De vegades, tenir una rutina a la vida pot ser molt convenient, però si el barista a qui li compres el cafè ja fa la teva beguda abans de demanar-lo, potser és hora de canviar una mica les coses. Intenteu sortir de la vostra zona de confort incorporant l’espontaneïtat a la vostra rutina per fer la vida una mica més imprevisible i més agradable.
Pas
Part 1 de 3: Aprendre la vostra rutina
Pas 1. Feu una llista de les vostres rutines
Abans de començar a canviar, intenteu assenyalar algunes àrees de la vostra vida que són molt rígides i que poden afluixar-se una mica. Quin patró repeteixes sempre?
- Comenceu despertant-vos al matí. Què és el primer que fas al matí? Quan comença la vostra rutina?
- Feu un seguiment de com transcorre un dia típic i anoteu cada vegada que tingueu la sensació de fer una rutina. Si camines a la feina, camines cada dia de la mateixa manera? Seieu a la mateixa taula a classe? Voleu portar el mateix menjar per dinar? Sempre demaneu el mateix menjar al restaurant? Feu servir el mateix autobús? Com està el teu vestit?
Pas 2. Identifiqueu la vostra ansietat
Sovint, el comportament repetitiu és el resultat d’una profunda ansietat per limitar que aparegui una cosa inesperada. Quan comenceu a notar la rutina en un dia concret, tingueu en compte la possibilitat de canviar un dels hàbits. Per exemple, triar una beguda diferent us posa nerviós? O agafar l’autobús en lloc d’un taxi com fa habitualment? Et fa por això?
- Escriviu els passos de la vostra rutina a la part inferior. Intenta ser el més específic possible. Què té de més asseure’s al costat d’un desconegut i iniciar una conversa? Què us impedeix anar a un nou restaurant?
- Demaneu ajuda a amics i familiars. En general, els vostres amics ho sabran millor que vosaltres. Pregunteu: "Sóc tan predictible?" Si sospiteu que és predictible, pot ser que expliquin millor els patrons inconscients específics de la vostra rutina.
Pas 3. Registre els temps baixos
Part de ser espontani és estar actiu. Durant tot el dia, intenteu enumerar els horaris en què us heu assegut a casa sense fer res o quan us avorria. Què vas triar fer amb aquell temps?
Quan observeu això, incloeu també "Objectius del dia". Si poguéssiu fer alguna cosa amb aquest temps, amb recursos i oportunitats il·limitats, què faríeu? Com s’imagina la tarda perfecta després de l’escola o la feina?
Pas 4. Trieu un comportament que es pot canviar
Torneu a la llista i intenteu decidir què voleu canviar. Algunes rutines són bones perquè ens mantenen productius i còmodes. Però algunes altres rutines generades per creences preocupants o limitants ens faran mandrosos i reticents a provar coses noves.
En particular, intenteu anotar les coses que us fan vergonya. Si la vostra tarda perfecta inclou ballar, però normalment jugueu a videojocs i us sentiu culpables de jugar-hi, aquest és un senyal per canviar els hàbits. Si sempre demaneu cafè americà perquè us agrada el cafè i perquè és el més barat del menú, per què canviar-lo?
Part 2 de 3: Canvi d’hàbits
Pas 1. Comenceu lentament
Canvieu una mica el vostre patró segons una rutina variable. Proveu d’escollir una altra manera d’anar a la feina. Porteu el dinar en lloc de menjar fora. Truqueu a un amic i trobeu-vos per prendre una copa, en lloc d’anar directament a casa després de la feina. Estudieu a la biblioteca més que a un cafè. No us fa sentir millor? Més preocupat?
Pas 2. Torneu a connectar amb el món exterior
De vegades, la manca d’espontaneïtat provoca sentiments de solitud. Creiem que altres persones es diverteixen mentre esteu atrapat a casa. Tot i això, si voleu fer un pla, aneu-lo sol.
Convidar gent a coses senzilles. Si solies gaudir de la tarda sola al porxo convidant vells amics de l’escola, això podria ser molt més divertit. Proveu de preguntar-li com és i feu un pla per això
Pas 3. Agafar el misteri
L’espontaneïtat inclou “fer endevinar” i entretenir-se. La propera vegada que la gent us pregunti sobre el vostre cap de setmana, proveu de dir: “cansat tot el dia. I tu? Donar respostes misterioses pot fer que la gent es pregunti com passa el seu temps i pot obrir oportunitats per a aventures espontànies.
Pas 4. Seguiu el desig del vostre cor
Si desitgeu pizza a mitja nit o de sobte voleu fer vegetarians els caps de setmana, per què no fer-ho? És fàcil trobar excuses per no fer alguna cosa. En lloc de preocupar-vos per si fracassareu o us penedireu de menjar després de les 22:00, feu-ho.
Si sovint us penedeix de no haver seguit aquest desig, intenteu reconèixer-lo i actuar-hi
Pas 5. Feu un pla improvisat
Quan parlem amb els amics, és fàcil arribar a un pla abstracte per al futur: "anem a acampar alguna vegada". O bé, "Dinem junts de tant en tant". En lloc de fer això, intenteu programar-lo de seguida. Canvieu-lo per "Reservem un bitllet d'avió ara" o "Ho farem durant les vacances de Vesak, d'acord?"
En cas contrari, si sou un planificador, decidiu NO planificar. Potser teniu previst conèixer amics més endavant, però no cal que penseu en quines activitats heu de fer junts. Conegueu-vos en llocs on rarament aneu a la ciutat i exploreu junts
Pas 6. Aventura
De vegades és fàcil deixar-se atrapar per una rutina si es troba al mateix lloc tot el temps. Sobretot si vius en un poble petit, et pots avorrir molt de quedar-te sense activitats.
- Dediqueu temps a planificar viatges, però reserveu un dia o dos de temps lliure per a noves possibilitats i plans. El pitjor dels casos en què aquell dia només passegeu sense rumb, pot, com a mínim, ajudar a perdre pes.
- No ha de ser car. Fins i tot descansar a la ciutat pot ser divertit en comparació amb passar un divendres a la nit típic a la ciutat.
Part 3 de 3: dir que sí
Pas 1. Sempre que algú us pregunti alguna cosa, digueu que sí
Si dius que no, et tornaràs a la rutina diària. Se us va oferir una classe de karate però l’heu rebutjat perquè no us agradava? Un amic us va portar a un lloc nou, però el vau rebutjar perquè era escèptic? Si elimineu la paraula "no" del diccionari, s'obrirà una nova finestra d'oportunitats.
Dir que sí us pot fer aventurer. Penseu-hi, ja sabeu amb seguretat què fareu demà? Si esteu obert a les oportunitats, pot passar qualsevol cosa
Pas 2. Digueu sí a la vostra pròpia ment
Tenim diverses veus al cap que escoltem. Tenim una veu plena d’idees boges i ments creatives. La veu que va veure el restaurant fusion japonès-italià i de seguida va dir: "Anem a dins!"; una veu que va veure el descompte per fer una classe de ceràmica i va pensar: "Mmmm, suposo que puc fer-ho". No ignoreu el so. Digues que sí a tu mateix també.
Després hi ha sons més pràctics i lògics. Una veu que prefereix el comportament senzill i rutinari. No deixis que aquesta veu domini. Si creieu que sempre l’utilitzeu, pregunteu-vos per què sempre guanya aquesta veu? Per ser espontani, és millor no fer-ho
Pas 3. Recordeu-vos sempre de ser raonable
Suposem que un amic us desafi a saltar d’un penya-segat, no digueu que sí. Si teniu l’oportunitat d’emborratxar-vos fins al punt de desaprofitar-vos, no digueu que sí. Si el vostre veí demana un milió de dòlars, no digueu que sí. Penseu-ho així: hi ha situacions en què dir que sí no és una opció. Si "sí" és una opció, potser hauríeu d'anar-hi. És important reconèixer la diferència.
Actua per tu mateix. Si no tens cap passió per anar a una discoteca de mitjanit, no hi vagis. Simplement us molestareu amb vosaltres mateixos. Dir que sí no es tracta d’obligar-se a fer moltes coses: es tracta d’obligar-se a fer coses que potser us agradin però que no feu mai
Pas 4. Avalueu l'habilitat de dir "sí" de tant en tant
Una filosofia oberta a tot pot portar-vos a grans oportunitats. Tot i això, això també pot conduir a coses inútils. Després d’haver estat fent-ho durant un temps, doneu una ullada i avalueu què funciona i què no. Potser només dius que sí a una cosa cada dia. Potser només hauríeu de dir que sí a les coses que "sabeu" que no us penedireu. Com podeu fer que el sistema "Sí" us funcioni?
Assegureu-vos de buscar el que us funcioni millor. Si busqueu restaurants, cafeteries o llocs nous a la ciutat, genial! Centreu-vos en això. Si esteu amb els amics, us fa massa mandra conèixer-vos, comenceu a rebutjar les seves invitacions. Utilitzeu la vostra espontaneïtat per fer la vida més divertida, no més tediosa o desafiant
Consells
- No necessàriament heu d’exagerar alguna cosa. Es pot ser espontani sense haver de menjar cada nit ni gastar massa diners en roba nova. L’espontani és un canvi en la manera de pensar. "Ser espontani" també pot esdevenir massa rutinari.
- Aprèn a confiar en tu mateix.
