En aquest article s’explica com fer-se més alt si creu que no és prou alt. Tot i que la genètica té un gran impacte en la vostra alçada, podeu assolir la vostra alçada màxima adoptant un estil de vida i una dieta saludables, sobretot abans dels 25 anys. Quan acabi el període de creixement ossi i els ossos siguin més densos, estireu els músculs i milloreu la vostra postura perquè sembli més alt. Preneu-vos el temps per estirar-vos després d’estar assegut una estona perquè el cos s’escurça quan es comprimeix la columna vertebral.
Pas
Mètode 1 de 3: Realització d’estiraments bàsics per allargar els músculs
Pas 1. Allargueu i flexioneu els músculs de l'esquena inferior tocant els dits dels peus
Tractar la compressió de la columna vertebral estirant-se cada dia. Poseu-vos dret amb els peus separats per l’amplada de les espatlles i acosteu el cos a les cuixes mentre relaxeu els braços cap avall. Baixeu el cos el més baix possible fins que els músculs de l’esquena s’estenguin i, a continuació, manteniu-lo durant 10-30 segons mentre redreseu l’esquena.
No arqueu la part superior de l’esquena mentre baixeu el cos cap als peus. Aquest mètode no estira al màxim els músculs de l’esquena
Consell:
si encara no es pot tocar els dits, està bé! Estira tant com puguis. Els músculs es tornaran flexibles si es practica cada dia.
Pas 2. Realitzeu la postura del pont 5-10 vegades al dia per estirar la part inferior de l'esquena
Estira’t d’esquena amb els genolls doblegats i els palmells a terra. Col·loqueu els braços als costats i activeu els músculs abdominals inferiors. Aixequeu les natges del terra mentre descanseu a la part superior de l'esquena. Mantingueu mentre respireu profundament durant 3 respiracions. Abaixeu les natges fins al terra lentament i repetiu aquest moviment almenys 4 vegades més o el màxim que pugueu.
La postura del pont es coneix com a elevació pèlvica. Aquest exercici estira els flexors del maluc per superar la compressió de la columna vertebral de manera que sembli més alt quan està assegut o de peu
Pas 3. Realitzeu estiraments de flexor de maluc durant l'exercici regular
La part baixa de l’esquena i els malucs estan pressionats si s’asseu la major part del dia. Per tant, preneu-vos el temps per estirar-vos després de seure una estona. Per a això, col·loqueu un coixí del sofà a terra i, a continuació, utilitzeu-lo per recolzar els genolls. Mou una cama cap endavant de manera que el genoll estigui en un angle de 90 ° i, a continuació, avança lentament els malucs cap endavant de manera que els músculs de la cuixa s’estenguin durant 30 segons.
- Feu aquest moviment cada dia estirant les dues cuixes alternativament 3 vegades cadascuna.
- A més d’agenollar-vos, podeu fer aquest exercici de peu amb una cama cap endavant i després doblegar-vos al genoll. Feu el mateix moviment amb l’altra cama.
Pas 4. Realitzeu la postura de la cobra per alleujar la part posterior de la pressió i allargar la columna vertebral
Si us ajudeu molt, preneu-vos el temps per fer la postura de cobra per estirar l’esquena. Estira’t a l’estómac i posa els palmells al costat del pit. Aixequeu lentament el pit del terra mentre redreseu els colzes i respireu profundament. No estrenyeu els músculs de la part baixa de l'esquena i les natges. Simplement relaxeu-vos per alleujar la compressió de la columna vertebral.
Per estirar la columna vertebral al màxim, feu una postura de taula després de fer la postura de cobra i després descanseu a la postura del nen
Pas 5. Mantenir la flexibilitat fent exercici diari
Aquesta activitat no consisteix a elevar el cos, però amb un exercici regular, el cos és capaç de produir hormona del creixement i recuperar-se. A més, l’exercici regular manté el cos flexible perquè els exercicis d’estirament se sentin més còmodes.
Trieu un esport o un exercici d’acord amb la vostra afició perquè tingueu més motivació per fer-ho regularment. Per exemple, és possible que vulgueu nedar si voleu fer un entrenament d’impacte lleuger mentre estireu els braços, les cames i l’esquena
Mètode 2 de 3: millorar la postura
Pas 1. Poseu-vos drets, imaginant que s’estira un fil a la part superior del cap
Quan estigueu de peu, no recolzeu-vos en una cama ni doblegueu-vos perquè aquesta postura fa que el cos sembli més curt. En lloc d’això, preneu l’hàbit de posar-vos drets i estirar les espatlles cap enrere per fer-vos semblar més alt. Aleshores, imagineu que hi ha un fil a la part superior del cap que s’estira per mantenir el cos dret.
Imagineu-vos que hi ha un fil a sobre del cap cada vegada que us adoneu que esteu ajaguts mentre feu la vostra vida diària. Tot i que requereix pràctica, aquest mètode us permetrà aixecar-vos drets pel vostre compte, cosa que us farà semblar més alt
Consell:
Per saber si podeu posar-vos dret, recolzeu l'esquena, les espatlles i les natges contra la paret mantenint els peus a una distància de 10-15 cm de la paret. A continuació, acosteu la planta dels peus a la paret i observeu com és la vostra postura.
Pas 2. Acostumeu-vos a seure amb els dos peus a terra i a redreçar l’esquena de manera que sembli més alt quan esteu asseguts
La mala notícia és que les vèrtebres premen les unes contra les altres si s’asseuen molt durant tot el dia, cosa que fa que el cos s’escurci lleugerament. Per evitar-ho, assegureu-vos de seure amb els peus a terra lleugerament cap endavant i el cos en un angle de 90 ° amb les cuixes.
Després d'estar assegut 1 hora, aixeca't i estira o camina una estona per estirar els músculs
Pas 3. Feu pràctica de ioga o bé taici per redreçar la columna vertebral.
A més d’estirar els músculs, cal enfortir i flexionar el cos per mantenir una bona postura. Les postures de ioga i els moviments de taici us ajuden a prendre consciència de les postures i els moviments del cos quan esteu asseguts, de peu i caminant durant les vostres activitats diàries.
Per exemple, adopteu l’hàbit de posar-vos drets posant la postura de la muntanya. Poseu-vos drets amb els peus units i repartiu el pes de manera uniforme als dos peus. Estireu els braços als costats mentre estireu les espatlles cap enrere. Mantingueu-ho durant 30-60 segons mentre respireu profundament
Pas 4. Practicar Pilates per augmentar la flexibilitat i tenir l’hàbit de mantenir una bona postura
Tot i que no eleva el cos, els exercicis de Pilates us permeten tenir sempre present la vostra postura durant les activitats diàries. Sembles més alt quan et quedes dret i estires les espatlles cap enrere, en lloc de posar-te inclinat. Podeu assolir la vostra alçada màxima si practiqueu Pilates regularment.
Cerqueu informació sobre els exercicis de pilates al gimnàs o al centre comunitari i inscriviu-vos a una classe de pilates per a principiants o avançats
Mètode 3 de 3: aplicar un estil de vida saludable
Pas 1. Consumeix llet o iogurt amb tots els àpats per afavorir el creixement corporal
L’adopció d’una dieta saludable té un paper important perquè el cos pugui créixer de manera òptima, però alguns productes lactis poden dificultar-la. Consumeix aproximadament 1 tassa de llet o iogurt cada dia.
El contingut de proteïnes del formatge no és com els productes lactis que són beneficiosos per augmentar el cos. Per tant, prioritzeu el consum de llet i iogurt, que pot tenir un alt contingut en greixos, baix en greixos o sense greixos
Consell:
La llet i el iogurt contenen molt de calci que es necessita per formar ossos forts. A més, satisfaci les necessitats de calci menjant bròquil, salmó, pèsols i ametlles.
Pas 2. Feu una dieta equilibrada com a font de nutrients necessaris per créixer més alt
Les proteïnes, les fibres, les vitamines i els minerals tenen un paper important en el període de creixement. La millor manera de satisfer les necessitats nutricionals és menjar una varietat d’aliments saludables a cada àpat. Per a això, assegureu-vos d'omplir el plat de sopar amb:
- Fruites i verdures, com pomes, panses, enciams o verdures al vapor
- Cereals integrals, com el pa integral o l’arròs integral
- Llet o iogurt
- Aliments rics en proteïnes, com ara llegums, carns magres, ous, fruits secs o llavors
Pas 3. No prengueu suplements que prometin propietats elevadores
Potser heu sentit a parlar d’aquests suplements, però aquests productes no apareixen a la llista i els suplements no poden augmentar l’alçada. En lloc de prendre suplements, adopteu una dieta saludable durant el període de creixement.
La cafeïna i l'alcohol no inhibeixen el creixement, però poden desencadenar problemes de salut. En lloc de consumir begudes alcohòliques o amb cafeïna, beveu llet perquè s’ha demostrat que és beneficiós per augmentar el cos
Pas 4. Acostumeu-vos a dormir de 7 a 11 hores cada dia perquè el procés de creixement del cos vagi bé
Quan dorms de nit, el teu cos produeix hormona del creixement. Per això, els nens necessiten una nit més llarga que els adolescents. Els nens de 6 a 13 anys necessiten dormir de 9 a 11 hores cada dia. Els adolescents de 14 a 17 anys necessiten 8-10 hores de son i els adults de 7 a 9 hores cada nit.
Durant una bona nit de son, el cos es recupera per sentir-se més refrescat després d’una bona nit de son
Consells
- Si el cos se sent adolorit quan s’estira o s’exercita, aturi’s immediatament i descansi. Si el dolor persisteix mentre continueu practicant, no us empenteu per evitar lesions.
- Per fer-vos semblar més alt, preneu-vos temps per practicar estiraments lumbars per mantenir els malucs i la part baixa de l’esquena flexibles de manera que es descomprimeixi la columna vertebral.
- No hi ha investigacions que demostrin que fumar tabac o fumar passivament inhibeixi el creixement corporal.
