Per a algunes persones, especialment aquelles amb antecedents d’insomni i / o ressaca, dormir bé és tan difícil com moure’s per les muntanyes. Per solucionar aquest problema, intenteu millorar la rutina d’anar a dormir i el vostre entorn per dormir. A més, consumeix una dieta sana i equilibrada per ajudar el cos a processar millor l’alcohol i beu molta aigua entre les activitats de consum. Després d'arribar a casa, mantingueu l'estat de l'habitació fosca, tranquil·la i amb distraccions mínimes. El més important és dormir de costat per evitar malestar estomacal a la nit.
Pas
Mètode 1 de 3: Facilitat de dormir
Pas 1. Preneu unes quantes pastilles d'ibuprofè després d'arribar a casa per evitar mals de cap
Preneu un analgèsic com l’ibuprofè en la dosi més baixa amb un got gran d’aigua per reduir el risc de mal de cap quan us lleveu al matí després d’una ressaca.
- No hi ha una sola píndola analgèsica que pugui eliminar completament el mal de cap causat per la pèrdua de consciència després d’una ressaca. Dit d’una altra manera, l’única manera d’afrontar la malaltia és no beure massa alcohol.
- No barregeu alcohol amb ibuprofè si teniu al·lèrgies o heu tingut una reacció al·lèrgica després de prendre ibuprofè en condicions normals.
Advertència:
Eviteu també l’acetaminofè analgèsic com el Tylenol. Aquestes drogues corren el risc de danyar la salut hepàtica si es prenen juntament amb l'alcohol.
Pas 2. Berenar un aperitiu lleuger per accelerar l'absorció d'alcohol al cos
En particular, mengeu aliments ensucrats com una peça de fruita, una barra de granola o uns quants galets de fruits secs, sobretot si no teniu un àpat abundant abans de consumir alcohol.
- Les pomes, els plàtans i altres fruites fàcils de menjar són l’aperitiu perfecte per controlar els nivells de sucre en sang sense que l’estómac estigui massa ple.
- Eviteu els aliments processats, ensucrats i greixos. Tots tres poden deshidratar el cos, fins i tot fer que l’estómac tingui nàusees quan s’intenta dormir.
Pas 3. Beure uns gots d’aigua per assegurar-se que estigui ben hidratat
Després de menjar un aperitiu nutritiu i de baixar unes pastilles d’ibuprofè, ompliu el got amb 250 ml d’aigua i buideu el contingut immediatament. No deixeu una gota d’aigua i torneu a repetir el procés fins que la set no s’acabi completament.
El més probable és que haureu d’orinar diverses vegades abans d’acabar amb el procés d’alcohol. És per això que s’ha d’administrar regularment a l’organisme una aportació d’aigua per restaurar els líquids perduts i evitar la deshidratació
Pas 4. Proveu un got d'aigua al costat del llit
En fer-ho, no us haureu de preocupar de tenir set a la nit, sobretot perquè la hidratació del cos és una de les coses més importants que cal fer per recuperar-se d’una ressaca. També és important prendre un got d’aigua abans d’anar a dormir, sobretot perquè no podreu fer-ho en les pròximes hores.
Introduïu l'aigua en un termo o en un altre recipient tancat per evitar que es vessi si es produeix un accident accidental a la nit
Pas 5. Buideu la bufeta abans d’estirar-vos al llit
Almenys una vegada abans d’anar a dormir per orinar per reduir la freqüència d’orinar a la nit, encara que realment no ho vulgui.
- Idealment, hauríeu d’estirar-vos a prop del bany per poder orinar almenys una vegada a la nit.
- No cal avergonyir-se si s’ha de mullar el llit. Mullar-se el llit quan està borratxo no necessàriament fa que sembli un nen! De fet, és probable que aquesta afecció es produeixi si el cos té dificultats per controlar la bufeta mentre està borratxo.
Mètode 2 de 3: Millora del medi ambient del son
Pas 1. Estableix la temperatura ambient de 16 a 20 graus centígrads
El consum de grans quantitats d’alcohol pot augmentar el flux sanguini. Com a resultat, el cos se sentirà calent i incòmode. És per això que cal baixar la temperatura de l’habitació uns graus perquè el cos es mantingui còmode tot i que la temperatura pugi per sobre de la mitjana.
- El més probable és que un cos massa càlid tingui dificultats per adormir-se, i molt menys per adormir-se. De fet, la temperatura corporal pot augmentar fins a dues vegades quan està borratxo.
- Proporcioneu una manta addicional perquè el cos no tremoli pel fred quan la temperatura puja a la normalitat.
Pas 2. Tanqueu les cortines per minimitzar la llum de l'habitació
Recordeu que l’embriaguesa pot augmentar la sensibilitat de la persona a la llum. Fins i tot els suaus rajos del sol se senten com a focus quan et toquen la cara. Si no teniu cortines pesades, tanqueu-les a la vostra habitació per minimitzar la intensitat de la llum que entra.
- Si la llum natural que us envolta segueix distret, utilitzeu un pegat per bloquejar qualsevol forma de llum exterior.
- Tanqueu totes les cortines i poseu els ulls embenats sobre el llit abans de sortir de casa. El més probable és que oblideu tancar les cortines o posar-vos els ulls embenats quan estigueu esgotats i desorientats després de la ressaca.
Pas 3. Posa el mode silenciós al telèfon i desactiva altres distraccions
Activeu el mode silenciós al telèfon, apagueu el televisor i mantingueu allunyat d'altres objectes que puguin arrossegar sorolls i molestar el son. A més de la llum, la sensibilitat de les persones que estiguin borratxes també augmentarà al so. Per això, fins i tot el més mínim so us pot despertar a la nit i s’ha d’evitar.
- Abans d’entrar al llit, assegureu-vos d’apagar tots els aparells electrònics de la casa. Confieu en mi, no hi ha res més molest que obligar-vos a aixecar-vos del llit perquè s’oblida alguna cosa quan el cos està estirat còmodament.
- Aneu amb compte de no apagar l’alarma al telèfon o al despertador, tret que no hagi d’anar a la feina o a l’escola l’endemà. Assegureu-vos que el cos estigui descansat tant com sigui possible.
Pas 4. Demaneu l'ajuda d'un amic per acompanyar la vostra vetllada
És una bona idea que algú us acompanyi per si els efectes de l’alcohol us comencen a ser difícils de controlar. "Lluitar contra les ressaca amb el son" és probablement el consell que escolteu sovint. Però, en realitat, anar a dormir immediatament després que el cos hagi rebut una gran quantitat d’alcohol pot ser perillós.
Si algun dels vostres amics és sobri, demaneu-los que es quedin a casa vostra o viceversa
Consells:
Assegureu-vos que pot trucar als serveis d’emergència si perdeu la consciència (a més de tenir problemes per dormir), si continueu vomitant sense control, si teniu convulsions o si teniu altres símptomes a tenir en compte.
Pas 5. Acuesteu-vos al vostre costat quan comenceu a sentir-vos incòmode
De fet, aquesta és l’única posició de son segura mentre està borratxo. Després d’estirar-se al sofà o al llit, estireu-vos immediatament de costat i recolzeu l’esquena amb coixins perquè el cos no es posi enrere en posició supina. Després d’això, intenteu no moure’t massa i descanseu còmodament fins que arribi el matí.
Estirar-se a l’esquena o a l’estómac és propens a ofegar-se els aliments que vomiteu involuntàriament durant el son. Aquesta situació no només sona fastigosa, és perillosa
Mètode 3 de 3: Preparació per a un son de qualitat
Pas 1. Tenir un son de qualitat, almenys durant uns dies abans de consumir alcohol
Si ja teniu previst beure grans quantitats d’alcohol els caps de setmana, intenteu dormir de 7 a 8 hores cada nit dels dies anteriors. D’aquesta manera, almenys el vostre cos no patirà massa per tenir problemes per dormir una nit.
- Si el cos no està prou descansat abans d’emborratxar-se, segur que els efectes negatius es notaran immediatament després de consumir uns gots de begudes alcohòliques.
- Armat amb el mateix objectiu, limiteu les activitats que us obliguen a sacrificar el son un cop per setmana.
Pas 2. Feu una dieta sana i equilibrada per evitar que el ventre es buidi
Trieu aliments rics en proteïnes, hidrats de carboni i greixos, com ara diverses carns processades. Quan l'estat de l'estómac no està buit, segur que no s'emborratxarà massa ràpidament. A més, el cos pot absorbir i digerir millor l’alcohol.
- En lloc de berenar en grapats de pretzels, proveu de menjar una hamburguesa plena de carn, hamburguesa amb formatge o truita farcida de pollastre per reduir els efectes negatius d’un consum excessiu d’alcohol.
- Si no teniu temps per menjar àpats abundants, com a mínim berenar en aperitius densos en nutrients com fruits secs, formatge i fruita per augmentar els nivells de sucre a la sang.
Pas 3. Continueu consumint aigua perquè el cos estigui sempre ben hidratat
Després de beure un còctel o una altra beguda alcohòlica, beveu uns 250 ml d’aigua per equilibrar els nivells de líquids al cos. Com que l’alcohol és un diürètic, de manera que pot desencadenar les ganes d’orinar, l’aigua potable constantment és efectiva per reposar les cèl·lules del cos que corren el risc de deshidratar-se.
- Porteu sempre una ampolla d’aigua amb vosaltres perquè no us hagueu de molestar a preguntar al cambrer o al cambrer del bar.
- La deshidratació és un factor important que desencadena la desorientació i la fatiga extrema a causa de la ressaca.
Consells:
L’aigua és el millor medicament per evitar la deshidratació. Per tant, augmenteu el consum d’aigua en lloc de begudes ensucrades com refrescos i sucs de fruita que realment requereixen que l’organisme digereixi aigua adequadament.
Pas 4. Eviteu les begudes alcohòliques que contenen cafeïna
En particular, no beureu còctels barrejats amb cola, cafè ni begudes energètiques. Com que la cafeïna és un estimulant, prendre’l amb alcohol només empitjorarà el son i s’ha d’evitar, per molt deliciós que sigui el vodka i la barreja de Red Bull.
- Altres begudes alcohòliques populars tot i contenir cafeïna i, per tant, que s’han d’evitar, són el rom i la coca-cola, el te gelat de Long Island, el SoCo 7, el cafè irlandès i les bombes de cotxes i Four Loko.
- Si heu de barrejar un spritzer amb refresc, proveu de prendre el popular còctel 7 i 7 com a aperitiu i un gas descafeïnat amb gust de llimona.
Consells
- Si voleu consumir grans quantitats d’alcohol fora de casa, assegureu-vos que hi hagi un servei de transport que us pugui portar a casa amb seguretat després.
- Prendre un suplement multivitamínic o suplement com tiamina, àcid fòlic i magnesi després de beure grans quantitats d’alcohol pot reduir els efectes incòmodes d’una ressaca.
- La millor manera d’evitar que l’alcohol s’emboliqui amb el son és limitar-ne el consum.
Advertiment
- No dormiu enlloc, sobretot a les zones considerades il·legals. Creieu-me, ningú pot dormir bé a la presó.
- No utilitzeu mai pastilles per dormir per facilitar l’adormiment quan esteu borratxo. Quan es combina amb l’alcohol que en realitat és un depriment, les pastilles per dormir poden alterar el cicle normal del son i alterar el sistema respiratori.
