Tant si voleu poder conduir amb seguretat en condicions inclements com si competiu en un esport de competició, augmentar la velocitat de reacció us ajudarà a la vida. Els exercicis són força divertits; Podeu començar amb jocs cerebrals i videojocs per guanyar flexibilitat mental i després passar a la pilota i practicar exercicis corporals (exercici fent moviments repetitius) destresa. Fins i tot podeu obtenir l’ajut d’un especialista en esports per crear un menú d’entrenament. Prepareu-vos per impressionar els vostres amics i familiars amb reflexos ràpids!
Pas
Mètode 1 de 3: augment del temps de reacció física
Pas 1. Proveu la vostra velocitat amb la pràctica de la caiguda de cartes
Talleu un tros de cartró perquè tingui 20 cm de llarg i 5 cm d’amplada. Demaneu al vostre amic que el mantingui verticalment per sobre vostre. Organitzeu els dits perquè estiguin al nivell de la part inferior de la targeta i demaneu al vostre amic que deixi la targeta sense previ avís. Quan es deixa anar la targeta, agafeu-la el més ràpidament possible amb els dits. També es veurà la velocitat de reacció.
- Si podeu agafar la part inferior de la carta, vol dir que la vostra velocitat de reacció és bastant bona.
- Si us agafeu a prop de la part superior de la carta o us perdeu completament, vol dir que la vostra velocitat de reacció és força baixa.
Pas 2. Proveu un trepant de boles
Si feu esport, aquesta és una manera fantàstica de millorar les vostres habilitats esportives i els vostres reflexos al mateix temps. Proveu de practicar catch, futbol o altres esports de simulacre. També podeu afegir-vos al repte utilitzant altres pilotes esportives o afegint socis d’entrenament. Per exemple, si sou un jugador de beisbol, demaneu a un company que tiri la pilota al darrere i vegeu la velocitat amb què podeu girar i atrapar la pilota.
- Proveu de fer malabars. La pilota flotant a l’aire us obligarà a pensar i actuar ràpidament per atrapar-la. Feu els exercicis regularment per reduir el temps de resposta i augmentar la velocitat. A més, els malabars poden ser un gran truc de festa.
- També podeu utilitzar boles de reacció. Aquesta petita pilota de sis cares és difícil de predir quan rebota o es llança.
Pas 3. Proveu un exercici de destresa
Col·loqueu diversos embuts a distàncies iguals i passeu ràpidament entre ells. Canvieu la posició de l'embut i córrer en la direcció oposada perquè l'entrenament no sigui monòton. Si us dediqueu a un esport de jocs, busqueu consell a un entrenador sobre exercicis específics que es poden entrenar. Estarà impressionat per la vostra dedicació i, encara més, pels resultats assolits.
Pas 4. Feu exercicis d’equilibri
Millorar l’equilibri també millorarà els reflexos. Proveu de seure en una pilota de ioga amb només un peu a terra, de peu sobre un peu i saltant amb l’altre, o passant la pilota de mà en mà mentre estigueu de peu sobre una cama. Tots aquests exercicis milloraran l’equilibri.
Pas 5. Feu exercicis oculars
De vegades, no és tard el teu cos, sinó els teus ulls! Per permetre que els dos ulls segueixin moviments ràpids, seleccioneu dos objectes similars i col·loqueu un a prop vostre i l’altre lluny de la vostra posició. Mireu els dos al seu torn i intenteu llegir-ne cadascun. També podeu demanar consell al vostre oftalmòleg per fer exercici.
També podeu parlar sobre exercicis de destresa ocular amb un especialista en esports d’ulls. Per trobar l'expert, intenteu demanar una derivació a un metge o fer una cerca a Internet
Mètode 2 de 3: augmentar la velocitat mental
Pas 1. Feu els exercicis per prendre decisions ràpides
A la vida quotidiana, intenteu accelerar deliberadament la presa de decisions. Si creieu que estàs endarrerint o perdent massa temps, repetiu la paraula "més ràpidament" en silenci fins a prendre una decisió final. Repetiu aquest procés per acostumar-vos a la pressió de prendre decisions ràpides i aprendre a mantenir la calma mentre es troba sota pressió. Aquesta habilitat és molt útil, independentment de la velocitat dels vostres reflexos.
Pas 2. Apreneu a llegir la velocitat
Aquest exercici s’assembla més a un joc. Calculeu el temps que trigareu a llegir una pàgina fins al final. A continuació, intenteu accelerar el temps sense deixar de comprendre el contingut. Feu aquest exercici amb diverses lectures per mantenir la flexibilitat de la vostra ment. També podeu fer cursos de lectura ràpida en línia o a la vostra universitat local. Gràcies a aquest exercici, podeu augmentar la velocitat de reacció i l’eficiència de l’aprenentatge.
Una altra manera de practicar la lectura ràpida és desgranar una pàgina a la vegada i ressaltar una paraula a la vegada. Agafa un llapis i ratlla cada "jo" de la pàgina. Feu el mateix amb l’altra paraula fins que sentiu que augmenta la vostra velocitat. Després de la pràctica, no oblideu esborrar les etiquetes que heu creat perquè els altres puguin llegir el llibre
Pas 3. Juga a jocs cerebrals
Hi ha diversos llocs a Internet que es poden visitar per jugar a jocs cerebrals. Es juguen jocs alternatius sobre el cervell perquè la vostra pràctica no sigui monòtona i el cervell no es torni avorrit. Proveu mètodes clàssics d'entrenament cerebral, com ara jugar a cartes o jocs d'ordinador.
També podeu provar de recordar una sèrie de números. Proveu de mesurar quants números podeu recordar i escriviu-los en un tros de paper. Proveu d’utilitzar el número de telèfon d’un amic o familiar per practicar els vostres reflexos mentre memoritzeu el número
Pas 4. Juga al videojoc
Configureu consoles de jocs i videojocs d'acció i jugueu-los durant 30 minuts al dia. La velocitat amb què es juga augmentarà la capacitat del cervell per processar informació. L'entorn del joc també us pot obligar a prendre decisions ràpides a partir d'informació limitada.
Si necessiteu motivació per jugar, la investigació demostra que els videojocs d’acció poden augmentar fins a un 25% la velocitat de presa de decisions
Pas 5. Mastegeu alguna cosa
Tingueu a punt alguna xiclet o xiclet i mastegeu-lo si necessiteu esbrinar alguna cosa ràpidament. Els moviments mastegadors estimulen els músculs de la boca i la mandíbula per enviar sang i activitat addicionals al cervell. Només cal mastegar durant 10 segons per sentir els beneficis inicials i els efectes es notaran fins a 15 minuts.
Els avantatges d’aquest mètode no solen ser visibles i la diferència només és visible en qüestió de mil·lisegons. No obstant això, per als esportistes, aquest petit temps tindrà un gran impacte
Pas 6. Conegueu la importància de la velocitat
És possible que el vostre entrenador ho hagi dit: centreu-vos en el joc. Seieu i penseu en la rapidesa i precisió que necessiteu per treballar en una propera tasca. Repetiu totes les preparacions que heu fet al cor. Comenceu a treballar amb una actitud tranquil·la i precisa per controlar els nervis de l’estrès i utilitzar-los bé.
Recordeu-vos que sempre teniu control per reduir els errors nerviosos, com ara robatoris
Pas 7. Mantingueu les distraccions al mínim
Si esteu treballant en alguna cosa que requereixi concentració i velocitat, intenteu eliminar totes les distraccions que us distreguin. Si conduïu en males condicions i heu de reaccionar ràpidament, el millor és apagar la ràdio i no xatejar amb altres passatgers. Es callaran perquè saben que el conductor necessita calma per conduir bé.
Mètode 3 de 3: Cuidar el cos
Pas 1. Exercici
Per mantenir-vos àgil físicament i mentalment, el vostre cos ha d’estar ben cuidat. Fer exercici almenys tres cops per setmana. L’exercici físic augmentarà el flux sanguini a tot el cos, inclòs el cervell. Com a resultat, el temps de reacció del cos augmentarà, així com la producció d’endorfines al cos.
Pas 2. Seguiu una dieta adequada
Feu una dieta sana i equilibrada i feu-la de manera constant. La dieta adequada subministrarà al cos el combustible que necessita per funcionar de manera òptima. Incloeu ous i espinacs a la vostra dieta. Tots dos són aliments bàsics per al cervell perquè contenen l’aminoàcid tirosina, que s’ha demostrat que augmenta la velocitat de reacció.
Mantingueu-vos allunyats de les begudes alcohòliques o les drogues il·legals perquè frenaran la reacció del cos
Pas 3. Dormir prou
Si esteu cansats, el vostre cos respondrà per molt que mengeu o dormiu. Assegureu-vos que obtingueu 8 hores de son sòlid, sòlid i ininterromput a la nit. Dormir prou us mantindrà alerta més temps.
Pas 4. Limiteu el consum de cafeïna
Tothom deu haver tingut la temptació de prendre un cafè quan necessitava agilitat i concentració a la feina. Tingueu cura, però, perquè aquest mètode us pot fer mal. Controleu el consum de cafeïna per augmentar el temps de reacció sense fer-vos nerviosos i desenfocats. Limiteu la ingesta de cafeïna a només una tassa abans de participar en activitats que requereixen una resposta ràpida perquè no us poseu nerviosos i perdeu el focus.
Pas 5. Superviseu el consum de medicaments
Alguns medicaments poden retardar el temps de resposta i els reflexos, o fer-vos experimentar marejos o visió borrosa. Si heu de fer activitats que requereixen una reacció a gran velocitat, assegureu-vos de consultar un farmacèutic o un metge per determinar com la medicació afectarà el vostre rendiment.
- Aquest pas és molt important si conduïu un vehicle a motor. Fins i tot si conduïu amb bon temps i condicions, sempre haureu de tenir bons reflexos.
- No us preocupeu si el vostre medicament és completament irreversible. Podeu millorar els vostres reflexos practicant l’agilitat mental i física.
Consells
- Juga a alguns jocs de reacció quan et despertes per ajudar-te a preparar-te per al dia i entrenar el cervell mentre absorbeixes la informació fàcilment.
- L’exposició a llum brillant en poc temps també ajuda a augmentar la velocitat de reacció. Utilitzeu ulleres de sol per evitar enlluernaments.
