Les activitats d’autocura poden ajudar a combatre l’estrès i millorar el seu benestar general. Tenir cura de si mateix és especialment important si té moltes responsabilitats, com ara anar a l’escola, tenir una feina dura o tenir cura de les persones més properes. Tenir cura de tu mateix consisteix principalment en comprendre les teves necessitats emocionals, físiques i professionals. Si podeu entendre les vostres necessitats i prioritzar-vos de tant en tant, també us podeu cuidar millor i complir altres responsabilitats.
Pas
Mètode 1 de 4: Cuidar el vostre estat emocional
Pas 1. Gestioneu l'estrès
Intenta controlar i reduir l’estrès. Les fonts d’estrès inclouen molta feina, tasques escolars o haver de tenir cura d’altres persones. Conegueu què podeu controlar, que sol ser una reacció a l’estrès. L’aplicació de tècniques de relaxació serà capaç d’augmentar l’energia, la motivació i la productivitat. Algunes tècniques senzilles per reduir l’estrès són:
- Seure quiet o meditar durant 5-30 minuts cada matí.
- Visualitzeu cercant un lloc tranquil, tancant els ulls i utilitzant tots els vostres sentits per imaginar un lloc de pau i tranquil·litat. Imagineu-vos un lloc que sigui tranquil i significatiu per a vosaltres.
- Relaxació muscular progressiva per tensar i relaxar alternativament tots els músculs del cos.
- Respiració profunda.
- Taici o ioga.
- Escriu un diari.
- Dutxa calenta.
Pas 2. Estigueu a prop de persones solidàries
Gaudeix de temps amb amics, familiars i persones que et fan sentir bé. Trieu persones que respectin les vostres necessitats i límits. Assegureu-vos que siguin considerats, fiables i solidaris amb la vostra causa. Eviteu les persones que us esgoten, menystenen o us estressen.
Pas 3. Preneu-vos temps per divertir-vos
També hauríeu de prendre temps per relaxar-vos i divertir-vos, sobretot en moments d’estrès. Recordeu fer coses divertides i involucrar altres persones. Proveu aquestes idees:
- Sortiu un cop per setmana amb una parella o amics.
- Rellegiu els llibres preferits.
- Mireu pel·lícules preferides.
- Troba un hobby que puguis gaudir.
- Escolta música relaxant.
- Vaig comprar un llibre per pintar per a adults.
Pas 4. Penseu en l'assessorament
Sàpiga quan sentiu que ja no ho podeu aguantar i no tingueu por de buscar ajuda professional. La necessitat de parlar amb altres persones no us desanima, us fa humans. Cerqueu algú amb qui pugueu confiar i connectar-vos. Si no podeu establir una relació amb el terapeuta, les vostres sessions no serviran de res. L’assessorament és molt útil perquè:
- Proporcionar un lloc segur per parlar i processar.
- Ajudar-vos a tractar les causes de l’estrès i les preocupacions quotidianes.
- Permet obtenir una opinió objectiva.
- Us anima a viure una vida millor.
Pas 5. Convenceu-vos
Animeu-vos i reconegueu-vos dient paraules afirmatives. Trieu frases positives, personals, fortes i adequades. Alguns exemples que podeu provar són:
- "Podria."
- "Crec en mi mateix."
- "M'estimo i m'accepto".
- "Vaig donar-ho tot."
- "Això passarà".
Mètode 2 de 4: cura de l’estat físic
Pas 1. Feu exercici regularment
L’exercici proporciona molts avantatges i es pot fer a casa. Feu exercici com a mínim 30 minuts al dia, fins i tot només en intervals de 10 minuts. Està bé si no podeu fer exercici cada dia, però intenteu fer exercici més d’una setmana. Trieu una activitat que sigui divertida i que us agradi. Proveu de fer diferents activitats per mantenir les vostres sessions d’entrenament interessants. Tu pots:
- Porteu el vostre gos a passejar.
- Ballar a casa.
- Cuidar la pàgina d'inici.
- Uniu-vos a una classe d’exercici al gimnàs.
- Fer estiraments o ioga.
Pas 2. Menja aliments saludables
Els aliments saludables us mantenen energitzats i nodreixen el vostre cos. Quan esteu ocupats treballant o tenint cura d'altres persones, potser no tingueu temps de planificar i cuinar menjars saludables per vosaltres mateixos. Tanmateix, els aliments fàcils de trobar al final només us causaran poca inspiració i us sentireu malament. Algunes maneres de canviar la vostra dieta per vosaltres mateixos són:
- Menja grans sencers.
- Menja més verdures de fulla de color verd fosc.
- Menja una varietat de fruita fresca o congelada.
- Trieu productes lactis baixos en greixos o sense greixos.
- Proveu una varietat de proteïnes magres.
- Menjar àpats i aperitius regularment.
Pas 3. Dormir prou
Assegureu-vos que dormiu prou cada nit. La majoria de la gent necessita de 7 a 9 hores de son per sentir-se molt bé l’endemà. És difícil mantenir un horari de son quan estigueu estressat, teniu molta feina, estigueu ocupats amb la feina o l’escola o tingueu cura d’una família que estigui malalta. Proveu:
- Establiu les hores de son que vulgueu i intenteu-vos-hi.
- Assegureu-vos que el dormitori no tingui distraccions, com ara la televisió.
- Teniu un rastrejador de son i exercici, com FitBit, que registra la qualitat del vostre son.
- Feu del dormitori un lloc tranquil, amb llençols nets, un matalàs còmode i una llum suau.
Pas 4. Superviseu la vostra salut física
Una bona cura física és controlar la salut física. Quan esteu malalt, necessiteu una baixa laboral o escolar. Programeu cites periòdiques amb el vostre metge. Assegureu-vos de prendre els medicaments amb recepta de manera coherent i precisa.
Preneu-vos el temps per apreciar totes les coses increïbles que fa el vostre cos. Recordeu que el vostre cos vol que us mantingueu vius, així que cuideu-lo. Presteu atenció a les sensacions corporals i observeu quins punts necessiten atenció
Pas 5. No oblideu les vacances
Programa un temps lliure de les teves responsabilitats. Les vacances no necessiten ser amb un viatge a la platja, perquè de vegades pot ser car i difícil. Les vacances es poden fer amb un breu descans de l’estrès durant tota la setmana o el mes. Per exemple, programa un temps per estar quiet i relaxar-te durant mitja hora cada dia. Trobeu un lloc còmode dins o fora de casa vostra.
Si us podeu permetre unes vacances fora de casa, planifiqueu-ho amb antelació perquè no us estresseu més endavant. No programeu massa activitats i fatigueu-vos
Pas 6. Proveu temps per a la proximitat física
El tacte físic pot aportar una sensació de confort i tranquil·litat i reduir l’estrès. Abraça el teu amic. Convideu la vostra parella a distingir-la. No descuideu la vostra vida sexual.
Mètode 3 de 4: Cuidar la vida professional
Pas 1. Programa pauses regulars
Assegureu-vos de fer pauses per sortir de la cadira, sortir a passejar i netejar el cap quan estigueu estressat. No treballis a la pausa per dinar. Penseu en fer estiraments o xerrar amb companys de feina per recarregar. A més, feu pauses freqüents per beure aigua.
Pas 2. Feu que el vostre lloc de treball sigui el més còmode possible
Intenteu crear una àrea de treball on us sentiu tranquil, capaç i motivat. Això reduirà l’estrès i us farà més productiu. Tu pots:
- Compreu plantes per posar a l'habitació o a la zona de treball.
- Ordeneu la taula.
- Assegureu-vos que la cadira sigui còmoda i s’adapti a la vostra postura.
- Utilitzeu auriculars que cancel·len el soroll per proporcionar tranquil·litat mentre treballeu.
- Seieu al costat de la finestra per obtenir una millor llum natural que les làmpades fluorescents.
Pas 3. Saber quan s’ha de negociar
Perquè pugueu gaudir més del vostre treball i reduir l’estrès, saber quan negociar i quan demanar ajuda. Això us farà sentir més fort i menys sol a la feina. No tingueu por de destacar per un augment o una promoció. No tingueu por de demanar ajuda a col·legues, caps o clients. Cerqueu oportunitats de supervisió, consultoria o formació.
Pas 4. No emporteu-vos la feina a casa
Per tal que hi hagi un equilibri entre la vida laboral i personal i per reduir l’estrès, procureu no portar la feina a casa. Això vol dir que no heu de portar treball físic ni tampoc pensar en la feina a casa.
Si treballeu des de casa, planifiqueu horaris específics per a la feina i no us deixeu interrompre per les tasques domèstiques. Per exemple, després de les 5 de la tarda, assegureu-vos que deixeu de revisar el correu electrònic o de respondre el telèfon de la feina, encara que tècnicament hi sigueu tècnicament. Disposar d’una zona de treball independent de la resta de la casa
Mètode 4 de 4: millorar la forma de cuidar-se
Pas 1. Prioritzeu les vostres necessitats
Prioritzar-se no és un acte egoista. De fet, podreu ajudar els altres millor si us centreu en la vostra pròpia salut mental i física.
Pas 2. Demaneu ajuda quan la necessiteu
És possible que tingueu dificultats per demanar o acceptar ajuda quan la necessiteu. Mostrar una impressió “poderosa” quan estigueu estressat i sentir-vos obligat a cuidar les coses només us aclapararà. Deixeu que els amics i la família us ajudin. Serà més fàcil demanar ajuda si:
- Feu una llista de les coses que necessiten ajuda.
- No minimitzeu les sol·licituds, demaneu ajuda específica.
- Té en compte les habilitats i els interessos dels altres quan demana ajuda.
Pas 3. No sigueu reticent a negar-vos i establir límits
Assegureu-vos de no convertir-vos en la persona que sempre ajuda a tothom. Ets humà i no ho pots fer tot. Intenteu practicar dir "no" a responsabilitats addicionals i dir "sí" a oportunitats divertides i atractives.
Recordeu que no us demaneu perdó quan ho rebutgeu. Sovint ens posem massa estrès en nosaltres mateixos. No us heu de disculpar per rebutjar alguna cosa que us pesi i us perjudiqui la salut
Pas 4. Gestioneu el temps
La capacitat de controlar el temps és molt important per reduir l’estrès i augmentar la productivitat. Heu de ser capaços d’equilibrar les necessitats en diversos aspectes de la vida per poder cuidar-vos millor.
- Feu una llista de tasques.
- Programeu activitats professionals i personals mitjançant el calendari.
- Establir objectius petits, definits i realistes.
- Deixa de procrastinar.
- Crea un ritual del matí i segueix-hi.
Consells
- És possible que us sentiu culpable per tenir cura de vosaltres mateixos. Ignora la sensació. Has de pensar en les teves pròpies necessitats per sentir-te satisfet i feliç.
- Teniu un diari d’agraïment. Hi ha proves científiques que estar agraït per deu coses cada dia ens pot fer feliços, entre molts altres beneficis.
