Esports i fitness 2024, Maig
L’esprint, també conegut com a esprint, és una habilitat que s’utilitza àmpliament a la comunitat esportiva. Quan es fa bé, l’esprint pot tenir avantatges en el rendiment a la pista, en la forma física i en la salut física general. També podeu lliscar carreres de curta distància entre les rutines d’entrenament per augmentar la vostra velocitat i resistència.
Les mesures corporals globals que inclouen pes ossi i pes muscular són una part important per determinar l’interval de pes teòric. Aquest rang és necessari perquè les persones puguin determinar el seu pes ideal segons les mesures corporals globals.
També es coneix com a trencadisses de turmells. El cross over és una tècnica de regat que s’utilitza per crear espai entre vosaltres i el vostre defensor contrari. Aquest moviment requereix que feu un moviment cap a un costat i deixeu que el defensor rival us segueixi abans de fer saltar la pilota a l’altra mà quan el defensor estigui fora de perill.
Si desitgeu guanyar més massa i força muscular, utilitzeu estratègies d’entrenament dissenyades per enfortir les diferents parts del cos i augmentar la massa muscular global. Feu una dieta adaptada per construir els vostres músculs i considereu la possibilitat de prendre suplements per ajudar-vos a aconseguir músculs més grans ràpidament.
Si us agrada acampar o simplement voleu passar la nit amb els amics, aprendre a plegar i rodar un sac de dormir és una activitat que val la pena. Aquesta habilitat ajudarà a mantenir net el sac de dormir i estalviarà espai quan no s’utilitzi.
El Parkour és una combinació de la capacitat de caminar, córrer i saltar en acrobàcia per passar de "A" a "B" de forma ràpida i de la manera més eficient. Es tracta de com "flueix" d'un lloc a un altre més ràpidament que de fer la ruta habitual.
El pes mort és un dels millors exercicis compostos dirigits als quads, els isquiotibials, els músculs glutis, la part baixa de l’esquena, les trampes i els avantbraços; i, com a bonificació, et sentiràs molt fort quan ho facis. No obstant això, si no es fa correctament, pot patir lesions greus com una hèrnia de disc.
El salt és una part integral del voleibol, tant com a esforç per atacar i defensar. Tots els atletes poden augmentar la seva autonomia de salt vertical enfortint els músculs principals, utilitzant pliometria i millorant la tècnica general de voleibol.
De vegades, un partit de futbol es pot determinar per un esdeveniment del joc. Si teniu l’oportunitat d’anotar amb un penal, vol dir que ja teniu la ventaja. Però, malauradament, la majoria de cops de penal que es perden un gol no són el resultat de brillants aturades del porter, sinó el resultat d’un xut que surt fora de la porteria i falla la porteria.
Passar temps a la natura és una manera meravellosa de comunicar-se amb la natura i oblidar-se de totes les càrregues de problemes. Després de desfer-se d'Internet i de l'iPhone, porteu uns amics a gaudir de la majestuositat i la bellesa dels oceans, muntanyes i boscos que us envolten.
Aquest wikiHow us ensenya a fer el clàssic okupa, així com algunes de les seves variacions. Pas Mètode 1 de 4: fer gatzonetes bàsiques Pas 1. Col·loqueu els peus a terra Estableix la distància a l'amplada nova. Reforça l’esquena.
El maluc està format per músculs forts, tendons i lligaments necessaris per al moviment. L’hàbit de seure davant l’ordinador tot el dia fa que els malucs no puguin fer el moviment i l’estirament necessaris. Podeu enfortir els malucs, per exemple corrent, caminant i pedalant, però això us endurirà els malucs perquè no podeu estirar-vos en aquestes activitats.
La circumferència de la cintura és un nombre important que s’utilitza en moltes coses, des de la tria de roba fins a saber si teniu un pes saludable. Afortunadament, la circumferència de la cintura es pot mesurar fàcilment i ho podeu fer vosaltres mateixos només amb una cinta mètrica.
Es necessiten molts músculs per moure l’articulació del maluc. El gluti màxim que funciona per moure les cames és un dels músculs que formen els malucs. Aquest múscul s’ha d’entrenar si voleu augmentar els malucs. No obstant això, els malucs no es poden engrandir canviant l’estructura de la pelvis i les articulacions del maluc perquè el creixement ossi s’atura als primers 20 anys.
Per guanyar el salt de llargada, heu de saltar més enllà que tots els vostres oponents. La millor manera de fer-ho és practicar abans de la competició per tal de ser més ràpid i millor saltant i aterrant. També heu d’assegurar-vos que la postura del salt de longitud es domina bé.
Lunge és un exercici que es pot fer de manera fàcil i eficient per augmentar la força al quàdriceps, natges, isquiotibials, vedells i secció mitjana. Aquest exercici també és relativament segur perquè els moviments són senzills i fàcils de seguir i no requereixen equips especials per fer-ho.
Els pull ups poden ser una excel·lent manera de construir la força de la part superior del cos i treballar els músculs del nucli. Tot i això, necessiteu temps i pràctica per tenir força fluïdesa a l’hora de fer pull ups. Si voleu aprendre a tirar endavant, comenceu amb moviments bàsics per a principiants.
Triar el pes adequat d’una barra és un procés important que no s’ha d’ignorar. Els diferents exercicis, nivells d’habilitat i habilitats físiques requereixen diferents barres. Recordeu, és millor començar amb una barra lleugera i augmentar el pes poc a poc.
Molts homes volen espatlles amples. No obstant això, aquest físic és difícil d’obtenir. Si us interessa construir els músculs de les espatlles amb entrenament de força, hi ha alguns exercicis fantàstics per ajudar-vos a centrar-vos en les espatlles.
VO 2 max és una escala que mesura la quantitat màxima d'oxigen utilitzat durant una activitat física vigorosa. Aquesta escala és el millor indicador de resistència aeròbica i de forma cardiovascular, ja que demostra la eficiència en què les cèl·lules utilitzen oxigen per obtenir energia.
Estireu els músculs de l’esquena fent moviments de balanceig estirats d’esquena, agenollats i baixant-vos a terra o arquejant l’esquena mentre estigueu de peu. Realitzeu estiraments d’esquena amb moviments de baix risc, per exemple: torçar la columna vertebral a la part superior de l’esquena, girar la cintura o fer massatges a l’esquena amb un tub de suro sintètic.
Les flexions o pressions poden ser exercicis força habituals en calistenia bàsica (diversos exercicis físics amb moviments rítmics realitzats sense ajuts a l’exercici), però això no vol dir que siguin fàcils. Si voleu augmentar el nombre de flexions que podeu fer en un conjunt, podeu aprendre a aconseguir que el vostre cos estigui en la posició correcta i augmentar el nombre de conjunts i repeticions que pugueu fer de la manera correcta.
Quan feu exercici per perdre o mantenir el pes, potser voldreu esbrinar quantes calories cremeu. En equilibrar el nombre de calories diàries dins i fora, podeu assolir el vostre objectiu de pes ideal. Utilitzeu una calculadora en línia de confiança per calcular les calories, de manera que no us hàgiu de molestar en fer fórmules complicades per calcular-les.
Els exercicis que cal fer per aconseguir sis músculs abdominals poden semblar molt pesats i cansats. Tot i això, podeu aconseguir-ho en un mes adoptant una dieta saludable i fent exercici amb regularitat. A més de centrar-vos a treballar els abdominals i el nucli, intenteu reduir al màxim el greix de la panxa.
Els bíceps són un grup de músculs del braç que es "bombollen" quan es doblega i es tensa el braç. Per fer-lo més gran, sens dubte no n’hi ha prou amb fer el mateix exercici una i altra vegada. Obteniu informació sobre les estratègies d’exercici, els exercicis de bíceps i els canvis d’estil de vida per obtenir bíceps grans i forts.
Els vedells tenen dos tipus diferents de músculs que s’han d’entrenar per desenvolupar-se correctament. Els dos músculs són el gastrocnemi i el solè. Els músculs de la vedella es troben entre els músculs més difícils de construir, sobretot sense l’equipament de luxe que es troba habitualment als gimnasos.
Els nens volen tenir un cos fort per diversos motius, com ara semblar el seu superheroi favorit o perquè puguin jugar millor en el seu esport. Tot i que els nens no haurien d’aixecar pes fins que arribin a la pubertat, poden fer moltes activitats per construir músculs i enfortir els seus cossos.
Per a aquells que vulgueu perdre 20 kg de pes en 2 mesos, això vol dir que heu de perdre 2,5 kg de pes a la setmana. Aquest objectiu es pot assolir si es cremen 2.500 calories més que les calories consumides. La pèrdua de pes segura per al cos oscil·la entre 0,5-1 kg / setmana.
La pèrdua de pes no es pot fer a l’instant. Heu d’adoptar una dieta adequada i fer exercici amb regularitat. No obstant això, els vostres desitjos es poden fer realitat amb persistència i constància. Per tal de perdre de 7 a 9 kg en un mes, haureu de comprometre’s, provar-vos i controlar-vos mitjançant la supervisió de l’estat corporal per poder perdre pes amb seguretat.
Veure fotos d’entrenadors físics o artistes que mostren sis abdominals a les xarxes socials o anuncis fa que molta gent tingui gelosia, especialment les dones joves amb l’estómac gros i, per tant, semblen menys atractives. Si voleu tenir un estómac de sis paquets, comenceu a fer exercici regularment i seguiu una dieta constantment segons les instruccions d’aquest article.
L’augment de la forma física del cos us fa més saludable i més segur. Per a això, comenceu fent una avaluació per conèixer el vostre nivell de forma actual. Sigui quin sigui el resultat, podeu millorar la vostra forma física desenvolupant un programa d’exercici físic, establint objectius d’entrenament i prenent diversos passos per assolir-los.
Els músculs de l’esquena s’utilitzen en gairebé tot el que feu, tant si sou una persona activa com asseguda tot el temps. És important entrenar i enfortir l’esquena, tant a la part superior com a la baixa de l’esquena, per ajudar-vos a mantenir-vos fort i evitar lesions.
No importa la freqüència amb què utilitzeu una estora de ioga, s’embrutirà, es suirà amb suor i, possiblement, tindrà una olor desagradable. Fins i tot la vostra experiència de ioga es fa desagradable quan s’utilitza l’estora en aquest estat.
En un sentit ampli, l’exercici aeròbic és un exercici dirigit a treballar músculs grans, com ara braços i cames. Practicant aeròbic, el ritme respiratori i la freqüència cardíaca seran més ràpids de manera que augmentarà el flux d’oxigen cap als músculs.
El salt d’alçada de l’atletisme requereix habilitat, destresa i velocitat. Després d’esprintar per agafar impuls, l’atleta fa rodar el cos sobre la barra horitzontal i aterra a la catifa del costat oposat. Per motius de seguretat, haureu de practicar una bona postura de salt en córrer cap a les barres, saltar per sobre d’elles i fins i tot en aterrar.
Alguna vegada heu vist la pel·lícula de Jackie Chan i us heu preguntat com es va posar de peu immediatament després d’estar estirat d’esquena? Sembla que salta sense esforç i així, però també ho podeu fer amb una mica de pràctica. Pas Mètode 1 de 2:
La majoria de bitlles modernes tenen comptadors de puntuació elèctrica, però entendre com calcular les puntuacions de bitlles és important quan no hi ha puntuadors elèctrics o quan només es juga per diversió al jardí del darrere. Saber calcular les puntuacions de bitlles també proporciona als jugadors una millor comprensió del joc i com aconseguir punts.
El manteniment adequat de les bicicletes és important per a la comoditat i la seguretat de la vostra bicicleta, tant si la feu servir cada dia com si només la conduïu unes quantes vegades a l’any quan fa bon temps. Quan la gent escolta la paraula "
Per a algunes persones, caminar és una tasca difícil. Potser teniu excuses com "Estic molt cansat" o "Trobaré a faltar el meu programa de televisió preferit". Mentrestant, esteu perdent activitats divertides a l’aire lliure, oportunitats per alliberar l’estrès i millorar la vostra salut.
L’escorpí és una capacitat d’animadora flexible, que requereix que us poseu de peu sobre una cama mentre tireu l’altra cama cap enrere i cap amunt, subjectant-la amb les dues mans. Podeu fer aquest moviment a terra o mentre realitzeu un truc.