El ioga es refereix a una tradició de pràctica física i mental que es va originar a l’Índia. Hi ha diversos objectius del ioga que van des de millorar les condicions de salut fins a aconseguir el Moksha (il·luminació). Moksha significa alliberament del sofriment mundà (Samsara) i autorrealització en unió amb Brahman (aconseguir la vida en Déu o a la llum divina).
La pràctica del ioga està dissenyada per alliberar la tensió mental (Samskaras) i proporcionar autèntica felicitat. Aquest exercici millorarà la salut del cos i augmentarà el costat positiu de la ment. Un iogui viu espiritualment en unió amb l’univers que l’envolta. Després de practicar durant molts anys, un iogui pot assolir la consciència universal. En aquest estat, està en harmonia amb si mateix i amb la natura, vivint en la felicitat, la pau i l’amor.
Aquest article explicarà com practicar ioga amb una mentalitat positiva i oferirà exemples de paraules motivadores que cal dir quan es fan postures de ioga. Practicar ioga d’aquesta manera és molt útil per a moltes persones. Aquest mètode pot superar ràpidament les tendències negatives i aconseguir una vida feliç i pròspera. El pensament positiu i la meditació diària són les dues tècniques bàsiques per aconseguir la il·luminació.
Pas
Pas 1. Executeu
Córrer al lloc, deixant els braços balancejar-se als costats. Imagineu-vos que veieu una llum que gira mentre penseu, "Estic corrent en una direcció positiva". Quina cosa positiva faràs avui?
Pas 2. Feu el moviment del molí de vent
Separeu les cames, doblegueu-vos cap endavant, girant com un molí de vent des de la columna vertebral pensant:
-
"El meu objectiu és …"
Quin és l’objectiu que vols assolir a la teva vida? Establir tres objectius.
Pas 3. Feu la pose de la granota
Uniu les cames. Doble la part superior del cos cap endavant. Abaixeu les natges i aixequeu el cap (part superior del cos). Feu el contrari. Practiqueu aquesta pose de granota unes quantes vegades pensant:
"Tinc força i resistència".
Pas 4. Utilitzeu les mans i els peus
Estira’t a l’estómac a l’estómac. Aixequeu el braç esquerre i la cama dreta. Col·loqueu-lo a terra i aixequeu el braç dret i la cama esquerra. Feu aquest moviment diverses vegades. pensar,
"Afronto tot tal com és". Què vols afrontar avui?
Pas 5. Enganxeu la part superior del cos
Acuéstese sobre l'estómac, amb els palmells al terra i premeu i moveu la part superior del cos cap amunt i cap avall. Cap amunt i endavant. Mentre inspires i exhala, pensa,
"Deixo anar els mals desitjos". Què vols deixar avui?
Pas 6. Realitzeu un moviment de torsió posterior
En posició propensa, moveu els malucs cap a la dreta i després cap a l'esquerra. El cap hauria d’estar recolzat sobre els palmells de les mans. pensar,
"Estic trist perquè …" Què et va fer ombrívol avui?
Pas 7. Mou les cames a l’estómac
El vostre cap descansa còmodament sobre els palmells de les mans. pensar,
"Perdo … (la meva parella / els meus pares / l'univers / Déu), perquè ell … em perdono a mi mateix, perquè jo …". A qui voleu perdonar avui? Penseu en aquestes paraules fins que no apareguin sentiments de tristesa al vostre cor, deixeu-los anar i perdoneu.
Pas 8. Feu el moviment ciclista
Acuéstese cara amunt, aixeca el cap i mou els braços i les cames. pensar,
"Vaig en una direcció positiva. Avui penso positivament en …". Què fa que els vostres pensaments siguin positius? Penseu en les coses belles de la vida. Quines són les coses bones de la teva vida?
Pas 9. Feu la postura de l’espelma
Aixequeu les cames cap amunt. Les dues mans recolzen el cos a l’esquena. Mentre s’imagina el cel, mou les cames i després repeteix el mantra "Paradís", segueix pensant fins que puguis sentir l'energia.
Pas 10. Feu una postura de meditació asseguda
Desplaceu-vos cap avall de la postura de cera a una posició meditativa (assegut amb les cames creuades o assegut sobre els talons). Col·loqueu les dues mans a la falda. L’esquena és recta i l’estómac relaxat. Ajunta les mans i pensa: "Envio llum a … Que tots els éssers siguin feliços. Que l'univers sencer sigui feliç". Calma la teva ment un moment. Descans. Viu la teva vida amb optimisme.
Consells
- Procureu trobar el que millor us funcioni. En general, cada professor de ioga té el seu propi estil d’ensenyament. Tots els professors de ioga tenen punts forts i febles. Troba la forma més adequada per practicar ioga. Presteu atenció a allò que us funcioni millor i només ignoreu les formes que no us funcionen. El més important és que seguiu el vostre camí amb veritat i bondat.
- El ioga té diverses tècniques. Les tècniques del ioga són útils per entrenar el cos i la ment. Heu de practicar totes les tècniques de ioga perquè us funcioni. Deixa les formes que et fan incòmode. Utilitzeu els mètodes que us funcionin millor. Feu exercicis de ioga de formes creatives i variades. Pregunteu-vos sempre: "Què necessito ara mateix i què és bo per a mi? Què provoca més tensió en mi?"
- El ioga és un experiment continu. No és fàcil trobar la manera més adequada d’alliberar tensions. Heu de practicar ioga amb saviesa i perspicàcia. No n’hi ha prou si només practiques. Primer heu d’identificar la tensió que esteu experimentant i després trobar la tècnica més eficaç per fer-hi front.
- La pràctica ideal de ioga se sol fer durant quinze minuts. Si practiqueu ioga a una hora determinada cada dia durant quatre setmanes, la vostra ment s’acostumarà a la pràctica. El ioga serà una manera fàcil de mantenir la salut i la felicitat del vostre cor.
- Abans de decidir practicar ioga amb un estil concret, hauríeu de tenir en compte el que realment necessiteu. Voleu fer exercici intens (estiraments, musculació, musculació) o relaxació (alleujament de l’estrès, salut, pau)? Podeu fer exercicis desafiadors en Power Yoga, Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga i Kundalini Yoga. Podeu practicar relaxació a Hatha Yoga i Vini Yoga.
- Cerqueu un ritme que us funcioni i quina és la vostra prioritat. Atureu-vos en el moment i les condicions adequades.
