Les voltes bàsiques bàsiques, també conegudes com a rodets avançats, són una habilitat gimnàstica per a principiants. Tot i que són bastant simples, les voltes de salt també es poden utilitzar per simular habilitats més desafiadores, com ara la tapa frontal, també coneguda com a salt de cap per davant. Si voleu saber com fer voltes, llegiu el pas 1 per començar.
Pas
Mètode 1 de 2: Tècnica bàsica
Pas 1. Trobeu un pis còmode
Haureu d’utilitzar una estoreta còmoda, un pis de gimnàs a la vostra escola o un terra amb coixins per fer saltarelles. Si utilitzeu una superfície dura, com ara un terra de fusta, podeu ferir-vos el cap o el coll.
Pas 2. Estira bé
Hauríeu d’estirar-vos abans de fer qualsevol exercici. Per fer trencaclosques, hi ha diverses zones clau del cos que s’han d’estirar bé abans de començar, de manera que no tenseu els músculs ni us feriu. Aquestes són les coses que heu de fer:
- Estira besant els genolls. Seieu amb les cames rectes i estireu-vos cap endavant, cap als turmells amb els braços, per fer un estirament profund a la part posterior de les cuixes i els vedells, així com a l’esquena.
- Rotació del turmell. Seieu i manteniu-lo ben situat a la part superior del turmell i torceu-lo unes quantes vegades en una direcció i després en l’altra. Repetiu-ho amb l’altre turmell.
- Estirament del canell. Col·loqueu les mans i els genolls a terra i col·loqueu les mans de manera que els dits apuntin cap als peus, no lluny d’ells. Moveu-vos endavant i endavant lentament amb els palmells cap avall i, a continuació, gireu les mans de manera que els palmells estiguin cap amunt mentre els dits encara apunten als vostres peus.
- Estirament del coll. Mou el cap d’esquerra a dreta i després cap amunt i cap avall com si estigués assentint. Completa l'estirament del coll girant el cap en sentit horari unes quantes vegades i després en sentit antihorari.
Pas 3. Mantingueu-vos en posició vertical
Poseu-vos drets amb les mans alçades i els braços al costat de les orelles. Els palmells haurien d’estar orientats cap a l’exterior, l'un al costat de l'altre. Els peus haurien d’estar junts i hauria d’haver un lleuger arc a l’esquena, amb el cap mirant cap endavant. Aquesta és la clàssica posició inicial en gimnàstica. Tot i això, si us sentiu més còmode en començar a terra, podeu saltar-vos aquesta posició inicial i passar directament al terra.
Pas 4. Feu una posició a la gatzoneta
Doblegueu les cames i col·loqueu les mans a cada costat del peu, mirant cap endavant, uns centímetres per davant de cada cama. El pit ha de recolzar-se a les cuixes. Doble l’esquena i abaixeu el cap per veure el vostre ombliga. Recordeu que el vostre cap no hauria tocar a terra durant un salt de volta. Mantenir aquesta posició pot ajudar a mantenir el cap per sobre del terra. De fet, aterrareu a la part superior de l’esquena, no a cap part del cap.
Pas 5. Premeu amb els dos peus
Inclineu-vos cap endavant mentre empenyeu amb els peus junts i porteu els malucs més alts que el cap mantenint les mans a terra. Els braços i les cames s’han de redreçar mentre estan lleugerament flexionats mentre roda cap endavant i aterra a l’esquena.
Pas 6. Continueu avançant
Recordeu que el cap no ha de tocar a terra. Mentre continueu rodant, la part superior de l’esquena tocarà primer el terra mentre feu rodar la resta de l’esquena, abans de tornar a pujar. Mentre rodeu, mantingueu les espatlles rectes i equilibrades. Si una de les espatlles es mou abans que l’altra, podríeu ferir-vos i no fer cap tombada en posició recta. No cal fer un salt per fer una tombarella. De fet, el que necessiteu per avançar és aprofitar l’impuls que generen les cames.
Feu moviments de seguiment. Les cames haurien d’estar doblegades a mesura que completis la voltereta i hauries d’aterrar a la planta dels peus amb els braços rectes cap a fora
Pas 7. Dempeus
Per completar una voltereta, hauríeu d’enrotllar-vos fins que els peus tornin a tocar terra i utilitzeu l’impuls per posar-vos drets amb els braços alçats i el cos recte.
Mètode 2 de 2: Tècnica avançada
Pas 1. Proveu un salt de volts de peu de mà
Aquest moviment avançat és una combinació de peu de mà i salt de volta. Comenceu separant els peus de l’amplada de les espatlles i redreçant el cos. Feu un peu de mà i atureu-vos un moment mentre les cames estan alçades directament a l'aire. Uniu les cames, doblegueu els braços i baixeu el cos al terra. Després d’això, doblegueu la barbeta i el salt de volta. Acabeu de peu amb les dues mans sobre el cap.
- Com que és una mica complicat, és una bona idea que algú us vegi practicar els primers moviments.
- Tingueu especial cura quan doblegueu la barbeta perquè el cap no toqui a terra.
Pas 2. Realitzeu un salt de capçalera
Aquest moviment és especial a causa de la tècnica d'aterratge, que és similar a la tècnica d'aterratge en el moviment de la mà posterior. Torneu com de costum, però en lloc de posar-vos de peu, salteu als dos peus fins que torneu a posar-vos de peu. Cal saltar ràpidament per agafar impuls. Utilitzeu les mans per ajudar a rebotar mentre salteu, després poseu-vos sobre els peus i estireu el cos amb les mans per sobre del cap.
Pas 3. Realitzeu voltes saltant
Si realment esteu impressionant a la gent, proveu aquest increïble moviment de variació. En lloc d’iniciar el moviment des d’una posició estacionària, corre i salta i gira. Empenyeu el cos cap avall amb el cap primer, com si saltéssiu a una piscina. Aterreu a les mans mentre doblegueu el cap i de cop i volta. Mou-te ràpidament fins als peus i acaba amb el tors dret i els braços estesos per sobre del cap.
- No proveu aquest moviment fins que no hàgiu dominat les volteres bàsiques, els pals de mà, la molla frontal i altres tècniques avançades.
- Un cop us hi acostumeu, podeu saltar més amunt.
Consells
- Doblegueu sempre la barbeta perquè no us faci mal al coll.
- Trobeu una superfície més tova, com una catifa o un matalàs, en lloc d’una de més dura, com ara un terra de fusta dura. Fer-ho en una superfície dura us contorneix l’espatlla, cosa que pot ser dolorosa durant diversos dies.
- No portis faldilla mentre fas voltes.
- Porteu roba suau i flexible.
- Haureu d’aconseguir una mica de velocitat per això, així que practiqueu amb un llit elàstic.
- No aterriu a la part superior de l’esquena, ja que pot causar lesions.
Advertiment
- Assegureu-vos de no menjar ni beure massa mentre feu voltes.
- Si en preneu massa, us faran nàusees. És probable que tingueu nàusees fent voltes repetides. Això no es recomana als pirates que ho fan per primera vegada.
