Podeu forçar les venes a sortir amb força facilitat bloquejant la circulació sanguínia. Tanmateix, si voleu que les venes tinguin sempre l’aparició, haureu d’esforçar-vos més per aconseguir-les. Tant si ho mostreu als amics com si us prepareu per a una sessió de fotos de culturisme, us guiarem en aquest article.
Pas
Mètode 1 de 2: obteniu un cos de culturista
Pas 1. Reduir el percentatge de greix corporal
Per aconseguir músculs que creixen com un culturista, cal reduir el percentatge de greix corporal. Les venes que sorgiran són venes superficials. Com menys obstrucció entre la pell i les venes, més pronunciades apareixeran les venes. Seguiu una dieta especial per aprimar reduint el greix corporal.
- Un contingut de greix inferior al 10% en el cos de l’home farà visibles les venes principals. Com més baix sigui el contingut de greix corporal, més es veuran les venes, sobretot en zones difícils de veure, com l’abdomen. Per a les dones, el contingut de greix corporal hauria de ser del 15%.
- Per reduir el contingut de greix corporal per sota del 10%, heu de seguir una dieta neta. Una dieta neta en qüestió és només menjar verdures fresques i proteïnes magres i, d’altra banda, no menjar menjar ràpid, refrescos i postres dolços.
Pas 2. Reduir la ingesta de sal
La sal fa que el cos retingui aigua. Quan el cos reté aigua, la pell s’expandirà, de manera que les venes quedaran amagades.
- Eviteu els aliments processats i altres aliments que no heu fabricat vosaltres mateixos. És possible que els aliments que no fabriqueu vosaltres mateixos continguin molta sal.
- En aquest moment, 2.300 mg de sal és el límit recomanat per al consum de sal. 2.300 mg de sal és només una culleradeta de sal. L’Institut de Medicina i l’American Heart Association recomanen limitar el consum de sal a 1.500 mg al dia. Per controlar la ingesta de sal, compreu herbes i espècies fresques i feu-les servir per condimentar els aliments.
Pas 3. Comenceu a construir músculs
Per construir músculs que accentuin les venes, us heu de centrar en implementar una estratègia seriosa de construcció muscular. Els músculs tenaços no es poden construir només fent 3 sèries de 10 repeticions cadascuna, cosa que solen recomanar les persones per als exercicis de construcció muscular. Per aconseguir músculs que accentuin els músculs, heu de fer de 3 a 5 repeticions de l’exercici amb pesos pesats.
Comenceu amb 6 sèries de 5 repeticions cadascuna, però augmenteu el pes un 25%. El múscul ha d’exercir força per créixer
Pas 4. Comenceu a fer exercici cardiovascular
L’exercici cardiovascular és una bona manera de cremar greixos i aprimar-se. La formació en intervals d’alta intensitat (HIIT) és per a vosaltres. Els entrenaments HIIT són exercicis cardiovasculars curts i d'alta intensitat, sempre intercalats amb pauses, i l'entrenament dura de 20 a 30 minuts.
Alguns exemples d’entrenaments HIIT que podeu fer inclouen anar en bicicleta a un ritme intens, després descansar i continuar de nou, o fer una cursa de 90 metres deu vegades, amb 60 segons de descans
Pas 5. Beure aigua
En beure prou aigua, es complirà el contingut d’aigua que necessiteu vosaltres mateixos i els vostres músculs. D’aquesta manera, es pot reduir la quantitat d’aigua emmagatzemada al cos. En beure més aigua de la normal, es pot eliminar l’excés d’aigua, de manera que disminuirà la quantitat d’aigua que s’emmagatzema al cos. En mantenir els nivells de potassi al cos a un nivell saludable, el cos excretarà més aigua en lloc de retenir-la (com la sal).
Molts culturistes es deshidraten deliberadament abans de començar una competició. En beure menys aigua, les venes apareixeran de manera més marcada. No es recomana aquest mètode perquè és molt perillós. Si proveu aquest mètode, feu-ho amb molta cura
Pas 6. Reduir els hidrats de carboni consumits
Els hidrats de carboni augmenten la quantitat de líquid emmagatzemat pel cos. En menjar aliments baixos en carbohidrats, es reduirà la quantitat d’aigua que s’emmagatzema sota la pell. Una dieta amb un contingut baix d’hidrats de carboni també pot ajudar a reduir el contingut de greixos al cos.
Pas 7. Penseu en utilitzar diürètics amb seguretat
Els diürètics eliminen l’aigua continguda pel cos, de manera que les venes apareixeran de manera més marcada. Podeu comprar diürètics o utilitzar diürètics naturals, com ara l’expresso. No obstant això, els diürètics poden ser molt perillosos. Si el feu servir, utilitzeu-lo de forma sana i intel·ligent.
Pas 8. Intenteu prendre suplements
L’agmatina és un suplement elaborat amb l’aminoàcid arginina. L’agmatina evita la descomposició de l’òxid nítric al cos, de manera que augmentarà el flux sanguini cap als músculs. En augmentar el flux sanguini, també augmenta la vascularització del cos. Els suplements d’òxid nítric també ajuden a fer que les venes semblin més destacades. La creatina és un altre suplement que podeu utilitzar per augmentar la vascularització del cos.
Mètode 2 de 2: mostrar temporalment les venes
Pas 1. Lliga el braç amb alguna cosa
En lligar el braç, la pressió a l’interior de la vena augmentarà i la vena s’omplirà, facilitant la seva visió. Lligueu alguna cosa al braç o a la cama on vulgueu que apareguin les venes que l’envolten.
- Un altre mètode que podeu utilitzar és col·locar la mà dreta a la part superior del canell esquerre (o viceversa) i, a continuació, agafar-la amb fermesa.
- El mètode és el mateix que quan es vol donar sang o fer una mostra de sang. La infermera lligarà el braç perquè surti la vena, de manera que pugui saber on s’ha d’inserir l’agulla.
Pas 2. Feu un puny
Després de lligar els braços amb força, tanca els punys i torna-los a obrir unes quantes vegades. En fer-ho amb els braços lligats, la sang es bloquejarà a les venes, de manera que emergiran les venes.
Pas 3. Continueu fins que sentiu pressió al braç
Aquest procés s’hauria d’acabar en un termini de 10 a 15 segons. Igual que quan conteniu la respiració, podreu sentir-la quan el braç o la cama necessitin oxigen. Les venes haurien d’aparèixer.
Deixeu anar les mans o les corretges quan parts del cos necessitin oxigen. Les venes tornaran al seu estat normal quan es retiri el nus
Pas 4. Proveu de contenir la respiració
En mantenir la respiració, el flux d’oxigen al cos es bloquejarà i augmentarà la pressió arterial. Tapeu-vos la boca i el nas i premeu amb fermesa. Els culturistes solen utilitzar aquest mètode per crear venes.
Aquest mètode pot ser perillós. Picar la vena d’aquesta manera de vegades pot provocar sagnat. El sagnat es pot produir en parts no greus, com ara els ulls, o en parts greus, com ara el cervell. Recordeu respirar al cap d’uns 30 segons
Pas 5. Exercici
Quan feu exercici, les venes de la pell seran empeses cap a la superfície, de manera que les venes apareixeran. L’urat apareixerà significativament al cos amb un contingut baix en greixos. En aixecar peses, els músculs que sorgeixen augmentaran significativament en les parts dels músculs que s’estan entrenant. Les venes també apareixeran notablement després de fer exercici perquè el cos està deshidratat.
Pas 6. Augmentar la temperatura corporal
Quan el cos s’escalfa, la sang s’empeny a la superfície de la pell, provocant l’aparició de venes. Un dels mètodes que fan servir els culturistes és utilitzar un assecador a la pell perquè apareguin les venes. Una altra forma més segura d’escalfar el cos és fer servir aliments. Proveu xili picant o pebre de caiena. Alguns suplements també proporcionen els beneficis d’aquests aliments.
