Salut 2024, De novembre
Si teniu un malson inquietant o simplement voleu somiar amb un tema determinat, hi ha moltes maneres d’influir en els vostres somnis. Des de preparar-vos mentalment fins controlar el vostre entorn fins a somiar-vos, podeu fer una sèrie de passos per influir en la naturalesa dels vostres somnis.
Elevar el cap del llit pot ajudar a reduir els roncs, l’apnea del son, el reflux àcid i la hipertensió supina o hipotensió ortostàtica. Un elevador de llit és una eina bastant econòmica i bona d’utilitzar, i hi ha productes especials dissenyats per elevar un extrem del llit.
Els roncs són molestos. Quan el so és fort, pot molestar a la vostra parella, companys de pis i, en casos extrems, fins i tot als veïns. Els roncs són habituals: la Fundació del Somni estima que 90 milions d’adults nord-americans (el 37% de la població adulta) ronquen i 37 milions d’ells són roncadors habituals.
Imagineu-vos quan esteu malalt, us sentiu cansat, però no sabeu dormir? Condicions com aquesta obligaran a frustrar-vos. El descans és necessari perquè el cos pugui combatre les malalties. Per tant, és important dormir bé quan està malalt. Si sou adult i no podeu dormir, intenteu alleujar els símptomes d’una malaltia que us dificulta dormir, creeu un ambient relaxant per a dormir i trieu la medicació adequada.
Algunes persones neixen amb un gen anomenat gen hDEC2, que permet que els seus cossos funcionin correctament amb 4-5 hores de son. Aquests dormidors curts poden mantenir cicles de son molt més curts que altres i passar un bon dia sense badallar ni adormir-se durant el dia.
Tots ho hem viscut. Dormiu i teniu intenció de matinar; i l'endemà, premeu el botó de posposar. I premeu-lo de nou. I un altre cop. Ràpidament, ha passat una hora i encara teniu son "i" tard. Llavors, com podeu canviar aquest hàbit i aprendre a despertar-vos abans?
Si dorms a la mateixa habitació que algú que ronca molt, sabràs que dormir bé és molt difícil de fer. Podeu fer-ho amb alguns passos senzills, com ara bloquejar el soroll amb taps per a les orelles o auriculars. Si encara no podeu dormir, podeu ajudar la persona a reduir els roncs.
Si el vostre horari de son està desordenat o voleu ajustar-lo, hi ha maneres de recuperar-lo. Normalment, els horaris del son es poden ajustar prenent un hàbit abans d’anar a dormir, ajustant els hàbits diürns i prenent consciència de les pròpies necessitats de son.
Els somnis són coses misterioses. Hi ha diverses teories sobre per què somiem, però ningú no sap amb seguretat quines idees són correctes o si cadascuna d’elles és certa. Un diari de somnis pot servir de detonant de la memòria i és una gran font d’informació sobre el vostre món interior.
Us heu sentit mai cansats en un lloc sense llit o en algun lloc que no us permeti estirar-vos? Dormir assegut pot requerir una mica de pràctica, però pot ser una solució en una situació d’emergència com l’anterior. Si podeu fer que el vostre entorn sigui el més còmode possible, podeu intentar seure dormint.
La ocupació massa torturadora de vegades obliga a llevar-se molt d’hora cada dia. L’hàbit de matinar és bo; però hi ha ocasions en què tens l'oportunitat de llevar-te tard i no vols desaprofitar-ho. Malauradament, el vostre cos ha creat el seu propi ritme que us ho impedeix.
El vent udolava i els trons rugien. Colpeja una tempesta. Com es pot dormir profundament amb tot el rebombori? Com bloquejar tot el soroll i la llum molestos que hi ha a l’exterior? En algunes zones, les tempestes sovint poden alterar el son de les persones.
El son és molt important per a la salut. Dormir una bona nit també és important si voleu quedar bella, perquè naturalment sereu més atractiu si descanseu prou. Per tant, intenteu fer canvis senzills a la vostra rutina per millorar el vostre son.
Per a algunes persones, matinar és un repte molt dur. Els científics utilitzen el terme inèrcia del son per descriure sentir-se cansat, marejat, mandrós i difícil de despertar que sovint us persegueix al matí. Els atacs d’inèrcia del son que us comencen a alterar la vida quotidiana?
Per a alguns de nosaltres, llevar-nos d'hora significa caure del llit, caminar d'un costat a l'altre com un zombi i acabar tres tasses de cafè i després fer una migdiada perquè ens sentim una mica millor. Mai més! Per matinar de manera eficaç, haureu de restablir el vostre horari de son, formar un hàbit de matinada i convertir-vos en un matí.
Podeu ser líder fins i tot si no esteu oficialment nomenat o exercit com a director. A la vida quotidiana, a l’escola o a la feina, els líders són persones capaces de proporcionar exemples, orientacions i orientacions. Un veritable líder es defineix pel seu caràcter i les seves accions, no per la seva posició.
Les boles d’estrès són molt fàcils de fer utilitzant ingredients fàcilment trobables. Només necessiteu uns quants globus i farcits. Si voleu una bola d’estrès com les que es venen al mercat, utilitzeu el mètode de cosir. Pas Mètode 1 de 2:
Demanar perdó després d’haver comès un error no és tan senzill com dir unes paraules. Demanar perdó és una manera de demostrar que admet que ha comès un error i que n’ha après. Per demanar perdó a algú, heu de pensar en les vostres accions i en com van afectar la persona a la qual vau ferir.
El contacte visual és un aspecte important per generar confiança i atraure el públic. No obstant això, les persones tímides o nervioses solen tenir problemes per establir contacte visual. Si esteu experimentant el mateix, aquí teniu algunes coses que podeu fer perquè pugueu mirar altres persones amb confiança.
La saviesa és la virtut principal que us permet demostrar altres virtuts, com ara la justícia, la persistència i la temprança. Ser savi significa ser capaç de prendre decisions basades en principis generalment acceptats i viure la vida quotidiana d’una manera intel·ligent i digna.
Gaudir de la vida sovint s’entén com una mentalitat, fruit de la reflexió, l’acció i l’agraïment. Tot i que la majoria de nosaltres no tenim prou temps lliure per a la solitud per trobar un camí cap a la felicitat, la millor manera de trobar la felicitat és fer canvis que es puguin aplicar a la nostra vida quotidiana.
Tothom, fins i tot els més segurs, ha tingut moments en què se senten nerviosos, ansiosos i dubtosos. No obstant això, les persones segures saben manejar aquests moments i aprofitar l'energia del nerviosisme per obtenir beneficis personals. Un aura de confiança en si mateix pot atreure una atenció positiva i obrir moltes oportunitats noves.
No suportes el cos gras? Per desfer-vos d’aquests quilos de més, heu d’aprendre els conceptes bàsics per aprimar-vos, així com com menjar més sa, fer més exercici i motivar-vos. Pas Mètode 1 de 4: Menja bé Pas 1. Menja més fruites i verdures La fruita ajuda a satisfer les seves llaminadures perquè conté sucres naturals, mentre que les verdures fresques us ajuden a omplir l’estómac més ràpidament.
Una manera d’aconseguir l’èxit i la felicitat és tenir una alta confiança en si mateix. La investigació demostra que les persones que tenen autoestima, pensaments, sentiments i creences positives sobre si mateixes són menys propenses a desenvolupar depressió.
Actualment, molta gent experimenta tensions físiques a causa de la incessant ocupació de la vida quotidiana. La tensió de l’estrès i l’ansietat temporals o crònics pot fer que el vostre cos estigui realment adolorit. Si teniu tensió física, llegiu aquest article per saber com fer-hi front.
Proactiu significa pensar i actuar abans que es produeixin els esdeveniments. Aquest mètode no només és útil perquè no hagueu d’afrontar molta feina a mig camí, sinó que també és important evitar problemes. Per ser més proactiu, comenceu per prendre mesures, acceptar responsabilitats i controlar la resposta.
Les Quatre Nobles Veritats són l’essència del budisme que ensenya a afrontar el patiment a la vida humana. Aquesta veritat afirma que la vida està plena de patiment, el patiment té una causa i un final, i que tot ésser humà pot aconseguir el nirvana acabant amb el patiment.
La paraula "vipassana" significa "il·luminació". La meditació Vipassana o la meditació de la il·lustració es fa controlant estrictament la ment i els desitjos corporals per provocar canvis importants en la vida quotidiana.
El millor moment per fer realitat els somnis és ara. Per a això, heu d’elaborar un pla realista i executar-lo de manera constant. Primer de tot, determineu què voleu i, a continuació, intenteu fer-ho pas a pas. Estigueu preparats per afrontar obstacles, però les possibilitats d’èxit en la realització dels vostres somnis són encara més grans si sou capaços d’aprendre del fracàs.
Una vida agradable està determinada per les coses que considereu importants. Per viure una vida agradable, comenceu per determinar els valors de les creences, les prioritats i els objectius de la vida. Intenta aconseguir el que vols. Sigues un bon familiar i amic.
Els canvis en la vida quotidiana poden deixar-vos vacil·lar i tenir dubtes a seguir endavant. Decidir què fer quan hi ha problemes financers, dol o divorci a vegades pot ser aclaparador. Tanmateix, podeu alleujar l’estrès d’experimentar allò inesperat de les maneres següents.
L’hàbit d’autolesionar-se es pot formar quan una persona es fa mal intencionadament per tractar-se de sentiments desagradables o situacions d’estrès. Les persones que fan aquest hàbit es sentiran millor i podran afrontar dificultats durant un temps.
De vegades, la depressió clínica no és només un cas de "malestar" o tristesa ocasional. La depressió clínica significa que teniu depressió a nivell de diagnòstic clínic, és a dir, que teniu aquest diagnòstic per salut. Hi ha diversos diagnòstics que inclouen símptomes depressius clínics, inclosos el trastorn depressiu major, la desordenació de l'estat d'ànim disruptiu, el trastorn depressiu persistent (distimia) i el trastorn de l'estrès premenstrual.
L’actitud condescendent dels altres els fa preferir mantenir la distància. Aquesta actitud es pot demostrar de diverses maneres, però normalment es fa parlant i actuant com si fossis més intel·ligent o més important que ells. Aquest tipus de comportament et fa perdre amics i sentir-te exclòs.
Quan pateix cefalees tensionals, pot semblar que el cap estigui ben embenat per gruixudes bandes de goma que s’estrenyen cada vegada més al voltant de les temples. També pot sentir dolor al crani o al coll. Tot i que el mareig per tensió és el tipus de mal de cap més freqüent, la seva causa no s’entén del tot.
La depressió és una condició clínica real, igual que un refredat o una grip. La clau per entendre si una persona experimenta depressió o tristesa profunda és conèixer la gravetat i la freqüència amb què es produeixen els sentiments o símptomes.
El perdó és una cosa que s’ha de fer. Quan es fa amb prudència i eficàcia, el perdó pot canviar la manera de pensar, de sentir i de viure. Aproximar-vos a un repte amb una actitud o creença que el podeu fer us pot animar a assumir el repte. En fer passos, canviar d’opinió, desviar les emocions i buscar orientacions de fonts valuoses, podeu aprendre a perdonar els altres i a vosaltres mateixos.
Trobar un futur marit pot ser difícil per a moltes dones solteres. No obstant això, si coneixeu el camí i el lloc adequats, podeu tenir més possibilitats d’experimentar la felicitat matrimonial. Pas Part 1 de 4: Conèixer els llocs adequats per mirar Pas 1.
De vegades, quan no es pot treure algú de la ment, pot entrar en els seus somnis. Obligar-vos a deixar de pensar-hi no tindrà cap impacte perquè els somnis apareixen per si mateixos. És una bona idea trobar maneres de tornar a enfocar la vostra ment abans d’anar a dormir, com ara llegir un llibre o meditar per aclarir la vostra ment.
Els senyors sempre respecten les persones que coneix, des de dones ideals fins a persones grans que necessiten ajuda per transportar queviures. Els senyors estan molt preocupats per l’aspecte, són educats amb aquells que s’ho mereixen i tracten bé totes les dones, incloses les dones que rebutgen el seu amor.