Les Quatre Nobles Veritats són l’essència del budisme que ensenya a afrontar el patiment a la vida humana. Aquesta veritat afirma que la vida està plena de patiment, el patiment té una causa i un final, i que tot ésser humà pot aconseguir el nirvana acabant amb el patiment. El Noble Eightfold Path descriu el camí a seguir per experimentar el nirvana a la vida quotidiana. Les Quatre Veritats comencen a revelar coses que són la font del sofriment i el camí noble noble és la recepta per superar el patiment. Comprendre la veritat i aplicar els mètodes descrits en aquest article fa que la vida sigui pacífica i feliç.
Pas
Part 1 de 3: Aplicació del noble camí vuit
Pas 1. Feu la meditació regularment
La meditació és una manera de canviar la vostra mentalitat i ajudar-vos a arribar al nirvana. La meditació s’ha de practicar com a part de la rutina diària. Tot i que la meditació es pot aprendre pel vostre compte, és una bona idea practicar la meditació amb un professor perquè ell o ella us pot guiar i ensenyar la tècnica correcta. Podeu meditar sols, però és més beneficiós meditar amb altres persones sota la guia d’un professor.
No es pot viure de la manera correcta sense meditar. La meditació t’ajuda a entendre’t millor a tu mateix i als altres
Pas 2. Teniu la vista correcta
El budisme (per exemple, les Quatre Nobles Veritats) són punts de vista que configuren la vostra perspectiva de la vida. No podeu aplicar el següent pas si rebutgeu aquest ensenyament. La visió correcta i la comprensió correcta són la base per viure una vida correcta. Formeu una comprensió correcta de la vida, no com vulgueu que sigui. Intenteu entendre la realitat com un tot pensant objectivament. Per a això, heu d’investigar, estudiar i estudiar.
- Les Quatre Nobles Veritats són la base d’una correcta comprensió. Per arribar al nirvana, heu de creure que la veritat explica les coses tal com són realment.
- Adoneu-vos que res en aquest món no és perfecte ni permanent. Prengui l’hàbit del pensament crític quan es tracta de problemes, en lloc d’implicar sentiments, desitjos i interessos personals.
Pas 3. Teniu les intencions adequades
Comprometeu-vos amb vosaltres mateixos per comportar-vos en harmonia amb les vostres creences. Mantenir la igualtat. Recordeu que tothom mereix ser estimat i estimat. Això s'aplica a vosaltres i als altres. Rebutja els pensaments egoistes, malvats i odiosos. L’amor i la noviolència han de ser el principi de la vida.
Respecteu tots els éssers vius (plantes, animals i humans) independentment del seu estat. Per exemple, mostreu el mateix respecte pels rics i els pobres. Respecteu tothom mantenint la igualtat malgrat els antecedents, grups d’edat, races, ètnies i estrats econòmics diferents
Pas 4. Digueu les paraules correctes
El tercer pas és dir la veritat. En lloc de mentir, difamar, xafardejar o jurar, heu de dir alguna cosa agradable i veritable. Assegureu-vos que les vostres paraules facin que l’altra persona se senti estimada i motivada. Saber quan calar i retardar la parla també és molt útil.
Cal dir la veritat cada dia
Pas 5. Preneu l'acció correcta
Les accions mostren el que hi ha al cor i a la ment. Tracteu-vos bé a vosaltres i als altres. No matis ni robis. Viu una vida pacífica i ajuda els altres a viure una vida pacífica. Sigues honest amb els altres. Per exemple, no enganyeu ni mentiu per aconseguir o obtenir el que voleu.
Demostrar conductes i actituds positives que poden millorar la vida dels altres i de la societat
Pas 6. Trieu els mitjans de subsistència adequats
Trieu una professió segons les vostres creences. No feu treballs que perjudiquin els altres, que maten animals o que facin trampes. Ser traficant d’armes, traficant de drogues i carnisser no és una bona feina. Sigui quina sigui la professió que trieu, assegureu-vos de demostrar integritat.
Per exemple, si treballeu com a venedor, no enganyeu ni enganyeu els clients perquè comprin els productes que oferiu
Pas 7. Feu l’esforç adequat
Aconseguiràs èxit si fas molts esforços en fer alguna cosa. Desfeu-vos dels pensaments negatius i acostumeu-vos al pensament positiu. Demostreu entusiasme per tot el que feu, com ara anar a l’escola, la vostra carrera professional, fer amics, gaudir d’aficions, etc. Cal capacitar les habilitats de pensament positiu de manera constant perquè això no es forma per si sol. Aquest pas és útil per preparar la ment per a la meditació del mindfulness. Els quatre principis de l’esforç adequat són:
- Evitar l’aparició de coses malignes i negatives (desig sexual, enveja, ansietat, dubte, preocupació).
- Allibereu-vos de coses malignes i negatives que han sorgit formant pensaments positius, desviant l'atenció, enfrontant-se a pensaments negatius i investigant la font d'aquests pensaments.
- Feu el bé i sigueu savis
- Mantenir i perfeccionar la virtut i la saviesa
Pas 8. Practicar l’atenció centrada
Aquest exercici us ajuda a veure la realitat pel que és. La pràctica de centrar l’atenció es realitza observant 4 aspectes: el cos, els sentiments, l’estat d’ànim i els fenòmens. Quan la ment està centrada, vius en el present i ets plenament conscient de tot el que està passant. Se centrarà en la situació actual, en lloc de fer coses que no han passat o han passat. Centreu-vos en el vostre cos, sentiments, pensaments, idees i tot el que us envolta.
- Viure en el present et fa lliure del passat i del futur.
- Centrar-se també significa prestar atenció als sentiments, emocions i físic d'altres persones.
Pas 9. Centreu els vostres pensaments
Concentrar-se bé significa ser capaç d’enfocar la ment en un objecte concret i no deixar-se distreure per influències externes. Aplicar correctament tots els passos anteriors us permetrà concentrar-vos. La ment estarà concentrada i lliure d’estrès i ansietat. Ets capaç d’establir bones relacions amb tu mateix i amb els altres. Concentrar-se correctament us ajuda a entendre les coses que passen amb claredat i tal com són.
La concentració és la mateixa que enfocar, però quan et concentres no ets conscient de les diverses sensacions i sentiments que sorgeixen. Per exemple, quan us concentreu en les preguntes de l’examen, us centreu únicament a respondre les preguntes. Si pareu atenció mentre feu un examen, és possible que observeu com us sentiu durant l’examen, el comportament d’altres persones que us envolten o la forma d’estar assegut quan responeu a una pregunta de l’examen
Part 2 de 3: Experimentar el Nirvana a la vida quotidiana
Pas 1. Practicar la meditació de la bondat amorosa (metta bhavana)
Metta significa amor, bondat i amistat poc romàntiques. Aquest amor prové del cor, s’ha de desenvolupar i formar. La pràctica del cultiu de la metta sol tenir lloc en 5 etapes. Per als principiants, feu cada pas durant 5 minuts.
- Etapa 1: sentiu-vos metta per vosaltres mateixos. Centreu-vos en sentir pau, calma, força i confiança. Repetiu la frase "Que pugui ser sa i feliç" per a vosaltres mateixos.
- Etapa 2: pensa en un amic i en les coses que t'agraden d'ell o d'ella. Repetiu la frase "Que estigui bé. Que sigui feliç".
- Etapa 3: penseu en algú que sigui neutral (la relació amb ell és lliure d’agradables o d’agradables). Recordeu la seva amabilitat i envieu-li metta.
- Etapa 4: pensa en algú desagradable. En lloc de pensar per què no t'agrada i l'odi, envia-li metta.
- Etapa 5: pensa en tothom, inclòs en tu mateix. Envieu-los metta a ells, a la gent de la vostra ciutat, de la vostra província, del vostre país i de tot el món.
Pas 2. Practicar la concentració en la respiració
Aquesta meditació us ajuda a concentrar-vos i a centrar la vostra ment. Si ho feu amb regularitat, podreu concentrar-vos, relaxar-vos i alleujar l’ansietat. Seieu en un lloc tranquil amb l’esquena recta. Estireu una mica les espatlles i baixeu-les per sentir-vos més relaxades. Recolzeu els palmells amb un petit coixí o col·loqueu-los a la falda. Després de trobar una postura asseguda còmoda, realitzeu les etapes de la meditació segons les instruccions següents. Intenta passar per cada etapa durant almenys 5 minuts.
- Pas 1: compta al cor cada vegada que inspires i exhala (inspira, exhala, inspira 1, exhala 2, etc. fins a les 10). Repetiu l’1 quan arribeu a un recompte de 10. Centreu-vos en les sensacions que es produeixen quan inspireu i exhaleu. Un cop la ment es distreu, torneu a dirigir-la cap a la respiració.
- Etapa 2: Inspireu mentre compteu fins a 10, però aquesta vegada, compteu abans d'inhalar (1 inhale, exhale; 2 inhale, exhale; 3 inhale, exhale; etc.). Centreu-vos en les sensacions que sentiu cada vegada que inhaleu.
- Etapa 3: Inspira i expira sense comptar. Observeu la respiració com un procés continu, en lloc de simplement inspirar i espirar.
- Etapa 4: ara, centra’t en les sensacions que sents mentre inspires i exhales, fixant-te en l’aire que flueix pel nas o pel llavi superior.
Pas 3. Respecteu i animeu els altres
L’objectiu final del budisme és aconseguir la pau interior i després compartir aquesta experiència amb els altres. Aconseguir el nirvana no només és per a l’interès propi, sinó també per als altres. Sigues donador d’ànims i suport als altres, per exemple abraçant un amic que està en pena. Comparteix el que et sents amb algú que és important per a tu o que t’ha ajudat. Demostreu que esteu agraïts i ho aprecieu. Dediqueu temps per escoltar les queixes d’algú que està molest.
Pas 4. Tracteu els altres amb amor
La vostra felicitat està directament relacionada amb la felicitat dels altres. Altres se sentiran feliços si els estimeu, per exemple:
- Deseu el telèfon quan passegeu amb amics i familiars.
- Feu contacte visual quan algú us parli i escolteu sense interrompre la conversa.
- Voluntari a la comunitat.
- Obre les portes als altres.
- Mostrar empatia pels altres. Per exemple, quan coneixes un amic que està molest, prova d’entendre els seus sentiments. Pregunteu-li per què està molest i si necessita ajuda. Escolta atentament mentre parla per mostrar empatia cap a ell.
Pas 5. Intenteu centrar-vos
Mentre estigui en la meditació d’atenció plena, presteu atenció al que esteu pensant i sentint. Cal fer-ho no només meditant, sinó durant la vida diària, per exemple, centrant-se en menjar, banyar-se o vestir-se al matí. Per començar, trieu una activitat i concentreu-vos en sentir les sensacions físiques que sorgeixen quan feu l’activitat mentre respireu amb calma i regularitat.
- Per concentrar-vos mentre mengeu, observeu el sabor, la textura i l'aroma dels aliments que es mengen.
- Quan renteu els plats, fixeu-vos en la temperatura de l’aigua, en la sensació física que sentiu a les mans quan enaboneu els plats o esbandiu els plats amb aigua.
- En lloc de preparar-se per a l'oficina mentre escolteu música o mireu la televisió, feu-ho en silenci i observeu com us sentiu. Encara teniu son o us refresqueu quan us lleveu al matí? Com se sent a la pell quan es posa la roba o es dutxa a la dutxa?
Part 3 de 3: Aplicació de les quatre nobles veritats
Pas 1. Comprendre el significat del patiment
La descripció del sofriment segons el budisme és diferent de la que molta gent pensa. El patiment és inevitable i forma part de la vida quotidiana. Dukkha és la veritat que afirma que tots els éssers no estan lliures de patiment. A part de descriure diverses coses desagradables, com ara malalties, envelliment, accidents, problemes físics i trastorns emocionals, Buda va considerar els desitjos (especialment els desitjos no complerts) i les luxúries com a patiment. Tots dos són fonts de patiment perquè els humans gairebé mai no se senten satisfets ni complerts. Quan es compleixi un desig, en sorgirà un altre. Això s’anomena cercle viciós.
Dukkha significa "quelcom difícil de suportar". El patiment abasta un aspecte molt ampli, incloses les coses grans i petites
Pas 2. Determineu la causa del patiment
El desig i la ignorància són la font del patiment. Els desitjos no complerts són la font més gran de patiment. Per exemple, quan està malalt, es pateix i es vol recuperar ràpidament. Patir perquè el desig de curar no es compleix és més gran que patir per malaltia. Cada vegada que vols alguna cosa, una oportunitat, algú o un èxit, però no es materialitza, pateixes.
- El que tots els humans hem d’experimentar és l’envelliment, la malaltia i la mort.
- El desig no es pot satisfer. Després d’aconseguir o obtenir el que desitgeu, voleu una altra cosa. El desig que continua apareixent fa que no puguis sentir la veritable felicitat.
Pas 3. Treballa per acabar amb el patiment a la teva vida
Les Quatre Nobles Veritats són les passes per alliberar-se del patiment. Si tots els éssers humans pateixen i el patiment sorgeix a causa del desig, l’única manera d’acabar amb el patiment és eliminar el desig. Creu que no cal patir i que és capaç d'acabar amb el patiment. Per a això, heu de canviar la vostra percepció i aprendre a controlar els vostres desitjos.
La capacitat de controlar els desitjos i les passions us fa viure en llibertat i felicitat
Pas 4. Experimenteu el final del sofriment a la vostra vida
El cessament del patiment es pot aconseguir aplicant el Vuitè Camí de Començament. El viatge al nirvana es pot agrupar en 3 aspectes. En primer lloc, heu de tenir les intencions i la mentalitat adequades. En segon lloc, has de viure la teva vida diària amb les intencions adequades. En tercer lloc, heu d’entendre la veritable realitat i tenir creences veritables sobre totes les coses.
- El camí noble de vuit vegades es pot dividir en 3 categories: saviesa (vista correcta, pensament correcte), maneres (parla correcta, acció correcta, mitjans de vida adequats) i entrenament mental (esforç adequat, atenció plena, concentració adequada).
- Aquest camí és una guia que mostra com viure la vida quotidiana.
Consells
- Aconseguir el nirvana no és fàcil i triga molt de temps. No es rendeixi, encara que sembli impossible d’aconseguir-ho. El noble camí vuitè no és simplement un pas seqüencial que cal fer per aconseguir el nirvana, sinó que ha de ser una forma de viure la vida quotidiana.
- Podeu fer budisme autodidacta, però serà més beneficiós si vingueu al temple a estudiar sota la direcció d’un professor. No uniu-vos immediatament al grup ni escolliu un professor. Escolta el teu cor i pensa bé abans de decidir-te. Molts professors són bons, però alguns no. Utilitzeu Internet per trobar informació sobre monestirs / comunitats / professors, opinions oposades i rituals de culte budistes.
- El viatge de tothom cap a la il·lustració és tan diferent entre si com els flocs de neu recorren una ruta única des del cel. Trieu una forma de practicar divertida / que se senti còmoda / segons les vostres creences.
- Medita de diverses maneres. Les diverses maneres de practicar són només els mitjans i mètodes que es poden utilitzar per meditar. De vegades, meditar d’una manera diferent és més beneficiós en determinades condicions. Descobriu una manera de meditar que us agrada i reserveu temps per practicar.
- El Nirvana s’aconsegueix quan la comprensió equivocada de l’existència d’un mateix (i dels altres) acaba definitivament. Aquesta condició es pot produir de diverses maneres, però no hi ha una forma correcta o incorrecta, bona o dolenta. El nirvana es pot experimentar espontàniament, també es pot deure a un esforç diligent. Al cap i a la fi, s’ha d’ignorar la persona que busca i el nirvana que s’ha d’assolir.
- Només tu coneixeu la millor manera de fer-ho (recordeu l’analogia del floc de neu anterior), de manera que ningú no té dret a suggerir-vos que us uniu a un grup concret. Molts professors / tradicions / sectes es mantenen ferms en la fórmula per assolir la il·lustració, mentre que l’afecció a les opinions / opinions és un dels principals obstacles per a la il·lustració. No us deixeu experimentar aquesta ironia durant el viatge per arribar al nirvana.
- Practicar la meditació de manera independent juga un paper important per aconseguir el nirvana. El paper del professor és ajudar-vos a desenvolupar-vos i a tenir habilitats espirituals independents. Els professors no han de fer que els estudiants experimentin dependència i contratemps, però això passa molt sovint. Utilitzeu Internet per trobar persones que mediten regularment i que tinguin molta consciència espiritual. Estan preparats per ajudar-vos.
- No et rendeixis. Reflexioneu sobre els avantatges que obtindreu, encara que semblin insignificants. Tingueu present l’experiència com a font de motivació. Durant la pràctica, intenteu demostrar les coses dubtoses. Centrar-se en la pràctica us ajuda a trobar els objectius que voleu assolir. Tot i això, la pràctica s’aturarà si només us centreu en l’objectiu.
- Es pot perdre la consciència espiritual, però la comprensió adquirida no es perdrà. Mantenir la consciència espiritual fa que la comprensió sigui més forta. Això passa sovint quan una persona té problemes personals greus.
- El nirvana es pot aconseguir a través de la vida espiritual de totes les religions, sempre que els adherents creguin que el nirvana existeix realment. Molta gent de diverses religions ho ha experimentat, per exemple, els cristians que tenen una certa visió de què / qui és Déu a causa de la consciència espiritual.
