L’exercici és important per a la salut general. L’exercici pot ajudar a controlar o curar malalties cròniques, ajudar a perdre pes i, fins i tot, a millorar l’estat d’ànim. Trobar la motivació per fer exercici regularment pot ser difícil per a algunes persones. Aprendre a agradar molt aquest esport és important per ajudar-vos a mantenir la motivació en el temps. El vincle entre la motivació i l’exercici s’ha estudiat durant molt de temps, i els resultats sovint són similars. Per estimar realment els esports, cal apartar el focus del producte o el resultat de l’esport i aprendre a estimar-lo per un mateix. Canviar la manera d’exercir i la manera de percebre l’exercici us pot ajudar a gaudir-ne més i fins i tot a començar a agradar-lo.
Pas
Part 1 de 2: Fer esport divertit
Pas 1. Trieu un esport que us agradi molt
Molta gent pensa immediatament que els esports són "poc interessants" o "desagradables". Escollir una activitat que realment us agradi pot ajudar-vos a començar a agradar l’esport.
- Penseu fora de la caixa quan es tracta d’esports. Si anar al gimnàs, córrer o aixecar peses no us emociona, no us obligueu a fer aquestes activitats.
- Penseu en els vostres interessos i cerqueu activitats físiques que s’adapten a ells. T’agrada estar a l’aire lliure? Proveu de caminar, caminar / córrer al parc, patinar, nedar, jugar a tennis o fer caiac. T’agrada estar amb la gent i socialitzar? Proveu de fer una classe d'entrenament inicial o una classe al gimnàs, com ara Spin, Zumba o Aqua, o convideu els vostres amics a reunir-vos per jugar a futbol o bàsquet. Si preferiu un exercici tranquil i relaxant, proveu de fer una classe de ioga, pilates o tai-txi.
Pas 2. Feu-ho lentament
Una vegada més, fer exercici pot ser qualsevol activitat que vulgueu. Si fer exercici a un ritme més ràpid i intens no se sent bé, trieu una activitat que sigui més lenta o amb una intensitat inferior.
- Caminar és un dels tipus d’exercici més antics. Caminar crema calories, augmenta la freqüència cardíaca i s’ha relacionat amb diversos beneficis per a la salut. Camineu a l’aire lliure en lloc d’utilitzar una cinta de córrer.
- El mateix passa amb tots els tipus d’esports. No us sentiu obligat a fer exercici intens. Tampoc us sentiu culpables de fer exercici de baixa intensitat.
Pas 3. Fer exercici divertit
De vegades, l’activitat física pot resultar monòtona o avorrida. Feu que el vostre esport sigui interessant fent-lo més divertit.
- Escolta audiollibres mentre fas exercici. Baixeu audiollibres o podcasts amb el vostre telèfon. Escolteu una bona trama o història mentre sueu.
- Si és possible, proveu de llegir un diari, un bon llibre o una revista mentre feu exercici.
- Si podeu, xategeu amb un amic o una família mentre feu exercici.
Pas 4. Exercici alternatiu
Fer el mateix tipus d’exercici cada dia diverses vegades a la setmana pot esdevenir ràpidament tediós. Mantenir la rutina interessant us pot ajudar a gaudir del vostre entrenament.
- Incorporeu diversos tipus d’exercici a la vostra rutina setmanal. Alternar diàriament l’entrenament de força i cardiovascular.
- Feu també diversos tipus d’exercici cardiovascular. Potser podeu passar d’una classe de dansa a una passejada o alternar la bicicleta i la natació.
- Treballar en grups és una manera divertida de canviar la vostra rutina. A més, els instructors solen fer classes diferents cada vegada per aconseguir un canvi de ritme. Esbrineu quines classes ofereix el gimnàs o centre comunitari a la vostra zona.
Pas 5. Escriviu els avantatges de fer exercici
Hi ha molts avantatges d’aconseguir una rutina d’exercicis de manera coherent. Escriure-ho i revisar-lo diàriament o setmanalment us pot ajudar a aprendre a apreciar els beneficis que l’exercici té per a la vostra ment, cos i esperit.
- L’exercici pot tenir un impacte profundament positiu en la salut general. Penseu en beneficis com: mantenir un pes més saludable, reduir el sucre en la sang, millorar els nivells de colesterol i triglicèrids, reduir la pressió arterial o enfortir el cor.
- També s’ha demostrat que l’exercici regular millora el vostre estat d’ànim, us fa concentrar-vos, augmenta l’energia del dia i us ajuda a dormir millor a la nit.
- A més d’escriure sobre els beneficis de l’exercici, intenteu imaginar-los. Preneu-vos uns moments al dia per imaginar-vos com us sentireu fantàstics després de l'entrenament. Imagineu-vos sentir-vos més forts, sans, refrescats, tranquils, concentrats i / o en forma. Imagineu-vos quan la vostra roba s’adaptava millor!
Pas 6. Feu un descans
De vegades, per estimar els esports, realment necessiteu una estona de descans.
- Tant si es tracta d’un parèntesi per una lesió com per una interrupció mental necessària per fer exercici, no està malament trigar uns dies a fer una pausa de la rutina habitual. De vegades, aquest període de temps pot ajudar el cos i la ment a energitzar-se i preparar-se per a una nova rutina.
- És possible que hàgiu d’incloure activitats lleugeres de molt baixa intensitat només per mantenir el vostre hàbit. Per exemple, en lloc d’anar al gimnàs al matí, feu una llarga caminada.
Part 2 de 2: Estigueu motivats amb els vostres esports
Pas 1. Definiu els objectius
Establir-vos objectius regularment us pot ajudar a mantenir la motivació per fer exercici. Això us pot ajudar a tenir alguna cosa per treballar. Assegureu-vos que els vostres objectius siguin objectius SMART: específics, mesurables, assolibles, rellevants i limitats en el temps. Per exemple, "vull perdre dues lliures a finals de mes" o "vull córrer una marató de mitja distància a la ciutat l'any vinent".
- Escriviu objectius per a vosaltres mateixos. Potser voleu tenir un diari dels vostres objectius o enganxar-los a la nevera. Feu que els vostres objectius siguin amics i familiars que us preocupen. Quan parleu del que feu, és probable que voldreu continuar fent-ho.
- Establir objectius a curt i llarg termini. Aquests objectius us ajudaran a mantenir la vostra motivació durant un període de temps més llarg. A més, aconseguir objectius més curts en el camí pot ser divertit i animar-vos.
- Alguns exemples d’objectius inclouen: córrer per a la primera carrera de 5k, donar 10.000 passos cada dia de la setmana, estar físicament actiu cada dia durant un mes o córrer 1,5 km sense parar.
Pas 2. Feu-vos un regal
Realment assolir els vostres objectius no només serà encoratjador, sinó que també és divertit establir recompenses temptadores a mesura que avanceu.
- Podeu definir regals petits que no siguin massa cars quan assoliu objectius a curt termini o petits. Podeu triar una recompensa més gran i més rendible que ja es determini quan s’assoleix un objectiu més gran i a llarg termini.
- Alguns exemples inclouen: entrades de pel·lícules, sopars o cinc cançons noves per a la vostra llista de reproducció. Tingueu un dia de spa per a vosaltres mateixos, un vestit d’entrenament nou o sabates noves mentre assoliu els vostres objectius a llarg termini.
Pas 3. Trobeu un company de gimnàs
Tenir una parella per fer-se càrrec de les responsabilitats d’exercir junts és molt bo. És més probable que continueu treballant si teniu previst conèixer algú per fer exercici.
Pas 4. Demaneu una cita amb un entrenador personal
Si no esteu segur per on començar o simplement voleu obtenir una mica d’orientació sobre com assolir els vostres objectius, penseu a treballar amb un entrenador personal. Molts gimnasos ofereixen sessions gratuïtes amb un dels entrenadors quan us inscriviu. Ell us pot guiar adequadament i dir-vos quin exercici heu de fer per assolir els vostres objectius de forma física.
Els entrenadors personals també serveixen de socis per mantenir la responsabilitat
Pas 5. No us sentiu malament per saltar-vos algun entrenament ocasional
Per molt que us agradi fer exercici o per la motivació que tingueu, hi haurà dies, de tant en tant, en què estigueu massa ocupats o massa cansats per complir amb el vostre horari habitual d’exercicis.
- Saltar-se un entrenament ocasional (o dues o tres vegades) no és un gran problema. Permeteu-vos saltar el vostre horari i sortir de la vostra rutina habitual.
- Centreu-vos en els beneficis del temps perdut. Potser tingueu un son addicional molt necessari o podreu passar més temps amb la vostra família.
- Intenta no sentir-se culpable ni culpar-se a si mateix per no mantenir-se en la pista. Està bé sortir de la pista i saltar-se l’entrenament. Si podeu, torneu a fer la vostra rutina.
Consells
- Consulteu el vostre metge abans de començar qualsevol programa d’exercici. Segueix també el teu cos; Deixeu de fer exercici si experimenta dolor, molèsties o dificultat per respirar.
- Preneu-vos-ho lentament mentre apreneu a agradar-vos l’esport i no espereu que passin miracles d’un dia per l’altre. Es tracta d’un procés d’aprenentatge; Necessiteu temps per convertir anys de xerrades interiors negatives en positivitat.
Article relacionat
- Posar-se en forma
- Tenir un cos sexy
- Formació del cos
- Feu-vos actius
- Aconseguir un cos decent per portar un bikini
- Motiveu-vos per fer exercici regularment al gimnàs
- Pràctica per fer push ups
