Ser el centre d’atenció no desitjada és una experiència desagradable, sobretot si feu alguna cosa vergonyós. Fins i tot estar al voltant d'algú que té vergonya ens pot fer sentir incòmodes. És possible que us sentiu calent, suat i vulgueu amagar-vos o arrissar-vos en posició fetal. Afortunadament, hi ha una millor manera d’afrontar aquesta vergonyosa situació. Tingueu en compte que mostrar vergonya després de fer alguna cosa malament pot fer que sembli sincerament lamentable i honest. Així, enmig de la incomoditat, la timidesa no és dolenta, però pot servir com a funció social important.
Pas
Part 1 de 3: Respondre quan us sentiu avergonyit
Pas 1. Disculpeu-vos quan sigui el moment adequat
Si us fa vergonya per alguna cosa que heu fet a algú més, demaneu perdó i feu-ho sincerament. Després, no prolongueu el problema. Feu saber a la persona que us sap greu el que va passar i que no ho torneu a fer.
Per exemple, si pronuncieu malament el nom de la persona, podríeu dir alguna cosa així: “Ho sento molt, últimament em preocupa la Sarah; Crec que hi penso molt ara"
Pas 2. Riu
Minimitzeu aquest moment vergonyós rient-ne. Els moments vergonyosos poden ser divertits si es prenen a la lleugera. Si en aquest moment us deixeu riure, les circumstàncies no us afectaran.
Per riure-ho, intenteu fer una broma de la situació. Per exemple, si vesseu mostassa a la roba i us sentiu avergonyit, podríeu dir "ara tot el que necessito és un hot dog molt gran"
Pas 3. Oblida-ho immediatament
La gent té pocs períodes d’atenció. No cal recordar aquell moment. Canvieu el tema d'una manera subtil per centrar l'atenció en quelcom diferent. Eviteu demanar excuses si heu fet alguna cosa vergonyosa que requereixi disculpes.
Canviar de tema sense sentir-se incòmode és complicat: la millor manera de fer-ho depèn de la situació en què es trobi. Aquí teniu un exemple que podeu recordar i adaptar a la vostra situació particular. Imagineu-vos que us faci vergonya d’alguna cosa mentre planifiqueu anar al cinema al vespre. Per canviar de tema, heu de preguntar-vos com "Heu vist la pel·lícula, oi? Què en penseu de la pel·lícula? És realment bo tornar a veure?” Això distreurà del vergonyós que vau fer a alguna cosa més rellevant
Pas 4. Minimitzar l'aparició d'incidents
Recordeu als altres que sovint la gent fa coses vergonyoses i això no és gran cosa.
Per exemple, ensopegueu i us caieu davant d'altres persones. Podeu recordar als altres que això passa amb molta gent, tot i ser casual dient: "un fracàs més"
Pas 5. Col·loqueu la vergonya sobre l’altra persona
Si feu alguna cosa vergonyós, una manera d’afrontar-la és preguntar sobre coses que altres persones han fet en el passat i que els han fet vergonya. Podeu apropar-vos a la persona amb qui parleu rient-vos de coses vergonyoses del passat.
Si utilitzeu aquesta tàctica després d'un incident vergonyós, podríeu dir: "Ara que penseu en la vergonya, heu fet alguna cosa vergonyós recentment?"
Pas 6. Inhale
Pot sentir palpitacions del cor, calor corporal i ràbia. Fer alguna cosa vergonyós pot donar lloc a aquests sentiments negatius. Intenteu fer front a aquests sentiments i esdeveniments vergonyosos respirant profundament.
Inspireu 5 segons pel nas i, a continuació, expireu 5 segons per la boca
Part 2 de 3: Maneig de pensaments i sentiments
Pas 1. Allunyar-se dels sentiments
Si teniu problemes per afrontar moments vergonyosos, intenteu distanciar-vos de vosaltres i dels vostres sentiments. Això pot ser útil quan us sentiu aclaparat pels vostres sentiments i teniu problemes per pensar amb claredat.
Podeu distanciar-vos dels vostres sentiments imaginant-vos en tercera persona (per exemple, no hauria d’estar avergonyit perquè tothom fa moltes coses vergonyoses, de manera que això és realment normal)
Pas 2. Distractiu
Doneu-vos temps per oblidar el vergonyós que heu fet. Hi ha diverses maneres de distreure’s. Tu pots:
- Veure pel · lícules
- Llegir un llibre
- Jugar a videojocs
- Anar amb els amics
- Voluntari per a una organització benèfica
Pas 3. Dirigiu la vostra atenció a l'estat actual
Els moments vergonyosos ja són cosa del passat. Va passar abans d’ara. El moment ha passat. Tot i que és més fàcil dir-ho que fer-ho enmig d’un moment vergonyós, intenteu centrar-vos en el moment actual o futur quan s’enfronta a un moment vergonyós; potser us trobareu menys distret per alguna cosa que va passar.
Pas 4. Sortiu de la situació
Si realment us fa vergonya, mireu si podeu sortir correctament de la situació. Digueu que heu d’anar al bany o trucar a un negoci important. Això us pot donar temps per estalviar-vos després d’un vergonyós incident.
Pas 5. Consulteu un psicòleg
Si creieu que sou algú fàcilment tímid, amb ansietat social o amb més facilitat del que s’esperava, és important consultar un psicòleg. Us pot ajudar a canviar la manera de pensar o de reaccionar davant d’una situació vergonyosa. També hi pot haver medicaments que us poden ajudar a ser menys sensibles a l’ansietat social. Per trobar un psicòleg, podeu:
- Feu una cerca a Google escrivint "psicòleg i nom de la ciutat o codi postal".
- Utilitzeu aquest enllaç per trobar un psicòleg a la vostra àrea:
Part 3 de 3: dirigir la vergonya dels altres
Pas 1. Sigues empàtic
Intenta recordar que de vegades ens sentim tímids. Ser tímid és desagradable, així que no feu res que faci vergonya encara més.
- Per ser empàtic, mireu el punt de vista de l’altra persona. Imagineu-vos què us semblaria si estiguéssiu en aquesta situació. Imagineu com es va sentir amb aquell moment.
-
També podeu recordar-li els mateixos o similars que us han passat a vosaltres o a algú que coneixeu, per normalitzar la situació.
Per exemple, si ha fallat l'últim partit important d'un partit de bàsquet i li fa vergonya, podeu dir que us ha passat el mateix. Si la situació no us ha passat abans, digueu alguna cosa similar que heu fet abans. Potser heu anat al gimnàs equivocat i us heu perdut tot un joc esportiu. Digues com et vas sentir en aquell moment. Això el distreurà i li recordarà que a tots ens passen moments vergonyosos
Pas 2. Canvieu el tema de la conversa
Si és clar que us va veure presenciar el moment vergonyós, deixeu-lo anar i canvieu de tema ràpidament. Feu-ho de manera que sembli que estigueu pressionant i com si volguéssiu preguntar alguna cosa però oblidat. Sembla una conversa natural i no un truc per fer-la menys tímida. Heu de treure la ment del moment vergonyós, no voleu que es pregunti per què heu canviat de tema per evitar una situació incòmoda, que el faria sentir encara més avergonyit.
Quan canvieu de tema, parleu amb un to agradable. Recordeu, voleu que pensi que finalment us heu recordat de preguntar alguna cosa. Per exemple, podeu preguntar-li si ha tingut notícies importants, si és quelcom personal que és encara millor
Pas 3. No es burlen de la persona
Ja està avergonyit, no li afegiu la vergonya burlant-se d’ell per exagerar la situació. Tot i que l’humor pot ser una bona manera d’alleujar la vergonya, el millor és fer-ho només quan feu una cosa vergonyosa. Si es burla d’algú que s’avergonyeix, pot semblar que és groller.
Pas 4. Fingiu que no sabeu què passa
L’ús d’aquesta tàctica dependrà de la seva credibilitat. Si tots dos us mireu els uns als altres durant el moment vergonyós, és molt desaconsellable utilitzar aquesta tàctica. Però si la seva atenció no s’adreça directament a tu quan fa alguna cosa vergonyosa, pots pretendre que no t’has adonat. Si sembla avergonyit, podeu demanar disculpes i dir que heu de revisar el telèfon, però tornareu a parlar de nou.
