La pèrdua de pes sembla difícil. El que realment cal fer és cremar més calories de les que consumeix. Si podeu fer prou activitat física per cremar 500 calories addicionals al dia, podeu perdre 0,5 kg en una setmana i es pot duplicar si també reduïu la ingesta d’aliments en 500 calories al dia. Hi ha diverses maneres de cremar 500 calories, per exemple trotant, completant els deures al pati, jugant amb nens, etc. La clau és fer exercicis divertits perquè pugueu fer-los regularment.
Pas
Mètode 1 de 3: Fer esports convencionals
Pas 1. Feu un esprint
Córrer, ja sigui a l’aire lliure o en una cinta de córrer, sol o amb amics, és una manera fantàstica de cremar calories. Córrer a 10 km per hora, o 10 minuts per 1,5 km, pot cremar 500 calories en uns 45 minuts. Podeu escurçar el temps a 30 minuts corrent a 13 km per hora.
- Podeu escurçar el temps a uns 25 minuts fent sprints d’interval (alternant sprints d’intensitat alta i baixa).
- Tingueu en compte que les calories cremades i el temps que es pren només són estimacions, que poden variar en funció de molts factors, com ara el pes corporal i el metabolisme. Tret que s’indiqui el contrari, les estimacions d’aquest article descriuen persones que pesen entre 65 i 70 kg.
Pas 2. Aneu a trotar lentament o camineu durant almenys 1 hora
Si no voleu córrer completament, proveu de trotar a un ritme lent i constant. Com que el trotar no és una activitat molt intensiva, feu-ho durant 60 minuts a una velocitat de 8 km per hora per cremar 500 calories.
Si decidiu caminar a una velocitat de 5,5 km per hora, podeu cremar 500 calories en 90 minuts
Pas 3. Feu excursions a la natura durant 1 o 2 hores
Si camineu per la natura per bons camins al mateix ritme que caminar, podeu cremar 500 calories en 90 minuts. Si camineu a un ritme més ràpid o per diversos terrenys, com ara turons i carreteres rocoses, el temps es pot reduir a uns 60 minuts o menys.
Amb tantes variables com el terreny i altres factors, és difícil saber el temps adequat per caminar per poder cremar 500 calories. Com a guia general, feu-ho durant almenys 1 hora
Pas 4. Nedar unes quantes voltes
Nedar durant 60 minuts a una velocitat baixa pot cremar 500 calories per a una persona mitjana. Si ho feu a un ritme moderat, podeu cremar 500 calories en 40 a 45 minuts.
La velocitat moderada és nedar durant 66 voltes en una piscina de 33 m de llargada (o l’equivalent a 1,5 km de natació) durant uns 40 minuts
Pas 5. Aneu amb bicicleta estacionària o aneu amb bicicleta a l’aire lliure
Anar en bicicleta durant 40-70 minuts (segons la velocitat) pot cremar 500 calories. Això s'aplica a aquells de vosaltres que aneu amb bicicleta fixa o amb bicicleta normal.
- A un ritme moderat (no és una velocitat com ara fer carreres o anar amb bicicleta pel poble) es poden cremar 500 calories en uns 60 minuts.
- D’altra banda, si feu una classe de spinning, us trigarà uns 40-45 minuts, o fins i tot només 25-30 minuts, a cremar 500 calories.
Pas 6. Utilitzeu un escalador
Podeu cremar 500 calories ràpidament amb aquest mètode. L’ús d’un escalador d’escales (una eina d’exercici que imita el moviment de les persones que pugen escales) durant 45-50 minuts pot cremar 500 calories per a una persona normal. Tot i això, si esteu trotant pujant i baixant escales a casa o a qualsevol altre lloc, afegiu uns 30 minuts aproximadament al temps total necessari.
També podeu pujar per les escales dels gratacels de la vostra zona
Pas 7. Feu una corda de salt
Saltar la corda durant uns 50 minuts pot cremar 500 calories, però pot ser difícil de fer alhora. Per sort, podeu cremar el mateix nombre de calories fent 5 entrenaments, 10 minuts cadascun o 10 entrenaments de 5 minuts durant tot el dia.
També podeu combinar diversos exercicis, com saltar a la corda durant 25 minuts i trotar durant 30 minuts al llarg del dia per cremar 500 calories
Pas 8. Realitzeu exercici aeròbic a la intensitat desitjada
Unir-se a una classe d’aeròbic és ideal per passar temps amb vells amics o fer nous amics. Practicant aeròbics d’alt impacte, es poden cremar 500 calories en 50 minuts. Necessiteu 70 minuts si feu exercici aeròbic de baix impacte.
L’aeròbic a l’aigua és menys intens per la seva flotabilitat. Per cremar 500 calories, cal 2 vegades més
Pas 9. Feu ioga durant unes hores
Per cremar 500 calories, heu de fer ioga durant 2 hores completes. Tanmateix, si el combineu amb altres activitats, feu ioga durant 1 hora per assolir la meitat de l'objectiu diari de calories.
Si feu Pilates, podeu cremar 500 calories en unes dues hores
Mètode 2 de 3: Fer exercicis recreatius per cremar calories
Pas 1. Practicar un esport com el futbol o el bàdminton
El temps necessari variarà en funció de l’esport seleccionat. En general, l'exercici que requereix una activitat vigorosa triga menys de temps que l'exercici lleuger.
- Juga a tennis individual en 60 minuts. Si jugueu a dobles, augmenteu el temps a 90 minuts.
- Juga a voleibol platja durant 1 hora. També podeu jugar a voleibol al joc augmentant el temps entre 30 i 45 minuts per obtenir el mateix efecte.
- Juga al bàdminton durant uns 55 minuts o toca una bossa pesada durant uns 60 minuts.
- Juga a rugbi durant uns 45 minuts, toca futbol (un tipus de rugbi) durant uns 50 minuts o bàsquet uns 50 minuts.
Pas 2. Jugar al golf al matí
Aquest exercici relativament lent encara pot cremar les calories a les quals us dirigiu. Convida alguns amics a jugar-hi. Si es juga de 90 a 100 minuts de golf es poden cremar 500 calories si es camina ràpidament pel camp i es transporta l’equip. No utilitzeu el tren ni el caddy!
També podeu cremar 500 calories jugant a bitlles o al frisbee durant 2 hores
Pas 3. Realitzeu exercicis d’autodefensa durant uns 50 minuts
En una persona mitjana, practicar activament qualsevol forma d’autodefensa durant 50 minuts pot cremar 500 calories. Tot i això, haureu de reduir el temps d’inactivitat, per exemple, quan esteu atents a les instruccions del vostre entrenador.
Pas 4. Puja al cavall i dóna la volta
Podeu cremar 500 calories muntant a cavall normalment durant unes 2 hores. Tanmateix, podeu escurçar el temps a cavall ràpid o entrenant-vos per a un partit.
Recordeu, només compteu les vegades que esteu actiu a cavall i no incloeu pauses. Per tant, podeu cremar 500 calories muntant a cavall durant unes 3 hores, inclosa una hora de descans
Pas 5. Fer escalada
A més de gaudir de la natura, també cremaràs calories al mateix temps. Si esteu entrenat i experimentat, proveu l’escalada en roca a la natura durant 40-60 minuts. Si no heu estat entrenats, feu escalada a la paret a l'interior durant el mateix temps.
Depenent del nivell de dificultat, l’energia que gasti en l’escalada (tant a l’aire lliure com a l’interior) variarà
Pas 6. Anar a esquiar o bé snowboard (si vius en un país amb 4 temporades).
Per a les persones que pesen entre 65 i 70 kg, poden cremar 500 calories esquiant costa avall o fent surf de neu a un nivell moderat durant 65 minuts. No oblideu reduir el temps que passeu al trineu.
- Si feu esquí de fons, podreu obtenir el mateix resultat en només 50 minuts.
- També es poden cremar 500 calories esquiant nàuticament en 65 minuts.
Pas 7. Aneu amb patins o patinatge sobre gel
Patins rodants o patinatge sobre gel durant 50-60 minuts poden cremar 500 calories. Això s’aplica si ho feu moderadament en terrenys relativament plans (si es tracta de patins).
Pas 8. Proveu de remar
Ho podeu fer durant 1 hora. Tot i això, si no us agrada l’aigua, feu exercici al gimnàs amb una màquina de rem alhora.
Recordeu, només compteu el temps actiu quan remeu, sense incloure el temps d’oci quan gaudiu de la vista al llac
Pas 9. Surf
Per descomptat, heu de navegar sota les ones al mar, no a Internet! Per cremar 500 calories, navegueu durant uns 60 minuts a la platja.
- Si vius a prop d’un llac, prova de muntar en una taula de pàdel durant el mateix temps.
- Com a informació addicional, per cremar 500 calories, necessiteu unes 5-7 hores per navegar per Internet, en funció de la freqüència amb què moveu les extremitats quan esteu asseguts.
Pas 10. Proveu a ballar
Aquesta és probablement la forma més divertida de cremar calories. Podeu cremar 500 calories fent un ball ràpid en 50 minuts. El temps necessari variarà en funció del tipus de ball escollit.
- Per exemple, podeu cremar 290 calories ballant salsa durant 1 hora. No obstant això, el ballet o el ball modern realitzat durant 1 hora cremaran 310 calories. Fer ball del ventre durant 1 hora només crema unes 250 calories.
- Fer un exercici de ball com Zumba durant 50-60 minuts és suficient per cremar 500 calories.
Mètode 3 de 3: Fer activitats diàries
Pas 1. Tallar l'herba
Segar la gespa durant unes 2 hores al dia pot complir el seu objectiu de cremar calories. Tot i així, heu d’utilitzar una tallagespa i no una màquina de muntatge. Si segareu la gespa en un lloc amunt i avall, és possible que cremeu 500 calories en només 75 minuts.
- A menys que el vostre jardí sigui molt gran, és possible que hagueu d’oferir l’amabilitat als vostres veïns de tallar la gespa per tal de cremar 500 calories mitjançant aquest mètode.
- Per aquest motiu, intenteu combinar aquest mètode amb altres. Per exemple, cremareu 250 calories tallant la gespa durant 1 hora. Augmenteu la vostra activitat trotant durant 30 minuts o altres exercicis similars per complementar les 250 calories restants.
Pas 2. Traieu la neu amb una pala (si viviu en un país amb 4 estacions)
És possible que aquesta activitat no sigui divertida, però pot cremar calories. En general, palar neu durant 50-80 minuts pot cremar 500 calories. Feu-ho durant 80 minuts si la neu és suau i suau i 50 minuts si la neu és espessa i humida.
En empènyer una bufadora de neu es poden cremar el mateix nombre de calories que fer servir una tallagespa. Trigareu aproximadament 2 hores a cremar 500 calories
Pas 3. Netejar la casa
Fer una neteja activa de la casa durant unes 2 hores pot cremar 500 calories. Algunes de les tasques que es poden fer són l’aspiració, la neteja, l’escombrat, la neteja dels lavabos i el trasllat de la roba pesada.
Podeu escurçar el temps entre 15 i 20 minuts portant uns auriculars i després cantar i ballar a la música mentre netegeu la casa. Això ha de ser més divertit
Pas 4. Toca la guitarra
Si toqueu la guitarra durant 130 minuts de peu, podeu cremar 500 calories. Si el barregeu com un guitarrista de rock, el temps es pot reduir encara més. Si esteu rebentant com un cantant de pop, això pot trigar una mica més.
Aquesta estimació de 130 minuts només s'aplica si toqueu la guitarra dempeus. Si es fa assegut, necessitarà el doble de temps
Pas 5. Juga amb els nens
Si hi ha nens petits a la casa, jugueu amb ells a un nivell moderat durant uns 90 minuts per cremar 500 calories. Cal participar activament en el joc i fer moviments constants.
- Dit d’una altra manera, trieu un joc com l’amagatall, la pràctica de futbol o el gat i el ratolí.
- Els nens han de realitzar una activitat física moderada durant almenys 60 minuts al dia. Per tant, afegiu mitja hora a aquesta quantitat de temps perquè pugueu estar més sans i feliços.
Pas 6. Aneu a comprar al centre comercial, no a Internet
Podeu cremar 500 calories si podeu caminar ràpidament d’un taulell a un altre durant 2 hores i 15 minuts. Només el temps quan es mou.
No inclogueu el temps lliure que feu mentre feu la compra. El vostre objectiu no s’aconseguirà si esteu assegut fora d’una botiga o passant l’estona en una parada de menjar
Pas 7. Mou el cos quan t'asseus
Moure el cos pot ajudar a cremar calories. Tot i que realment us heu de moure durant tot el dia per cremar 500 calories d’aquesta manera, qualsevol moviment pot ser útil per assolir l’objectiu desitjat.
- Algunes activitats que es poden fer inclouen tocar els peus, moure els peus asseguts i caminar d'anada i tornada en fer trucades.
- En moure les extremitats conscientment durant tot el dia, es poden cremar 350 calories.
Pas 8. Utilitzeu una cadira de rodes manual, no pas elèctrica
Si necessiteu una cadira de rodes per moure’s, podeu cremar 500 calories movent-vos durant aproximadament 2 hores a una velocitat de 3 km per hora en una zona plana. Podeu escurçar el temps a 30 minuts o més si avanceu més ràpidament.
- Si utilitzeu una cadira de rodes elèctrica, trigareu 3 vegades més (aproximadament 6 hores) en cremar 500 calories.
- Jugar a bàsquet en cadira de rodes en una pista completa durant aproximadament 1 hora pot cremar 500 calories.
Consells
- Si cap de les activitats enumerades en aquest article no us interessa a causa del temps que triguen, proveu de combinar diverses activitats perquè pugueu cremar 500 calories. En fer-ho, és possible que pugueu escurçar el temps que heu de fer cada exercici. També us facilita incorporar una mica d’exercici a les vostres activitats diàries.
- Recordeu, la quantitat de temps que es necessita per realitzar un exercici pot variar en funció del pes i de la taxa metabòlica. Les instruccions d’aquest article només s’han d’utilitzar com a guia. Com a norma general, les persones primes necessiten fer exercici durant períodes de temps més llargs que les persones obeses.
- Les estimacions de temps esmentades aquí s’utilitzen per a persones sanes que pesen al voltant dels 65-70 kg.
