4 maneres de tractar la depressió clínica

2024 Autora: Jason Gerald | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 11:00

De vegades, la depressió clínica no és només un cas de "malestar" o tristesa ocasional. La depressió clínica significa que teniu depressió a nivell de diagnòstic clínic, és a dir, que teniu aquest diagnòstic per salut. Hi ha diversos diagnòstics que inclouen símptomes depressius clínics, inclosos el trastorn depressiu major, la desordenació de l'estat d'ànim disruptiu, el trastorn depressiu persistent (distimia) i el trastorn de l'estrès premenstrual. També hi ha trastorns depressius causats per l’ús de determinades substàncies o drogues o per una malaltia. Independentment del trastorn depressiu que tingueu, podeu controlar els símptomes obtenint ajuda, utilitzant estratègies d’afrontament i canviant la vostra manera de pensar depressiva.

Pas

Obtenir ajuda professional

1. Mantingueu-vos segur si teniu pensament de fer-vos mal. Si actualment teniu pensaments d’autolesió o suïcidi, necessiteu ajuda d’emergència. Si alguna vegada us heu sentit suïcides o teniu tendències autolesives i no podeu confiar en els vostres propis impulsos, obteniu ajuda de seguida.

   

   • Truqueu al vostre número de telèfon d’emergències local, com ara el 112.
   • Truqueu als números de telèfon dedicats a la prevenció del suïcidi, per exemple, al 021-500454, al 021-7256526, al 021-7257826 i al 021-7221810 (a Indonèsia) o, si sou als Estats Units, utilitzeu la funció de xat en línia dels llocs web d’aquests serveis., per obtenir ajuda d'emergència.
   • Vés a la sala d’emergències més propera i explica com et sents. Digueu-los que us sentiu suïcides.

2. Parleu amb un terapeuta. Si decidiu demanar ajuda a un terapeuta, assegureu-vos de triar algú que estigui especialment qualificat per tractar persones amb depressió i assegureu-vos que us sentiu còmode amb elles. El terapeuta adequat no pot resoldre tots els problemes a l’instant, però us ajudarà a ajudar-vos a vosaltres mateixos, us derivarà a un psiquiatre si és necessari (per obtenir tractament mèdic) i us proporcionarà assistència quan passeu per un moment difícil.

   

   • Poseu-vos en contacte amb la vostra companyia d’assegurances mèdiques per obtenir informació clínica a la vostra ubicació que correspongui a les derivacions d’assegurances. Assegureu-vos d’incloure el tipus de servei segons el vostre pressupost de planificació.
   • Si no teniu cap assegurança mèdica, cerqueu en línia informació sobre clíniques de salut mental assequibles o fins i tot gratuïtes a la vostra zona. També podeu contactar amb el vostre servei social local o amb l’organització governamental per obtenir ajuda econòmica o inscriure-us a programes similars que ajudin a famílies amb pocs ingressos.
   • Si trobeu un terapeuta que us funcioni, continueu amb ell sempre que us resulti còmode. També sabeu si podeu trucar al terapeuta a més de visitar-lo, per si passa alguna cosa inesperada.
   • Cerqueu o demaneu derivacions de teràpia de grup. Per exemple, fer front a la depressió (CWD) és un tractament eficaç per alleujar la depressió.

3. Penseu en la possibilitat de prendre medicaments. El tractament amb antidepressius ISRS pot ajudar a tractar la depressió profunda. Esbrineu també si el vostre terapeuta creu que la medicació us pot ajudar en el vostre cas. Pregunteu el nom d’un psiquiatre conegut pel terapeuta que ha ajudat persones amb antecedents de depressió similars a la vostra.

   

   • Tot i que és possible que prengueu medicaments prescrits, no penseu que prendre certes pastilles solucionarà el vostre problema fàcilment. Hi ha molts altres mètodes que val la pena treballar per combatre la depressió.
   • Accepteu el fet que cada psiquiatre és diferent. Pregunteu al vostre psiquiatre sobre el tractament que recomana a les persones que es troben en una situació com la vostra. Saber quin tipus de medicament prendrà, si li receptarà més d’un medicament i quina quantitat de la dosi li donarà. Si sembla despistat, hauríeu de trobar un altre psiquiatre.
   • Si decidiu prendre medicaments per ajudar-vos amb la depressió, tingueu en compte que cada medicament té un efecte diferent sobre vosaltres. Alguns medicaments poden empitjorar els símptomes depressius amb el pas del temps o exacerbar els pensaments suïcides i no ajudar en absolut. Si aquest és el cas, poseu-vos en contacte amb el vostre metge o terapeuta immediatament.
   • No descuideu la medicació. Saltar la rutina de medicaments provocarà reaccions negatives al cos (sacsejades, calfreds, etc.) i pot empitjorar la depressió. Canvieu la recepta o deixeu de prendre el medicament amb el coneixement d’un psiquiatre.

Obtenir assistència social

1. Busqueu el suport de la vostra família. El suport social és una gran font d’ajuda per tractar la depressió. El suport social pot ajudar a augmentar els sentiments de valor, estimar-se i tenir altres persones que vulguin ajudar-vos i preocupar-vos per vosaltres.

   

   • La depressió és un problema mental que és hereditari. Feu un seguiment de la vostra història biològica familiar. Algú de la seva família té depressió? Observeu-los i vegeu què fan per superar-ho.
   • Si algunes persones de la vostra família mostren un major suport que d’altres, busqueu primer ajuda d’aquests defensors clau. Si no us sentiu còmode buscant el suport d’un familiar proper (pares, germans o germanes), busqueu ajuda de la vostra família extensa o dels vostres avis, tietes / cosins i cosins. Si encara sentiu falta de suport, busqueu ajuda social des de fora de l’entorn familiar, concretament dels vostres amics.
   • Si el vostre terapeuta és l’única persona en qui podeu confiar en aquell moment per donar-vos suport, també està bé. És possible que el vostre terapeuta us pugui posar en contacte amb un grup de teràpia, que us pot proporcionar suport social si no teniu amics o familiars fiables.

2. Comparteix els teus sentiments amb els altres. El suport emocional és una font comuna de tractament per a les persones que tracten la depressió. Estar al voltant d’altres persones en lloc de mantenir els sentiments per si mateixos ajudarà a alleujar les seves emocions, en cas contrari podria explotar o fins i tot renunciar a l’esperança.

   

   • Parleu-ne amb els vostres amics. Si us sentiu pitjor de l’habitual, demaneu a un amic que us escolti i us doni suport, perquè fins i tot només escoltar us pot estalviar. De vegades és difícil començar a obrir-se quan està deprimit i no té vergonya portar els seus amics en aquest viatge.
   • Plora amb un amic o familiar, per alleujar el teu estat emocional.
   • Quan estigueu a punt per entretenir-vos, demaneu als vostres amics que facin alguna cosa divertida amb vosaltres.

3. Acostuma a tenir relacions saludables. La investigació ha demostrat que la qualitat de les relacions amb parelles, familiars i amics és un factor de risc important per a la depressió. Les persones que tenen relacions poc saludables o que no tenen suport són dues vegades més propenses a desenvolupar depressió que les que tenen relacions saludables. Identificar i deixar relacions poc saludables l’ajudarà a superar la depressió.

   

   • Una relació sana és de respecte mutu, confiança, cooperació i acceptació. Una relació sana té elements d’expressió física d’afecte, comunicació oberta i honesta.
   • Les relacions poc saludables solen estar carregades d’elements d’intimidació, humiliació, amenaces, dominació, judici i culpa. Aquest tipus de relació també està plena de diverses formes d’assetjament (verbal, físic, sexual) i possessivitat.
   • Exploreu les amistats i altres relacions de la vostra vida ara mateix. Hi ha gent que tendeix a fer-te caure o sempre et culpa? Potser aquestes persones posen la vostra vida en perill en lloc de portar-vos bé. Penseu en la necessitat de distanciar-vos d'aquesta relació poc saludable o de crear una relació nova amb algú més.

   Ús d’estratègies de manipulació

   1. Educa’t. Un bon lloc per començar un viatge cap a la resolució de problemes és mitjançant la investigació o l’educació. El coneixement és fantàstic i saber què causa la vostra depressió us ha situat al mig de la vostra victòria. El suport informatiu pot ajudar a una persona deprimida a afrontar situacions difícils.

      

      • La psicoeducació és un terme especial perquè el procés d’aprenentatge d’una persona adquireixi coneixement i comprensió sobre el trastorn en particular que experimenta. Podeu preguntar al vostre terapeuta sobre psicoeducació sobre el vostre trastorn i planificar com afrontar-lo.
      • Llegiu llibres, articles d’investigació, mireu vídeos documentals i feu cerques en línia per obtenir més informació sobre el vostre estat.

   2. Feu objectius. L’orientació és una part integral de qualsevol teràpia per reduir els símptomes depressius. Per reduir la depressió, heu de tenir un pla.

      

      • Pregunteu-vos què voleu aconseguir davant la vostra depressió clínica. Com us agradaria fer front a la vostra depressió? Voleu avançar? Voleu aprendre estratègies específiques per fer-hi front? Intenteu establir objectius més específics i establir un límit de temps (per exemple, una setmana, un mes o sis mesos) i els objectius a assolir. Per exemple, estar completament lliure de depressió en un mes és un objectiu poc realista. Tanmateix, pot ser més realista reduir la gravetat dels símptomes depressius d’un a deu (deu és el més depressiu i no ho és en absolut), de nou a set.
      • Feu un pla per reduir la depressió. Utilitzeu les estratègies d’adaptació comentades en aquest article com a guia per establir objectius més específics. Per exemple, un dels objectius és investigar amb èxit els trastorns de l’estat d’ànim almenys un cop a la setmana.
      • Comproveu si el vostre pla funciona. Canvieu el pla si cal, de manera que pugueu incorporar noves estratègies que no s’havien provat fins ara.

   3. Afegiu activitats divertides que us poden ajudar. La manera com cada persona tria com afrontar la depressió depèn de l’estrès, la cultura, els recursos personals i la situació social única.

      

      • Alguns exemples de bones activitats són llegir, veure pel·lícules, escriure (en un diari o escriure un conte), pintar, esculpir, jugar amb animals, cuinar, tocar música, cosir i teixir.
      • Programa aquesta divertida activitat a la teva rutina diària.
      • Si tendeix a estar còmode amb les activitats espirituals i religioses, s’ha demostrat que aquestes coses redueixen la depressió, especialment per a aquells que són més grans.

   4. Intenta resoldre el problema. De vegades, hi ha esdeveniments especials a la vida i certes situacions que provoquen estrès, cosa que contribueix o afavoreix la depressió. La resolució de problemes com un dels esforços realitzats en casos com aquest pot ajudar a alleujar la depressió. Si us trobeu davant d’una situació, concentreu-vos en allò que podeu controlar (per exemple, com reaccioneu o hi penseu), en lloc de preocupar-vos pel que no podeu controlar (per exemple, reaccions o reaccions d’altres persones).

      

      • De vegades, el conflicte personal pot augmentar els símptomes depressius. Resoleu el conflicte si teniu un problema personal amb l’altra persona. Per exemple, discutiu els vostres sentiments obertament, però no de manera agressiva. Expresseu com us sentiu utilitzant paraules que fan referència a vosaltres mateixos, és a dir, “jo” i “jo”. Digueu, per exemple, "Estava trist quan vau oblidar-vos de trucar-me".
      • Eviteu buscar constantment informació nova per retardar l’acció real. Això és molt comú per a aquells que pateixen depressió. Intenteu acceptar el fet que, si voleu que les coses canviïn, heu d’actuar. Recopileu informació sobre les opcions que us ajudaran a prendre una decisió, però en algun moment heu de fer un pas endavant i prendre aquesta decisió, ja sigui per acabar amb una mala amistat o intentar trobar un nou terapeuta.
      • Centreu-vos només en les coses que podeu controlar. Reorienteu-vos a planificar i resoldre problemes modificables, en lloc de pensar massa en el comportament incorrecte d'altres persones o en les coses que passen al vostre entorn (embussos de trànsit, veïns sorollosos, etc.).

   5. Exercici. Més activitat física és molt útil per reduir el nivell de depressió. L’exercici pot ajudar amb la depressió, independentment dels problemes de medicació i dels esdeveniments negatius de la vida del pacient.

      

      • Feu qualsevol exercici que pugueu, inclosos caminar, trotar, anar en bicicleta, escalar muntanya o aixecar peses.
      • Proveu esports divertits com mai no ho heu fet, com la Zumba, la dansa aeròbica, el ioga, el Pilates i el rem.

   6. Feu atenció o meditació. La meditació que centra la ment ajudarà a augmentar la consciència de si mateix i a alleujar la depressió. La concentració és veure l’estat del jo en aquell moment i en aquell lloc. Aquesta és una manera de centrar-se en el que està fent, en lloc de reflexionar sobre el passat o preocupar-se pel que passarà demà.

      

      • Els exercicis de mindfulness són una manera fantàstica perquè els principiants tinguin consciència de si mateixos. Proveu de fer un exercici de mindfulness menjant un tros de fruita (pomes, plàtans, maduixes o qualsevol fruita que vulgueu) a la vostra ment. Primer, observeu la fruita. Quins colors i formes vas notar? Després, toca la fruita. Com és la textura? És suau o ondulat? Gaudeix del gust i presta atenció a la textura de la carn tant com sigui possible. Després, oloreu la fruita i gaudiu de l’aroma. A continuació, preneu un mos de la fruita. Quin gust té? És àcid o dolç? Com és la textura a la boca? Menja lentament mentre penses i centra’t en l’experiència de menjar la fruita. Presteu atenció a qualsevol altre pensament que us pugui venir al cap i que us molesti, i sense jutjar-los, deixeu-los desaparèixer.
      • Un altre exemple d’un exercici de mindfulness és pensar que camines. En la vostra ment, imagineu-vos que passegeu pel vostre barri (si és segur per a vosaltres) o per un parc local. Igual que l’exercici amb fruita, presteu atenció al que veieu, oloreu, escolteu i sentiu a la pell i al cos.

   7. Feu el mètode de "connexió a terra". El mètode de connexió a terra, o tècnica de desviament, és útil si cal distreure’s temporalment del dolor emocional. El mètode de connexió a terra permet fer un descans per sentir-se deprimit i reflexionar i centrar la seva atenció en una altra cosa.

      

      • Proveu el mètode de fonamentació mental anomenant totes les províncies, colors o animals que us vinguin al cap (de la A a la Z).
      • Feu exercicis físics de posada a terra, com ara córrer amb aigua freda amb les mans, prendre un bany de bombolles o acariciar un animal.
      • Hi ha molts tipus diferents d’exercicis de connexió a terra que podeu navegar en línia.

   8. Eviteu formes negatives de tractar la depressió. Les formes negatives de tractar la depressió empitjoraran la depressió. Tractar la depressió de maneres negatives inclou aïllar-se del món social (evitar relacions socials), utilitzar agressions (com crits, violència o fer mal als altres) o consumir alcohol o altres substàncies potencialment nocives.

      

      Eviteu les drogues i l’alcohol quan tingueu en compte un estat d’ànim depressiu o altres símptomes de depressió. L’ús de drogues il·legals és una cosa que solen fer aquells que pateixen depressió

   Canvi del pensament depressiu

   1. Realitzeu una reestructuració automàtica de la vostra ment. La manera d’enfocar i de pensar sobre nosaltres mateixos, els altres i el món crea la nostra realitat única. Els pensaments que tenim estan directament relacionats amb els nostres sentiments. El pensament negatiu ens farà més deprimits. La reestructuració cognitiva canvia els pensaments negatius i destructius, que poden exacerbar la depressió, i els substitueixen per idees més realistes. Si canvieu conscientment aquests pensaments, podeu alleujar amb èxit la depressió en general.

      

   2. Lluita contra pensaments que són "blanc i negre". Vol dir que creieu que alguna cosa és completament dolenta o completament bona. Intenteu proporcionar una "sala mitjana". Si creieu que alguna cosa o algú és realment dolent, mencioneu-ne almenys algunes coses positives i concentreu-vos en aquests aspectes.

      

   3. Reduir l’autoculpabilitat. L’autoculpabilitat són formes pensades com: “Aquesta és la meva culpa. Ningú no m’estima, perquè no sóc una bona persona . Aquest tipus de pensament no és cert, perquè no pot ser culpa vostra, sempre hi ha altres factors en la situació.

      

      Tanmateix, tampoc no culpeu sempre a altres persones. Accepteu les vostres responsabilitats i intenteu ser realistes a l’hora d’avaluar la situació

   4. Eviteu la creació de desastres. Aquí es vol crear un desastre pensant que passarà el pitjor i intentar predir el futur.

      

      • Treballa pensant en maneres alternatives de millorar la situació. Per exemple, si creus que no aconseguiràs la feina després de l'entrevista, prova de pensar que a la persona que t'entrevista t'agrada i que encara tens oportunitats.
      • Intenteu estimar la probabilitat que passi el pitjor. Si hi penses lògicament, les possibilitats que el món acabi per això són percentatges molt reduïts.
      • Una altra opció és pensar en el pitjor escenari possible i decidir que estarà bé enmig d’aquest. Tanmateix, si el pitjor és que no superareu aquesta prova extraordinària, la veritat és que teniu moltes possibilitats de sobreviure. No morireu per no haver superat la prova. Seguiràs progressant i aprendràs a obtenir millors resultats en el futur. Potser la situació no es veurà tan malament com es pensa.

   5. Redueix els pensaments perfeccionistes. El perfeccionisme, o la idea que tot ha de seguir el seu camí, pot conduir a la depressió. Si teniu expectatives irrealment altes de vosaltres mateixos, dels altres o del vostre entorn, esteu posicionant-vos per la decepció. La decepció crònica sens dubte us pot provocar un estat d’ànim depressiu i provocar altres símptomes de depressió (dificultat per dormir, pèrdua o augment excessiu de pes, etc.).

      

      • Fixeu-vos objectius i expectatives realistes. Si teniu l’esperança de perdre vuit quilos en tres dies, estareu preparant un fracàs. Serà molt difícil i no serà saludable per al vostre cos. Tanmateix, si fixeu un objectiu més raonable de perdre 8 kg en un mes, aquesta és una opció més assolible i pot reduir la vostra ment perfeccionista.
      • Intenteu ampliar el vostre punt de vista per incloure els vostres èxits positius, i no només el que no heu fet o creieu que podríeu haver fet millor. No només trobeu cap culpa en les vostres accions, sinó que també trobeu totes les coses que heu fet bé o bé.
      • Dóna’t un descans. Penseu: “No sempre he de fer el millor que puc en cada oportunitat. De vegades, podria estar cansat o malalt. Vaig prendre un temps lliure per recuperar forces”.
      • Estableix límits de temps per a determinats projectes i compleix-los. Si teniu previst passar una hora o dues en feines escolars lleugeres, feu-ho dins d’aquest temps i atureu-vos quan s’acabi el límit de temps. D’aquesta manera, no analitzeu i reexamineu constantment el vostre treball, com solen fer els perfeccionistes. Tanmateix, assegureu-vos que permeteu temps dins de les vostres possibilitats (per exemple, ni una hora per completar un assaig difícil).

   6. Creu en tú mateix. Confieu en la vostra capacitat per afrontar situacions i sentiments negatius. Els pensaments positius sobre la vostra capacitat per fer front a la depressió poden alleujar-la en general.

      

      Si teniu pensaments negatius com: “No ho puc fer. Això és massa. No puc fer-hi front, "canvio conscientment els teus pensaments per una cosa més positiva i realista com:" Això és difícil i em sento deprimit, però ja he passat per alguna cosa així i puc tornar-ho a passar. Sé que puc suportar aquesta sensació"

   7. Accepteu un estat d’ànim trist i deprimit. Una persona deprimida poques vegades pot pensar que la situació requereix acceptació. No obstant això, moltes situacions es poden tractar amb més facilitat simplement acceptant-les. Per exemple, quan sentiu una emoció negativa (com ara un estat d’ànim deprimit o trist, accepteu aquestes emocions com a normals i naturals, això us pot ajudar a tractar-les d’una manera sana. De vegades, no acceptar aquestes emocions negatives dificulta la vostra capacitat per afrontar-les). processa l’emoció de manera que desaparegui naturalment. En no permetre’t processar l’emoció, experimentaràs un període més llarg de tristesa i depressió.

      

      Intenteu acceptar-ho dient o pensant: “Accepto que estic deprimit. Fa mal, però els meus sentiments proporcionen informació valuosa que alguna cosa ha de canviar. Descobriré què cal canviar perquè pugui sentir-me millor”

      Advertiment

      Si teniu pensaments suïcides, truqueu als serveis d’emergències per obtenir ajuda per a la prevenció del suïcidi, al número d’emergència local o aneu a un hospital

      1. https://www.dsm5.org/Documents/changes%20from%20dsm-iv-tr%20to%20dsm-5.pdf
      2. https://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html
      3. https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000.pdf
      4. https://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=185157
      5. https://www.robindimatteo.com/uploads/3/8/3/4/38344023/meta_social_support_.pdf
      6. https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa702000000.pdf
      7. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0062396
      8. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0062396
      9. https://www.jchs.edu/jchs-voice-program-healthy-vs-unhealthy
      10. https://www.nytimes.com/2002/09/10/health/some-friends-indeed-do-more-harm-than-good.html
      11. https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa702000000.pdf
      12. https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.1.412.7422&rep=rep1&type=pdf
      13. https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000.pdf
      14. https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000.pdf
      15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1447722/
      16. https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000.pdf
      17. https://www.researchgate.net/profile/Douglas_Mcquoid/publication/9060143_The_impact_of_religious_practice_and_religious_coping_on_geriatric_depression/links/53d2619c0cf2a7fbb2e9991f.pdf
      18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1447722/
      19. https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000.pdf
      20. https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa702000000.pdf
      21. https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
      22. www.researchgate.net/profile/Ruth_Cronkite/publication/7232765_Physical_activity_exercise_coping_and_depression_in_a_10-year_cohort_study_of_depressed_patients/links/0912f5144ca12e2777000000.pdf
      23. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/smi.2551/full
      24. https://www.infactispax.org/volume2/Brantmeier.pdf
      25. https://ir.nmu.org.ua/bitstream/handle/123456789/141048/53410d0a485679795eeef9f9304e41d0.pdf?sequence=1#page=447
      26. https://www.e-tmf.org/downloads/Grounding_Techniques.pdf
      27. https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
      28. https://www.e-tmf.org/downloads/Grounding_Techniques.pdf
      29. https://www.peirsac.org/peirsacui/er/educational_resources10.pdf
      30. https://www.livingwell.org.au/well-being/grounding-exercises/
      31. https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.325.6250&rep=rep1&type=pdf
      32. https://archpsyc.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=482045
      33. https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000.pdf
      34. https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
      35. https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
      36. https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
      37. https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.325.6250&rep=rep1&type=pdf
      38. https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.325.6250&rep=rep1&type=pdf
      39. https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa702000000.pdf

      40. https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf