Quan feu exercici per perdre o mantenir el pes, potser voldreu esbrinar quantes calories cremeu. En equilibrar el nombre de calories diàries dins i fora, podeu assolir el vostre objectiu de pes ideal. Utilitzeu una calculadora en línia de confiança per calcular les calories, de manera que no us hàgiu de molestar en fer fórmules complicades per calcular-les.
Pas
Mètode 1 de 3: supervisió de les calories cremades mentre s'utilitza una cinta de córrer o una altra màquina
Pas 1. Introduïu el pes al controlador de la màquina
Utilitzeu la bàscula que es troba al gimnàs o per fer una mesura més precisa.
Pas 2. Comenceu a fer exercici
La màquina controlarà el nombre de calories cremades en funció del pes i la intensitat de l’exercici.
Pas 3. Escriviu el nombre de calories cremades al diari o al telèfon intel·ligent
Mètode 2 de 3: supervisió de les calories mitjançant l'aplicació Telèfon
Pas 1. Baixeu un comptador de calories o una aplicació de seguiment d'exercicis des de l'iTunes Store o Google Play
Pas 2. Introduïu el pes més recent a l'aplicació
Pas 3. Seleccioneu el tipus d'exercici que voleu fer al menú d'aplicacions
Seleccioneu un nivell d'intensitat si cal. Per exemple, intensitat baixa, mitjana o alta.
Pas 4. Introduïu el temps que heu exercit
Com a alternativa, introduïu la distància que heu recorregut mentre feia exercici.
Pas 5. Anoteu el nombre de calories cremades en una aplicació o llibre independent
Mètode 3 de 3: esbrinar el nombre adequat de calories per cremar
Pas 1. Determineu quantes calories cal cremar cada dia per assolir el pes objectiu
- Introduïu el vostre objectiu d’alçada, pes, gènere, nivell d’activitat i pèrdua de pes a la calculadora en línia. Calculadores com la Mayo Clinic poden ser molt útils.
- Escriviu el nombre de calories que hauríeu d’obtenir dels aliments en un diari o al vostre telèfon intel·ligent. Assegureu-vos de no perdre més de 0,5 a 1 kg cada setmana.
Pas 2. Feu exercici físic que pugui perdre de 0,5 a 1 kg en una setmana i combineu-lo amb el tipus d’aliment que consumiu
- Si voleu perdre 0,5 kg a la setmana, podeu cremar fins a 3.500 calories fent exercici per perdre l’excés de pes.
- Si compteu calories per aconseguir un objectiu de pèrdua de pes d’1 kg a la setmana, assegureu-vos que les calories cremades siguin substituïdes per la ingesta d’aliments. Per exemple, si cremeu 300 calories mentre feu exercici, consomeu 300 calories d’una dieta saludable per substituir-la.
Pas 3. Escriviu-ho tot mentre feu el programa de pèrdua de pes
Anoteu tots els aliments que mengeu i els tipus d’exercici que feu perquè pugueu controlar amb precisió les vostres calories.
Consells
- No baixeu cap aplicació de comptador de calories fins que no hàgiu llegit les ressenyes dels usuaris. Aquestes revisions poden ser informació per a vosaltres sobre l’eficàcia del funcionament de l’aplicació.
- Mai es pot calcular amb precisió les calories cremades, però sí que es pot estimar.
- Quan comenceu a perdre pes, heu d’augmentar la intensitat de l’exercici per cremar el mateix nombre de calories. Per exemple, heu de caminar més ràpid, pujant o més enllà. També podeu repetir certs moviments d’exercici diverses vegades per entrenar la força.
