Creuar arbres amb dues rodes és una experiència addictiva i la bicicleta de muntanya és un esport extremat popular per aquest motiu. Si esteu interessats en experimentar la bicicleta de muntanya, podeu preparar-vos adequadament per al vostre primer viatge, desenvolupar les habilitats essencials per recórrer còmodament les carreteres i trobar senders que s’adaptin al vostre nivell d’habilitat i interessos.
Pas
Mètode 1 de 3: Preparació
Pas 1. Cerqueu una bicicleta de muntanya amb la mida adequada
La vostra bicicleta hauria de tenir la mida adequada per a la vostra alçada, tipus de cos i la longitud dels peus. Si la bicicleta no és adequada, les vostres activitats de conducció seran incòmodes i ineficients. Una bona botiga de bicicletes us pot mostrar una bicicleta específicament per a les vostres necessitats. Moltes botigues de bicicletes oferiran reparacions, plans de reparació o descomptes en la propera compra. En general, hi ha tres tipus de bicicletes de muntanya que podeu veure en funció dels vostres interessos:
- La "bicicleta de muntanya rígida" no té suspensió. Això vol dir que no us heu de preocupar gaire per la mecànica de la vostra bicicleta i podeu passar a conduir-la i aprendre les seves parts més fàcilment. Aquest tipus de bicicletes són difícils de conduir per senders tot terreny perquè no ofereixen l’efecte amortidor que ofereixen les bicicletes més complexes.
- La "bicicleta hardtail" és bona per a principiants que vulguin començar per camins difícils, ja que, com el seu nom indica, ofereix forquilles de suspensió a les rodes davanteres i rodes posteriors rígides.
- '' Les bicicletes de suspensió completa '' són el tipus de bicicleta de muntanya més car, però tenen suspensions a les rodes davanteres i posteriors, cosa que les fa les més efectives i còmodes per circular per carreteres de muntanya difícils, que requereixen utilitzar una bicicleta de muntanya.
- No necessiteu comprar una bicicleta de muntanya de seguida, penseu en préstec primer per provar-la unes quantes vegades i veure si una bicicleta de muntanya us convé. Les botigues adjacents als parcs de pistes per a bicicletes solen oferir lloguer de bicicletes de diverses mides, així que feu la vostra elecció. No té cap sentit gastar milions de dòlars en una moto nova si no es pot gaudir.
Pas 2. Trieu el casc de bicicleta adequat
Un bon casc hauria de ser la prioritat número u si voleu anar en bicicleta tot terreny. El casc hauria d’adaptar-se perfectament al cap, però no bloquejar la vista ni estirar les orelles amb força. No pedaleu mai a la muntanya sense portar el casc adequat.
Pas 3. Penseu en equip addicional de seguretat, fins i tot si no és essencial per al vostre viatge inicial
Hi ha diversos equips de seguretat que podeu comprar a preus diferents. A mesura que es desenvolupi en aquest esport, sentirà que necessita més. Tot i això, depèn de vosaltres, de com conduïu i de les vostres necessitats. Alguns ciclistes de muntanya trobaran un viatge incomplet sense:
- Guants
- canellera
- Protector de braços
- Ampolla d'aigua potable
Pas 4. Prepareu-vos per estar malalt
Al començament de la conducció o la propera vegada, hi ha la possibilitat que algun dia caigui. Assegureu-vos també que la bicicleta no es faci malbé en caure. Estaràs afrontant el vent, passejant per sobre de les roques, xocant contra les branques dels arbres i quedant ratllat per divertir-te amb la teva bicicleta. És possible que tingueu talls i contusions al començament del viatge, així que estigueu preparats per a petites abrasions. Porteu aigua potable i un telèfon mòbil quan conduïu. Assegureu-vos que vosaltres o algú del vostre grup tingueu:
- Bebent aigua
- Guixos i subministraments per al tractament de butllofes
- Kit de pegats de pneumàtics i eina polivalent
- Bomba petita
- Mitjons addicionals
- Impermeable o roba d'abric
Pas 5. Mantingueu-vos en forma
El ciclisme de muntanya forma part de la natura, l’exercici aeròbic i el ciclisme BMX. A part d’una bona bicicleta, un cos sa és el més important per a vosaltres. Segur que no us voleu esgotar a mig camí per una carretera empinada i costeruda perquè no tingueu prou força per fer el viatge de tornada. Molts ciclistes de muntanya, fins i tot amb experiència, solen baixar de la bicicleta i caminar sobretot per voltes difícils. Tanmateix, serà més fàcil mantenir-se a la bicicleta i mantenir l’impuls. Massa parades i tornades a començar perquè no esteu en forma us dificultaran el viatge o fins i tot molt.
Si darrerament no heu anat en bicicleta, però voleu començar amb la bicicleta de muntanya, aneu amb bicicleta per llargues distàncies per aconseguir l’hàbit de tornar a anar en bicicleta. Camineu uns quants quilòmetres amb canvis de velocitat ocasionals per acostumar-vos a la bicicleta
Mètode 2 de 3: Hone Skills
Pas 1. Comenceu lentament
Familiaritzeu-vos primer amb la vostra bicicleta ajustant la sella i el manillar a les especificacions correctes perquè pugueu circular còmodament. No haureu de recórrer senders difícils ni començar l’estil lliure per aprendre a anar amb bicicleta de muntanya. Cerqueu camins plans i no asfaltats per caminar perquè pugueu experimentar el ciclisme sobre superfícies menys llises. Proveu de caminar sobre herba fins que us sentiu còmode i familiaritzat amb la vostra bicicleta. Llavors, intenteu pujar en bicicleta pel turó per practicar el canvi de marxes i el vostre equilibri.
Pas 2. Mirar cap endavant, no cap avall
En particular, quan passegeu per la muntanya, els vostres ulls sempre han d’estar a l’atenció d’obstacles, branques curtes d’arbres i revolts pronunciats fins a una distància de 13,7 metres per davant. Pot ser tan temptador centrar els ulls en un revolt o una branca concreta que cada cop s’acosta més, de manera que perdeu l’equilibri i no observeu els obstacles que segueixen. Conduiràs més relaxat si mantens l’equilibri i deixes que la teva moto faci la seva feina.
Pas 3. Freneu correctament
Els ciclistes de muntanya amb experiència aprenen a canviar lleugerament el pes corporal per augmentar l’efecte del fre a la seva bicicleta sense haver de frenar molt. Es tracta més d’una caiguda controlada que d’una caiguda extrema de la velocitat.
- Quan baixeu, moveu el pes cap enrere però apliqueu el fre davant amb més fermesa. Inclinar-se excessivament cap endavant pot fer que tombeu i aplicar un fre massa fort del fre del darrere pot patinar la bicicleta. Vés amb compte, doncs. Els pneumàtics davanters suporten més pes, de manera que utilitzeu el fre davanter per frenar la bicicleta i controlar la baixada.
- Al principi, tindreu la temptació de frenar de seguida quan vegeu una forta baixada, una pista ajustada o un gir difícil. A la pista, intenteu no abusar dels frens i apreneu a aprofitar la velocitat en obstacles difícils. Les bicicletes estan dissenyades per suportar els cops i és més fàcil perdre l’equilibri a velocitats baixes, cosa que pot fer que els obstacles siguin més perillosos.
Pas 4. Apreneu una tècnica adequada de pujada i baixada
Practicar a les rampes de manera eficaç us farà aprendre més ràpidament i així maximitzar l’eficiència. Aprendre a muntar i baixar és una part important de la bicicleta de muntanya:
- En pujar costa amunt, seguiu asseguts i doblegueu-vos cap endavant. A la carretera, estar de peu pot donar als vostres pedals una potència addicional, però us pot fer girar a terra. Mantingueu les natges a la sella. Relaxeu-vos pedalant perquè la cadena no funcioni massa i baixi de velocitat abans de pujar cap amunt, i pedaleu tan fort com pugueu.
- En baixar, el més important és relaxar-se. No conduïu i intenteu controlar massa les coses, ja que us quedareu estavellats. Mantingueu-vos concentrats en l’obstacle i aixequeu-vos de la sella mantenint els pedals paral·lels a la carretera. No tanqueu els colzes, ja que farà mal si els pneumàtics rellisquen o cauen.
Pas 5. Desenvolupeu tècniques de canvi de marxa adequades
Els canvis d’engranatges us permeten lliscar la cadena d’engranatges a un diàmetre més petit o més gran, per reduir o augmentar la força quan pedaleu. És important canviar d’engranatge just abans que sigui absolutament necessari preveure una inclinació que us obligarà a pujar i canviar d’engranatges abans de frenar realment.
Canvi de marxa després d’un fort cop. Si sentiu la necessitat de reduir la força sobre els pedals, pedaleu-lo molt difícilment, seguit d'un "pedal lent" perquè agafeu impuls. Canvieu de marxa quan pedaleu lentament per garantir que la cadena es desplaci correctament
Pas 6. Continueu pedalant i mantingueu-vos a la bicicleta
La velocitat és el teu amic. Si conduïu ràpid, treballareu menys i aprofiteu l’impuls per poder maximitzar l’eficiència de la bicicleta i del cos. Seguiu movent-vos i procureu no frenar massa, fins i tot si us preocupen les rampes. Seguiu en moviment i la bicicleta farà la seva feina per vosaltres.
Al mateix temps, no us descuideu. Reduïu la velocitat, atureu-vos i comproveu si hi ha girs o baixades que semblen molt difícils abans de girar cap avall mentre passeu per ells. Quan comenceu amb bicicleta per primera vegada, seguiu a la pista de principiants i relaxeu-vos
Pas 7. Condueix amb amics
Una de les millors maneres d’afinar les teves habilitats en bicicleta de muntanya és anar amb ciclistes experimentats. Quan estigueu realment pel carril bici, no intenteu sempre tallar obstacles, arrels i roques ni intenteu mantenir-vos al dia amb ciclistes experimentats. Condueix segons la teva velocitat i capacitat, ja que la teva tècnica es desenvoluparà amb el pas del temps. Assegureu-vos de portar sempre un casc i seguir muntant i divertint-vos.
Mètode 3 de 3: trobar un camí
Pas 1. Parleu amb un empleat d'una botiga de bicicletes o un club de bicicletes del vostre recinte
La resta de pilots haurien de conèixer les ubicacions locals accessibles per a bicicletes. També hi ha molts parcs nacionals construïts específicament per a la bicicleta de muntanya. A més, en algunes ciutats, molts clubs ciclistes creen i mantenen carrils dedicats al ciclisme. Apreneu les rutes més adequades per a principiants i exploreu amb altres pilots novells que aprenen. Entre els llocs típics de les rutes de bicicleta de muntanya hi ha:
- Parcs nacionals
- El camí pel bosc
- Passejades pel camp
- Propietat privada (amb permís)
Pas 2. Apreneu les regles
Quan circuleu per carrils bici, heu de romandre en carrils aptes per a bicicletes i donar espai als vianants a la banda esquerra. Sovint, els senders per a principiants són senders per caminar, de manera que us podeu trobar amb excursionistes, gossos, genets o nens jugant, de manera que és important seguir les regles i prestar atenció als senders. No conduïu massa ràpid si el carril està ocupat i no feu girs bruscos a les cantonades del carrer. Assegureu-vos que esteu al corrent d'altres conductors i estireu-vos quan s'apropin per darrere.
No siguis un ciclista que taca el nom de la comunitat. No esquitgeu intencionadament les persones amb bassals d’aigua ni freneu sobtadament perquè les esquitxades de brutícia a la cara. Els carrers no només són vostres, són habituals
Pas 3. Camineu primer pel camí
És una pràctica habitual que la gent intenti conèixer la carretera a peu. És una bona idea si sabeu què podeu esperar, on es troben els grans turons i què heu de fer. El seguiment de senders pot ser un projecte divertit, que fa que el vostre primer viatge en bicicleta sigui encara més emocionant. Penseu en això més com una "preparació professional" que un "valor de xoc perjudicial".
Pas 4. Cerqueu camins que la gent conegui i que siguin populars
Moltes comunitats en línia i locals poden ajudar-vos a trobar senders al voltant de la vostra zona, però també podeu considerar fer excursions a llocs populars de bicicleta de muntanya un cop tingueu prou experiència. Als Estats Units, Colorado i Carolina del Nord són els dos estats amb més rutes de bicicleta de muntanya. Alguns senders escènics populars per a principiants inclouen:
- Rustler's Loop a Fruita, Colorado
- Parc estatal Dead Horse Point a Moab, Utah
- Bell Rock Trailway a Sedona, Arizona
- Blue Heron a Greensboro, Carolina del Nord
- Evans Loop a Morrisville, Carolina del Nord
