Perdonar algú que t’ha fet mal o que ha traït és una de les coses més difícils que puguis fer mai. Tot i això, aprendre a perdonar és essencial si voleu tornar a connectar amb algú o oblidar el passat i continuar amb la vostra vida. Superar les emocions negatives, enfrontar-se a les persones que et fan mal i continuar amb la vida.
Pas
Part 1 de 3: Com fer front a les emocions negatives
Pas 1. Adonar-se que la ira pot ser perillosa
Perdonar algú que t’hagi fet mal pot ser com una pastilla amarga. La vostra primera reacció pot ser sentir-vos enfadat i culpar la persona que us ha fet mal. Tot i que el dolor i la ràbia són naturals i us portaran més dolor que la persona amb qui us enfadeu. Per tant, és important que perdoneu, no per a la persona que us ha ofès, sinó per a vosaltres mateixos.
Tenir rancor pot danyar les relacions amb altres persones més endavant, provocar depressió i ressentiment i us pot aïllar dels altres
Pas 2. Tria perdonar
Perdó requereix una decisió activa i conscient de deixar anar una actitud negativa i intentar seguir amb la vida. Ho sentim, no és fàcil ni natural. Ho sentim, és una cosa que hauríeu de treballar.
Normalment, la gent afirma que "no podia" perdonar la persona que els va fer mal. Creuen que és impossible oblidar els sentiments de dolor i traïció. Tot i això, el que no s’adonen és que el perdó és una elecció. Quan decidiu perdonar la persona que us ha fet mal, la persona que més es beneficiarà d’aquesta decisió sou vosaltres
Pas 3. Allibera la teva ira
Deixeu anar totes les emocions negatives que s’emmagatzemen per a aquesta persona. Deixeu-vos plorar, colpejar la vostra bossa de boxe, sortir a la intempèrie i cridar, o qualsevol altra cosa que us permeti alliberar aquestes males sensacions. En cas contrari, la sensació s’enfonsarà i us farà malalt.
Recordeu que no ho feu per alleugerir la consciència de l’altra persona ni per justificar les seves accions. Ho fas per permetre’t recuperar i avançar
Pas 4. Mantingueu la perspectiva
Intenta guanyar perspectiva fent un pas enrere i mirant la situació des d’una perspectiva objectiva. La persona et va fer mal a propòsit? La situació estava fora del seu control? Ha intentat demanar perdó i fer les coses bé? Intenteu tenir en compte totes les coses i analitzar la situació amb calma. Si podeu intentar entendre per què i com va passar la situació, us serà més fàcil perdonar.
Pregunteu-vos honestament amb quina freqüència heu fet mal a altres persones i se us ha perdonat. Recordeu el que us va semblar i el que us va sentir alleujat i agraït quan la persona us va perdonar. De vegades, recordar que podem fer mal als altres ens pot ajudar a ser més perdonadors
Pas 5. Parleu amb algú
Parlar amb algú de confiança us ajudarà a processar les vostres emocions i a obtenir una perspectiva imparcial. Treure-ho tot pot fer sentir com si s’hagués aixecat un pes pesat. Un amic, un familiar o un terapeuta us pot donar un parell d’orelles simpàtiques o una espatlla per plorar.
Tot i que pot ser temptador parlar amb la persona a qui li costa perdonar-se, espereu fins que us hàgiu calmat i tingueu en compte els vostres sentiments. Això evitarà que explotis contra aquesta persona i acabis arruïnant la relació més del que ja té
Pas 6. Trobeu maneres positives d’expressar els vostres sentiments
Això ajudarà a alliberar les emocions negatives que ho estan arruïnant tot i a alleujar el problema. Proveu de publicar o escriure cartes mitjançant mètodes creatius com pintar o poesies, escoltar o compondre música, córrer o ballar. Feu coses que us ajudin a reduir la tensió i us facin sentir millor.
Fer front a les vostres emocions d’una manera positiva us farà conscienciar-vos més del problema que ens ocupa. Aquesta és la clau per reconèixer i tractar les emocions, en lloc de simplement ignorar-les
Pas 7. Cerqueu inspiració dels altres
Llegiu o escolteu històries d’altres que han practicat el perdó en situacions molt més difícils que la vostra. Aquestes històries poden ser de líders religiosos, terapeutes, familiars o persones que escriuen sobre les seves experiències. Pot donar-vos l’esperança i la determinació que necessiteu.
Pas 8. Dóna-li temps
Ho sentim, no ve amb un sol dit. El perdó requereix autocontrol, determinació, compassió i, sobretot, temps. Ho sento, és una cosa que es pot treballar poc a poc cada dia. Recordeu, ningú no està pensant en l'últim moment de la seva vida "hauria d'haver estat boig més temps". Al final, l’amor, l’empatia i el perdó són els més importants.
No hi ha un període de temps òptim per perdonar algú. És possible que us trobeu amb rancor durant anys i, després, adoneu-vos que heu de fer les paus amb aquesta persona. Escolta els teus instints
Part 2 de 3: Tracte amb persones que us fan mal
Pas 1. No us precipiteu a conclusions
És important no fer judicis precipitats quan es tracta de persones que us fan mal. Si reaccioneu massa ràpidament, podeu dir o fer alguna cosa que us penedireu. Preneu-vos el temps per processar el que acabeu d’aprendre i recopilar més informació abans d’actuar.
Tant si es tracta d’un cònjuge o membre de la família que us ha fet mal, no reaccioneu dràsticament. Penseu en la vostra història amb ell i si això va ser només un error puntual o un hàbit. Assegureu-vos de pensar amb calma i racionalitat abans de dir alguna cosa irrevocable o el destruiré per sempre
Pas 2. Demaneu conèixer la persona que us ha fet mal
Demaneu reunió en un lloc privat. Expliqueu que això no vol dir que les coses tornin a la normalitat entre vosaltres, sinó que us agradaria escoltar una explicació abans de continuar. Digues que vols escoltar el seu costat de la història.
Pas 3. Escolta la història
Quan escolteu històries d'altres persones, intenteu cedir i deixeu-los parlar. No interrompis ni discuteixis. Quan l’aposta és una relació amb aquesta persona, el màxim que podeu fer és escoltar.
Tot i que es pot veure clarament com és la situació, sempre cal aprofitar per escoltar el seu costat de la història. Potser us sorprendrà el que escolteu i, si no hi ha res de nou, us permetrà prendre decisions encertades sobre què fer a continuació
Pas 4. Tenir afecte
Intenta ser compassiu quan tractes amb persones que et fan mal. Posa’t a la seva pell i pregunta’t què faries si estiguessis en una situació similar. Actuaria de manera diferent?
Intenteu entendre quins són els motius o les intencions de la persona. Intenta deliberadament fer-te mal? Creu que és bo per a tu? O és simplement descuidat?
Pas 5. No cremeu el pont de connexió
Quan parleu amb persones que us han fet mal, no digueu ni feu res que no pugueu recuperar. Colpejar amb ràbia i llançar insults i acusacions pot sentir-se bé en aquell moment, però a la llarga no ajudarà. És el contrari a la natura i probablement destruirà la vostra relació per sempre.
Mantingueu la calma quan tracteu amb persones que us fan mal. Eviteu les acusacions quan parleu. En lloc de dir "Em fas sentir com …", digues "Tinc ganes de …" Respira profundament i si diuen alguna cosa que et provoca, prova de comptar fins a deu abans de respondre
Pas 6. Digues com et sents
Un cop hagueu tingut temps de calmar-vos i pensar-ho bé, expliqueu-li de manera organitzada i tranquil·la com us fan mal les seves accions i com us en sentiu. Això és vital, si no, mantindreu sentiments d’ira i odi cap a la persona, cosa que impossibilitarà una autèntica disculpa. Feu-li saber com afecta el seu comportament a la relació, sobretot si es tracta d’una relació d’amor.
Un cop hagueu expressat els vostres sentiments de manera clara i exhaustiva, és important que continueu avançant. Si decidiu perdonar les accions de la persona, no podeu provocar ferides velles cada vegada que discuteu o pengeu l’esdeveniment al cap
Pas 7. No intenteu igualar
Quan intenteu perdonar, és important deixar de banda les ganes d’igualar o venjar-se de la persona que us ha fet mal. Intentar prendre represàlies només farà mal a més persones, inclòs a tu mateix. Has de ser la festa més madura, intentar perdonar i seguir endavant. En cas contrari, treballeu per generar confiança i reactivar la vostra relació. Això és especialment important en els conflictes entre famílies. Heu de resoldre totes les tensions de la família, ja que és probable que interactueu amb elles durant molt de temps.
Per exemple, si la vostra parella us enganya, no resoldreu res enganyant-lo. Només causarà més dolor i odi. Dos errors no poden produir una veritat. La pena no valdrà molt si es dóna després de la venjança
Pas 8. Feu-li saber que el perdoneu
Si es disculpa, estarà agraït i alleujat de tornar a tenir una relació. Si no demana perdó, almenys podeu treure la càrrega del pit i continuar amb la vostra vida.
Recordeu que perdonar algú no vol dir que les coses tornin a la normalitat entre vosaltres. Si creus que et pot tornar a fer mal o creus que ja no pots confiar en ell, està bé. Assegureu-vos que li expliqueu això. Això sembla més fàcil en una relació d’amor que finalitza, ja que és poc probable que us vegeu molt sovint. Això és més difícil de fer en família, ja que estareu constantment relacionats entre vosaltres
Part 3 de 3: avançar
Pas 1. Esbrineu què voleu
És important entendre que, encara que perdoneu la persona, no haureu de deixar-la tornar a la vida. Decidiu si voleu tornar a connectar amb ell o simplement deixar-ho anar. Per fer-ho, heu de pensar molt i molt sobre la relació. Val la pena reconstruir-la? Quines són les possibilitats que torni a fer-te mal si el tornes a portar?
En algunes situacions, com ara una relació violenta o una relació en què la vostra parella us enganya diverses vegades, és més segur i saludable deixar anar la persona definitivament. Et mereixes quelcom millor
Pas 2. Centreu-vos en el futur
Un cop hàgiu pres la decisió de perdonar, heu d’oblidar-vos del passat i centrar-vos en el futur. Si decidiu que val la pena reconstruir la relació, podeu començar a avançar lentament. Feu saber a aquesta persona que, tot i que us fa mal, encara l’estimeu i els voleu a la vostra vida.
Si continueu detenint-vos en velles ferides, mai no podreu perdonar i avançar de debò. Mireu el costat bo i vegeu la situació com una oportunitat per començar de nou. Potser això és el que necessita la vostra relació
Pas 3. Reconstrueix la confiança
Després de ser ferit, pot ser difícil tornar a confiar. Tot i això, és important que aprengueu a confiar en vosaltres mateixos: el vostre criteri i la vostra capacitat per prendre decisions encertades. Després podeu treballar per reconstruir la confiança en la persona.
Comprometeu-vos a ser completament oberts i honestos en tot. No us preocupeu pel que passarà després. La confiança no es pot guanyar d’un dia per l’altre. Cal que li doneu temps per tornar a guanyar la vostra confiança
Pas 4. Enumereu els aspectes positius
Intenteu mirar el costat positiu fent una llista de les coses positives que podeu treure de l’experiència. Aquests inclouen: adonar-vos de l’amplitud de la vostra capacitat per comprendre i perdonar, aprendre valuoses lliçons de vida sobre confiança o tenir una relació més estreta amb la persona que us ha fet mal des que les dues parts van treballar per resoldre el problema junts.
Si comenceu a recordar el dolor i el dolor que us ha causat aquesta persona, no deixeu que aquests pensaments us arribin. Si mirem enrere, és possible que hagueu de revisar el passat per obtenir respostes. No ho vegis com una raó per sentir-te enfadat. En lloc d’això, penseu-ho com una oportunitat per recuperar-vos
Pas 5. Recordeu que esteu fent el correcte
De vegades, una disculpa no significa res per al culpable i, de vegades, la relació és irreparable. Encara que la situació no surti com esperaves, recorda que estàs fent el correcte. El perdó és un acte noble i que mai no us penedireu.
