Estirar els músculs del pit és un exercici molt útil, però moltes persones no tenen temps de fer-ho durant la seva vida diària. Aquest exercici és més necessari si feu exercici regularment amb peses, treballeu al despatx o voleu millorar la vostra postura. Els músculs pectorals principals són músculs del pit que s’uneixen als ossos de la part superior del braç, la clavícula, les costelles i l’estern (estern). Els músculs del pit són necessaris per respirar, girar les espatlles i llançar. Com que són tan gruixuts, els músculs del pit poden endur-se fàcilment si es doblega sovint o s’utilitza excessivament els músculs del pit durant l’exercici. Una de les causes de la dificultat per mantenir una postura vertical asseguda o de peu és la rigidesa muscular del pit que provoca dolor agut. La bona notícia es pot superar estirant els músculs del pit durant menys de 5 minuts sense equipament especial. Llegiu aquest article per saber com estirar els músculs del pit.
Pas
Pas 1. Escalfeu-vos abans de practicar l'estirament
L’augment del flux sanguini cap als músculs reduirà el risc de lesions. Els exercicis d’escalfament es poden fer caminant balancejant els braços, girant les espatlles, abraçant-vos creuant els braços pel pit mentre intenteu arribar a la part superior de l’esquena o fent altres moviments per entrenar la part superior del cos.
Pas 2. Utilitzeu el marc de la porta per practicar
Trieu un marc de porta de mida petita a mitjana perquè pugueu aferrar-vos al marc mentre redreseu els colzes.
Pas 3. Mantingueu el marc amb els colzes més baixos que les espatlles
Mentre doblegueu els colzes 90 °, agafeu fermament l'exterior del marc de la porta.
Pas 4. Passeu el peu dret cap endavant mentre manteniu fermament el marc de la porta
En aquest moment, els músculs del pit que connecten les espatlles es sentiran estirats.
Pas 5. Mantingueu aquesta posició durant 30-90 segons segons la gravetat de la rigidesa muscular pectoral menor
Pas 6. Torneu a sortir a la posició original
Mou els palmells cap amunt de manera que els colzes estiguin al mateix nivell que les espatlles.
Pas 7. Pas endavant per estirar les fibres musculars del pit medianes per ambdós costats
Pas 8. Mantingueu aquesta posició durant 30-90 segons
Pas 9. Torneu a la posició original
Mou els palmells cap amunt de manera que els colzes siguin més alts que les espatlles.
Pas 10. Torneu a reenviar per tercera vegada
Mantingueu-vos en aquesta posició 30-90 segons.
Mètode 1 de 2: estirament dels músculs del pit amb una sola mà
Pas 1. Estireu els braços als costats i feu dos passos cap endavant
Podeu fer aquest tram amb un pal
Pas 2. Agafeu el marc de la porta darrere vostre amb la mà dreta de manera que els dits agafin la cantonada exterior del marc
Alenteu lentament el braç dret. Assegureu-vos que els palmells estiguin a la mateixa alçada que les espatlles o lleugerament més baixos.
Pas 3. Gireu cap a l'esquerra fins que sentiu un estirament dels músculs del pit
Espera durant 15-30 segons.
Pas 4. Repetiu el mateix moviment amb la mà esquerra mantenint el costat esquerre del marc de la porta i girant cap a la dreta
Mètode 2 de 2: estirar els músculs del pit mentre treballa a l'oficina
Pas 1. Mentre esteu assegut en una cadira de treball, subjecteu la part posterior del cap col·locant els dos palmells lleugerament per sobre del clatell
No ajunteu les mans.
Pas 2. Reuneu els omòplats mentre estireu els colzes cap enrere tan lluny com pugueu
Pas 3. Mantingueu aquesta posició durant 30 segons
Pas 4. Baixeu els braços i relaxeu els braços als costats
