Per a algunes persones, caminar és una tasca difícil. Potser teniu excuses com "Estic molt cansat" o "Trobaré a faltar el meu programa de televisió preferit". Mentrestant, esteu perdent activitats divertides a l’aire lliure, oportunitats per alliberar l’estrès i millorar la vostra salut. Amb la ment oberta, la música adequada i el bon camí, caminar pot convertir-se en un nou esport favorit que es pot fer fàcilment o fins i tot com a afició meditativa.
Pas
Part 1 de 3: Preparació per a esports a l'aire lliure
Pas 1. Comproveu el temps
Cal assegurar-se que fa sol a l’exterior perquè caminar sigui divertit. Caminar no és divertit quan fa molt de calor, fa fred o quan plou. Quan fa mal temps, és fàcil desanimar-se després d’intentar sortir i haver de donar la volta. No és gens divertit.
Aneu amb compte a l’hivern, sobretot si camineu amb neu fresca. El gel amagat sota la neu pot provocar lesions
Pas 2. Porteu roba còmoda
Segur que no voleu irritar la pell mentre feu exercici, cosa que us aturarà a la meitat i iniciarà la connexió al cervell entre caminar i dolor. Assegureu-vos que la roba estigui fluixa i adequada a l’exterior. Comproveu abans de sortir si necessiteu jaqueta. Com més còmode estiguis, més agradable serà el teu passeig.
- Si camineu de nit, la vostra roba hauria de tenir colors vius o tenir reflectors nocturns. La seguretat és una prioritat, fins i tot si no sou un objectiu ràpid.
- Porteu sabates còmodes, però adequades. El fet de portar sandàlies, xancletes o altres sabates insolidàries que no estiguin dissenyades per caminar pot provocar lesions.
Pas 3. Penseu en caminar com una aventura
Penseu en totes les vistes que veureu, però potser no les heu vist abans. Intenteu imaginar una brisa càlida que us bufa a la cara i que el sol brilla al vostre cos. Esborreu la ment de les distraccions, però assegureu-vos de mantenir el focus on camineu.
El món està ple de molts estimulants que el cervell no pot processar físicament. Fins i tot si aneu pel mateix camí una i altra vegada, hi haurà coses que notareu per primera vegada cada vegada
Pas 4. Si aneu a un lloc desconegut, porteu-vos el telèfon, el GPS o un mapa
Si no esteu segur d’on esteu, necessitareu un dispositiu que us ajudi a tornar a casa. El millor és portar un telèfon mòbil equipat amb GPS, ja que és possible que hagueu de trucar en cas d’emergència.
És possible que hàgiu de fer saber als vostres amics o familiars la vostra agenda i els vostres objectius, sobretot si no esteu acostumat a portar el telèfon amb vosaltres. Si et passa alguna cosa, sabran trobar-te quan necessitis ajuda
Pas 5. Porteu un reproductor d'iPod o mp3 i una ampolla d'aigua
Hi ha dues coses econòmiques que fan que caminar sigui més agradable: la música i l’aigua. La música manté els peus en moviment i el cos al ritme i l’aigua et manté hidratat (cosa que és especialment important en èpoques de calor). El fet de no prendre cap d’ells us farà lent i assedegat, cosa que no suporta l’exercici agradable de caminar.
Si voleu fer un passeig tranquil, és possible que hagueu de portar un aperitiu. Una bossa de fruits secs, grànuls d’hòsties o fruita són opcions saludables i fàcils d’emportar
Part 2 de 3: Començar una rutina a peu
Pas 1. Comenceu primer amb una distància curta
Passegeu per un barri o jardí familiar. Camineu per terrenys plans, ja que és molt més difícil caminar per superfícies irregulars (com ara grava). Si només es pot caminar a poca distància, no hi ha cap problema. Fins i tot les distàncies curtes són bones per a la salut, redueixen la pressió arterial, la freqüència cardíaca i ajuden a la pèrdua de pes.
Com a avantatge addicional als beneficis de caminar per la salut, el vostre sistema immunitari sol respondre ràpidament a caminar. Si us sembla que només podeu passejar còmodament per una quadra, feu un descans durant dos dies i torneu-ho a provar. Pot ser que us sorprengui veure que podeu caminar cada dia amb més comoditat
Pas 2. Convida els teus amics
Caminar sol és fantàstic, però de vegades tenir un amic amb qui parlar és encara millor. Tots dos podeu gaudir de l'esport i sentir els beneficis junts, a més de ser feliços amb la presència de l'altre.
A més, caminar amb un amic també és més segur. Hi ha força en els números i si et passa alguna cosa dolenta, les teves possibilitats de millorar seran millors amb els amics
Pas 3. Feu-ho en un moment diferent cada vegada
Quan comenceu, podeu notar que no us agrada caminar al mig del dia. Potser fa massa calor o la zona on passegeu està plena d’escolars. En aquests casos, no culpeu la caminada; preferiblement, camineu a una hora diferent. És possible que el vostre cos també sigui més receptiu a caminar en diferents moments.
Els matins a la sortida del sol i els vespres al capvespre són moments fantàstics per caminar si el vostre horari ho permet. El sol crea una resplendor daurada a l’horitzó, il·luminant tot el que l’envolta, i normalment hi ha molt pocs corredors, caminants i ciclistes que omplen el vostre camí
Pas 4. Preste atenció al vostre entorn
Caminar com un robot eliminarà el propòsit de fer un mateix exercici. Estar a la natura i formar part del vostre entorn és un dels millors aspectes de caminar. Cada vegada que sortiu, trobeu una cosa que mai no us heu adonat. Potser hi ha diners a la carretera ?!
Aquest mètode també és més segur. Notareu què heu d’evitar, com ara esquerdes al paviment, roques o excrements d’animals. També descobrireu petites passejades que mai no sabíeu que faríeu, veureu flors noves, arbres nous o fins i tot veureu accidentalment les finestres de la gent
Part 3 de 3: Assegurar-se que la caminada sigui divertida
Pas 1. Un cop us hàgiu acostumat a distàncies curtes, proveu distàncies més llargues
De vegades, el cervell necessita una mica de temps per entendre el que fa i ajustar el ritme. Per tant, un passeig llarg i agradable pot salvar el seu propi plaer. Els bons llocs per mirar poden ser parcs grans, zones noves de la ciutat, districtes comercials (per veure gent) o altres barris residencials.
Si us sentiu massa cansat, sense alè o marejat, cerqueu un seient immediatament. Descanseu, beveu i espereu fins que estigueu completament recuperats abans d’intentar continuar
Pas 2. Utilitzeu un podòmetre
Una de les millors maneres de mantenir motivat el vostre entrenament és saber exactament fins on heu arribat. Els podòmetres (i sí, hi ha aplicacions per fer-ho si voleu utilitzar el telèfon) fan un seguiment de quants passos heu fet i hi ha tipus que també poden fer un seguiment del temps. Quants passos heu fet avui? Es pot superar els números d’ahir?
Amb un podòmetre, podeu establir objectius. Voleu fer 2.000 passos? 5.000? 10.000? Per al registre, 2.000 esglaons és aproximadament igual a 1 milla. La recomanació actual per a la salut del cor i el manteniment del pes és d’uns 10.000 passos al dia, o 5 milles
Pas 3. Feu un petit descans per absorbir el vostre entorn i centrar els vostres sentits
No haureu de seguir caminant durant l’entrenament a peu. Busqueu un banc còmode, asseu-vos i submergiu-ho tot. Quin tipus d’ocell piula a la distància? I aquests arbres, com es diuen?
Durant els descansos, utilitzeu els cinc sentits. Cerqueu olors que abans no notàveu. Mireu els nous angles per disparar. Toca les flors per les que sempre passes. Fins i tot pot alliberar l’estrès millor que caminar per si mateix
Pas 4. Feu que la vostra caminada sigui més meditada
Caminar sol pot ser un gran plaer, donant-li l’oportunitat de meditar, calmar la ment o, fins i tot, respirar profundament. No costa res i pot afegir una dimensió emocional / espiritual important al vostre esport. Aquí teniu algunes idees per provar:
- Feu una respiració activa i profunda del ventre, potser ajustant-vos al ritme. Estareu escoltant el vostre cos en lloc d’escoltar els pensaments que xiulen a la vostra ment, cosa que us pot donar pau mental.
- Repetiu paraules meditatives, afirmacions positives o oracions a la vostra ment i ajusteu-les a la respiració o al pas. Tornaràs de la teva caminada sentint-te positiu, segur i motivat per tornar a caminar el més aviat possible.
Pas 5. Feu-ho alternativament
Assegureu-vos que caminar és una rutina diària, però no deixeu que s’avorreixi. Cerqueu dos o tres llocs que us agradin i feu una rotació al vostre horari. Camina a diferents hores, distàncies diferents i música diferent o amb gent diferent. Ara hauríeu de poder gaudir del viatge. Gaudeix del teu entrenament a peu!
Consells
- Caminar pot ser una cita divertida i econòmica per a un noi o una nena que estima l’aire lliure.
- Una cosa que quasi és imprescindible és un vestit divertit, però assegureu-vos que sigui adequat.
- Gira els braços mentre camines. Això farà que caminar sigui més eficaç.
Advertiment
- Assegureu-vos de caminar en un lloc segur.
- Porteu un telèfon mòbil, però recordeu que no us protegirà i les petites armes d’autodefensa (com l’esprai de pebre) per si algú us ataca, però assegureu-vos que el que esteu tractant és real.
- Consulteu sempre primer amb el vostre metge o professional sanitari qualificat si la vostra salut o respiració han estat mai compromeses. Camineu amb la vostra parella si teniu problemes de salut.
- Si no us sentiu bé, no camineu. Podríeu infectar altres persones o desprendre’s.
- Camineu amb un propòsit, fins i tot fins al final de la carretera i cap enrere. A mesura que aneu millorant, planegeu sempre caminar en una desviació, de manera que us porti a la vostra destinació fins que tingueu confiança en la vostra resistència. Segur que no us voleu aventurar al voltant del llac, només per trobar-vos massa cansats per tornar enrere.
