Quan es porta uniformement durant almenys unes hores cada dia, una cotilla pot ajudar a aconseguir una figura de rellotge de sorra que es redueixi a la cintura. Podeu aprimar-vos la cintura amb un corset i cincher reforçats (un corset curt que només arriba a la zona de l’estómac) o un corset de làtex. Actualment, les cotilles de làtex són molt populars.
Pas
Part 1 de 2: Comprar un cotí aprimador
Pas 1. Conegueu el funcionament de la cotilla per aprimar la cintura
Les cotilles aprimadores no substitueixen la dieta ni l’exercici. Els resultats proporcionats són provisionals. Els cotilles funcionen comprimint el teixit gras per reduir el líquid al teixit. Al seu torn, això comprimeix i desplaça els òrgans interns. Utilitzeu la cotilla amb cura.
Els cotilles poden causar molèsties, dificultats per respirar o fins i tot reflux àcid. Si experimenta aquests símptomes, traieu la cotilla immediatament
Pas 2. Conegueu la diferència entre una cotilla òssia i un cincher
Les cotilles i cinchers reforçats proporcionen més suport i fermesa a la cintura que les cotilles de làtex. Tot i això, les cotilles de làtex poden augmentar la calor al nucli del cos de manera que es cremi més ràpidament el greix de la panxa.
- Una cotilla de làtex s’assembla més a una cincher que a una cotilla reforçada amb filferro. Quan es porta, el cotó de làtex fa que la cintura sigui més curta, mentre que el cotó reforçat redueix instantàniament uns centímetres a la cintura i la zona que cobreix.
- Les cotilles reforçades també són més resistents a la postura, racionalitzades i tenen forma de rellotge de sorra que les cotilles de làtex.
- Hi ha diversos tipus de cinchers, la majoria són de làtex, spandex o niló i els ossos són de plàstic.
- Es creu que Cincher és més còmode de fer exercici i dormir que una cotilla reforçada amb filferro que encara es pot portar per dormir. Si la cotilla reforçada amb filferro s’adapta perfectament al cos, el son continua sent còmode, però no es pot utilitzar per fer exercici.
Pas 3. Penseu en la roba que porteu
Les cotilles reforçades amb filferro i làtex es poden veure des de l’exterior de la samarreta. Les cotilles reforçades amb filferro són més gruixudes que les xinxetes, de manera que els pinces són una millor opció per a la roba ajustada.
- Cincher encara es veu amb roba lleugera i teixits fins. Per tant, tingueu en compte això quan trieu un cincher de color.
- Si realment voleu reduir la cintura i tenir el pressupost necessari, considereu la possibilitat de comprar diversos tipus de cotilles per triar.
Pas 4. Conegueu quin tipus de cotilla cal posar i quan
Assegureu-vos de saber què podeu fer i què no podeu fer quan el porteu. Els experts no recomanen exercicis abdominals quan portin cotilla.
- Diverses empreses proporcionen diferents tipus de cotilles per a diferents propòsits. Per exemple, hi ha empreses que venen cotilles per a esports, però fins i tot no es poden utilitzar per a tot tipus d’esports.
- Si teniu una cotilla reforçada amb filferro, no la porteu per practicar esports. Aquesta cotilla no està feta per fer exercici, tot i que es pot utilitzar per dormir.
Pas 5. Mesureu la circumferència natural de la cintura
Cal triar la circumferència natural de la cintura per triar la mida de la cotilla correcta. A continuació s’explica com es mesura la circumferència de la cintura:
- Traieu la roba que cobreixi la cintura i les zones circumdants.
- La cintura es troba entre la part inferior del trencat i la part superior de l’os de l’hip. Normalment, aquesta secció és la més petita, on sembla torta quan s’inclina d’un costat a l’altre.
- Emboliqueu la cinta mètrica al voltant de la cintura, paral·lela al terra, de manera que us cobreixi la cintura de manera uniforme. Assegureu-vos que estigui ajustat, però sense prémer contra la pell.
- No apreteu l’estómac perquè la cintura serà més petita. Inhale, després exhale, per estimar l’estat natural de la cintura.
- Mirar cap avall. La circumferència de la cintura és el número que mostra la cinta mètrica quan es troba amb la base. Per exemple, 29 polzades o 74 cm (o més o menys).
Pas 6. Assegureu-vos que la mida s’adapti
Les mides del corset de vegades varien, segons el fabricant. Per tant, sempre comproveu la mida abans de demanar una cotilla.
- Per a les cotilles reforçades amb filferro, alguns fabricants diuen que si la cintura fa menys de 38 polzades o 96 cm, hauríeu de demanar una cotilla per aprimar que sigui de 4 a 7 polzades o 10-18 cm més petita i si la cintura natural supera els 38 polzades o 96 cm cm, demaneu una cotilla de 7-10 o 18-25 cm més petita. Per tant, si la cintura fa 74 centímetres o 29 polzades, proveu una cotilla amb una cintura de 64 polzades o 25 polzades.
- Per a les cotilles de làtex, la mida és més evident. Només cal que trieu la mateixa mida que la circumferència natural de la cintura. Si la cintura fa 74 centímetres o 29 polzades, pot ser una bona idea escollir una cotilla que s'adapti a unes 28 o 30 polzades o de 71 a 76 cm.
- Si teniu dubtes sobre la mida o qualsevol cosa, us recomanem que us poseu en contacte amb el fabricant de cotilles. Poden proporcionar més informació sobre mides específiques del producte i ajudar-vos a prendre la decisió correcta.
- Tant la cotilla reforçada amb filferro com la cotilla de làtex haurien d’encaixar de forma plana contra el cos. Si s’enrolla, s’enfonsa o s’ordida, és massa petit i n’haureu de comprar un de més gran.
Pas 7. Trieu una cotilla d'alta qualitat
Una cotilla aprimadora ben feta se sent forta i ajustada. Les puntades són netes i els ossos no punxen la pell.
- Per a les cotilles amb tirants, els traus també són segurs i el cotell no s’eixuma quan la corretja està lligada.
- Si compres una cotilla a Internet, llegeix moltes ressenyes abans de comprar-la. El portareu diverses hores cada dia. Per tant, busqueu la millor qualitat que pugueu comprar.
Part 2 de 2: portar un cotí aprimador
Pas 1. Enfortir la secció mitjana abans i durant l’aprimament de la cintura
Es tracta d’evitar l’atròfia (contracció) dels músculs abdominals i circumdants un cop porteu el cotell diverses hores al dia. No prengueu aquest consell a la lleugera, ja que hi ha el risc que dependreu de la cotilla per obtenir ajuda.
- No fer exercici abans i durant el procés d’aprimament de la cintura tindrà l’efecte contrari de l’objectiu. L’estómac caurà perquè no hi ha músculs, la causa és la cotilla que ha assumit la tasca de recolzar el cos.
- Els bons exercicis per treballar la secció mitjana són taulons, girs laterals, abdominals amb peses i aixecadors de cames. Proveu de fer aquest exercici 3 vegades a la setmana.
- Tot i que hi ha persones que fan exercici mentre porten una cotilla, els metges no ho recomanen perquè poden interferir amb la vostra capacitat de respirar, cosa que us dificulta l’exercici òptim i pot causar mal d’esquena.
Pas 2. Saber portar una cotilla per aprimar
La cotilla aprimadora ha d’anar acompanyada d’instruccions d’ús. Això depèn del model i del fabricant, però aquí teniu les instruccions generals:
- Moltes persones porten un drap lleuger sota la cotilla per evitar la irritació de la pell. Per exemple, una samarreta suau o una samarreta tancada ajustada.
-
Per a una cotilla reforçada amb filferro, obriu-la primer completament. Assegureu-vos que estigui de peu i envolteu-lo al voltant del cos, amb el ganxo a la part davantera i la corretja a la part posterior. Si la vostra cotilla té una llengua (el panell de tela sota les corretges de la part posterior), hauria de tocar el costat oposat de la cotilla.
- Abans d’estrenyir la corda, enganxeu-la primer. Ajuda si es parteix del centre.
- A continuació, estireu la mà cap enrere i agafeu la corda i, a continuació, estireu-la per la cintura.
- La cotilla de làtex no té corretges. Normalment hi ha dos jocs de ganxos a la part frontal (posició a l’estómac). Comenceu amb el paràmetre més ampli (primer joc) i, tot seguit, el paràmetre més ajustat a mesura que us acostumeu.
Pas 3. Relaxeu-vos primer
Assegureu-vos d’afluixar la cotilla els primers dies de dur-la.
Per a les cotilles reforçades amb filferro, no apliqueu-les massa a la primera utilització. La cotilla ha d’adaptar-se perfectament, però encara poden cabre dos dits o fins i tot una mà per sobre o per sota de la cotilla. Amb el pas del temps, els ossos s’adaptaran a la forma del cos. Després de dur-la aproximadament una hora, torneu-la a estrènyer
Pas 4. No useu massa atapeït ni massa ràpid
Si vostè i la cotilla en si mateixos no estan preparats, es pot doblar i es podria ferir. Només a poc a poc. La cotilla relaxada seguirà la forma del cos perquè sigui més còmode de portar.
No importa quin tipus de cotilla portis, recorda, no la tensis massa la primera vegada que la portes. Deixeu que la cotilla s’adapti a la forma del vostre cos perquè sigui més còmoda i efectiva a la llarga
Pas 5. Comenceu lentament
Del dia 4 al dia 14, augmenteu gradualment el temps d’ús d’1,5 a 2 hores al dia a 6 a 8 hores al dia, o més.
- No porteu immediatament una cotilla durant 12 hores al dia. Encara que us hi acostumeu, encara podeu veure resultats amb 6 a 8 hores d’ús al dia.
- Els experts en exercicis d’aprimament de la cintura que utilitzen cotilles de làtex suggereixen que es portin de 8 a 10 hores cada dia.
- Hi ha algunes persones que porten una cotilla reforçada amb filferro fins a 23 hores al dia. Assegureu-vos de conèixer els riscos de portar una cotilla durant molt de temps. El més important, assegureu-vos que no sentiu dolor.
Pas 6. Comenceu a veure els resultats
Hauríeu de poder veure els resultats d’aquest exercici d’aprimament en un mes, però pot trigar més.
- Si el vostre cos ja és força prim i en forma, és possible que no vegeu canvis significatius durant un màxim de 2 mesos.
- Els resultats obtinguts depenen de l'estil de vida (dieta i exercici), la forma corporal i la durada de l'ús diari.
Pas 7. Planifiqueu la roba que cal posar
La cotilla es veu a la roba. Per tant, assegureu-vos que no porteu roba massa prima, coixa o onírica.
Pas 8. Sabeu quan heu de treure la cotilla
Si teniu dolor, entumiment a les mans o als peus o problemes estomacals com reflux àcid o acidesa, afluixeu o traieu el cotell.
Pas 9. Assegureu-vos que la cotilla estigui sempre neta
Pengeu la cotilla després de portar-la per assecar-la. Traieu les corretges i pengeu-les perquè no pesin a la cotilla ni queden atrapades.
- No renteu mai una cotilla, tret que el fabricant ho indiqui el contrari.
- Si vesseu alguna cosa a la cotilla, netegeu la taca amb un drap humit, però aquí acaba el pas de neteja.
- Cada fabricant té les seves pròpies instruccions de neteja. Per tant, comproveu primer abans de netejar-lo.
Pas 10. Adopteu un estil de vida saludable
Beure prou aigua, menjar sa i fer exercici amb regularitat. Aquesta combinació de cotilla i estil de vida donarà un resultat més significatiu.
- El millor és evitar aliments i begudes que causin inflor, cosa que fa que el fet de portar una cotilla sigui encara més incòmode.
- Molts metges estan d’acord que una bona alimentació i exercici regular seran més capaços d’aprimar la cintura que una cotilla per aprimar. Dos exercicis recomanats són el taulell i el gir cruixit.
Consells
- El motiu de reduir la cintura que sovint afirmen les persones quan porten cotilla és la pressió constant a l’estómac que els obliga a menjar menys.
- Els cotilles i els cinchers poden fer ressaltar el greix de l’esquena. Si esteu preocupat o teniu aquest problema, penseu en un cincher d’esquena elevada o un altre model que us cobreixi l’esquena.
- Recordeu que els resultats de portar una cotilla només són temporals. Heu de continuar portant-lo per mantenir la figura del rellotge de sorra.
- El mètode de vestir-lo varia en funció del fabricant i de l’expert en cotilles. Si el mètode que se us ha donat no funciona, demaneu al fabricant un mètode alternatiu. Feu el que millor us sembli.
- Si voleu fer compressió quan feu exercici, però no voleu portar cotilla, penseu en utilitzar un embenat de tela per mantenir l’estómac fort mentre feu exercici.
- Veureu resultats instantanis quan porteu una cotilla, però recordeu que per obtenir resultats a llarg termini, haureu de dur-la unes quantes hores cada dia.
- Alguns experts distingeixen l'entrenament de la cintura que es refereix a l'ús d'un cotí reforçat amb fil que comprimeix la cintura (i els òrgans interns) i la domesticació de la cintura que es refereix a l'ús d'un cincher de làtex, especialment durant l'exercici.
- La mida petita de la cintura depèn del temps que la porteu cada dia, de quants dies a la setmana, de la tensió i de si també feu dieta i feu exercici.
- Alguns experts recomanen no portar una cotilla de làtex durant més de 6 setmanes.
Advertiment
- Parleu amb el vostre metge abans de començar un programa d’aprimament de la cintura amb una cotilla per assegurar-vos que sigui adequat per a vosaltres.
- Moltes persones es queixen d’haver d’orinar amb freqüència perquè la cotilla exerceix pressió sobre la bufeta.
- Presteu atenció a com us sentiu i a la vostra actitud quan porteu una cotilla aprimadora. Algunes persones es queixen que s’enfaden més ràpidament o canvien d’actitud amb freqüència a causa de la fam i les molèsties que comporta el fet de portar cotilla.
- Assegureu-vos que també feu exercici. En particular, entreneu la secció mitjana. En cas contrari, els músculs abdominals es tornaran massa febles per suportar el cos.
- Si sentiu adormiment a les cames, dificultat per respirar o dolor estomacal, traieu-vos la cotilla i deixeu de portar-lo. Si aquests símptomes no desapareixen, consulteu un metge.
- Si la cotilla provoca algun tipus de dolor, afluixeu-la o traieu-la. Un cotilla nova pot semblar una mica estrany, però un cotilla fluix i ajustable no causa cap dolor ni molèstia.
- Les cotilles aprimadores pressionen la secció mitjana, cosa que pot provocar hematomes o danys als òrgans. Portar una cotilla també pot causar falta d’alè i acidesa.
- L’ús d’una cotilla per aprimar pot reduir la força de la secció mitjana. Assegureu-vos que feu exercici regularment per mantenir l’estómac i l’entorn forts, de manera que no us calgui confiar en la cotilla.
