Sentir-te nerviós no és una experiència agradable i et fa sentir incòmode. El nerviosisme fa que el cor bategui més ràpid, les palmes siguin suades o fredes, de vegades fins i tot el cos tremoli i sigui difícil concentrar-se. Per superar-ho, recorda que tothom pot experimentar el nerviosisme. Intenta calmar-te adonant-te que controles la teva ment i el teu cos. Feu els passos següents per alliberar-vos del nerviosisme.
Pas
Primera part de 5: Prendre mesures quan us sentiu nerviosos
Pas 1. Respira profundament
Una manera de calmar-se quan se sent nerviós és centrar la seva ment en la inhalació i l'exhalació. Atureu l’activitat que s’està fent primer i preneu-vos un moment per respirar profundament. Inspireu profundament i exhaleu lentament diverses vegades, en lloc de respirar curts, com es fa sovint quan una persona es sent nerviosa. Això us farà sentir més tranquil i controlat en un tres i no res.
Una altra manera d’afrontar el nerviosisme és respirar profundament pel nas i exhalar lentament per la boca 10 vegades. Aquest pas et fa sentir més tranquil i capaç de concentrar-te
Pas 2. Distractiu
És possible que no pugueu treure la por o la preocupació, però si esteu tan confós sobre què fer que només us centreu en el vostre nerviosisme, intenteu distreureu-vos un moment. Feu alguna cosa que us faci sentir còmode perquè pugueu oblidar la causa del vostre nerviosisme, per exemple:
- Llegir un llibre
- Dansa
- Cantar
- Gaudeix dels teus programes de televisió preferits.
Pas 3. Seieu en una habitació fosca durant 1 minut
El nerviosisme pot sorgir perquè els vostres sentits estan sobrecargats o us sentiu estressats. Estar en una habitació fosca et fa sentir tranquil i còmode perquè és com tancar els ulls. Si us sentiu nerviós, aneu a una habitació on es poden apagar els llums. Centrar la ment en les sensacions físiques que sorgeixen mentre estàs assegut i observa la respiració et fa sentir tranquil.
Pas 4. Compte cap enrere a partir de 50
Si la ment es centra únicament en els números mentre es fa un compte enrere lentament, la respiració tornarà a la normalitat i el cos es relaxarà. Si esteu davant d’un públic, compte enrere en silenci. Si això no funciona, continueu comptant de l'1 al 50 després del compte enrere per donar-vos més temps per refrescar-vos.
Part 2 de 5: Canalització de l'energia
Pas 1. Premeu la bola squishy
Si sovint us sentiu nerviós, prepareu una pilota esquitxada. Quan us sentiu nerviós, espremeu la bola squishy algunes vegades per alliberar l'energia que us fa sentir ansiós. A més de proporcionar una sensació de calma, podeu utilitzar la pilota com a mitjà per canalitzar la tensió. Poseu la pilota en un calaix d’escriptori, en una bossa o en una butxaca.
Pas 2. Relaxeu els músculs d’un en un
Es pot superar el nerviosisme relaxant els músculs. Poseu-vos amb els ulls tancats i sentiu la tensió a tot el cos abans de començar a relaxar els músculs. Després, respireu profundament mentre relaxeu els músculs dels braços, les cames, el pit, el coll, les palmes, les plantes dels peus, l’esquena i les parts del cos que se senten menys còmodes.
Pas 3. Canalitzeu la vostra energia caminant
La ment estarà molt tranquil·la si camines 10 minuts. La investigació demostra que caminar és beneficiós per activar les cèl·lules nervioses del cervell que relaxen els sentits. És possible que sigui reticent a practicar activitat física davant d’una activitat nerviosa, però una caminada de 10 minuts, fins i tot una hora abans, us farà sentir més còmodes.
Pas 4. Preneu l’hàbit de practicar ioga i pilates
La investigació demostra que l'exercici no només us fa sentir més feliç i saludable, sinó que també relaxa els nervis. Quan moveu el cos, podeu canalitzar l’energia que desencadena el nerviosisme i us fa sentir més tranquils mentre avanceu la vostra vida diària. Fer exercici durant 30 minuts al dia té un gran impacte en la manera de pensar i d’interactuar amb altres persones.
Pas 5. Feu meditació
Meditar regularment durant 10 minuts al dia pot calmar la vostra ment i ajudar-vos a controlar les emocions. La meditació us ajuda a controlar la ment i el cos perquè pugueu realitzar les vostres activitats diàries en pau. Per meditar correctament, asseu-vos en un lloc tranquil i relaxeu els músculs un a un mentre inspireu i exhaleu amb calma i regularitat. Centreu la vostra ment en la respiració i deixeu passar els pensaments que us apareixen.
Meditar just abans d’un esdeveniment estressant et fa sentir tranquil
Part 3 de 5: Superació del nerviosisme
Pas 1. Prepareu-vos el millor possible per al moment que us faci sentir nerviós
Tant si voleu separar-vos del vostre xicot, fer una presentació o tenir una entrevista de feina, assegureu-vos que estigueu el més preparat possible estudiant, practicant i preparant el que vulgueu dir. A més, demostreu confiança que esteu completament preparats quan entreu a l’habitació. Digueu-vos que ja sabeu què fer i que sou capaços d’aconseguir el millor. Recordeu-vos que tot l’esforç que feu per afrontar aquest moment crucial us fa dignes d’èxit.
Pas 2. Assegureu-vos que heu preparat el millor possible
És important sentir-se preparat per a alguna cosa, però fer els millors preparatius és igual d’important. Per reduir el nerviosisme, assegureu-vos que teniu la capacitat d’aconseguir el millor possible. No oblideu prendre notes, no recordeu què dir o no sabeu què dir al públic, a l’entrevistador o a l’amant. Dediqueu el temps suficient per simular presentacions / converses i amplieu els vostres coneixements perquè pugueu respondre correctament a les preguntes. Per tant, no només memoritzeu ni llegiu un guió mentre feu una presentació, sinó que enteneu realment el tema que es tracta.
Pas 3. Obteniu tanta informació com sigui possible
Una altra manera de prevenir el nerviosisme és avançar-se al que pugui passar. Potser us enfrontareu a alguna cosa inesperada i no sabreu què passarà. Per tant, intenteu reunir tanta informació com sigui possible sobre les properes activitats / esdeveniments perquè us sentiu tranquil i preparat. Per evitar sentir-vos nerviós, seguiu els passos següents quan cerqueu informació:
- Si voleu anar a una cita, vingueu al lloc de la cita el dia anterior per saber com és l’ambient, les disfresses dels convidats i altres coses que heu de saber per fer que la vostra cita sigui còmoda. A més, demaneu els menús disponibles perquè ja conegueu el menjar que voleu demanar.
- Abans de fer una presentació en un lloc nou, preneu-vos el temps per venir a la ubicació de la presentació uns dies abans per veure l’arranjament de la sala de primera mà. D’aquesta manera, podeu determinar la quantitat d’espai que teniu disponible, on col·locar el vostre equip de presentació i com de fort heu de parlar.
- Si voleu fer una presentació a classe, practiqueu-vos davant de la classe abans de començar la classe o després de l’horari escolar per preparar-vos i adaptar-vos a l’ambient de la classe. Us pot sorprendre el diferent que és sentir-vos davant de la classe mirant cap enrere. Ara ja sabeu el difícil que pot ser això per al professor que ensenya.
Pas 4. Afronta el pitjor amb saviesa
Recordeu que el fracàs no és el final de tot. Si no aproveu l’examen, estudieu més. Si la persona que està buscant rebutja una cita, prepareu-vos per acceptar la veritat. Feu una xerrada amb un amic, porteu un diari o penseu en coses que us provoquen ansietat. Afrontar la pitjor situació possible pensant racionalment et fa adonar-te que estar nerviós no té sentit i no hi ha res de què preocupar-se. Pregunteu-vos: "Quin és el pitjor que pot passar?" Si et rebutgen, no superes l’examen o la presentació no va bé, no és el final. Encara hi ha moltes oportunitats obertes a l'èxit. Preneu aquesta experiència com una oportunitat d’aprenentatge.
Pas 5. Centreu-vos en les coses positives que heu fet
Per desenvolupar la creença que podeu assolir l’èxit, concentreu els vostres pensaments en el que heu aconseguit fins ara. Abans de fer una presentació davant de la classe o fer un discurs, recordeu una experiència en què vau poder fer una presentació sense problemes. Si mai no heu pronunciat cap discurs, practiqueu-lo davant d’uns quants amics o familiars. Quan arribi el moment que aparegui davant d’un públic, recordeu-vos que ja ho heu fet molt bé.
Per fer front al nerviosisme abans de sortir a una cita o entrar en un estat d'ànim romàntic, torneu a experimentar la diversió que us heu passat amb ell durant aquest temps. A més, és natural sentir-se nerviós com a reacció natural quan t’agrada algú
Part 4 de 5: Pensament positiu
Pas 1. Utilitzeu afirmacions positives
Les afirmacions positives us ajuden a viure la vida amb una perspectiva positiva i a superar el nerviosisme davant d’activitats a realitzar. Podeu reduir el nerviosisme i recuperar la calma pensant coses positives sobre vosaltres mateixos i dient-los en veu alta. Aquest pas és especialment útil quan es vol fer alguna cosa molt important o quan es produeix el nerviosisme. Et sentiràs més tranquil a la teva vida diària si ho fas cada dia.
Abans de realitzar qualsevol activitat nerviosa, digueu-vos: "Estic preparat i digne de respecte. Definitivament ho aconseguiré" o "Sóc capaç d'aconseguir el millor de mi i no hi ha res de què preocupar-se"
Pas 2. Visualitzar els aspectes positius
Tanqueu els ulls i penseu en què us posa nerviós. Imagineu-vos que camineu a la sala fent una bona presentació i que el públic doni una resposta positiva. Imagineu-vos que parleu amb calma i que us queda molt bé. Quan estigueu a punt, obriu els ulls i deixeu que la imaginació s’instal·li al vostre subconscient com un record molt preuat. Tot i que pugui semblar estrany, aquest mètode és molt útil com a truc per calmar-se.
Si us sentiu nerviós per haver de fer una activitat important al matí, visualitzeu coses positives just abans d’adormir-vos de manera que l’últim que penseu a la nit sigui l’èxit
Pas 3. Construir confiança en si mateix
Davant d’un problema, la confiança en si mateix i la creença en tu mateix poden ajudar a alleujar el nerviosisme. Projecte de confiança posant-se dret, substituint els pensaments negatius per altres positius i sentint confiança en les seves decisions. Això us farà sentir més segurs i més tranquils.
Part 5 de 5: Expressar sentiments
Pas 1. Comparteix les emocions que sents
De vegades, la millor recuperació és acceptar les emocions que s’estan estenent. Plora si et sents molt tens i imagina el nerviosisme que es desprèn quan plores. Quan us sentiu alleujat, eixugueu-vos les llàgrimes, prepareu-vos i feu el que s’ha de fer. Si esteu molt estressat o nerviós, aquest pas us pot ajudar a aclarir la ment i el cos d’emocions negatives perquè estigueu a punt per seguir endavant.
Pas 2. Escriu com et sents
Una altra manera de reduir el nerviosisme és mantenir un diari regularment. Escriviu el que experimenta a mesura que avança sobre la seva vida diària o se centri en escriure les causes del seu nerviosisme. Fer un seguiment dels problemes us ajuda a controlar-vos i afrontar els problemes amb una actitud positiva perquè pugueu pensar lògicament en lloc de seguir les vostres emocions. Us sentireu més tranquils i concentrats si agafeu el diari diverses vegades a la setmana.
Escriure per què et sents nerviós i com afrontar-lo et fa estar tranquil perquè puguis gestionar bé el problema
Pas 3. Expliqueu a algú la vostra experiència
Comparteix el que et sents amb un terapeuta, un familiar, un amic íntim o una parella. Potser us poden dir com fer front al nerviosisme. A més, us sentireu tranquils i lliures d’ansietat només expressant coses que us pesen. En lloc de tractar aquest problema sol, busqueu algú que estigui disposat a escoltar-vos i expressar els vostres sentiments i dir la veritat.
