Alguna vegada heu vist la pel·lícula de Jackie Chan i us heu preguntat com es va posar de peu immediatament després d’estar estirat d’esquena? Sembla que salta sense esforç i així, però també ho podeu fer amb una mica de pràctica.
Pas
Mètode 1 de 2: partint de la posició supina
Pas 1. Acuéstese d'esquena
Pas 2. Estireu les cames cap al pit
La cama es pot doblegar al genoll o, si és molt flexible, deixar-la recta.
Pas 3. Col·loqueu les mans a terra, just al costat de les orelles
Mantingueu els dits apuntant cap a la part superior de les dues espatlles.
Pas 4. Rodeu cap enrere de manera que tot el vostre pes quedi sobre les espatlles
La columna vertebral sota les espatlles i l’esquena ha d’estar a l’aire.
Pas 5. Pateu els peus directament a l’aire
La part més important és aixecar els peus tan fort com puguis, no en un angle.
El vostre cos volarà a l’aire a causa de l’impuls generat per les vostres puntades de peu
Pas 6. Premeu fermament amb les dues mans tan aviat com el vostre impuls pugi cap amunt
Imagineu-vos que feu una flexió inversa i premeu el màxim possible.
- Intenta que aquest moviment sigui el més explosiu possible.
- Ja no es pot tornar enrere: les opcions són només acabar aquest xut o aterrar i caure d’esquena. És hora de fer-ho tot el possible!
Pas 7. Aterreu en posició ajupida
Quan sentiu la sensació de lliure de pes just abans de caure, estireu les cames cap avall el més ràpid possible. Aterreu amb força i l'impuls farà que el vostre cos suri cap amunt (primer aterrant als dits dels peus). De cop i volta, miraculosament, tornareu a posar-vos de peu.
Mètode 2 de 2: partir de la posició propensa
Pas 1. Acuéstese a terra boca avall
Pas 2. Doble les dues cames cap als genolls i assenyaleu-les cap amunt
Els talons haurien de tocar la part posterior de les cuixes.
Pas 3. Col·loqueu les dues mans a terra, just al costat de les orelles
En cas d’eliminacions propenses, podeu fer servir les mans o els punys, el que millor us funcioni.
Pas 4. Retrocedeu fort amb les cames, pressionant el cos cap amunt amb les dues mans
Mou els braços com si estiguessis fent una flexió, tot tirant les cames amb força. Entre l’impuls a les cames i l’empenta ascendent de les mans, podràs saltar a la gatzoneta.
Consells
- Si encara esteu caient, haureu de xutar amb més força o esperar fins que no sentiu pes abans de baixar-vos. Moltes persones se senten tan incòmodes i impotents en fer patades cap amunt que, instintivament, baixen els peus. D’aquesta manera s’evitarà que es facin kip-ups, s’ha de fer plenament conscient.
- Pràctica. Algunes persones poden fer aquest moviment automàticament, d’altres triguen mesos. No us desespereu si al principi no podeu fer això, necessiteu pràctica. Una bona pràctica és fer de 20 a 40 tirades normals, 3 sèries d’exercicis de pont (20 segons cadascun) i demanar a un amic que us ajudi si comenceu a caure. Proveu de fer kip ups 35 vegades al dia o almenys durant una setmana. La pràctica ho facilita tot.
- Quan rodeu, no estireu els peus el més lluny del cap possible. Això farà que giri excessivament i que no pugui redreçar-se correctament a l’aire quan aterra.
- Necessiteu tríceps molt forts. No et rendeixis. Feu-ho en una estora tova perquè no us feriu.
- El repte més freqüent és que la gent caigui d’esquena. Això es deu al fet que dubteu quan aixequeu el peu. Quan arribeu a un tir complet cap enrere, hauríeu de tirar amunt. El moviment ha de ser suau.
- Pot ser que sigui més fàcil si feu puntades de peu i premeu al mateix temps. Proveu diferents variacions del mètode kip-up per determinar quin és el més fàcil per a vosaltres personalment.
- El dominaràs si ho intentes i ho continues intentant No et rendeixis!
- Si encara us caieu d’esquena, vol dir que no premeu prou amb les mans. Necessitaràs tríceps forts per fer-ho, però fes el possible i ho aconseguiràs.
- Els peus haurien d’estar plans amb els ulls mentre gireu cap enrere i els principiants poden beneficiar-se de formar un diamant amb els peus, amb els extrems reunits.
Advertiment
- Aquest moviment pot ser perillós perquè implica caure d’esquena si s’equivoca. Aneu amb compte de no colpejar res agut o que surti.
- Utilitzeu una estora esportiva o una altra superfície tova. Els kip-ups seran molt més durs que fer-los en una superfície dura, però protegiràs l’esquena dels danys si caus mentre intentes.
- Podríeu ferir-vos si intenteu fer un sofà al sofà, ja que: (a) no hi ha prou espai i (b) podeu aterrar-vos al sofà i fer-vos ferit.
