Gaudir de la vida sovint s’entén com una mentalitat, fruit de la reflexió, l’acció i l’agraïment. Tot i que la majoria de nosaltres no tenim prou temps lliure per a la solitud per trobar un camí cap a la felicitat, la millor manera de trobar la felicitat és fer canvis que es puguin aplicar a la nostra vida quotidiana. Amb la consciència de respectar els altres i donar-vos l’oportunitat de fer el possible, aquests petits canvis aportaran un major gaudi a la vostra vida.
Pas
Part 1 de 3: Desenvolupament del benestar emocional
Pas 1. Tenir una mascota
Les mascotes poden afegir moments d’amor, amistat i diversió a la vostra vida. Posseir una mascota també té avantatges per a la salut, com ara reduir la pressió arterial i el risc de malalties del cor, millorar el benestar i els sentiments de connexió i impartir classes d’empatia i cura.
Penseu en la possibilitat de rescatar animals dels refugis propers a casa vostra per afegir una sensació de calor i tendresa
Pas 2. Feu un interès per la música
Escoltar el ritme de la música que flueix a la imaginació i a l’autoexistència del cervell augmentarà la vostra autoestima i reduirà els sentiments d’aïllament. Escoltar música despertarà el poder i la capacitat d’afrontar qualsevol cosa. Reprodueix el teu àlbum favorit –– o la música amb què puguis sentir el significat, augmenta el volum i ignora totes les altres distraccions perquè puguis submergir-te realment en la música.
En alguns casos, s’ha demostrat que la música ajuda les persones amb demència, donant-los una major sensació d’apoderament. La musicoteràpia també és beneficiosa per a les persones que experimenten ansietat i depressió
Pas 3. Comenceu el dia amb un somriure
Normalment es considera que les expressions facials són finestres que reflecteixen l’ànima, però també s’assumeix que les expressions facials poden afectar l’estat d’ànim. Per tant, convertiu-vos en un hàbit de somriure perquè el vostre estat d’ànim sigui sempre feliç. Fins i tot haureu de somriure davant del mirall al matí després de despertar-vos; la cara feliç que veieu al mirall us pot assegurar que el vostre cor estigui content durant tot el dia.
Pas 4. Descansa
Un descans adequat no és ofegar-se davant del televisor ni navegar pel ciberespai. Fer un descans significa deixar de banda un temps determinat i fer-lo especial. Agraïu-vos les vacances o les "vacances a casa", canviant el paisatge, fins i tot si només es tracta d'un pícnic al jardí del darrere o de la construcció d'un fortí amb els vostres fills a la sala d'estar. Un descans diferent de l’habitual i la sensació de confort que aporta aportarà avantatges sorprenents en la forma de sentir-se feliç, reconfortat i feliç.
Pas 5. Passa temps amb gent divertida
Com sabem, les persones que tenen un ampli cercle d’amics solen viure més temps. Els ocells segur que quedaran amb la seva espècie i, si s’observa, el comportament dels vostres amics també tindrà un gran impacte en el vostre. Assegureu-vos d’associar-vos amb gent positiva i divertida perquè us inspiri a viure una vida més rica.
- Fa temps que voleu trucar a un vell amic? Truca’l avui també! Si no el podeu contactar per telèfon, preneu-vos el temps per escriure un llarg correu electrònic o proveu la manera antiga d’escriure cartes amb llapis i paper.
- Et sents endut en amistats poc saludables? Deixar que el teu amic es porti malament no servirà de res per a ningú. Penseu de nou en preguntar-vos a la vostra pròpia consciència i, a continuació, decidiu si aquest problema es resoldrà de cor a cor o posant fi a l’amistat així.
- Et costa conèixer gent nova? Sortiu de la vostra zona de confort visitant llocs nous, començant converses amb persones que no coneixeu, prenent una nova afició o unint-vos a determinades activitats socials com Meetup.com.
Part 2 de 3: Mantenir el benestar mental
Pas 1. Reduir l'estrès
No necessiteu un metge que digui que l'estrès és desagradable, però sabíeu que els trastorns de l'estat d'ànim lleus causats per l'estrès, com la depressió subclínica, poden danyar el sistema immunitari? De fet, la durada de l’estrès que experimenta té més efecte sobre el vostre sistema immunitari que el nivell d’estrès en si. Per fer front a l’estrès, primer identifiqueu la malaltia i no intenteu combatre-la vosaltres mateixos. Cerqueu maneres de calmar-vos i alliberar energia de manera constructiva. L’esport, l’exercici físic, les aficions i passar temps amb els amics són bones maneres d’afrontar l’estrès. Podeu intentar imaginar amb un guia, ioga o taici; si teniu un trastorn de l’estat d’ànim greu, busqueu consell i / o tractament.
Pas 2. Milloreu la manera de gestionar l'estrès si no podeu desfer-vos-en
Podeu canviar les condicions que causen estrès? Si podeu, feu-ho. En molts casos, l’estrès té a veure amb la feina, els diners o la família. En els moments d’incertesa actuals, sens dubte és difícil canviar de feina, de manera que en aquest cas heu de trobar una millor manera de gestionar la vostra feina.
- La gestió de l’estrès causat per la feina o la família es pot fer sent més assertiu sobre les vostres necessitats i límits. Ser assertiu i establir límits pot incloure aprendre a dir "no" a tasques addicionals en el vostre horari ja complet, reservar temps per a "vosaltres mateixos" regularment i no rebre trucades sobre la feina mentre us relaxeu a casa amb la vostra família. o amics, i viceversa.
- Una altra manera de gestionar l’estrès relacionat amb el treball és treballar de manera més intel·ligent i no més dura, cosa que significa dividir tasques grans en tasques més petites i delegar-les a una altra persona, si cal. A més, assegureu-vos d’aprofitar els recursos de l’empresa, com ara esdeveniments de formació i desenvolupament professional, per canviar el funcionament de les coses que poden tenir un impacte en la vostra salut i benestar.
Pas 3. Apreneu coses noves
L’educació superior pot afavorir l’autoestima i l’interès pel món. Però l’educació no és per a tothom i no és l’única solució. Llegir, viatjar, fer cursos divertits, assistir a conferències de professors convidats i conèixer gent d’altres cultures també farà el mateix. O bé proveu MOOC (cursos massius en línia oberts): ofereixen maneres que us animen a ampliar els vostres coneixements i habilitats i es duen a terme en un horari adequat al vostre horari. La qüestió és que no eviteu experiències noves, obriu-vos i obteniu tantes experiències noves com sigui possible. Al cap i a la fi, només es viu una vegada
Pas 4. Esbrineu quines són les vostres aficions
Les aficions i les activitats extraescolars són necessàries perquè gaudiu de la vida, tant si es tracta de recollida de segells com de kickboxing. Les rutines rígides són contraproduents per a l’espontaneïtat i la sorpresa –afegeixen una mica de flexibilitat al vostre horari perquè la vida no estigui plena de rutines i esdeveniments avorrits. Preneu-vos una afició o una activitat perquè us agradi i perquè pot fer que la vostra vida "flueixi", no només per mantenir bones relacions amb els altres o conformar-vos a uns estàndards socials poc realistes.
La investigació demostra que participar en activitats agradables té un impacte positiu en la salut i el benestar físics i mentals. Els beneficis que es poden obtenir de les aficions són una pressió arterial més baixa, un menor cortisol, un índex de massa corporal més baix i una percepció més alta de la capacitat física
Pas 5. Llegiu un bon llibre
Seure amb els peus enlaire i mirar el vostre programa de televisió favorit al final del dia pot sentir-se bé, però com que veure passivament una història no estimula prou la vostra imaginació, també us podeu sentir inquiet i lent. Per sentir-vos més motivat, busqueu un llibre que us faci oblidar una estona. Si no us agrada llegir, busqueu llibres relacionats amb la vostra afició: si sou aficionat al beisbol, trieu l’autobiografia de Bill Veek; si us agrada anar amb motos, llegiu Zen and the Art of Motorcycle Maintenance.
Escriviu les paraules o idees que us acompanyin. Si teniu un quadern preparat i llest per apuntar aquestes inspiracions, aviat tindreu una col·lecció d’idees inspiradores que són importants per a vosaltres i que us poden ajudar a orientar els vostres objectius de la vida durant els propers anys
Pas 6. Practicar la meditació
La meditació pot reduir l’estrès i fer-vos sentir més tranquil. La meditació durant uns minuts cada dia pot inspirar una visió positiva i fer-vos sentir equilibrat i relaxat. La meditació és important per mantenir una bona postura i s’ha de fer en un lloc lliure de distraccions.
Part 3 de 3: Millora del benestar físic
Pas 1. Augmenteu el vostre sistema immunitari
Ningú no pot ser feliç quan està malalt! El sistema immunitari només es pot augmentar mitjançant mitjans senzills, com ara prendre multivitamines com les vitamines C, E i A, seleni i betacarotè.
Un fort sistema immunitari us permet respondre millor a l’estrès o a les malalties físiques. Altres estratègies com l’exercici regular, un descans adequat i l’adopció d’una dieta saludable també són importants per augmentar la immunitat
Pas 2. Exercici
L’exercici afecta l’alliberament d’endorfines, que envien missatges al cervell i els tradueixen en sentiments positius. L’exercici regular no només pot combatre la depressió, l’ansietat i la soledat, sinó que també enforteix el sistema immunitari. Fins i tot caminar pot augmentar els anticossos i les respostes de les cèl·lules T assassines al cos.
Pas 3. Dormir prou
El son està estretament relacionat amb la salut, el nivell d’estrès, el pes i la qualitat de vida d’una persona. A més, durant el son el cos produeix cèl·lules que poden combatre la infecció, la inflamació i l’estrès, cosa que significa que la falta de son farà que tingueu més probabilitats de caure malalt i de curar més temps.
L’exercici és una de les millors maneres per dormir bé a la nit.
Pas 4. Juga a terra
Els científics van trobar que els bons bacteris del sòl eren capaços de desencadenar el cervell per produir l'hormona serotonina (que funciona gairebé igual que els antidepressius). Si la vostra casa té jardí, sortiu-hi i comenceu a cavar. Si no en teniu, penseu a crear el vostre propi jardí, si no us agrada cultivar flors, cultivar verdures i herbes que pugueu utilitzar per cuinar menjars saludables. Plantar en tests també és suficient per convidar la llum solar a la vostra vida.
A més de bons bacteris, al vostre jardí també hi ha bacteris menys amigables. Utilitzeu guants per protegir-vos les mans, sobretot si teniu un gat o si el gat del veí utilitza el vostre jardí com a habitació petita. No oblideu rentar-vos les mans després de jugar amb brutícia
Pas 5. Feu una dieta saludable
És clar que menjar bé (fresc, sense processar, natural) proporciona una infinitat de beneficis per a la salut. A més, dedicar-vos temps a cuinar menjars d’ingredients frescos perquè els pugueu gaudir també millorarà les vostres emocions: oloren bé, apetitosos, deliciosos i, a mesura que cuineu millor, cuinar pot ser una escapada divertida de la rutina. A part de ser una manera de mimar-se, cuinar també és bo per a la cartera. Si només esteu aprenent a cuinar, proveu algunes receptes ràpides i senzilles que no us dissuadiran de cuinar la resta de la vostra vida. Com menys aliments processats tingueu a la dieta, més saludable estareu i més feliços.
Consells
- Tot i que les instruccions d’aquest article es recolzen en teories científiques sobre la felicitat, tingueu en compte que la capacitat de gaudir de la vida depèn de la persona interessada. No hi ha cap manera científica de mesurar la felicitat, i tothom té una visió diferent de la felicitat i el content. En resum, podeu optar per ser feliç –– o no –– i l’única persona que pot fer aquesta elecció sou vosaltres.
- L’ansietat és una pèrdua d’energia inútil. En lloc de sentir-se inquiet, aprofiteu aquesta ansiosa energia i feu-hi alguna cosa. Si teniu tanta impotència que la idea de fer alguna cosa sembla aterridora, dediqueu-vos una estona a descansar i, aleshores, aixequeu-vos i afronteu el problema que teniu. Et superaràs molt si ho superes que si retrocedeixes.
- Utilitzeu la vostra imaginació cada dia. Penseu de manera creativa i gaudiu d’una vida divertida.
