Un pont de pont és un tipus de corba posterior que es realitza en gimnàstica o animadores. Aquest moviment es fa doblegant l’esquena i utilitzant l’impuls per xutar les cames sobre el cos i aterrar als peus. Per als principiants, aquest moviment és molt difícil, però aquest article us ajudarà a preparar i realitzar aquest moviment. No oblideu divertir-vos i demaneu sempre supervisió al vostre entrenador.
Pas
Part 1 de 2: Escalfament
Pas 1. Realitzeu estiraments senzills
És important escalfar-se i estirar-se correctament abans de començar a doblegar l’esquena.
- Estireu els braços, el coll, les espatlles, l’esquena, la pelvis i les cames.
- Mantingueu el tram durant almenys 15-20 segons.
- No estireu en excés ja que arrisqueu a lesionar-vos.
Pas 2. Accediu a la posició Cobra
Aquesta posició de ioga es fa doblegant l’esquena quan l’estómac està cap a l’estora.
- Acuéstese sobre l'estómac sobre l'estoreta, les mans a terra i les espatlles separades i una mica davant del cap.
- Premeu l’estora amb els dos braços per aixecar la meitat superior de l’estora. Tant els peus com la pelvis haurien de tocar el terra.
- Estireu el màxim possible.
- Els principiants normalment no poden empènyer fins que les mans estiguin completament rectes. L’única manera de superar-ho és practicar aquesta posició i estirar-se regularment.
Pas 3. Feu un balancí
L’esquena estirarà suaument. Al principi serà força difícil, però després d’alguna pràctica ja s’hi acostumarà.
- Estireu-vos a l’estómac i estireu els braços i les cames.
- Aconsegueix els braços pels costats cap als peus.
- Doble els dos genolls i agafeu els turmells amb les mans.
- Aixequeu la part superior i inferior del cos de l’estora i gireu lentament cap endavant i cap enrere.
- Aquest moviment és difícil per a les persones amb cossos rígids. Recomanem primer fer exercicis d’estirament o ioga per augmentar la flexibilitat
Part 2 de 2: Repartiment del pont
Pas 1. Feu la posició del pont (pont)
Es pot començar de peu o estirat.
- Estireu-vos a la catifa i doblegueu els genolls amb un angle de 90 graus. Els peus haurien d’estar fermament a l’estora.
- Col·loqueu les mans sobre els peus fins a les orelles amb els dits apuntant cap als peus. Els dos colzes haurien d’estar apuntant cap al sostre.
- Traieu l'esquena de la catifa amb els peus i col·loqueu les mans fermament sobre la catifa. El pont posterior és perfecte quan els braços i les cames són rectes.
- Al principi és possible que no pugueu fer la posició perfecta. No obstant això, com més practiqueu, més us hi acostumareu.
- La majoria de la gent no aconsegueix perfeccionar aquesta posició a causa de la posició incorrecta del peu. Sovint els peus estan massa al davant, de manera que el palanquejament no és correcte. Assegureu-vos que els peus estiguin just a sota dels genolls quan s’espenja l’esquena.
- A més, també comproveu la posició de les dues mans no gaire lluny del cap.
- També podeu baixar-vos a la mateixa posició des d'una flexió posterior. Això donarà més impuls a la seva inversió.
Pas 2. Camineu amb les dues mans a prop dels peus
Això ajudarà a guanyar prou palanquejament per a la remuntada.
- Assegureu-vos que l’esquena estigui doblegada i no caigui al terra.
- No forçeu l'esquena en aquesta posició per evitar lesions.
- Mantingueu el coll flexible per evitar espasmes.
Pas 3. Desplaceu el pes cap endavant
Cal avançar el pes per agafar impuls.
- Assegureu-vos que la posició de flexió del pont del vostre cos sigui correcta abans de donar una puntada.
- Corregiu la postura i la posició de les mans si cal.
- Demaneu al vostre supervisor que us asseguri que no hi ha persones ni objectes.
Pas 4. Pateu amb el peu dominant
No oblideu tirar endavant.
- Aquesta és la part més difícil, ja que cal tenir la flexibilitat i l’impuls suficients perquè la puntada pugui passar per sobre del seu cos
- Un problema comú és que el pes no està prou avançat per donar impuls a la remuntada. Si no podeu completar el moviment, intenteu moure el pes més endavant i empènyer fort contra el terra.
Pas 5. Feu ajustos si teniu problemes
Un problema comú per als principiants és que no tenen prou potència i flexibilitat per completar la part de recanvi d’aquest moviment.
- Proveu d'utilitzar una paret per ajudar-vos a practicar les patades.
- Agafeu una posició de flexió posterior amb els peus contra la paret i utilitzeu la paret per pujar i, a continuació, empenyeu els peus de la paret. D’aquesta manera agafeu impuls per a la remuntada.
- També podeu utilitzar una estora de falca com a palanca si encara no podeu fer el tomb.
- Poseu-vos al costat gruixut de l’estora i feu una flexió posterior. Els costats gruixuts proporcionen una alçada addicional i faciliten els desplaçaments
- Utilitzeu aquest ajust fins que es domini correctament el tret de sortida. Després d'això, prescindiu de l'ajut d'aquest ajust.
Consells
- Quan feu això, assegureu-vos que estireu prou perquè no faci mal.
- Realitzeu l'exercici sobre una superfície tova.
- Pots perquè és normal.
- Proveu de fer un handstand al pont abans de provar aquest moviment. A més, assegureu-vos que les espatlles estiguin en línia amb els braços.
- Abans d’intentar fer una patada cap enrere, hauríeu de ser capaços de fer un peu cap amunt i després d’equilibrar-vos.
- Porteu roba esportiva i sabates per córrer.
- Feu els exercicis a l’estora
- Considera’t un participant olímpic! Això és molt útil.
- Per als principiants, heu d’anar acompanyat d’un supervisor.
Advertiment
- Estireu els canells i l’esquena primer.
- No deixeu que els nens petits provin aquest moviment sense l'ajut d'un adult.
