Fer un bàsquet de cinc de bàsquet, un impressionant truc d’animadores, requereix almenys quatre persones: dues bases, una de retrocés i un aviador. Cada membre de la trucada havia de fer el correcte en el moment adequat o s'arriscaria a fer-se mal, especialment al pilot. Una animadora que salti del terra sempre és un perill potencial, de manera que cal tenir molta cura a l’hora de realitzar aquest truc, sobretot per a bàsquet de cinc anys.
Pas
Mètode 1 de 3: Obtenir bàsic
Pas 1. Agafeu el canell esquerre i agafeu el canell dret de la vostra parella, que també és la base
Feu que algú altre serveixi de base per fer-ho també. Això formarà una base en forma de caixa, com a lloc per a les persones que volen i seran expulsades.
Mantingueu el canell i el canell de la vostra parella just a sota de l'os del canell. Mantingueu la subjecció fluixa i flexible. Massa rígida farà que el llançament pugui anar a qualsevol lloc. Ajusteu-ho segons calgui fins que us sentiu còmodes
Pas 2. Doblega lleugerament els genolls, coincidint amb els teus amics
Mantingueu els malucs sobre els dits dels peus i els peus una mica més amples que les espatlles. Mantingueu sempre l’esquena recta. En cas contrari, us ferireu.
Si és possible, feu-vos tan alt com la vostra parella difonent la vostra postura (o la vostra parella difonent la seva postura). Els millors parells per a la base solen ser de la mateixa alçada. És més, com més alt sou, més fàcil és aixecar l'aviador més alt en l'aire, sense comprometre l'alçada innecessàriament
Pas 3. Assegureu-vos que l'aviador estigui posicionat correctament
Mentre practiqueu, tingueu paciència per assegurar-vos que el pilot se senti segur. Les seves mans descansen a la punta del coll i se senten fortes? Com se situa el peu dret a la mà? Es troba al mig? Aquesta part és molt important per a l'èxit de la vostra acció.
Feu molta pràctica de bàsquet abans de pujar a bord per realitzar les trucs reals. Bàsicament, tot el que heu de fer és configurar el pilot i parar quan els peus li toquen les mans. Si en aquesta posició, les mans i els peus són forts, al mig i segurs, ho faràs bé. Intenteu limitar el temps que triga a fer que el procés sigui el més suau possible
Pas 4. Dobleu-vos i amortigueu-vos, esmorteint el pes del pilot a mesura que cau
El pilot es prepara per a l’acció amb el peu dret a la mà i la mà a l’espatlla. Aleshores, el backspot ajudarà a elevar tot el cos del pilot als canells i a les mans. Quan el peu esquerre de l'aviador toqui també (aquí és on ara hi té tot el pes), doblegueu-vos lleugerament cap avall com si estiguéssiu començant una fona.
- Aquesta acció no hauria d’haver moviments bruscs. Vostè i la seva parella base doblegen els genolls i els braços més baixos que la resta del cos per adaptar-se al pes del pilot. Aquest és un gran moviment de fona.
- Si sou sacsejat, feu els exercicis. Feu tot el que calgui fins a aquest punt i, a continuació, feu com si estigués llançant l'aviador a l'aire, parant-se moltes vegades abans de fer-ho realment. Això us ajudarà a tots a cronometrar les vostres accions.
Pas 5. Llenceu els braços cap amunt, aixecant l'aviador a l'altura
Estireu les cames i tireu els braços cap amunt, donant al pilot la màxima alçada possible amb tot el cos. Deixeu anar el canell de la vostra parella quan creieu que comença a desprendre’s; no l’aguanteu. Amb un lleuger cop de canell, el pilot ja estava a l’aire..
- Com més apassionat esteu fent aquest moviment, més utilitzeu tot el cos, més alt volarà l’aviador. Quan us inclineu amb el posicionament del peu esquerre del pilot, utilitzeu la força de la cama i empenyeu-la cap amunt.
- Fins i tot podeu saltar una mica, afegint una mica d’alçada al llançament. Suposem que feu 177 cm d'alçada, amb un llançament de 121 cm. Va ser un bàsquet de tir amb una alçada de 298 cm. Amb un salt, farà 309 cm, i tot suma! Cada cm que augmenta, més impressionant és l’acció.
Pas 6. Presteu sempre atenció al pilot
Probablement es mourà per l’aire i tu a sota l’hauràs de seguir. Si la llanceu a la dreta o a l’esquerra (com una bola de bitlles humana), l’heu d’agafar a la dreta o a l’esquerra.
Per descomptat, l’ideal és que llanceu el pilot cap amunt, prepareu els peus i el pilot caurà de nou, no us heu de moure en absolut. Però si això passa, ajusteu la vostra posició per atrapar l'aviador
Pas 7. Agafa'l amb els braços davant teu, agafa'l quan aterra
Assegureu-vos de fixar-vos en tot moment amb la vostra parella: tots dos us heu de moure com una sola persona. Estareu a un costat del pilot i a la vostra parella a l’altra. El braç del pilot hauria d’aterrar-se al voltant del coll.
Esmorteix el pes corporal de l’aviador mentre baixa, doblegant els braços i els genolls quan aterra al teu gronxador artificial. Mantingueu un braç a l’esquena del pilot i un al genoll del pilot
Pas 8. Ajudeu l'aviador a trun
Per baixar, teniu dues opcions:
- Des de la corba, aixequeu fàcilment el pilot que hi ha al davant, baixeu lleugerament els braços al voltant dels genolls i empenyeu els braços cap a l'esquena cap endavant. L’aviador es posarà al davant immediatament amb facilitat.
- Des de la vostra corba, feu-lo rebotar des d’on el seu peu podria aterrar de nou a la mà i, tot seguit, passeu a una acció diferent: potser un altre bàsquet alt o un ascensor?
Mètode 2 de 3: Converteix-te en aviador
Pas 1. Col·loqueu les mans sobre les espatlles o la base del cap
Feu el que més us convingui. Per a moltes dones, col·locar les mans a la base del coll és més segur. El polze hauria d’estar a la clavícula i l’altre dit a l’esquena.
Assegureu-vos que us sentiu forts. Si no, reinicieu. No us preocupeu per fer mal o sufocar la base, perquè segur que no ho farà
Pas 2. Amb el peu dret i després el peu esquerre, poseu-vos a la mà de la base
Els seus canells s’uneixen per proporcionar-vos una base per mantenir-vos-hi. Col·loqueu el peu dret al costat dret de la base per preparar-vos per a l'acció. Aquesta és la vostra posició inicial.
Quan estigueu a punt, el retrocés comptarà per a vosaltres i us indicarà cada moviment. En punt, us aixecarà per posar el peu esquerre també a la base. Estareu en posició ajupida
Pas 3. Dobleu-vos, doblegant els genolls i els colzes
Poseu tot el vostre pes als braços, traient el pes de la mà base. Això us ajudarà a elevar el vostre cos, cosa que us permetrà empènyer-vos cap amunt, a més de que la base us proporcionarà aquesta força sense esforç.
No saltis. Voleu tocar el màxim temps possible per agafar velocitat. Si salteu, és probable que el vostre salt no coincideixi amb la part inferior, cosa que provocarà un mal salt feble a l'aire
Pas 4. Mantingueu-vos a la punta dels peus
Heu de tocar les mans des de la part inferior amb els dits dels peus; això us farà sentir com una molla en lloc d’un pes mort que s’ha d’elevar a l’aire. També serà més fàcil fer la punta dels peus des d’aquesta posició.
Penseu en com salteu. Saltes de peus plans? Probablement no. Quan estigueu a la gatzoneta a la mà de la base, assegureu-vos que els dits dels peus siguin allà on es troba el pes de l'acció, de manera que pugueu volar molt des d'allà
Pas 5. Imagineu-vos una corda que us arrossega a l'aire
Quan sentiu que el terra us mou i els peus estan a punt de deixar les mans, estireu-vos cap amunt. Quan estigueu a l’aire, manteniu l’esquena recta i les cames tancades de manera que el cos quedi en línia recta. Ha de semblar una corda que estira tot el cos sobre un pla pla.
Heu de mantenir aquesta posició fins arribar a la part superior del llançament. En aquest moment, podeu realitzar moviments o trucs. Assegureu-vos que el truc es faci de la manera més fluida possible
Pas 6. Mantingueu els peus junts així com les mans per no fer mal a ningú de sota quan esteu a la part superior
Moure braços o cames pot causar greus danys.
Pas 7. Més amunt, feu el vostre truc
Quan voleu recte, mantingueu els braços rectes a l’aire o en posició V alta i mantingueu les cames rectes. Poseu-vos a punt de peu i ja està!
Algunes altres opcions, a més de volar recte, són el toc dels dits dels peus, el punt de peu, la dona bonica, l’esquena, l’esquena completa i moltes més. Com més alt estigueu a l’aire, més fàcil és treure el truc (més temps heu de fer)
Pas 8. Proveu de tocar el dit
A més del llançament habitual de bàsquet, el toc dels dits és l’addició més habitual. Feu el que normalment faria en un bàsquet tradicional d’alta puntuació, però no us deixeu caure amb normalitat, ja que aneu afegint un toc del dit al baixar.
- Voleu tan alt com pugueu i toqueu ràpidament els dits dels peus, mantenint l'esquena recta. Quan torneu a la forma bàsica, llavors una forma de v, que es desglossa ràpidament del toc del dit, es veurà més net que baixar lentament a la vostra posició final.
- Tampoc tindreu molt de temps per tornar a la posició inicial / v, de manera que trencar-vos us donarà molt de temps per aterrar al braç base.
Pas 9. Estrenyeu les cames baixant i suavitzeu la posició del cos
Mantingueu els braços alçats per embolicar-vos al voltant del coll de la base quan atereu (i per evitar colpejar el cap de la base mentre ho feu). Per apretar, porteu els dits cap a vosaltres (encara de punta a punta!), Col·locant el cos lleugerament arquejat per capturar-lo.
Mentre no feu un cop de pou i us relaxeu, la base us atraparà fàcilment. No et preocupis! Com a mínim, aterrareu a sobre d’ells i us retindran
Pas 10. Proveu de fer una volta al darrere
Es tracta d’un moviment molt difícil de fer amb un nivell de bàsquet, així que primer practiqueu els moviments menys difícils. La volta total es completarà en un sol moviment, de manera que no hi ha cap desglossament a la captura bàsica.
- Quan tingueu ganes de deixar el braç bàsic, comenceu a girar per fer una volta al darrere, recordant que la majoria de la gent no subjecta ni introdueix el genoll durant la volta al darrere.
- Molta gent s’està girant per apretar les cames, cosa que fa que sigui més fàcil aterrar en posició en V quan us atrapen.
Pas 11. Descendiu amb gràcia
Un cop us enxampin, la base es doblegarà i us posarà suaument al terra (o bé, si tot va bé). Aleshores podeu continuar animant des d’un lloc segur pels vostres peus.
O tornar a fer una altra acció. Des de la captura, la part inferior es pot doblegar una vegada més i, en un rebot cap amunt, tiri els peus; llavors els peus poden recolzar-se a les mans de la base, preparant-se per al proper llançament o ascensor de bàsquet
Mètode 3 de 3: ser Backspot
Pas 1. Agafeu la cintura del pilot, just per sobre del seu os de maluc
Assegureu-vos que l’adherència sigui ferma i no s’enfonsi a la camisa, als pantalons curts o a la faldilla. Si cal, fes tocs pell a pell per estar segur.
Sigueu sempre més lleuger del que creieu. No s’arrisca a fer mal al pilot ni a dificultar l’acció si s’aguanta fort. De fet, amb això podreu donar a l'aviador més poder
Pas 2. Doneu al vostre equip un recompte de vuit o “1, 2, avall, amunt
Backspot té una de les feines més importants en aquesta acció: calcular, assegurar-se que l’equip estigui preparat i unit. Compteu les accions, mantenint sincronitzats tots els membres de l’equip.
- Per a vuit recomptes, "1, 2" és l'equip que es posa en posició. A "3, 4" la base doblega el genoll i el pilot aixeca la cama dreta sobre la mà de la base. A les "5, 6" el pilot es prepara el peu esquerre i el cos i l'equip descendeixen cap avall. El dia 7, 8 l'aviador es fa volar a l'aire.
- Amb tothom en posició, podeu comptar amb "1" perquè el pilot posi el peu dret. "2" per a la cama esquerra, "cap avall" per baixar el braç i "cap amunt!" llançar l'aviador a l'aire.
Pas 3. Dobleu-vos amb el pilot mentre es doblega i aixequeu-lo sobre el braç base, col·locant el pilot al centre
Teniu la possibilitat de posar l’aviador allà on hauria d’estar, al centre de la base que basa al canell. Assegureu-vos que el pilot estigui en la posició correcta per volar.
També sou el motiu pel qual l'aviador pot mantenir-se en la mà bàsica. Sense el vostre ànim, el pilot no podrà sortir del pis. Feu servir els peus per aixecar el pilot i posar-lo en posició de tirar cap amunt
Pas 4. Llançar l'aviador cap amunt amb tot el cos
Estirar les cames, utilitzant les cames com a força, per donar al pilot el llançament inicial. Amb les mans encara als malucs del pilot, empenyeu-lo a l'aire, deixant anar la subjecció quan sentiu que el pilot comença a deixar-vos anar.
Assegureu-vos de llançar el pilot cap amunt perquè no giri a l'esquerra, a la dreta, cap enrere ni cap endavant. Les teves mans dirigeixen l'aviador més que ningú
Pas 5. Mireu sempre el pilot quan estigueu a l'aire
De vegades, l'aviador no vola directament per l'aire i, en canvi, es mou en una direcció completament diferent. Això pot passar perquè el pes corporal del pilot no es distribueix de manera uniforme o perquè gira cap a una altra banda perquè tu o la base llances de manera desigual. Per això, és important vigilar sempre l'aviador perquè pugueu situar-vos per atrapar-lo.
Seguiu la base, mantenint-vos una mica enrere. Agafareu els braços, l'esquena i el coll de l'aviador
Pas 6. Agafeu el pilot amb l'avantbraç a l'aixella del pilot
La base estarà al davant, agafant el pilot al tors i les cames del pilot, al seu costat. Esteu darrere d’ell, agafant-lo per l’aixella: els braços de l’aviador s’enrotllaran al coll de la base.
Tanca els punys per no acabar donant bufetades ni picades a l’aviador ni a cap altra base. Els braços haurien d’estar al davant quan veieu el pilot baixant, però els colzes haurien d’estar relaxats. Cap cos, inclòs el vostre, és rígid
Pas 7. Ajudeu el pilot a baixar
Teniu dues opcions:
- Aquesta base baixarà el braç sobre els peus del pilot i el pilot es quedarà a terra. Tot el que heu de fer és donar una lleugera empenta cap endavant amb l’avantbraç i sortir del pas.
- Si el pilot vol saltar a l'acció de nou, utilitzeu els braços per aixecar el pilot fins on pugui tornar a posar els peus a la mà base. Moveu les mans immediatament cap als malucs del pilot i aixequeu-lo en una tirada de bàsquet o en un altre ascensor.
Consells
- Practiqueu sempre les trucs que realitzeu abans de realitzar-les. Si no us heu escalfat amb alguna acció, no deixeu volar els aviadors. No prengueu mesures que no heu fet mai sense una estora i una guia.
- És important prestar atenció al que passa. Sempre sàpiga què passa a la vostra acció de grup i els que us envolten.
- El cap, el coll i la columna vertebral són les parts més importants que cal atrapar d’un aviador. Si els peus toquen el terra, no és un gran problema. Tanmateix, quan l’aviador baixa, assegureu-vos d’atrapar-li el cap, el coll i la columna vertebral.
- L’ull sempre està posat al pilot. És una bona idea tenir una guia al vostre voltant (persones que es mantenen al voltant de l’acció si la base / el respatller no pot atrapar el pilot) per evitar lesions.
- Com més ràpid pugis, més alt volarà l'aviador.
- Podeu utilitzar el lloc frontal si voleu. Van posar les mans sota els fonaments, es van plantar davant del pilot i el van ajudar a impulsar-lo.
Advertiment
- Heu de tenir molta precaució quan realitzeu aquesta acció. Les lesions serien possibles si realment tots els implicats no prestessin atenció. L’ull sempre s’ha de posar al pilot.
- Si algú cau però no queda ferit, no crideu i continueu. Això cridarà molta atenció al grup de repartiment caigut.
- Si es produeix una lesió quan algú colpeja el cap, el coll o la columna vertebral, no el moveu. Truqueu a l'entrenador immediatament o busqueu ajuda professional.
