La circumferència de la cintura és un nombre important que s’utilitza en moltes coses, des de la tria de roba fins a saber si teniu un pes saludable. Afortunadament, la circumferència de la cintura es pot mesurar fàcilment i ho podeu fer vosaltres mateixos només amb una cinta mètrica.
Pas
Mètode 1 de 2: presa de mesures
Pas 1. Treure o aixecar la camisa
Per obtenir una mesura precisa, heu d’assegurar-vos que la cinta estigui ben ajustada a l’estómac. Per tant, heu de treure la roba que cobreix la cintura. Treure o aixecar la camisa per sota del pit. Quan els pantalons arribin a la cintura, afluixeu-los i baixeu-los fins als malucs.
Pas 2. Cerqueu la cintura
Traça la part superior dels malucs i la base de les costelles amb els dits. La cintura és la part suau i carnosa entre les dues parts òssies. També podeu identificar-lo mirant la part més petita del tors i que normalment es troba a sobre o al damunt del panic.
Pas 3. Emboliqueu la cinta mètrica al voltant de la cintura
Assegureu-vos que esteu drets i que respireu amb normalitat. Mantingueu la base de la cinta mètrica al melic i aneu-la enrere fins que torne a la part davantera. La cinta mètrica ha de ser paral·lela al terra i encaixar perfectament, sense pressionar contra la pell.
Assegureu-vos que la cinta mètrica sigui recta i no torçada, sobretot a la part posterior
Pas 4. Llegiu els números
Expireu i comproveu el número del comptador. La circumferència de la cintura s’indica amb un número a la unió entre la base i el cos del metre. El número pot ser polzades o centímetres, segons el costat que utilitzeu.
Pas 5. Torneu a comprovar-ho
Repetiu la mesura una vegada més per assegurar la precisió de la primera mesura. Si els resultats són diferents, mesureu una tercera vegada i feu la mitjana de les tres mesures.
Mètode 2 de 2: Interpretació dels resultats de la mesura
Pas 1. Comproveu si la circumferència de la cintura és sana
Una circumferència de cintura saludable per als homes és inferior a 94 cm o 37 polzades i per a les dones de 80 cm o 31 polzades. Una circumferència de cintura superior a aquesta indica que és possible que tingueu un greu problema de salut, com ara malalties cardíaques i ictus. Una circumferència de cintura més gran també pot indicar un risc de diabetis tipus 2 i càncer.
Si la circumferència de la cintura està fora del rang saludable, penseu en consultar un metge
Pas 2. Penseu en els factors que poden afectar la utilitat dels resultats de la mesura
En algunes situacions, la circumferència de la cintura no es pot utilitzar com a indicació d’un estat de salut. Per exemple, si esteu embarassada o teniu una malaltia que us faci aparèixer la panxa distesa (plena o inflada), la circumferència de la cintura pot estar fora dels paràmetres normals encara que estigueu sans. De la mateixa manera, els antecedents ètnics són importants i hi ha ètnies que tendeixen a ser de cintura gran, com ara ascendència xinesa, japonesa, asiàtica del sud, aborigen o illenca de l'estret de Torres.
Pas 3. Consulteu el vostre índex de massa corporal (IMC) per obtenir més informació sobre el vostre pes
Si després de mesurar la circumferència de la cintura encara no esteu segur de si teniu un pes saludable, considereu calcular el vostre IMC. El càlcul de l’IMC utilitza el vostre pes i alçada per determinar si heu de perdre pes.
