Quan la pluja comença a caure amb menys freqüència i se substitueix pel calorós sol, estem temptats de passar temps a la platja. El cos del bikini o un bell cos amb banyador també és un somni en aquesta temporada i, per aconseguir-ho, hem de fer exercici i ajustar la dieta. Malauradament, aquest mètode és més eficaç si es fa en molt de temps. No us preocupeu, però, encara podeu perdre pes en poques setmanes si deixeu de menjar brossa i comenceu a fer exercici.
Pas
Mètode 1 de 2: ajustar la dieta
Pas 1. Adonar-se que molts tipus de cos es veuen preciosos en un bikini
Molts suposen que només un cos prim es veu bell en un bikini. En realitat no. Si ajusteu la vostra dieta i feu exercici amb regularitat, podeu tenir un cos sa que es vegi bell en bikini. Intenta creure en tu mateix i el teu cos quedarà bonic.
Pas 2. Sabeu que hi ha 3.500 calories en 0,5 quilograms de greix
La forma més senzilla d’aprimar és cremar més calories de les que pren. En realitat, això suposa 3.500 calories menys del que creiem i es poden perdre aproximadament 5 quilos per setmana si es redueixen 500 calories saltant-se el menjar ferralla, encara que la seva dieta sigui la mateixa. Tot i que potser no necessàriament podreu perdre 0,5 quilograms després de tallar 3.500 calories, aquest càlcul és prou bo com a referència.
- Un got de refresc, un bunyol i una llesca de pollastre fregit contenen aproximadament 150-250 calories.
- Córrer o caminar durant uns 1,5 quilòmetres crema unes 200 calories. Si es trenca l’hàbit de menjar bunyols o beure refrescos al matí i caminar uns quants quilòmetres al dia, es poden perdre gairebé 0,5 quilograms al dia.
Pas 3. Deixa de menjar menjar ferralla
Aquests aliments tenen molt pocs nutrients, tot i que són rics en calories. Si reduïu la ingesta de refrescos, aperitius i postres, també podreu tenir un cos bell més ràpid.
Pas 4. Intenteu menjar més sovint, en porcions petites, en lloc de menjar 3 àpats abundants al dia
Intenteu menjar 5 menjars petits al dia, aproximadament cada dues hores. Assegureu-vos que no us moriu de fam perquè el vostre cos necessita menjar per aprimar-se.
- Aquest mètode sovint us ajuda a controlar la porció dels aliments que mengeu, evitant així que mengeu en excés.
- El cervell triga uns 20 minuts a adonar-se que l’estómac està ple i moltes persones inconscientment continuen menjant aliments durant aquest període de temps i augmenten el nombre de calories que entren al cos.
Pas 5. Equilibri la seva dieta amb una majoria de carbohidrats i proteïnes
Assegureu-vos que el 40% de les calories provinguin de proteïnes (pollastre, peix, mantega de cacauet, fruits secs), un 40% d’hidrats de carboni nets (ñames, verdures, arròs integral, farina de blat integral) i 20 $ de greixos naturals com l’alvocat, les nous, ous.
Pas 6. Beure molta aigua
Proveu de beure 2-3 litres d’aigua al dia. Això no només ajuda a perdre pes, sinó que també neteja la pell.
Acostuma a beure aigua en lloc de sosa o suc
Mètode 2 de 2: exercici
Pas 1. Intenteu córrer, anar en bicicleta o nedar durant 15-20 minuts al dia
Els exercicis cardiovasculars bàsics fàcils poden cremar calories i augmentar el metabolisme del cos, de manera que el greix es crema més ràpidament. Prendre temps per fer exercici és important no només per tenir un cos bell, sinó també per tenir un cos sa.
- Uniu-vos a un equip esportiu local o proveu de practicar esport amb els amics 1-2 vegades a la setmana.
- Convideu amics o familiars a convertir-se en socis esportius perquè estigueu més motivats per fer-ho.
Pas 2. Proveu l'entrenament per intervals per cremar calories i greixos ràpidament
Podeu fer 15 minuts d'entrenament a intervals d'alta intensitat, en lloc de córrer regularment, per obtenir resultats més ràpids. Comenceu amb un trot relaxant per escalfar durant 5 minuts. Després, intenteu córrer ràpidament durant 30 segons, intentant fer-ho el més ràpid possible. Sense deixar de córrer, reduïu la velocitat i correu a aquesta velocitat baixa durant 1 minut. Repetiu-ho 10 vegades.
Pas 3. Centreu-vos en els vostres "músculs de la platja"
Per aconseguir un cos de bikini ràpidament, és possible que us hagueu de centrar només en els abdominals, les cames i els braços. Els músculs d’aquesta part del cos es poden entrenar fàcilment a casa.
- Estómac Fer abdominals, abdominals i taulons.
-
Braç:
Feu flexions, baixades i flexions.
-
Peu:
Feu salts a la caixa, es posa a la gatzoneta i estireu-vos o pugeu pujant per les escales.
Pas 4. Comenceu a fer musculació 1-2 mesos abans de l'arribada de l'estiu
La vostra taxa metabòlica està determinada per la quantitat de múscul que tingueu. Per tant, com més múscul tingueu, més greix cremarà el cos. Aixecar peses augmenta la taxa metabòlica, de manera que el cos també construeix músculs i crema greixos mentre dorm, condueix o compra.
- Planifiqueu amb antelació el vostre programa d’aixecament de peses per obtenir els millors resultats.
- Tot i que no és instantani, aixecar peses és una bona manera de començar a veure resultats en un termini de 2-3 setmanes.
Pas 5. Trobeu una manera d’exercitar-vos en un dia
Intenteu agafar les escales en lloc d’agafar l’ascensor. També podeu provar de caminar o anar en bicicleta a la feina i fer flexions flexibles durant les vacances d’oficina. Per obtenir els millors resultats en el millor temps, hauríeu de dedicar el màxim temps possible a cremar calories.
Consells
- No utilitzeu mai un llit de bronzejat per enfosquir el to de la pell. Aquest mètode equival a prendre el sol tot el dia sense utilitzar protectors solars i pot provocar càncer de pell.
- Inicieu el programa per obtenir un cos de bikini almenys un mes abans que arribi la temporada de vacances. Com més temps executeu aquest programa, més bell serà el vostre cos.
- Proveu d'exercici fent activitats divertides com patinar, jugar a bàsquet, anar en bicicleta, divertir-vos amb el llit elàstic, ioga i molt més. Però recordeu de beure molta aigua.
