A moltes persones els costa viure la vida diària perquè se senten inferiors. De vegades, les persones molt segures i molt positives també experimenten el mateix problema. Si sempre et depreces i vols superar-ho, saps com? Tot i que pot trigar temps i esforç, comenceu a recuperar-vos trencant l’hàbit de fer autocrítica i fent canvis per fer créixer la consciència que sou una gran persona.
Pas
Part 1 de 2: canviar-se
Pas 1. Escriviu totes les coses bones que heu fet i el que us agrada de vosaltres mateixos
Potser sou bons fabricant manualitats, sabeu dibuixar o heu donat pa a una persona sense llar que va passar per davant de casa vostra uns dies enrere. Centrar-se en el positiu és una manera de trencar l’hàbit de l’autocrítica.
- No oblideu les petites amabilitats. Feu la llista el major temps possible escrivint totes les coses positives que recordeu de la vostra infància.
- Pregunteu-vos quin és el vostre millor tret? Creatiu? És útil? Amable?
- Quins són els èxits obtinguts fins ara? Graduat a l’institut? Passar un examen difícil amb les millors notes? Domineu una nova habilitat que heu après tot sol?
- Llegiu aquesta llista tan sovint com pugueu, fins i tot si res no desencadena la deprecació personal.
Pas 2. Comenceu el dia dient afirmacions
Les afirmacions són frases o frases per donar suport o animar algú o un mateix. Al principi, això pot semblar estrany i poc convincent. Tot i això, comenceu a dir afirmacions verbalment mentre us mireu al mirall cada matí i cada vespre.
- Escriviu l’afirmació en un petit tros de paper i enganxeu-la al mirall o a la part posterior d’una targeta de visita i guardeu-la a la cartera com a recordatori durant les vostres activitats.
- Exemples d’afirmacions: “M’estimo a mi mateix”, “M’agrada i m’accepto tal com sóc” o “Mereixo ser estimat”.
Pas 3. Eliminar les xerrades interiors negatives
Què penses quan fas alguna cosa malament? Et dius estúpid, perdedor o dius coses negatives sobre tu mateix? Quan sorgeixin aquests pensaments, atureu-los immediatament. Digueu a la vostra ment que deixeu de criticar-vos dient-ho en veu alta, sense alè o en silenci, fins i tot si heu de dir "aturar" cada deu segons.
- Utilitzeu una goma al voltant del canell i estireu-la amb força i, a continuació, torneu-la a deixar anar cada vegada que us baixeu.
- Reconeix cada vegada que tens un pensament negatiu i imagina que ho has llençat a la brossa o que t’has alliberat físicament d’alguna manera.
- Tot i que els pensaments negatius no poden desaparèixer permanentment, poden ajudar-vos a distreure o controlar els vostres pensaments.
Pas 4. Tracteu-vos com un amic
Penseu en totes les coses negatives que penseu sobre vosaltres mateixos i, a continuació, imagineu que vosaltres o algú ho heu dit a un amic o membre de la família. Els deixareu maltractar? Comenceu a tractar-vos amb el mateix respecte i cortesia que tractareu a qualsevol altra persona.
En lloc de criticar-vos davant d’un problema, penseu què faríeu si volguéssiu ajudar un amic amb el mateix problema i, a continuació, utilitzeu aquest mètode per ajudar-vos a vosaltres mateixos
Pas 5. No us compareu amb els altres
A molts de nosaltres ens agrada comparar-nos amb els altres, per exemple en termes d’aspecte, resultats de proves, personalitat, popularitat o èxits. A part de fer-te mal, aquest mètode no et farà mai satisfet perquè sempre hi haurà algú més bonic, intel·ligent o fresc que tu. Tot i així, recordeu que cap ésser humà no és perfecte. Per tant, concentreu-vos en els vostres punts forts i habilitats Vostè sol.
Pas 6. Perdoneu-vos
Les decisions i els errors equivocats del passat no es poden desfer pensant-hi constantment. En el seu lloc, apreneu dels errors i feu millores. Fins i tot si repetiu els mateixos errors, recordeu que això és una cosa humana. D’aquesta manera, podreu admetre les vostres mancances sense continuar lamentant-les.
Penseu en les persones que estimeu i admireu. Tampoc no són perfectes, cometen errors i se senten decebuts, però encara els estimeu i els tracteu amb respecte. Respecteu-vos a vosaltres mateixos mentre els valoreu
Part 2 de 2: Canvi d'aspectes externs
Pas 1. Mantingueu-vos allunyats de les persones negatives
Estar al voltant de persones que constantment critiquen i insulten els altres tindrà un efecte negatiu sobre l’autoestima. Sovint, la manca de suport fa que sigui difícil preparar-se. Per tant, mantingueu-vos allunyats dels entorns negatius i interactueu amb persones que estiguin disposats a acceptar-vos i cuidar-vos.
- Si no podeu distanciar-vos d’una persona negativa, increpeu el comportament negatiu. El més probable és que s’enfadi perquè se sent culpable.
- Establir límits amb persones negatives. Minimitzeu les interaccions amb ells perquè no us deixeu influir.
- No siguis massa negatiu. Fer el bé i respectar els altres et dóna la capacitat de respectar-te. Escriviu això per fer més llarga la vostra llista de coses bones.
Pas 2. Feu un pla per fer coses divertides
Si us sap greu, us perdrà coses divertides, per exemple: fer senderisme, veure pel·lícules al cinema o reproduir música. A partir d’ara, feu un costum fer almenys una activitat que gaudiu cada dia.
- Fer activitats segons les habilitats o interessos. Si sou amants dels animals, oferiu-vos a portar el vostre gos a passejar pel parc o oferiu-vos voluntaris a un refugi d’animals.
- Feu un curs o apreneu una nova habilitat. Aprofiteu aquesta oportunitat per conèixer nous amics i desenvolupar habilitats perquè pugueu apreciar-vos.
Pas 3. Feu activitat física i feu exercici regularment
Si us sentiu deprimit i comenceu a criticar-vos, feu alguna cosa que us faci moure’s, per exemple: passejar, nedar o jugar a bàsquet amb el vostre germà petit. Quan feu exercici, el vostre cos produeix endorfines i neurotransmissors que us fan sentir feliços, que desvien els pensaments negatius i us augmenten la confiança en vosaltres mateixos.
- Les activitats d’intensitat lumínica també poden superar la depressió, per exemple: cuidar plantes, practicar ioga o passejar pel supermercat mentre empeny un carretó de la compra.
- Fer exercici és una forma sana de fer front a la depressió i els pensaments negatius, no evitar ni ignorar els problemes. Aprofiteu aquesta oportunitat com a mitjà positiu per canalitzar els vostres sentiments.
- Establir objectius petits que es poden assolir, per exemple: caminar al voltant del bloc tres vegades a la setmana. L’èxit d’assolir un objectiu desafiant us farà apreciar-vos més.
Pas 4. Parleu amb un terapeuta o un professional de la salut mental
Normalment es forma una autoimatge negativa perquè es considerava dolent des de la infància, de manera que cal ajuda professional per trobar la causa. Si teniu problemes per tractar aquests problemes pel vostre compte o teniu ganes de fer-vos mal a vosaltres mateixos / als altres, busqueu ajuda immediatament.
