El perdó no és fàcil. Admetre que hi ha un problema i, després, trobar una solució requereix temps, paciència i coratge. Quan ens hem de perdonar pel que hem fet, aquest procés es fa encara més difícil. El perdó és un procés dur. Podeu aprendre a perdonar-vos practicant acceptant-vos i entenent que la vida és un viatge i no una carrera.
Pas
Mètode 1 de 5: Practicar perdonar-se
Pas 1. Esbrineu per què us heu de perdonar
Si ens adonem que hem comès un error, és possible que ens sentim culpables i necessitem perdó. Quan penses en aquests records, et pots sentir incòmode. Per saber per què us sentiu així, pregunteu-vos:
- Em sento així perquè les conseqüències de fer-ho em fan sentir culpable?
- Em sento així perquè jo era la causa del dolent?
Pas 2. Accepteu que el fracàs no us converteix en una mala persona
Tothom ha fallat en algun moment de la seva vida. No suposeu que el fracàs, tant a la feina com en una relació, us converteixi en una mala persona. Com va dir Bill Gates, "és fantàstic celebrar l'èxit, però encara és més important aprendre del fracàs". Apreneu dels vostres errors com a pas per perdonar-vos.
Pas 3. No tingueu por de tornar a començar
Per perdonar-vos realment, no hauríeu de tenir por de començar de nou. Aprendre a perdonar-se a si mateix no és només aprendre a acceptar el passat, sinó també aprendre de l’experiència. Preneu lliçons de les vostres experiències i feu-les servir per construir una persona millor.
Pas 4. Adapteu-vos a la nova mentalitat aprenent dels errors del passat
Una manera de seguir endavant amb la vida és adaptar-se al que has après.
- Fixeu-vos objectius en el futur que us puguin ajudar a millorar i enfortir la vostra mentalitat. Aquesta previsió us pot ajudar a perdonar-vos ara mateix centrant-vos en els canvis positius que podeu fer.
- Sempre que et sentis culpable, recorda les paraules de Les Brown: "perdona't i avança". Això us pot ajudar sempre que cometeu un error.
Mètode 2 de 5: deixar anar el passat
Pas 1. Comprendre que ningú és perfecte
És possible que vulgueu perdonar-vos el que heu fet a una altra persona. Tanmateix, primer heu d’adonar-vos que no sou responsable de les accions dels altres. Tots cometem errors i tots fem males accions a la vida. Reconèixer-ho pot ser el pas que necessiteu per iniciar el procés de curació.
Pas 2. No us enfonseu en els errors del passat
És bo aprendre dels errors del passat, però ofegar-s’hi pot evitar perdonar-se. També us pot fer desconèixer la situació actual. La vostra vida se sentirà com si no es mogués quan aparegui el que heu fet o no. Centreu-vos, doncs, en l’estat actual i en què podeu fer en el futur per millorar la vostra vida.
Pas 3. Planifiqueu un futur brillant deixant anar el passat
Penseu a fer un enfocament de la vida "solucioneu-lo i deixeu-ho anar". Si experimentes un esdeveniment que ha molestat els teus sentiments com en el passat, concentra’t en allò que pots controlar.
Proveu de solucionar el problema que podeu solucionar i intenteu deixar anar tota la resta. Segur que no voleu repetir els mateixos errors
Pas 4. Apreneu a parar atenció
Ser conscient del que feu ara us pot ajudar a recuperar-vos en el futur. Si conreu un fort sentit de si mateix i accepta el curs d’acció que tria ara, això l’ajudarà a construir un futur millor mentre es perdona les accions o les conseqüències passades.
Pas 5. Busseu en les vostres eleccions anteriors
Segur que no voleu enfonsar-vos en els errors, però heu d’aprendre d’ells per passar a una vida millor.
- Una manera de perdonar-se és identificar primer els desencadenants, les causes o els sentiments. Si podeu reconèixer el que vau fer en el passat, podeu canviar-ho en el futur.
- Pregunteu-vos: "Què he fet primer i què puc fer per evitar que passi el mateix resultat?"
Pas 6. Reconèixer una situació en què vau sentir una forta emoció
Això us ajudarà a identificar la situació que us incomoda. Un cop coneguda la situació, podeu trobar fàcilment una solució. Pregunteu-vos:
- Em sento tens quan trobo el meu cap?
- Sóc molt emotiu quan parlo amb la meva parella?
- Passar temps amb els teus pares et fa sentir ràbia o tristesa?
Mètode 3 de 5: demanar disculpes a vosaltres mateixos i als altres
Pas 1. Deixa que la gent entri a la teva vida
Com va dir una vegada el filòsof Derrida, "el perdó es confon sovint, de vegades calculat, per motius, lamentacions, perdó, decisions, etc.".
- El perdó és bidireccional. No podreu perdonar-vos fins que apreneu a perdonar els altres. És possible que necessiteu el suport i la força de les persones de la vostra vida per perdonar-vos.
- Demaneu suport a les persones que us interessen quan intenteu perdonar-vos.
Pas 2. Creeu un pla o solució
Per perdonar-vos a vosaltres mateixos, heu de ser conscients del que cal perdonar. Redactar una guia detallada pas a pas us pot ajudar a centrar-vos en allò que és important, alhora que us proporciona el poder de demanar perdó a vosaltres mateixos o a l’altra persona. Penseu en el següent a l’hora d’elaborar una solució per demanar disculpes:
- Expressa o demana perdó en un llenguatge clar. No feu la volta al problema que ens ocupa. Digueu "Ho sento" o "em perdoneu?" directament. No batreu la gent entre els arbres o semblareu poc sincers en demanar disculpes.
- Esbrineu com millorar la situació. Si demaneu perdó a algú altre, esbrineu quines accions us poden ajudar a fer les coses bé. Si intenteu perdonar-vos a vosaltres mateixos, pregunteu quins passos heu de prendre per millorar la vostra vida.
- Prometeu-vos a vosaltres i als altres que ho farà millor en el futur. Les disculpes per si soles no signifiquen res si no ho voleu dir. Per tant, assegureu-vos de no repetir els mateixos errors.
Pas 3. Disculpeu-vos a l’altra persona
Si demaneu perdó a l’altra persona, us sentireu millor.
De vegades, perdonar-se mútuament pot ajudar a resoldre un problema. També pot ajudar a demostrar que esteu intentant entendre un problema més gran del que realment és. S'ha demostrat que demanar perdó dóna millors resultats i estableix relacions més fortes
Mètode 4 de 5: rendició de comptes per les vostres accions
Pas 1. Admet el que t’has fet
Abans de perdonar-vos completament, primer heu d’admetre el que heu fet.
Anotar el que us molesta pot ser útil. D’aquesta manera, podeu trobar exemples d’accions que us fan sentir malament
Pas 2. No demaneu excuses i assumiu la responsabilitat de les vostres accions o paraules
Una manera de ser honest amb vosaltres mateixos és acceptar les conseqüències de les vostres accions. Si heu fet o dit alguna cosa malament, ho heu d’admetre abans de perdonar-vos.
- Una manera d’aconseguir-ho és alliberar l’estrès. Com més alt sigui el nivell d’estrès que emmagatzemeu, més autodestructiu sou.
- De vegades, l’estrès pot fer-vos enfadar i fer mal a vosaltres mateixos i als que us envolten, però si us perdoneu, aquesta ira i les seves conseqüències negatives desapareixeran. Com a resultat, podreu centrar-vos més en el positiu que en el negatiu.
Pas 3. Accepteu la culpa que sentiu
Ser responsable és una cosa, però comprendre els sentiments que hi ha al darrere és una altra. Sentir una cosa tan forta com la culpa no només és normal, també és bo. La culpa us demanarà que prengueu mesures per a vosaltres i per als altres.
- És possible que us sentiu culpable dels vostres propis pensaments. Potser voldríeu que passés alguna cosa dolenta a algú. També us podeu sentir llaminers o desitjosos.
- Si aquests sentiments de culpa són intensos, entengueu que són habituals. La vostra culpabilitat pot derivar-se d’aquest sentiment molt fort. Per tant, és millor afrontar-ho i admetre la causa dels seus sentiments. Només fent això es pot avançar i perdonar-se.
- Podeu jutjar-vos a vosaltres mateixos (o als altres) per ser massa cruel a causa de la culpa. Podeu eliminar els vostres sentiments sobre vosaltres mateixos o sobre els altres, cosa que us farà sentir culpable dels vostres actes. Podeu culpar els altres de les vostres inseguretats i amplificar la vostra culpa.
- Si culpeu a algú altre, atureu-vos i admeteu el motiu pel qual ho heu dit. Això us pot ajudar en el procés de perdonar-vos.
- És possible que us sentiu culpable de les accions dels altres. No és estrany que algú se senti culpable de les accions de la seva parella. És possible que us sentiu culpable de les accions de la vostra parella o de la manca de confiança.
- Heu d’esbrinar la causa d’aquests sentiments per adonar-vos de perdonar-vos a vosaltres mateixos o a l’altra persona.
Pas 4. Identifiqueu els vostres valors i creences
Abans de perdonar-vos a vosaltres mateixos, heu d’identificar els vostres valors i creences. Preneu-vos una estona per pensar com solucionar el problema que us faci sentir culpable. Penseu en com podríeu canviar-lo. Aquestes accions es poden basar en un sistema de creences espirituals o basades en demandes socials.
Pas 5. Analitzeu les vostres necessitats i desitjos
Una manera de perdonar-se per una baixa autoestima és conèixer les seves necessitats i desitjos.
Esbrineu les vostres necessitats bàsiques (com ara habitatge, menjar i necessitats socials) i compareu-les amb els vostres desitjos: un cotxe millor, una casa més gran, un cos més bell. Identificar aquestes necessitats i desitjos us pot ajudar a adonar-vos que potser esteu sent massa dur amb vosaltres mateixos o que hi pot haver coses que estan fora del vostre control
Mètode 5 de 5: desafiar-se a fer el bé
Pas 1. Converteix-te en una persona millor a través de reptes personals
Per evitar que tornis a caure en el dubte i la culpa, fes petits reptes que t’ajudaran a millorar.
Podeu fer-ho fent un calendari d’un mes per solucionar alguna cosa. Fent alguna cosa durant 1 mes, com fer un seguiment de les calories del cos, començareu a construir hàbits beneficiosos per a la superació personal. Això us ajudarà a manifestar el perdó d’una manera positiva
Pas 2. Intenteu solucionar els defectes
Feu un esforç i valoreu el vostre comportament per poder mesurar la vostra millora.
Per exemple, si us sentiu culpables d’ajornar, feu una llista de tasques i seguiu-la. És important identificar allò que podeu controlar. Això és útil per al perdó i la superació personal
Pas 3. Practicar l’autoconsciència
L’autoconeixement és la capacitat de predir les conseqüències de les nostres accions. Pensar en nosaltres mateixos i en les nostres accions ens pot ajudar a convertir-nos en millors persones aplicant la nostra moral interior. Podeu practicar l’autoconeixement reconeixent els vostres punts forts, observant la vostra reacció davant d’una situació i expressant les vostres emocions.
Consells
- En lloc de parar atenció al passat, concentreu-vos en el present i prepareu-vos per al vostre futur. Recordeu que el passat no defineix qui sou! Ets fantàstic i bonic! Apreneu dels vostres errors, perdoneu-vos i continueu amb la vostra vida.
- Recordeu com heu perdonat els altres en el passat. Preneu lliçons d'aquesta experiència i apliqueu-les a la vostra situació; et pot tranquil·litzar que ets capaç de perdonar. Només cal apuntar-lo en la direcció correcta.
- Els vostres errors del passat poden modelar qui sou avui. Per tant, no ho mireu com un error, sinó que el considereu com a guia de la vida.
- Els vostres errors no defineixen qui sou. Creu que ets una gran persona. Penseu en els grans errors que han comès i après la gent normal o altres persones bones. És possible que el vostre error ni tan sols sigui tan dolent.
- La persona que som avui està configurada pels bons i dolents esdeveniments que han passat a les nostres vides, així com per les coses bones i dolentes que hem fet. La nostra manera de respondre als mals esdeveniments és tan important com els feliços. Les persones que tendeixen a ofegar-se i exagerar els mals esdeveniments són més propensos a la ira i el ressentiment i són més negatives en el futur que les persones que veuen els mals esdeveniments com a coses separades que no afecten el que són en el seu conjunt.
- Perdonar-se a si mateix i als altres no vol dir oblidar el passat. Després de perdonar, els records encara es guardaran. És similar al procés de dol.
- La vida continua, així que perdona i oblida.
- Oblideu-vos de les coses que us han fet mal, i espero que amb el temps s’adonin del seu error i pactin amb vosaltres o amb ells mateixos … Continueu amb la vostra vida, perquè la vida és massa preciosa i curta per passar-la en amargor.
- Compreu joguines per alleujar l’estrès. Quan comenceu a sentir-vos culpable, utilitzeu aquesta joguina.
- Una altra manera poderosa de perdonar-se és ajudar els altres. Recordeu que no us heu de centrar exclusivament en els vostres errors, perquè la vida és massa valuosa per gastar-la en amargor.
Advertiment
- No us obligueu a passar l’estona amb persones que us portin records dolents del vostre passat; els que us fan enfadar, no us aprecien ni menysteniu, i els que són insensibles als vostres sentiments és millor deixar-los de banda.
- No parleu dels vostres errors i del mal que sou amb altres persones. En crearà una imatge a les seves ments. Proveu la teràpia per treure aquests pensaments del cap i tornar-los a endinsar-se en les seves arrels.
- Mantingueu-vos allunyats de les persones que tendeixen a minar els esforços de superació personal. La majoria d’aquestes persones se centren més en els dubtes sobre si mateixos i estan amenaçats per algú que intenta eliminar la pressió negativa de la seva vida. Acceptar que perdonar-se a si mateix vol dir perdre una relació en la qual algú altre estigui controlat amb emocions negatives. Pregunteu-vos si decidiu continuar una relació infeliç o avançar com a persona nova i capaç de construir relacions amb persones més sanes.
- El perdó és el més difícil de formar, però també el més important. A mesura que aprengueu a perdonar-vos a vosaltres mateixos i als altres, la vostra personalitat s’enfortirà i aquesta és la recompensa per la vostra feina intenta perdonar.
