Per guanyar el salt de llargada, heu de saltar més enllà que tots els vostres oponents. La millor manera de fer-ho és practicar abans de la competició per tal de ser més ràpid i millor saltant i aterrant. També heu d’assegurar-vos que la postura del salt de longitud es domina bé. Quan la vostra postura sigui perfecta, practiqueu tècniques de salt de llargada que us ajudaran a augmentar la vostra distància de salt.
Pas
Mètode 1 de 3: Practicar el salt de longitud
Pas 1. Practiqueu el vostre enfocament amb trepants
El vostre enfocament (corrent al llarg de la pista) farà una gran diferència en la distància que salteu. És una bona idea augmentar la velocitat en els primers sprints i mantenir-la fins que salti. Practiqueu apropant-vos a la pista. No cal saltar, sinó centrar-se en la construcció i manteniment de la velocitat.
Determineu el punt de salt a la pista i atureu-vos quan hi arriba. Després d’arribar al punt de salt, torneu al punt de partida i torneu a començar
Pas 2. Feu el simulacre de salt
Practicar el salt sense aproximació. Poseu-vos recte i doblegueu els genolls, col·locant un peu davant de l’altre. Inclina't de manera que el tronc superior sigui paral·lel al terra. Col·loqueu les mans pels costats i esteneu-les recte darrere vostre de manera que siguin paral·leles al terra. Quan estigueu a punt, aixequeu i empenyeu el cos per saltar. Aixequeu les dues mans fins que quedin per sobre del cap. Terreny amb els dos peus plans a terra.
Cada vegada que practiqueu, marqueu el punt d’aterratge. Al següent intent, intenteu saltar més enllà de la marca anterior
Pas 3. Perfeccioneu el vostre aterratge
Troba una piscina de sorra per saltar en llargada amb la qual practicar. Feu una aproximació de 2-3 passos a la pista de córrer i salteu quan arribeu al tauler de salt. Intenta aixecar les cames davant teu. Els talons haurien de ser els primers a tocar la piscina de sorra. Repetiu el trepant fins que l'aterratge sigui còmode.
Mètode 2 de 3: Perfeccionament d’actituds
Pas 1. Utilitzeu el peu davanter per saltar a l'inici de la pista
Normalment, aquest peu no és dominant, però trieu el que us sembli més còmode. Inclineu-vos 45 graus cap endavant en iniciar l’enfocament.
Pas 2. Moveu-vos a una posició vertical ràpida mentre accelereu
Després d’uns quants passos pel camí, el cos hauria de ser horitzontal i cap amunt. Doblega els braços 90 graus.
Pas 3. Baixeu el centre de gravetat dos passos abans de saltar
Col·loqueu el peu de pont pla a terra i flexioneu els turmells i els genolls.
Pas 4. No us atureu de sobte a l'últim pas
Heu de continuar accelerant mentre entreu al salt. L’impuls es perjudicarà si es redueix la velocitat de manera que la distància de salt s’escurça. Quan feu el darrer pas abans de saltar, mantingueu els peus plans un moment al tauler de salt.
Pas 5. Empenyeu-vos a l'aire amb els peus a terra
Aquest peu és el peu del tauler de salt. Mantingueu-vos en posició vertical quan salteu. Gireu el genoll i el braç oposat del saltador a l’aire per augmentar l’elevació. La vista continua recte.
Assegureu-vos que els peus estiguin plans a terra mentre salteu. Saltareu més si salteu de peus plans en lloc d’utilitzar els dits dels peus o els talons
Pas 6. Aixequeu els peus mentre es prepara per aterrar
Mentre doblegueu les cames, aixequeu els genolls cap a la part superior del tors. Gireu els braços cap avall davant vostre.
Pas 7. Utilitzeu els dos braços per equilibrar-vos mentre atereu a la sorra
Els peus haurien de ser els primers a tocar la sorra al final de la pista. Quan tot el cos toqui la sorra, poseu els braços a la piscina de sorra i agafeu-vos per no caure cap enrere.
Mètode 3 de 3: augment de la distància de salt
Pas 1. Eviteu mirar el tauler de salt
Quan us acosteu al tauler, mantingueu el cap cap amunt i mireu cap endavant. Si mireu el tauler de salt durant l’aproximació, el vostre cos s’ajustarà automàticament, alentint la vostra carrera i reduint la vostra distància de salt.
Pas 2. Mantingueu la velocitat abans del salt
No ho dubteu ni reduïu la velocitat quan arribeu al tauler de salt. Continueu accelerant fins enlairar-vos. Podeu evitar que baixi la velocitat d’execució mantenint els dos darrers passos el més curts i ràpids possibles.
Pas 3. Proveu el problema
Una vegada que hagis tret el tauler de salt i estiguis a l’aire, comença a moure les cames com si pedalessis en bicicleta. Porteu els dos braços cap enrere mentre estigueu a l'aire perquè estiguin completament estesos. El pit ha d’estar fora i l’esquena arquejada. Porteu els braços estesos cap endavant i cap avall cap als peus perquè pugueu preparar-vos per aterrar.
Pas 4. Utilitzeu l'estil de bloqueig
Immediatament després de l'enlairament, aixequeu els braços a l'aire i bufeu el pit. Estireu els braços el més amunt possible i manteniu-los darrere de tot el cos. Al mateix temps, doblegueu els genolls i torneu les cames de manera que quedin darrere de tot el cos com els braços. El pit ha de guiar-se mentre es dispara per l’aire.
En aterrar, porteu els braços i les cames cap endavant i estireu les cames tant com sigui possible
Pas 5. Proveu d’utilitzar l’estil squat (sail)
Després de l'enlairament, aixequeu els peus perquè siguin gairebé paral·lels al terra i toqueu els dits dels peus. Baixeu els braços cap als costats i manteniu-los de manera que quedin rectes darrere vostre. Intenteu mantenir el cos el més llarg i estret possible a l’aire
