit de manera que les espatlles quedin directament per sobre de les palmes. Així, el centre de gravetat estarà al palmell de la mà de manera que el cos sigui més fàcil de rebotar.
Pas 2. Realitzeu una divisió a l'aire
Premeu al terra del peu on esteu de peu. Estirar les dues potes per fer una postura de peu de mà mentre es divideix. Enfortiu els dos braços per mantenir l’equilibri.
Quan feu les separacions, assegureu-vos que les cames formin una línia recta horitzontal a l’aire
Pas 3. Feu les millors divisions possibles
Cal mantenir una bona postura perquè el rebot de l’esquena sigui perfecte. Estireu els genolls i els dits dels peus mentre els dos peus s’aixequen del terra.
Pas 4. Baixeu el peu dominant per aterrar a terra
Mantingueu les cames rectes mentre reboteu. Primer, trepitgeu el peu dominant mentre canvieu el pes corporal i baixeu l’altra cama amb un moviment controlat.
- Doble el genoll quan el peu dominant toqui el terra de manera que estigui en una posició estancada quan aterra.
- Per fer que el moviment sembli més bell, estirar els braços al costat de les orelles i apuntar els dits cap amunt.
Part 3 de 3: Superació d’obstacles
Pas 1. Esbrineu quins obstacles teniu mentre practiqueu
Demaneu consell al vostre entrenador o professor de gimnàs si teniu problemes per fer el rebot cap enrere. Les gimnastes experimentades us poden dir què us impedeix moure’s, com ara la manca de flexibilitat o que encara sou indecís. Si sentiu dolor mentre feu exercici, parleu amb el vostre metge per reduir el risc de lesions perquè no tingueu problemes.
Pas 2. Estireu els músculs per flexionar les espatlles i l'esquena
El rebot de l'esquena no és possible si l'esquena i les espatlles no són prou flexibles. Feu estiraments regulars d’espatlla i esquena per augmentar la flexibilitat. Per evitar que lesions musculars s’extenguin excessivament, tingueu un entrenador o gimnasta experimentat que us supervisi mentre entreneu.
Fer moviments de rebot cap enrere sense una bona flexibilitat en el temps pot causar lesions
Pas 3. Superar els obstacles psicològics mitjançant una pràctica diligent i un pensament positiu
Les barreres psicològiques són un problema que experimenten moltes gimnastes que no poden moure’s per demostrar habilitats. Encara no hi ha cap explicació ni solució específica per a això, però la capacitat de superar els pensaments negatius serà molt beneficiosa. No us empenteu mentre practiqueu establint un límit de temps per dominar determinats moviments. Practiqueu al màxim i aprengueu altres moviments.
- Feu aquest moviment al començament del vostre entrenament per no estressar-vos a pensar-hi mentre practiqueu altres moviments.
- Recordeu que les barreres psicològiques no són debilitats i no us pegueu.
Advertiment
- Si és la primera vegada que practiqueu gimnàstica, assegureu-vos que hi hagi algú que us ajudi. Podríeu ferir-vos greument si entreneu sol, però no esteu preparats.
- Feu que un gimnasta experimentat (entrenadors o professor de gimnàstica) us ajudi en la vostra pràctica.
- Si res més ajuda, practiqueu l'ús d'una estora i una barra horitzontal per recolzar-vos l'esquena.
