El rodet davanter és un dels moviments bàsics de gimnàstica que semblen una bonica voltereta. Per realitzar el moviment correctament, heu de poder passar de la posició inicial al bucle i tornar enrere amb els peus en un sol moviment. Es necessita pràctica per fer el rodet frontal sense fer servir les mans que us recolzen mentre esteu de peu. Consulteu el pas 1 per aprendre a fer correctament el rodet frontal.
Pas
Part 1 de 2: Realització del rodet frontal per a principiants
Pas 1. Primer de tot, feu estiraments corporals
Comenceu estirant l’esquena, els canells i les cames per evitar lesions quan proveu aquest moviment.
Pas 2. Poseu-vos sobre un pedestal en una habitació gran
El rodet frontal es pot realitzar a l'interior sobre un sòcol o en un espai obert sobre la gespa. Busqueu una habitació plana on tingueu molt espai. També podeu fer un rodatge cap endavant sobre un pla inclinat i aprofitar la gravetat per ajudar-vos a rodar.
Pas 3. Accediu a la posició inicial
Agafeu les dues potes al mateix temps. Col·loqueu els peus junts i doblegueu els genolls perquè estigueu a la gatzoneta. Col·loqueu les mans a terra davant vostre amb els colzes doblegats. La distància entre les mans ha de ser la mateixa que les espatlles. Aquesta és la posició inicial per al llançament davanter per a principiants.
O bé, podeu començar en posició vertical amb els braços estesos directament per sobre del cap. Inclineu-vos cap endavant i doblegueu els genolls en posició a la gatzoneta per començar a rodar
Pas 4. Col·loqueu el cap entre els braços
Assegureu-vos de posar la barbeta. Quan rodeu, no us poseu el pes al coll; hauríeu de rodar directament a la part superior de l’esquena. Ficar-se la barbeta pot ajudar a garantir que no exerceixi massa pressió al coll.
Pas 5. Endavant
Feu-ho fins a la part superior de l’esquena, de manera que el cos rodi cap endavant i els malucs passin pel cap. Seguiu la curvatura de la columna vertebral mentre gireu. Mantingueu l'esquena arquejada i mantingueu les mans en la seva posició original.
- No rodeu d’un costat a un altre: rodeu cap endavant segons la columna vertebral. En cas contrari, caureu d’un costat a l’altre.
- Assegureu-vos de ficar la barbeta i arquejar l’esquena. Si aneu recte, la vostra tirada no obtindrà l’impuls adequat.
Pas 6. Estirar els peus i els dits dels peus
Durant el rodament, mantingueu els peus i els dits rectes. Doblegueu les cames només al final del rotlle, quan toqui posar-se dret. Aquesta és la posició estàndard de rodatge avançat per a principiants.
No obstant això, algunes gimnastes opten per ficar els dos peus quan roden. Si us ajuda a agafar impuls per ficar els peus, també podeu practicar-ho
Pas 7. Mantingueu-vos sense fer servir les mans per recolzar-vos
Al final del rotlle, mantingueu els peus plans a terra i moveu-vos a una posició de peu sense col·locar les mans a terra. Estirar les cames i acabar en posició vertical, amb les mans sobre el cap.
Part 2 de 2: Realització de variacions avançades
Pas 1. Realitzeu un rodet frontal amb suport manual
Aquesta variació avançada comença amb el moviment bàsic del peu de mà. Comenceu estirant les cames i redreçant el tors. Mou a una posició de peu de mà i posa en pausa. Tot i que normalment trepitgeu els peus en posició de peu de mà, aquesta vegada, doblegueu els braços i baixeu-vos cap al terra, després ficeu el cap i gireu cap endavant. Acabeu amb els braços estirats entre el cap.
- Abans de començar el rodet frontal amb el suport de mà, assegureu-vos que hàgiu dominat per separat tant les habilitats de suport de mà com el rodet frontal.
- Podeu fer-ho sota la supervisió d’un guia per assegurar-vos que no us feriu mentre feu el rodet frontal.
Pas 2. Realitzeu una tirada frontal amb un Kip-Up
Aquest moviment comença amb el mateix moviment del rodet frontal habitual. No és com completar el tir i posar-se dret, sinó que, en lloc de fer-ho, es llença les cames cap a fora i s’estén el cos fora del rotllo, de manera que es pot saltar amb els dos peus en posició de peu. El moviment final del rodet cap endavant amb el kip-up és similar a l’aterratge de la molla posterior.
- Utilitzeu les dues mans per tirar-vos del terra per poder saltar a la pista.
- Quan els peus estiguin fermament a terra, aixequeu el tors i estireu-vos i, tot seguit, estireu els braços entre els caps.
Pas 3. Realitzeu un rodet frontal amb una immersió
Aquesta impressionant variació avançada requereix una immersió al rodatge en lloc de començar amb una posició inicial fixa. Comenceu fent una immersió curta cap a avall, fins i tot si teniu una immersió curta, i recolzeu-vos amb les dues mans mentre gireu. A mesura que us acostumeu a la immersió, podreu fer immersions més grans.
Consells
- Fica el cap al pit. Això us ajudarà a obtenir una bona posició de "roll".
- Obteniu informació sobre com es pot fer el rodó frontal quan comenceu per primera vegada, perquè si us equivoqueu, és molt més difícil arreglar alguna cosa un cop esdevingui un hàbit.
- Un cop hàgiu après a avançar, podreu fer molts trucs amb més facilitat.
- Un cop aterri a la part posterior de les espatlles, (pas 5) agafeu els genolls. Això proporciona un impuls que fa que sigui molt fàcil aterrar i posar-se dret.
- Si aconseguiu que algú tingui experiència per ajudar-vos, utilitzeu una estora de falca abans de fer-ho a terra
- Un cop hàgiu après a rodar cap endavant, podeu aprendre a rodar cap enrere.
Advertiment
- Intenta aterrar a la part superior de les espatlles, no al coll ni al cap. Si ho feu, pot provocar lesions a l’articulació entre el cap i el coll.
- Eviteu fer rotllos frontals sobre una superfície dura. El fet de girar pot danyar la columna vertebral. Utilitzeu sempre una estora o superfície d’herba.
- Intenta no fer cap rotllo frontal a la part superior del cap, fes-ho a la part posterior. Si ho feu a la part superior, podeu patir danys cerebrals.
- Mantingueu el cap ben a prop dels genolls.
- Si això us fa mal al cap, ho desaconsellem i consulteu un metge.
