Flotar a l’esquena és una bona manera de sentir-se més còmode a l’aigua i relaxar-se amb menys esforç. Per flotar a l’esquena, heu de col·locar correctament el cap, la part superior del cos i la part inferior del cos. Aquesta activitat no només pot ser un gran truc per afegir als vostres hàbits de natació, sinó que també és una tècnica de supervivència clau si us deixeu portar pel corrent. Si voleu aprendre a flotar a l’esquena i gaudir del vostre temps a l’aigua amb més llibertat, llegiu els passos següents.
Pas
Mètode 1 de 3: prepareu-vos per surar d'esquena
Pas 1. Acostuma’t a estar a l’aigua
Per tal de flotar a l’esquena sense entrar en pànic, cal estar tranquil i relaxat a l’aigua, encara que no sigui nedador. Heu d’aprendre a surar a l’esquena en una piscina, no en un mar o un llac picat. Idealment, hauríeu d’estar còmodes a l’aigua i saber nedar d’un costat a l’altre sense necessitat d’ajudar-vos.
Si sureu d’esquena com a forma d’aprendre a nedar, haureu de tenir molta precaució i seguir amb l’entrenador
Pas 2. Cerqueu un entrenador
No intenteu flotar pel vostre compte per primera vegada. Fins i tot si heu dominat altres tècniques bàsiques de natació, si aquest és el vostre primer intent, no necessitareu un entrenador. Assegureu-vos també que esteu en un lloc protegit per algú que us pugui rescatar si cal.
L’entrenador col·locarà les mans a l’esquena i us permetrà ajustar el vostre cos perquè us sentiu còmode provant aquesta tècnica pel vostre compte
Pas 3. Proveu d’utilitzar l’eina flotant
L’ús d’un PFD (dispositiu de flotació personal) al voltant dels braços o del tram mitjà també us pot fer sentir còmode a l’aigua. Si utilitzeu un entrenador però no us sentiu preparats per provar de flotar, proveu d’utilitzar aquesta eina fins que no us acostumeu.
Pas 4. Alineeu el cos amb la superfície de l'aigua
Abans de començar a surar, heu d’alinear el cos amb l’aigua. Idealment, el cos començarà en una posició gairebé paral·lela a l’aigua o al fons de la piscina. També podeu alinear el cos i xutar fins que el cos llisqui de forma natural per la superfície de l’aigua.
Tan bon punt el vostre cos estigui paral·lel a la superfície de l’aigua, us serà més fàcil controlar la resta del vostre cos
Mètode 2 de 3: organitzar el cap
Pas 1. Col·loqueu l’orella a l’aigua
Tot i que això pot resultar incòmode al principi, només heu d’estendre el cap fins que les orelles quedin completament submergides. Si les orelles estan fora de l’aigua, això vol dir que el coll està tens i que el cos li serà més difícil flotar.
Pas 2. Aixequeu la barbeta
Tan bon punt s’enfonsin les orelles, aixequi la barbeta. Podeu aixecar la barbeta lleugerament, aproximadament una o dues polzades (aproximadament) de l’aigua i assenyalant el cel. Això us ajudarà a deixar el cap cap avall i a fer que tot el cos sigui més lleuger.
Pas 3. Assegureu-vos que el nivell de l’aigua estigui al centre de les galtes
Mentre submergiu les orelles i comenceu a aixecar la barbeta, assegureu-vos que el nivell de l’aigua sigui mig de la galta. Aquesta superfície pot ser més baixa si aixeca la barbeta més amunt.
Pas 4. Estigueu equilibrat
Mantingueu el cap al centre per no inclinar-vos cap a la dreta ni cap a l’esquerra. Si manteniu el cap al centre, el cos també estarà centrat.
Mètode 3 de 3: Ajustar el cos
Pas 1. Col·loqueu els braços correctament
Hi ha diverses maneres de col·locar els braços quan sureu sobre l’esquena. Si sou principiant, podeu doblegar els braços i col·locar els palmells al cap (com fer una sessió asseguda) i després doblar els colzes per forçar el cos. A continuació es mostren algunes coses que podeu provar quan col·loqueu correctament els braços:
- Si us sentiu més còmode a l’aigua, podeu moure els braços directament darrere del cap i imitar una posició de busseig. Això canviarà la vostra capacitat flotant i equilibrarà el pes dels dos peus.
- També podeu moure el braç immediatament, fins i tot mantenir-lo a uns quants centímetres del costat.
- Feu el que feu amb els braços, assegureu-vos que els palmells encara estiguin cap al cel.
Pas 2. Arqueja lleugerament la cintura
Això pot ajudar a inclinar el cos cap endavant. Només cal arquejar la cintura superior uns centímetres cap endavant.
Pas 3. Aixequeu el pit
Mentre arqueges la cintura, aixeca el pit de l’aigua.
Pas 4. Aixequeu l'estómac
També heu d’elevar l’estómac activament fins que el centre quedi fora de l’aigua.
Pas 5. Doble els genolls
Doble els genolls per estendre lleugerament les cames. Si teniu les cames completament rectes, prepareu-vos per enfonsar-vos.
Pas 6. Relaxeu les cames
Un cop flexionats els genolls, relaxeu les cames deixant uns quants peus entre elles. Els peus no suraran de forma natural. Per a un adult, les cames seran més pesades que la part superior del cos, de manera que els peus es mantindran apuntats a l’aigua. Això pot ser diferent per als nens, que no tenen cames musculars.
Pas 7. Mou els peus (si cal)
Si sentiu que el vostre cos comença a enfonsar-se a prop dels peus, feu-lo una mica per mantenir-lo al seu lloc per mantenir el cos a la superfície. Podeu surar a l’esquena i fer patades sempre que sentiu que el vostre cos comença a enfonsar-se cap avall o podeu continuar patant per evitar enfonsar el cos.
Pas 8. Feu alguns ajustaments menors
Mentre continueu flotant a l’esquena, fixeu-vos en la resposta del cos i comproveu si s’enfonsa alguna cosa. Continueu fent puntades de peu si comenceu a enfonsar-vos a les cames i moveu els braços i les mans si comenceu a enfonsar-vos a la part superior del cos. També podeu intentar aixecar la barbeta més amunt o arquejar el cos amb més força per fer-lo més lleuger.
Si no floteu correctament, continueu provant fins que ho faci. Aprendre a surar a l’esquena requereix temps
Consells
- Assegureu-vos que podeu nedar abans d’intentar surar. Això us pot ajudar a millorar el vostre equilibri i a donar-vos confiança si sentiu que esteu a punt de fracassar.
- No digueu als vostres amics que voleu surar; Imagineu-vos que esteu flotant i que quan el vostre amic us tregui l’adherència del cos, no us espantareu.
- També intenteu doblegar l’esquena per trobar l’equilibri.
- Relaxeu-vos sempre. Podeu fantasiar si això us ajuda!
- Intenta empènyer els malucs i mantenir-los en posició cap amunt.
Atenció
-
Ves amb compte!
No ho feu en aigües profundes si no hi ha ningú a prop vostre que us ajudi.
- Apreneu primer a nedar al fons de l’aigua, ja que podeu enfonsar-vos en qualsevol moment i practicar a una profunditat de 0,9 m si sou més alt d’1,5 m.
- Practiqueu amb un adult a prop vostre.
- No practiqueu completament o gairebé completament.
- Si aquest és el vostre primer intent, demaneu a un entrenador que us ajudi. No ho facis sol!
