Esports i fitness
Última modificació: 2025-01-23 12:01
Aquest wikiHow us ensenya a fer el clàssic okupa, així com algunes de les seves variacions. Pas Mètode 1 de 4: fer gatzonetes bàsiques Pas 1. Col·loqueu els peus a terra Estableix la distància a l'amplada nova. Reforça l’esquena.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
El maluc està format per músculs forts, tendons i lligaments necessaris per al moviment. L’hàbit de seure davant l’ordinador tot el dia fa que els malucs no puguin fer el moviment i l’estirament necessaris. Podeu enfortir els malucs, per exemple corrent, caminant i pedalant, però això us endurirà els malucs perquè no podeu estirar-vos en aquestes activitats.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
La circumferència de la cintura és un nombre important que s’utilitza en moltes coses, des de la tria de roba fins a saber si teniu un pes saludable. Afortunadament, la circumferència de la cintura es pot mesurar fàcilment i ho podeu fer vosaltres mateixos només amb una cinta mètrica.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
Es necessiten molts músculs per moure l’articulació del maluc. El gluti màxim que funciona per moure les cames és un dels músculs que formen els malucs. Aquest múscul s’ha d’entrenar si voleu augmentar els malucs. No obstant això, els malucs no es poden engrandir canviant l’estructura de la pelvis i les articulacions del maluc perquè el creixement ossi s’atura als primers 20 anys.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
Per guanyar el salt de llargada, heu de saltar més enllà que tots els vostres oponents. La millor manera de fer-ho és practicar abans de la competició per tal de ser més ràpid i millor saltant i aterrant. També heu d’assegurar-vos que la postura del salt de longitud es domina bé.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
Lunge és un exercici que es pot fer de manera fàcil i eficient per augmentar la força al quàdriceps, natges, isquiotibials, vedells i secció mitjana. Aquest exercici també és relativament segur perquè els moviments són senzills i fàcils de seguir i no requereixen equips especials per fer-ho.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
Els pull ups poden ser una excel·lent manera de construir la força de la part superior del cos i treballar els músculs del nucli. Tot i això, necessiteu temps i pràctica per tenir força fluïdesa a l’hora de fer pull ups. Si voleu aprendre a tirar endavant, comenceu amb moviments bàsics per a principiants.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
Triar el pes adequat d’una barra és un procés important que no s’ha d’ignorar. Els diferents exercicis, nivells d’habilitat i habilitats físiques requereixen diferents barres. Recordeu, és millor començar amb una barra lleugera i augmentar el pes poc a poc.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
Molts homes volen espatlles amples. No obstant això, aquest físic és difícil d’obtenir. Si us interessa construir els músculs de les espatlles amb entrenament de força, hi ha alguns exercicis fantàstics per ajudar-vos a centrar-vos en les espatlles.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
VO 2 max és una escala que mesura la quantitat màxima d'oxigen utilitzat durant una activitat física vigorosa. Aquesta escala és el millor indicador de resistència aeròbica i de forma cardiovascular, ja que demostra la eficiència en què les cèl·lules utilitzen oxigen per obtenir energia.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
Estireu els músculs de l’esquena fent moviments de balanceig estirats d’esquena, agenollats i baixant-vos a terra o arquejant l’esquena mentre estigueu de peu. Realitzeu estiraments d’esquena amb moviments de baix risc, per exemple: torçar la columna vertebral a la part superior de l’esquena, girar la cintura o fer massatges a l’esquena amb un tub de suro sintètic.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
Les flexions o pressions poden ser exercicis força habituals en calistenia bàsica (diversos exercicis físics amb moviments rítmics realitzats sense ajuts a l’exercici), però això no vol dir que siguin fàcils. Si voleu augmentar el nombre de flexions que podeu fer en un conjunt, podeu aprendre a aconseguir que el vostre cos estigui en la posició correcta i augmentar el nombre de conjunts i repeticions que pugueu fer de la manera correcta.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
Quan feu exercici per perdre o mantenir el pes, potser voldreu esbrinar quantes calories cremeu. En equilibrar el nombre de calories diàries dins i fora, podeu assolir el vostre objectiu de pes ideal. Utilitzeu una calculadora en línia de confiança per calcular les calories, de manera que no us hàgiu de molestar en fer fórmules complicades per calcular-les.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
Els exercicis que cal fer per aconseguir sis músculs abdominals poden semblar molt pesats i cansats. Tot i això, podeu aconseguir-ho en un mes adoptant una dieta saludable i fent exercici amb regularitat. A més de centrar-vos a treballar els abdominals i el nucli, intenteu reduir al màxim el greix de la panxa.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
Els bíceps són un grup de músculs del braç que es "bombollen" quan es doblega i es tensa el braç. Per fer-lo més gran, sens dubte no n’hi ha prou amb fer el mateix exercici una i altra vegada. Obteniu informació sobre les estratègies d’exercici, els exercicis de bíceps i els canvis d’estil de vida per obtenir bíceps grans i forts.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
Els vedells tenen dos tipus diferents de músculs que s’han d’entrenar per desenvolupar-se correctament. Els dos músculs són el gastrocnemi i el solè. Els músculs de la vedella es troben entre els músculs més difícils de construir, sobretot sense l’equipament de luxe que es troba habitualment als gimnasos.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
Els nens volen tenir un cos fort per diversos motius, com ara semblar el seu superheroi favorit o perquè puguin jugar millor en el seu esport. Tot i que els nens no haurien d’aixecar pes fins que arribin a la pubertat, poden fer moltes activitats per construir músculs i enfortir els seus cossos.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
Per a aquells que vulgueu perdre 20 kg de pes en 2 mesos, això vol dir que heu de perdre 2,5 kg de pes a la setmana. Aquest objectiu es pot assolir si es cremen 2.500 calories més que les calories consumides. La pèrdua de pes segura per al cos oscil·la entre 0,5-1 kg / setmana.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
La pèrdua de pes no es pot fer a l’instant. Heu d’adoptar una dieta adequada i fer exercici amb regularitat. No obstant això, els vostres desitjos es poden fer realitat amb persistència i constància. Per tal de perdre de 7 a 9 kg en un mes, haureu de comprometre’s, provar-vos i controlar-vos mitjançant la supervisió de l’estat corporal per poder perdre pes amb seguretat.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
Veure fotos d’entrenadors físics o artistes que mostren sis abdominals a les xarxes socials o anuncis fa que molta gent tingui gelosia, especialment les dones joves amb l’estómac gros i, per tant, semblen menys atractives. Si voleu tenir un estómac de sis paquets, comenceu a fer exercici regularment i seguiu una dieta constantment segons les instruccions d’aquest article.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
L’augment de la forma física del cos us fa més saludable i més segur. Per a això, comenceu fent una avaluació per conèixer el vostre nivell de forma actual. Sigui quin sigui el resultat, podeu millorar la vostra forma física desenvolupant un programa d’exercici físic, establint objectius d’entrenament i prenent diversos passos per assolir-los.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
Els músculs de l’esquena s’utilitzen en gairebé tot el que feu, tant si sou una persona activa com asseguda tot el temps. És important entrenar i enfortir l’esquena, tant a la part superior com a la baixa de l’esquena, per ajudar-vos a mantenir-vos fort i evitar lesions.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
No importa la freqüència amb què utilitzeu una estora de ioga, s’embrutirà, es suirà amb suor i, possiblement, tindrà una olor desagradable. Fins i tot la vostra experiència de ioga es fa desagradable quan s’utilitza l’estora en aquest estat.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
En un sentit ampli, l’exercici aeròbic és un exercici dirigit a treballar músculs grans, com ara braços i cames. Practicant aeròbic, el ritme respiratori i la freqüència cardíaca seran més ràpids de manera que augmentarà el flux d’oxigen cap als músculs.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
El salt d’alçada de l’atletisme requereix habilitat, destresa i velocitat. Després d’esprintar per agafar impuls, l’atleta fa rodar el cos sobre la barra horitzontal i aterra a la catifa del costat oposat. Per motius de seguretat, haureu de practicar una bona postura de salt en córrer cap a les barres, saltar per sobre d’elles i fins i tot en aterrar.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
Alguna vegada heu vist la pel·lícula de Jackie Chan i us heu preguntat com es va posar de peu immediatament després d’estar estirat d’esquena? Sembla que salta sense esforç i així, però també ho podeu fer amb una mica de pràctica. Pas Mètode 1 de 2:
Última modificació: 2025-01-23 12:01
La majoria de bitlles modernes tenen comptadors de puntuació elèctrica, però entendre com calcular les puntuacions de bitlles és important quan no hi ha puntuadors elèctrics o quan només es juga per diversió al jardí del darrere. Saber calcular les puntuacions de bitlles també proporciona als jugadors una millor comprensió del joc i com aconseguir punts.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
El manteniment adequat de les bicicletes és important per a la comoditat i la seguretat de la vostra bicicleta, tant si la feu servir cada dia com si només la conduïu unes quantes vegades a l’any quan fa bon temps. Quan la gent escolta la paraula "
Última modificació: 2025-01-23 12:01
Per a algunes persones, caminar és una tasca difícil. Potser teniu excuses com "Estic molt cansat" o "Trobaré a faltar el meu programa de televisió preferit". Mentrestant, esteu perdent activitats divertides a l’aire lliure, oportunitats per alliberar l’estrès i millorar la vostra salut.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
L’escorpí és una capacitat d’animadora flexible, que requereix que us poseu de peu sobre una cama mentre tireu l’altra cama cap enrere i cap amunt, subjectant-la amb les dues mans. Podeu fer aquest moviment a terra o mentre realitzeu un truc.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
Pujar a un cocoter és difícil. Abans de poder pujar a un arbre de coco, heu de poder pujar a un arbre normal. Els adults o adolescents sans que facin exercici amb freqüència poden escalar petits cocoters sense l'ajut d'eines. Si us trobeu malament o rarament feu exercici o si l’arbre al qual voleu pujar és alt, haureu d’utilitzar l’ajuda d’una eina.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
El patinatge sobre gel és una activitat hivernal apta per a totes les edats. Aquest joc és una manera divertida de passar una tarda d'hivern! Imagineu-vos la diversió de lliscar sobre el gel, fent bucles frescos i trucs de triple puntera (per suposat, és clar).
Última modificació: 2025-01-23 12:01
El ioga es refereix a una tradició de pràctica física i mental que es va originar a l’Índia. Hi ha diversos objectius del ioga que van des de millorar les condicions de salut fins a aconseguir el Moksha (il·luminació). Moksha significa alliberament del sofriment mundà (Samsara) i autorrealització en unió amb Brahman (aconseguir la vida en Déu o a la llum divina).
Última modificació: 2025-01-23 12:01
Si voleu córrer més i augmentar la vostra resistència, podeu començar ara. Només cal afegir uns minuts a cada sessió d’exercicis i intentar superar els seus propis límits i suportar el dolor durant uns instants més. Si també voleu augmentar la velocitat en córrer, els exercicis pliomètrics i els esports poden ajudar a fer el vostre cos més fort i ràpid.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
Si teniu ganes d’aprendre l’esport de la boxa, també coneguda com la "ciència dolça", la punxa és un cop de ritme llarg i llarg que determinarà el vostre destí al ring de boxa. També pot ser la caixa que llances més sovint perquè, tot i que és un dels cops més febles, pot ajudar-te a guanyar assenyalant en lloc de fer eliminatòries.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
Actualment, molts esports plens d’acció requereixen l’ús de grans quantitats d’aire per tenir èxit. Tot i que hi ha diverses maneres d’augmentar la mida dels vostres pulmons, també hi ha moltes maneres d’augmentar la quantitat d’aire que poden absorbir els pulmons i l’eficiència dels vostres pulmons per captar oxigen.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
Les voltes bàsiques bàsiques, també conegudes com a rodets avançats, són una habilitat gimnàstica per a principiants. Tot i que són bastant simples, les voltes de salt també es poden utilitzar per simular habilitats més desafiadores, com ara la tapa frontal, també coneguda com a salt de cap per davant.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
La pèrdua de pes sembla difícil. El que realment cal fer és cremar més calories de les que consumeix. Si podeu fer prou activitat física per cremar 500 calories addicionals al dia, podeu perdre 0,5 kg en una setmana i es pot duplicar si també reduïu la ingesta d’aliments en 500 calories al dia.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
Tant si voleu poder conduir amb seguretat en condicions inclements com si competiu en un esport de competició, augmentar la velocitat de reacció us ajudarà a la vida. Els exercicis són força divertits; Podeu començar amb jocs cerebrals i videojocs per guanyar flexibilitat mental i després passar a la pilota i practicar exercicis corporals (exercici fent moviments repetitius) destresa.
Última modificació: 2025-01-23 12:01
Quan primer apreneu a jugar al billar, pot semblar un art. Hi ha diferents variacions, estratègies i terminologia que s’aprenen només per posar la pilota a la butxaca de la taula de billar. Tanmateix, us sentireu feliços perquè la dificultat s’oblidi.