3 maneres de restaurar la confiança

2024 Autora: Jason Gerald | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 11:00

Una manera d’aconseguir l’èxit i la felicitat és tenir una alta confiança en si mateix. La investigació demostra que les persones que tenen autoestima, pensaments, sentiments i creences positives sobre si mateixes són menys propenses a desenvolupar depressió. Per contra, la manca d’autoconfiança tindrà un impacte negatiu en la salut mental, les relacions, l’educació o la carrera d’una persona. La bona notícia és que hi ha diverses maneres de restaurar la vostra confiança en general o en determinades situacions, com ara quan teniu una relació amb algú o a la feina.

Pas

Mètode 1 de 3: generar confiança en tu mateix

Pas 1. Conegueu-vos a vosaltres mateixos

Si durant tot aquest temps no heu cregut en vosaltres mateixos, no us serà difícil esmentar errors i fracassos. Però, heu provat mai de veure el costat positiu de vosaltres mateixos? Per a molts, això pot semblar molt difícil. Els investigadors demostren que l’autoestima es basa en dos factors cognitius, els records positius (sobre el vostre comportament i sobre vosaltres mateixos) i l’autoavaluació (com de positivament avalueu les vostres actituds i comportaments actuals). Feu una llista de les coses que us agradin de vosaltres mateixos en termes de personalitat i habilitats que us facin ser el que realment sou.

Trobeu un lloc tranquil on seure i escriure tots els pensaments que us vinguin al cap. Prepareu una llibreta o un diari i configureu un temporitzador per escriure durant 20-30 minuts. Portar un diari és una bona oportunitat per parlar regularment amb honestedat amb tu mateix sobre qui ets i quin tipus de persona vols ser. Aquest mètode és una drecera per reflectir-se i trobar-se a si mateix per poder adonar-se de coses que no sap sobre si mateix.
Penseu també en alguns aspectes que voldríeu millorar, com ara l’assertivitat o la confiança en vosaltres mateixos. No només reflexioni sobre com se sent, sinó també pensi per què se sent com ho fa. Intenta entendre qui ets realment i permet que existeixi dins teu. Si creieu que no sou capaç de tractar bé amb altres persones, el primer pas per canviar és admetre-ho tot aspectes de tu. Per exemple, podeu sentir-vos més segur i capaç de tractar amb aquesta persona si té problemes, com ara en una relació de parella o a la feina.

Pas 2. Recordeu les vostres experiències passades i tots els vostres èxits

Potser durant tot aquest temps no us heu apreciat mai per tot el que heu fet. Comenceu a reflexionar per tornar a mirar els èxits que heu aconseguit, tant grans com petits, i fer-vos sentir orgullós. D’aquesta manera s’assegurarà la seva presència en aquesta vida i es mostrarà a la gent i a la comunitat que l’envolta que és valuós perquè generi confiança en si mateix. La investigació ha demostrat que, per generar autoestima, cal tenir una imatge forta de totes les experiències positives en termes d’èxits i capacitats passades. En reconèixer que vau ser una persona fantàstica, optimista i confiada en el passat, us serà més fàcil creure que sou una persona increïble i capaç de tornar a fer coses increïbles.

De moment, escriviu tots els vostres èxits. Recordeu que heu d’escriure tot, començant des de grans èxits fins a petites coses de la vida quotidiana, per exemple, aprendre a conduir, anar a la universitat, mudar-vos al vostre propi apartament, fer bons amics, cuinar bons aliments, graduar-vos, aconseguir feina o qualsevol cosa, perquè les possibilitats són infinites. Torneu a llegir aquesta llista de tant en tant i afegiu-ne una altra. A poc a poc, anireu adonant-vos que teniu moltes coses per les quals sentir-vos orgullosos.
Escaneja fotos, llibres de collage, anuaris, records de viatges o fes un collage sobre el teu viatge vital i els teus èxits fins ara.

Pas 3. Centreu-vos en pensaments i creences positives

En lloc de sentir-se impotent a causa de pensaments negatius, concentreu-vos en pensaments positius, edificants i edificants. Recordeu que sou una persona especial, algú que mereix ser estimat i apreciat pels altres i per vosaltres mateixos. Proveu els mètodes següents:

Feu una afirmació optimista. Sigues una persona optimista i mantingues allunyat de les prediccions pessimistes sobre tu mateix. Normalment passaran coses dolentes que sempre es pensen. Per exemple, si preveieu que la vostra presentació no anirà bé, aquest pot ser el cas. Per tant, comenceu a ser positius dient-vos a vosaltres mateixos: "Tot i que em sembla un repte, definitivament puc fer una bona presentació".
Centreu-vos en les afirmacions "podríeu" i eviteu les afirmacions "hauríeu". En fer una declaració "hauria de", vol dir que hi ha alguna cosa que heu de fer (que encara no heu fet) perquè us sentiu pressionat si aquest desig no es compleix. En lloc d’això, concentreu-vos en el que PODEU fer.
Sigues animador per tu mateix. Doneu ànims i reconeixement positius per les coses positives que heu fet. Per exemple, podeu notar que, fins i tot si no heu estat treballant de la manera que volíeu, almenys heu començat a fer exercici un dia a la setmana. Premi els canvis positius que heu fet. Per exemple, "Potser la meva presentació no és perfecta, però alguns dels meus companys de feina fan preguntes i presten atenció. Això significa que el meu objectiu s'ha assolit ". Amb el pas del temps, la vostra mentalitat canviarà de manera que tingueu més confiança.

Pas 4. Definiu els vostres objectius i desitjos

Escriviu totes les coses que voleu aconseguir i determineu com aconseguir-les. Per exemple, potser voleu fer més fent-vos voluntaris, prenent una nova afició o passant temps amb els amics. Establir objectius i desitjos realistes. L’esforç per allò inabastable només reduirà, no augmentarà, la confiança en un mateix.

Per exemple, no decidiu de sobte que amb 35 anys voleu ser el millor jugador de futbol professional o ballarí de ballet. Aquest desig no és realista i perdreu la confiança un cop us adoneu del difícil que és assolir aquest objectiu.
En el seu lloc, fixeu-vos objectius realistes, com ara obtenir millors resultats matemàtics, aprendre a tocar la guitarra o dominar un esport nou. Tenir un objectiu que es pugui perseguir conscientment i de manera coherent i que finalment s’aconsegueixi aturarà el cicle de pensaments negatius que redueixen la confiança en un mateix. També mostra que teniu la capacitat de fixar-vos objectius, assolir-los i sentir-vos feliços.
Establir objectius que us ajudin a veure i sentir la vostra competència. Per exemple, si voleu conèixer millor l’estat del món, preneu la decisió de llegir el diari cada dia durant un mes. O diguem que voleu millorar les vostres habilitats aprenent a reparar la vostra pròpia bicicleta i, a continuació, preneu la decisió d’aprendre a reparar-la vosaltres mateixos. Et sents millor assolint objectius que resolen problemes, perquè d’aquesta manera et sents empoderat.

Pas 5. Falsifiqueu-lo fins que funcioni

Aquest proverbi antic porta un missatge valuós. La confiança no apareix d’un dia per l’altre. Per tant, un cop hàgiu entès millor vosaltres mateixos i els vostres desitjos, comenceu a tenir cura de la vostra aparença, ja que això afectarà la vostra confiança en vosaltres mateixos. Intentar "semblar" segur pot augmentar la vostra confiança en si mateix tenint una influència visible sobre les persones que us envolten.

Utilitzeu el llenguatge corporal per mostrar confiança. Acostumeu-vos a estar de peu i seure d'esquena recta i caminar tranquil·lament amb grans passos. Intenta establir contacte visual quan coneixes algú i, si et sents nerviós, prova de somriure en lloc de mirar cap a un altre lloc.
Somriu més sovint. La investigació demostra que somriure pot millorar el vostre estat d’ànim i fer-vos sentir més positius.
Proveu de parlar amb més confiança (en lloc de menys). Això és especialment cert per a les dones que, en les interaccions socials, solen ser menys parlants i menys assertives que els homes. Si esteu en un entorn social, proveu de fer sentir la vostra veu perquè la vostra opinió és important i pot afegir valor a la conversa. Parlar amb claredat i amb una articulació precisa, no murmuri ni es tapi la boca amb les mans o els dits quan parli.

Pas 6. Prengui una oportunitat

Recordeu que no podeu controlar els pensaments, els sentiments ni les accions de ningú més que de vosaltres. En lloc de tenir por de la incertesa i la incapacitat de controlar, intenta acceptar-la. Accepteu la vida que us envolta com un lloc immens i incert aprofitant les oportunitats per fer coses noves. Us sorprendria la freqüència amb què teniu èxit quan sou proactiu, ja que el vell adagi "la sort arriba als valents". Si fracasseu, veureu que la vida continua. Sempre que us heu d’aturar, arriscar-vos i provar coses noves és una de les millors maneres de recuperar la confiança perduda.

Comenceu una conversa amb algú al bus, envieu una foto o una història per publicar o pregunteu a algú que us agradi en una cita. Pren decisions que t’obliguin a sortir de la teva zona de confort i intenta endinsar-te en un camp nou, sempre que sàpigues que tot anirà bé, independentment del resultat.
Experimenteu fent noves activitats perquè pugueu descobrir nous talents i habilitats que no coneixíeu. Proveu de córrer per una pista de córrer perquè pugueu reconèixer la vostra capacitat per córrer distàncies llargues, cosa en què no havíeu pensat abans i us farà tenir més confiança.
Feu activitats artístiques com pintar, tocar música, escriure poesia i ballar. Les activitats artístiques sovint ajuden a la gent a aprendre a expressar-se i a fer-los sentir bé en un camp o habilitat determinats. Moltes comunitats d'art ofereixen cursos assequibles.

Pas 7. Ajudeu els altres

La investigació demostra que les persones voluntàries solen sentir-se més feliços i tenir més respecte per elles mateixes. Sembla una paradoxa si primer hem d’ajudar els altres a sentir-se feliços. Tot i això, la ciència demostra que el sentit de la connexió social que prové del voluntariat o d’ajudar els altres ens fa sentir més positius amb nosaltres mateixos.

Hi ha innombrables oportunitats per ajudar els altres fent voluntariat. Podeu ajudar a ensenyar als nens del PAUD o ser un prestatari de llibres en una casa de lectura. Participa en el ministeri de l’església per visitar els malalts. Feu donacions a les víctimes de desastres naturals o orfenats. Uniu-vos a activitats de servei comunitari per netejar el vostre barri

Pas 8. Mireu-vos

Fer-se temps és una manera de millorar la confiança en si mateix. Amb un cos i una ànima sans, se sentirà cada vegada més satisfet amb un mateix. Per tant, feu el possible per mantenir la vostra condició sana de la manera que creieu millor, per exemple:

Adopteu una dieta com a mínim tres vegades al dia menjant aliments sans i rics en nutrients, com cereals integrals, carns baixes en proteïnes (aus i peix) i verdures fresques per mantenir-vos energètic i nutricionalment adequat. Beu prou aigua per mantenir el cos hidratat.
Mantingueu-vos allunyats dels aliments processats i dels aliments / begudes que contenen sucre i cafeïna perquè poden afectar les emocions, si voleu mantenir el vostre estat d’ànim o evitar emocions negatives.
Exercici. La investigació demostra que l’exercici és molt eficaç per augmentar l’autoestima. Això passa perquè quan fas exercici, el teu cos allibera endorfines, productes químics que et fan sentir feliç. L'eufòria que es produeix durant l'exercici sol anar seguida d'un augment de sentiments i energia positius. Prengui l’hàbit d’exercir a una intensitat vigorosa durant almenys 30 minuts tres vegades a la setmana. Si no teniu temps, doneu temps a passejar cada dia.
Reduir l’estrès. Feu un pla per reduir l’estrès a la vostra vida diària, dedicant temps a la relaxació i a les activitats que us agraden. Mediteu, practiqueu ioga, jardí o feu qualsevol altra cosa que us faci sentir tranquil i positiu. Tingueu en compte que de vegades les condicions estressants fan que les persones reaccionin excessivament o permetin que els sentiments negatius els aclaparin.

Pas 9. Oblida la idea de la perfecció

La perfecció és una pseudoidea creada i desenvolupada per la societat i els mitjans de comunicació que causa un gran mal a moltes persones. Aquesta idea diu que es pot aconseguir la perfecció i que sorgeixen problemes perquè encara no som dignes de la perfecció. Ningú no és perfecte i converteix aquesta frase en un mantra. Ningú no té la vida perfecta, el cos perfecte, la família perfecta, la feina perfecta, etc., inclòs tu.

Centreu-vos en l’esforç en lloc de voler assolir la perfecció. Si no voleu provar alguna cosa perquè temeu que no ho podreu fer perfectament, esteu perdent una oportunitat. Si mai no voleu unir-vos a un equip de bàsquet, no podreu guanyar mai. No deixeu que les exigències de perfecció us frenin.
Accepteu el fet que sou humans i que cada ésser humà és intrínsecament imperfecte i pot cometre errors. La imperfecció és una cosa humana i pot ser una oportunitat per desenvolupar-se i millorar. Per exemple, potser no us van acceptar a la vostra escola preferida o no van ser acceptats per una feina. En lloc de compadir-vos de sentir-vos culpables, vegeu-ho com una oportunitat per aprendre, millorar i millorar. A més, pot haver-hi el desig de continuar la formació o aprofundir en les habilitats per fer front a les entrevistes de treball. Perdoneu-vos i continueu intentant-ho. Tot i que no és fàcil, és molt important evitar l’autocompassió perllongada i la pèrdua d’autoconfiança.

Pas 10. Sigues persistent

La confiança en un mateix requereix temps perquè la nova confiança en un mateix només pot ser temporal. Heu de seguir mostrant confiança i aprofitar per sentir-vos autèntica confiança en vosaltres mateixos.

Recordeu que l’autoconfiança no és una cosa que s’aconsegueix, és un procés. Com que sempre hi ha sorpreses i obstacles a la vida, heu de continuar treballant per construir i reconstruir la confiança en vosaltres mateixos per la resta de la vostra vida. A mesura que continueu evolucionant, la vostra confiança en vosaltres mateixos també evoluciona

Mètode 2 de 3: restablir la confiança en les relacions

Pas 1. Mireu-vos

L’única manera de tenir confiança en una relació és si només creieu en vosaltres mateixos. Seguiu els passos descrits a la primera secció per generar confiança en vosaltres mateixos. Part del viatge cap a la confiança en una relació és creure que ets digne. A més, intenteu fer temps per estar sol i construir una relació constructiva amb vosaltres mateixos perquè pugueu sentir-vos contents i feliços, per exemple, llegint un llibre, caminant o fent exercici. D’aquesta manera, entendràs millor a tu mateix i als teus desitjos i després els duràs a les teves relacions amb els altres.

Recordeu que desenvolupar una bona autoestima és una part important per tenir una relació d’èxit. En un estudi de 287 adults joves, els investigadors van trobar que les persones que tenien una alta autoestima, com la confiança en si mateixes a causa de l’aspecte i la personalitat, tenien èxit en les relacions sentimentals.
Si us sentiu insegur perquè acabeu de tenir una relació problemàtica o una ruptura, primer us heu de recuperar. Molts estudis afirmen que el divorci i la separació poden tenir un impacte negatiu sobre la salut mental i física, com ara un augment de l’estrès i l’ansietat, inclosa la tendència a l’alcoholisme, la diabetis i els problemes cardíacs. No és fàcil fer front al fet que la relació ha d’acabar, però es pot recuperar intentant controlar les emocions i continuar amb la seva vida.

Pas 2. Reflexiona sobre el passat

No podem canviar el passat, però sí la manera de veure-ho, per bé o per mal. Proveu de tornar a pensar en les relacions en què teníeu relació i en com aquestes relacions van afectar la vostra perspectiva actual. Això us ajudarà a resoldre el problema sense deixar que el problema us controli.

Per exemple, potser la vostra exparella va tenir una aventura en el passat. En lloc de culpar-vos a vosaltres mateixos o continuar deixant-vos embadalir per aquest problema de relació, penseu en com aquesta experiència us va fer difícil confiar en la vostra parella potencial i preocupar-vos que això torni a passar. Superar aquest problema sabent què li fa insegur sobre una nova relació

Pas 3. Mantingueu el vostre punt de vista

Després de recuperar-vos del dolor d’una relació passada, canvieu la vostra perspectiva i comenceu a veure que un final és un nou començament. Recordeu que hi ha molta gent en aquest ampli món. Per tant, aquesta és una oportunitat, no una cosa que ha de tenir por. Hi ha moltes opcions per a vosaltres.

Tingueu en compte també que les relacions amoroses del passat no són el reflex de qui sou, sinó un gran problema que implica altres persones i diversos factors (per exemple, tercers, llarga distància, incompatibilitat, etc.). Una relació no és qui ets, és una cosa que t’implica. Tot i que és possible que vulgueu culpar-vos quan les coses no van bé, amb una mica de temps i paciència, us adonareu que hi ha moltes raons per les quals es va produir aquest problema i que bàsicament sou innocents

Pas 4. Proveu una oportunitat

Feu noves activitats perquè pugueu conèixer nous amics i generar confiança. Inscriviu-vos a un lloc web de trobades o aneu a festes, participeu en diverses activitats, feu compres al mercat i feu cursos per fer nous amics. Demostreu confiança i no tingueu por del rebuig. Us sorprendrà el fàcil que és iniciar una conversa amb algú que acabeu de conèixer.

Les dones solen tenir por d’acostar-se als homes perquè tradicionalment les relacions no comencen d’aquesta manera. Tanmateix, al segle XXI, no sigueu la dona que es burla de la idea de com començar un conegut. Aprofiteu aquesta oportunitat per augmentar la confiança de la vostra relació i us sorprendrà dels resultats. Recordeu, si mai no ho proveu, mai no sabreu quines seran les conseqüències.
No sortiu amb tothom ni proveu res. Cal ser selectiu. Gaudeix de l’amistat i la intimitat amb la gent que t’agrada i recorda que hi ha moltes coses que pots donar en una relació.

Pas 5. Traieu la màscara

No pretengueu ser una altra persona i no mostreu a algú que no sou. Tothom és un ésser humà normal que presenta vulnerabilitats i mancances. Feu que la gent ho vegi quan interactueu amb ells i deixeu la pretensió. Per exemple, si teniu enamorat d'algú, no pretengueu vendre "molt bé" per ser inabordable i no mostrar cap interès. En lloc d’això, mostreu-li qui sou realment i digueu que esteu molt contents d’estar amb ell. Ser genuí, sincer i no tenir res a amagar és autèntica confiança en si mateix. Finalment, podreu obrir-vos i divertir-vos amb altres persones.

A més, apreneu a expressar preocupació i preocupació. Heu de ser honestos amb vosaltres mateixos i amb la vostra parella mentre intenteu tractar i tractar les preocupacions que comporta tenir una relació. L’honestedat és la millor saviesa. Defineix i digues com et sents. L’obertura és el signe d’una persona confiada

Mètode 3 de 3: restablir la confiança en el treball

Pas 1. Fixeu-vos en els fets

Quan es produeix un esdeveniment negatiu a la nostra vida professional, ens costa centrar-nos en qualsevol altra cosa, en el que va passar abans o en el que vindrà. La ràbia, la decepció i el dubte de si mateixos solen agafar el relleu. Si això us passa, intenteu calmar-vos i avaluar el problema sense emocionar-vos. Per exemple, si algú que no fos tu va ser seleccionat per a la promoció, pensa en els fets d’aquest incident. En lloc de concloure l'assumpte perquè "El meu cap m'odia" o "He fet alguna cosa malament. Per tant, no ser promogut va ser culpa meva”, penseu per què es considerava que aquesta persona era la persona adequada per ser ascendida. Penseu també en què voleu fer per millorar-vos a vosaltres mateixos i així no us superin la propera vegada.

Mireu-ho amb una perspectiva més àmplia. En lloc de quedar atrapat en una situació acalorada en què algú sembla insultar-vos o menystenir-vos a la feina, intenteu saber per què us parla d’aquesta manera. Desfeu-vos de la idea que tot és pel que heu fet i no us estresseu ni sigueu egoistes.
Recordeu també els fets sobre l’èxit que heu assolit. Per exemple, si recentment heu estat ascendit o elogiat per una bona feina, recordeu-vos-ho i per què us van escollir. Això augmentarà la vostra confiança en vosaltres mateixos sense necessitat de recolzament per part d’altres. Podeu utilitzar la vostra pròpia experiència i habilitats per motivar i infondre confiança en vosaltres mateixos.

Pas 2. Reorientar la seva atenció al treball

De vegades, la política laboral o els problemes interpersonals poden afectar la confiança en si mateixos. Potser us va recriminar un cap imprudent, potser la vostra posició va ser degradada o el vostre horari laboral (salari) es va reduir. Sigui quin sigui el problema, la millor manera d’afrontar-lo és mantenir la concentració en la feina. A continuació s’explica per què us han contractat i per què us valoren bé. Només cal ignorar les xafarderies, continuar treballant i no perdre el temps. Aquesta actitud no només demostra que sou un actiu valuós per a l’empresa, sinó que també us recordeu el mateix.

Si la humiliació o problemes que experimenta a la feina estan relacionats amb violència o una infracció de la llei, anoteu una nota i contacteu amb el personal o les autoritats competents (segons la situació). Vostè té dret a treballar sense ser assetjat en cap forma ni per ningú

Pas 3. Participar en el desenvolupament professional

Feu el vostre millor treball que doni els millors resultats. No oblideu que teniu habilitats valuoses i beneficioses per a la vostra empresa i la vostra pròpia carrera. L’entrenament és una bona manera d’augmentar la confiança en si mateix a la feina. Estareu més segurs de les vostres pròpies habilitats si teniu més coneixements sobre gestió laboral i empresarial. Si us manteniu concentrats en el treball, la vostra carrera augmentarà de manera que la vostra confiança en el treball també augmentarà. Intenta desenvolupar-te perquè massa temps treballant en una posició determinada i fent la mateixa tasca et farà sentir avorrit i atrapat.

Seguiu aprenent i desenvolupant la vostra ocupabilitat en un nou camp aprofitant els recursos gratuïts per als professionals. Podeu llegir llibres i fer cursos gratuïts en línia, ja sigui per aprofundir les vostres habilitats en la vostra línia de treball actual o per dominar noves habilitats, com ara la gestió i el treball en equip. El Departament de Personal ha de tenir informació a la qual pugui accedir gratuïtament per obtenir informació sobre la formació i els materials de suport. A més, podeu iniciar el vostre desenvolupament professional a través del Departament de Personal. Tot i això, aprofiteu tots els recursos disponibles per continuar aprenent i creixent. A mesura que es desenvolupin les teves capacitats, la teva confiança en tu mateix també augmentarà

Pas 4. Apreneu una nova habilitat

No us fixeu només en les coses que teniu dins, sinó que comenceu a prestar atenció al desenvolupament de competències per tal que sigueu més orientats a la tasca que vosaltres mateixos. Aprendre i desenvolupar noves habilitats, fins i tot si al principi pot sentir-se insegur o té por. Identifiqueu quins són els vostres punts febles i treballeu per millorar-los. La por és un enemic realment terrorífic. L’única manera de vèncer la por és afrontar-la i fer allò que tem per tenir més confiança i no rendir-se fàcilment.

Per exemple, potser us sentiu nerviós quan feu una presentació davant de molta gent al despatx. Intenteu acostar-vos al cap i als companys de feina perquè pugueu fer la vostra presentació en un ambient de suport i lliure d’estrès. Si ja no esteu nerviosos en fer presentacions orals, vol dir que la vostra confiança ha tornat

Pas 5. Mostrar confiança

Sentir confiança i mostrar confiança en el treball són dues coses diferents. Presteu atenció a la vostra aparença a la feina i utilitzeu roba adequada perquè la vostra feina es vegi més professional (amb un estil que s’adapti a la vostra professió) i intenteu ser atractiva. Aquest mètode és una drecera per fer-vos sentir més segurs, amb més energia i disposats a fer una bona feina.

Penseu també sobre com us comporteu quan assistiu a una reunió. Sempre feu contacte visual i us fixeu? Només us quedeu quiets o proveu d’implicar-vos assentint i preguntant en el moment adequat? Mostrar curiositat i obertura (per exemple, si no creueu els braços sobre el pit) per fer veure als altres que us sentiu segurs i us agrada molt la vostra feina.
No us demaneu disculpes, sobretot si no teniu cap culpa, ja que demostra que no creieu en vosaltres mateixos i que necessiteu l’aprovació dels altres.