L’hàbit d’autolesionar-se es pot formar quan una persona es fa mal intencionadament per tractar-se de sentiments desagradables o situacions d’estrès. Les persones que fan aquest hàbit es sentiran millor i podran afrontar dificultats durant un temps. Però, a la llarga, això només empitjorarà les coses i es perjudicarà. No hi ha cap solució segura que pugui definitivament aturar aquest hàbit. A més de la dificultat de canviar hàbits, una persona fàcilment tornarà als hàbits antics perquè aquest procés requereix temps. Si això us passa, sigueu simpàtics amb vosaltres mateixos i no us sentiu culpables. Feu que aquest procés de recuperació sigui el més important per a vosaltres.
Pas
Primera part de 6: Preneu mesures ràpidament i deixeu de fer-vos mal
Pas 1. Cerqueu persones que us puguin acompanyar
Si tens ganes de fer-te mal, és una bona idea trobar persones que t’acompanyin. És fàcil, aneu a la sala d’estar per reunir-vos amb la vostra família o companys de pis. A més, també podeu anar a llocs públics com cafeteries o centres comercials. Feu el que feu, sigui on sigui, atureu-vos abans de fer-vos mal. Intenta tenir sempre algú més amb tu.
Pas 2. Proveu de trucar a algú
Si sou a casa sols i no teniu on anar, intenteu trucar a algú, com ara un familiar, un amic íntim o un servei 24 hores, que pugui proporcionar informació i suport a les persones que tenen aquest hàbit.
- Prepareu una llista dels números de telèfon de les persones a qui podeu trucar. Si viviu a Indonèsia, deseu el número de telèfon de Halo Kemkes (codi local) 500567.
-
Si viviu als Estats Units, deseu aquest número de telèfon al vostre telèfon:
- 1-800-273-8255 (TALK): es tracta d'un número de telèfon les 24 hores que us pot ajudar si voleu fer-vos mal o si esteu en una situació d'emergència.
- 1-800-334-4357 (AJUDA): és el número de telèfon de servei de les 24 hores de la Self Injury Foundation en cas de crisi nacional.
- 1-800-3668-288 (NO TALLAR): aquest és el número de telèfon dels serveis d'informació sobre autolesions.
- També podeu parlar amb objectes immobles, mascotes, fotos o pòsters. Aquests objectes poden ser un lloc per respirar sentiments que no jutjaran les vostres accions.
Pas 3. Busqueu ajuda si es produeix una ideació suïcida
Busqueu ajuda immediatament si esteu pensant en suïcidar-vos. Per als que viviu a Indonèsia, truqueu immediatament a Halo Kemkes al número (codi local) 500567. Per als que viviu als Estats Units, truqueu immediatament al 1-800-273-8255 (TALK) o al 911 per obtenir ajuda a emergència. Heu de vigilar qualsevol dels signes següents:
- Parlar de voler morir o suïcidar-se.
- Buscant una manera de matar-se.
- Feu una declaració sobre la desesperació.
- Parlar de no tenir motius per viure.
Pas 4. Dibuixa el cos amb el retolador
Si observeu pensaments que fan que vulgueu ferir-vos tot el temps, proveu de dibuixar el cos amb un marcador a la part del cos que vulgueu ferir. La tinta no deixarà cicatrius a la pell.
Pas 5. Desvieu la vostra atenció
La distracció és una manera d’evitar l’hàbit de fer-se mal quan es presenta aquest desig. A més, podeu trencar aquest hàbit si ho feu. Cal esbrinar la manera més adequada de distreure’s en qualsevol situació. De vegades, el desencadenant o el desig d’autolesió sorgeix en funció de certs sentiments o situacions, de manera que la resposta per prevenir o aturar aquest comportament serà diferent. Proveu algunes maneres de distreure’s, per exemple:
- Canvieu el color del cabell.
- Feu una tassa de te.
- Comptant de 500 a 1000.
- Muntar peces d’una imatge o jugar a un joc que requereix molta reflexió.
- Aneu a un lloc on la gent estigui plena de gent.
- Tocar instruments musicals.
- Mireu TV o pel·lícules.
- Pinta les ungles.
- Organitzeu coses com ara llibres, armari, etc.
- Feu papiroflèxia per mantenir les mans ocupades.
- Joc d’exercici.
- A peu.
- Compondre els teus propis moviments de ball.
- Feu creacions d'art o imatges en color.
Pas 6. Doneu-li temps
Retardar el comportament que s’autolesiona quan tinc ganes de fer-ho és una altra manera de trencar el cicle d’aquest hàbit. Comenceu esperant 10 minuts mentre observeu si aquest desig desapareix. Si encara hi és, espereu 10 minuts més.
Pas 7. Recordeu-vos de les vostres accions
Si vols fer-te mal, parla amb tu mateix. Recordeu-vos de les decisions que podeu fer.
- Digueu-vos que no voleu tenir una cicatriu.
- Recordeu que no us heu de fer mal només pensant en això.
- Repetiu "No mereix que em facin mal", encara que no us ho creieu.
- Recordeu que sempre teniu l'opció de no fer-vos mal. Vostè és lliure de determinar les seves pròpies accions.
Pas 8. Traieu l’autolesió de casa vostra
Llenceu totes les eines que utilitzeu habitualment per fer-vos mal, com ara ganivets, llumins i altres eines, incloses les amagades.
- Tirar-los a la paperera no solucionarà el problema. Hauríeu de llançar-lo allà on ja no el pugueu recuperar o demanar ajuda a algú.
- Podeu fer cerimònies "funeràries" simbòliques per a aquests objectes, cremar-los, llençar-los o enterrar-los. Digueu en veu alta: "Feu-vos enrere!".
Part 2 de 6: Comprendre els desencadenants del desig de fer-se mal
Pas 1. Prengui consciència de les conductes d’autolesió
Hi ha una varietat de conductes d’autolesió que van des de ferir-se físicament a un mateix fins a exposar-se a situacions de risc o perilloses, com conduir sota la influència de substàncies perilloses, o ignorar les seves pròpies necessitats, per exemple, per no prendre medicaments segons el recomanat. pel vostre metge.
- El comportament autolesiu es pot seguir amb intenció suïcida o sense.
- A més, aquest comportament pot ser un símptoma d’altres problemes com la depressió, l’ansietat o altres trastorns psicològics.
Pas 2. Reconeix que l’autolesió és addictiu
Quan algú es fa mal, les glàndules del cervell produeixen substàncies químiques anomenades endorfines, hormones que desencadenen sensacions de plaer. Aquest cicle és molt difícil de canviar perquè el seu cos necessita un substitut químic que pugui provocar el mateix "sentir-se bé". Es necessiten proves i errors fins que no trobeu una solució o una combinació de diverses solucions més adequades per superar aquesta addicció.
Pas 3. Esbrineu per què us feu mal
L’hàbit d’autolesió de vosaltres o del vostre amant es forma per diferents motius. En general, aquest comportament sorgeix a causa d’un sentiment d’alleujament, per exemple després d’haver experimentat ira, culpa, ansietat, soledat, tristesa o desesperança. Aquest comportament també es pot veure com una expressió d’aquests sentiments. Una altra raó és perquè una persona vol controlar el seu propi cos, especialment quan no és capaç de controlar-se. També hi ha persones que es fan mal perquè volen sentir alguna cosa quan no poden sentir res (entumiment). Una altra raó que fa que una persona faci aquest hàbit és la resposta a un trauma o altres problemes com l’ansietat i la depressió.
Reconèixer els desencadenants és una manera de començar a recuperar-se. Si no s’han abordat els principals desencadenants i causes, continuarà sent necessari repetir aquest hàbit
Part 3 de 6: Canviar les mentalitats negatives
Pas 1. Conegueu els vostres pensaments
Per identificar els patrons de pensament que us porten a l’hàbit d’autolesionar-vos, primer identifiqueu els vostres pensaments. Els vostres processos de pensament configuraran els vostres hàbits. Els hàbits del pensament negatiu es poden eliminar sent conscients d’aquests pensaments.
Pas 2. Comenceu a crear un diari
Una manera d’esbrinar els desencadenants i els patrons de pensament és tenir un diari. Intenteu identificar patrons que us portin a autolesionar-vos escrivint tots els vostres sentiments. A més, el diari pot ser una manera excel·lent de canalitzar els vostres sentiments i identificar els vostres pensaments.
- Anoteu si teniu ganes de fer-vos mal o mentre ho feu. Registra situacions, pensaments, sentiments o emocions que experimentis. A més, també podeu sentir sensacions físiques com energia, contraccions musculars abdominals o altres afeccions. Escriviu coses que van passar abans i quan us feu mal.
- Tenir un diari pot revelar que travesseu certes situacions que fan que vulgueu fer-vos mal. Aquesta situació es pot desencadenar per problemes amb amics com ara intimidació física o cibernètica, pressió escolar, dificultats de socialització, abús de drogues, confusió sobre la sexualitat o problemes familiars.
- L'objectiu és ser conscient del que estàs pensant i no actuar impulsivament seguint pensaments negatius que et portin a l'autolesió.
Pas 3. Avaluar el procés de pensament
El següent pas per conquerir pensaments negatius és avaluar el procés de pensament. Els vostres pensaments són correctes? Torneu a llegir les notes de pensament i feu judicis quan us trobeu en una situació similar. Hi ha coses que podeu aprendre i quines són les conseqüències a llarg termini d’aquests pensaments? Sabries afrontar aquesta situació d’una altra manera?
- La millor manera d'avaluar els pensaments negatius és buscar paraules com "ha de", "ha" o "ha". Les afirmacions que fan servir aquestes paraules solen ser negatives i autocrítiques.
- Proveu de preguntar-li a un amic o membre de la família si no esteu segur de si els vostres pensaments són correctes.
Pas 4. Interrompre els pensaments negatius
Una altra manera és interrompre els pensaments negatius. Imagineu que una llum o un so vermell aturen els vostres pensaments. L’objectiu és interrompre els pensaments negatius i recordar-vos la vostra mentalitat. Després d’això, sentireu una sensació de control i consciència dels vostres patrons de pensament.
Com aturar la ment pot ser mitjançant canvis físics, per exemple fent certes activitats. Proveu de caminar, xerrar amb els amics, llegir un llibre o fer tasques domèstiques
Pas 5. Substituïu els pensaments negatius per pensaments positius
Si esteu acostumat a pensar pensaments negatius, intenteu contrarestar-los fent afirmacions positives. Torneu a llegir el diari sobre els vostres pensaments i escriviu una altra afirmació positiva.
Per exemple, si esteu pensant: "Sempre embolico el sopar perquè sempre arribo tard", contraresteu-ho amb pensaments positius, per exemple: "Sóc una persona molt considerada perquè m'agrada portar flors a l'amfitrió"
Pas 6. Utilitzeu un full de càlcul per registrar els pensaments amb el mètode de la teràpia cognitiu-conductual
Aquest full de treball us ajudarà a fer alguns passos per identificar els pensaments negatius i saber com substituir-los per altres de positius.
- Aquesta nota de pensament us recorda les preguntes que heu de fer sobre el procés de reflexió. Aquest procés inclou la forma de descriure una situació, reconèixer a què respon, veure una situació des del punt de vista d'una altra persona, jutjar la veritat d'una afirmació o situació i com respondre a una situació particular.
- Hi ha moltes plantilles de registre mental amb teràpia conductual cognitiva a les quals podeu accedir en línia, per exemple a través de llocs web que proporcionen informació sobre com ajudar-vos i aplicar el mètode STOPP.
Part 4 de 6: Aprendre les habilitats per afrontar problemes positivament
Pas 1. Acostuma a dir-te coses positives
L’hàbit de dir-te coses positives pot revelar la teva veu interior i la teva manera de parlar. Aquesta veu interior afecta la vostra motivació, visió, autoestima i l’estat general de la vostra vida. L’expressió positiva en si mateixa és com parles a tu mateix perquè puguis tenir confiança en tu mateix, viure un estil de vida saludable i reduir els pensaments negatius. Algunes afirmacions positives sobre tu mateix inclouen:
- Mereixo ser estimat.
- Sóc una persona especial.
- Sóc una persona segura.
- Puc assolir el meu objectiu.
- Sóc preciosa.
- No podré resoldre el meu problema fent-me mal.
- Puc fer front a la ràbia, la tristesa i l’ansietat sense fer-me mal.
- Puc confiar en algú com em sento ara mateix.
- Puc trobar suport.
- Utilitzeu un full petit o enganxeu un missatge al mirall.
- Si us costa acceptar afirmacions abstractes com ara "Sóc una persona especial" o "Sóc una persona segura", no les utilitzeu encara. En el seu lloc, utilitzeu afirmacions positives que se centrin en el comportament que desitgeu. Aquesta pot ser una guia específica per a vosaltres, com ara "Puc confiar en algú com em sento ara mateix" i "No puc resoldre el meu problema fent-me mal".
- Parlar positivament amb tu mateix no pot ser controlat pels altres. En el seu lloc, utilitzeu aquest mètode si us sembla útil.
Pas 2. Creeu una caixa d’habilitat per solucionar el problema
Aquesta caixa és un contenidor per emmagatzemar subministraments que podeu utilitzar quan vulgueu aturar les ganes de fer-vos mal. Aquests kits us recordaran el que teniu i orientaran la vostra energia cap a coses positives com crear art. Alguns dels equips que podeu posar en aquest quadre inclouen:
- Fotos d'amics, familiars o mascotes
- revista
- objectes d'art
- Cites inspiradores
- Música enregistrada o lletres de cançons
Pas 3. Parleu amb els vostres éssers estimats
No espereu fins que tingueu ganes de parlar. Comparteix les alegries i les penes que sents amb els teus amics i familiars. Demaneu el seu suport. Si vols fer-te mal, el millor que pots fer és explicar a algú com et sents.
- No és fàcil expressar verbalment els nostres sentiments i, de vegades, és més fàcil expressar tristesa, ràbia o soledat fent-se mal. Tanmateix, per tenir èxit en el tractament d’aquest problema en el futur, haureu de poder abordar la causa de l’estrès que esteu experimentant.
- Si esteu acostumat a fer-vos mal, potser us avergonyirà o us costarà parlar-ne. És possible que us preocupi que aquesta persona us jutgi o us obligui a compartir-ho. Però hauríeu de compartir les vostres preocupacions sobre la vida amb els vostres éssers estimats perquè us ajudaran.
Pas 4. Preneu notes
Si teniu problemes per expressar-vos verbalment, preneu notes o envieu un missatge de text als vostres amics o familiars. Això us ajudarà a comunicar els vostres pensaments sense haver de dir-los directament.
Pas 5. Utilitzeu la tècnica d’activació dels cinc sentits com a exercici calmant
Un dels aspectes d’aquest procés de recuperació és l’aprenentatge de noves habilitats que poden ajudar al cervell a produir productes químics que se senten bé i que s’autolesionen. Aquesta tècnica s’utilitza per cuidar-se i centrar l’atenció en la situació actual. L’avantatge d’aquesta tècnica d’activar els cinc sentits és una manera d’aconseguir certs estats d’ànim que poden superar sentiments de dolor o experiències extremes que us portin a l’hàbit d’autolesionar-vos.
- Seu còmodament. Podeu creuar les cames a terra o seure en una cadira amb els peus tocant a terra.
- Comenceu per ser conscients de la respiració. Centreu la vostra atenció en el procés de respiració (inhalació, retenció i espiració) i no necessiteu respirar d’una manera determinada.
- A continuació, preneu consciència dels vostres cinc sentits (vista, audició, gust, olfacte i tacte).
- Centreu la vostra consciència durant un minut en cada sentit:
- Audició: quins sons sents al teu voltant? Centreu la vostra atenció en els sorolls externs (escolteu vehicles que passen, gent parlant, ocells que piulen?). Centreu la vostra atenció en les veus del vostre interior (podeu sentir el so de la respiració o de la digestió?). Quan us centreu en l’audició, observeu sons que mai no heu sentit?
- Olor: de quina olor sentiu? Hi ha menjar a prop teu? Potser olores alguna cosa que mai no havies olorat, com l’olor de paper d’un llibre. Tanqueu els ulls per reduir les molèsties visuals i afinar els altres sentits.
- Visió: què veieu? El sofà o la taula són objectes fàcilment visibles. Presteu molta atenció als colors, patrons, formes i textures.
- Tastadors: Què tastes? Fins i tot si no hi ha menjar a la boca, encara hi ha alguna cosa que es pot tastar. Fixeu-vos en el gust de la beguda o el menjar que acabeu de consumir. Sent les dents i les galtes amb la llengua per obtenir més consciència.
- Tacte: com et sents sense canviar la posició asseguda? Intenta sentir la sensació de la pell en contacte amb la roba, les cadires i els peus que toquen el terra. Intenteu sentir també la textura de la roba o la cadira en què esteu asseguts.
Pas 6. Intenteu meditar i pregar
S'ha demostrat que la meditació indueix emocions positives, satisfacció, salut i felicitat. A més, la meditació també és útil per reduir l’ansietat, l’estrès i la depressió. Hi ha moltes maneres de meditar, però l’objectiu és calmar la ment. Proveu aquesta senzilla meditació per iniciar el procés de calmar la ment.
- Comenceu en una posició asseguda còmoda.
- Trobeu un punt com a focus. Aquest punt pot ser una flama d'espelma, el so d'una paraula o una oració que es diu una vegada i una altra, o bé utilitzar un objecte específic, com ara comptar els rosaris. Mantingueu el focus en una cosa.
- Quan intenteu concentrar-vos, la vostra ment vagarà. Si observeu que la vostra ment comença a vagar, deixeu-la anar i torneu a concentrar-vos en el vostre punt focal. Sembla fàcil, però no és fàcil centrar la ment. No us decebueu si al principi només podeu concentrar-vos uns minuts.
Pas 7. Proveu exercicis de respiració
La respiració és una resposta natural que podem controlar. La investigació ha demostrat que els exercicis de respiració tindran un efecte positiu sobre la resposta a l'estrès o la resposta de "lluita o fugida". La mateixa resposta a l’estrès es pot desencadenar quan tenim ganes de fer-nos mal. Podem controlar aquests desencadenants aprenent l’habilitat de realitzar tècniques de respiració. Proveu de fer els exercicis següents:
- Compteu fins a 5 mentre inhaleu, manteniu-lo durant un compte de 5 i, a continuació, expireu per un compte de 5.
- Centreu la vostra atenció en cadascun dels vostres processos respiratoris mentre compteu.
- Una altra manera de centrar-se en la respiració és utilitzar un globus que es permet desinflar-se. Infleu el globus i observeu com es desinfla.
Pas 8. Utilitzeu imatges per imaginar un "lloc segur"
Una imatge és una imatge a la vostra ment que crea una sensació de pau o que recorda un esdeveniment feliç. De vegades és més útil que s’imprimeixi aquesta imatge per facilitar l’enfocament.
Pas 9. Proveu una tècnica de relaxació muscular progressiva
La relaxació és una manera d’afrontar l’estrès que se centra en tonificar i relaxar diferents grups musculars. Aquesta tècnica és útil per fer-vos més conscient de les sensacions físiques del vostre cos.
- Comenceu en una posició còmoda estirada a l'esquena per poder concentrar-vos en diferents grups musculars. Molta gent prefereix començar aquesta relaxació des d’una posició asseguda o estirada.
- Centreu la vostra atenció en el grup muscular que vulgueu apretar i relaxeu-lo de nou. Les parts del cos que es poden entrenar inclouen la cara, els braços i els palmells, l’abdomen, les cames i la planta dels peus.
- Per relaxar-vos a la cara, imagineu que mengeu una taronja àcida. Intenteu imaginar la tensió dels llavis, les galtes, la mandíbula, el front i els ulls quan us mossegueu aquesta taronja. La cara s’arrugarà a la zona del nas, els ulls tancats i els llavis estirats. Després d'això, concentreu la vostra atenció a relaxar aquests grups musculars. Aquesta vegada, intenteu imaginar que mengeu menjar dolç i imagineu-vos la cara relaxada / tranquil·la perquè mengeu el que us agrada.
- Per entrenar les zones d’espatlla i esquena, imagineu-vos que sou un gat. Proveu d’imaginar la forma en què el gat arqueja l’esquena i treu les potes i després fa el mateix. Gireu les espatlles acostant-les a les orelles i arquejant l’esquena. Podeu fer aquest moviment descansant sobre els palmells i els genolls. Després d'això, relaxeu l'esquena de nou i seure com de costum.
- Per a l’estómac, serà més fàcil si s’estira d’esquena. Imagineu que hi ha una bola per sobre de l’estómac. Respireu profundament i relaxeu de nou els músculs de l'estómac.
- Estreny i després relaxa les cames de nou. Podeu fer aquest mètode per a tots els músculs del vostre cos, fins i tot quan porteu sabates. Doble els dits dels peus i torneu a estirar el màxim possible. Després, relaxeu-vos de nou.
Pas 10. Proveu de caminar tranquil·litzant la vostra ment
Caminar amb la ment tranquil·la és una manera d’aconseguir la calma mentre es mou. L’avantatge d’aquesta pràctica és aprendre l’atenció plena a la vida quotidiana. A més, hi ha persones que tenen dificultats per estar quiet i fer meditació “tradicional”. Aquest mètode també és molt beneficiós per a la salut.
Mireu cada pas mentre camineu. Com et sents quan els peus toquen el terra? Com se senten les plantes dels peus a les sabates? Centreu la vostra atenció en la respiració. Presteu atenció al vostre entorn: deixeu de caminar per olorar les roses, com diu la dita
Part 5 de 6: Obtenir ajuda professional
Pas 1. Busqueu ajuda si sou suïcida
Si algú o un mateix estan pensant en suïcidar-se, busqueu ajuda immediatament. Truqueu al 1-800-273-8255 (TALK) o al 911 si viviu als EUA. Si viu a Indonèsia, truqui al servei Halo Kemkes les 24 hores (codi local) 500567. Intenteu observar alguns dels signes següents en el vostre ésser estimat en cas que ell o ella:
- Parlar de voler morir o suïcidar-se.
- Buscant una manera de matar-se.
- Feu una declaració sobre la desesperació.
- Parlar de no tenir motius per viure.
Pas 2. Busqueu ajuda professional
Un psicòleg o conseller us pot ajudar a entendre les vostres emocions problemàtiques i a fer front al trauma. Han estat educats, formats i experimentats per ajudar-vos a superar els problemes que controlen el vostre comportament durant molt de temps.
- Demaneu una derivació al vostre metge perquè pugueu consultar un conseller o psicòleg especialitzat en el tractament de l’autolesió. Demaneu una cita per parlar del vostre problema. Si no podeu dir la veritat amb amics o familiars propers, és possible que us sentiu més relaxat i còmode si compartiu el problema amb algú que no coneixeu.
- Si heu de fer front a un problema de vida particularment greu, com ara l’abús de substàncies, un incident traumàtic o sentiments d’estrès tan intensos que us porten a autolesionar-vos, pot ser útil trobar un lloc segur, neutral i no -ambient judicial.
Pas 3. Cerqueu un grup de suport
Pot ser que hi hagi un grup que pugui donar suport a les persones acostumades a autolesionar-se a la vostra comunitat. Aquest grup us pot ajudar a identificar, parlar i tractar els sentiments associats a aquest comportament.
Per a aquells que viviu als EUA, busqueu informació en línia a la S. A. F. E. Alternatives per trobar el grup de suport més proper
Pas 4. Parleu amb el vostre metge sobre altres problemes
Hi ha persones que tenen l’hàbit d’autolesionar-se per problemes de salut mental com la depressió, l’abús de drogues, trastorns alimentaris, esquizofrènia o altres trastorns de la personalitat. Parleu amb el vostre metge si creieu que teniu un altre trastorn que us provoca un comportament autolesiu.
Pas 5. Sigues honest
Digueu al terapeuta la veritat sobre com us sentiu o què passa. Recordeu que hi són per ajudar-vos. Si no sou honest, és possible que no pugueu obtenir el tractament que necessiteu desesperadament. Intenta dir la veritat. Aquesta teràpia és confidencial, de manera que qualsevol cosa que digueu no es compartirà amb ningú, tret que tingueu intenció de fer-vos mal a vosaltres mateixos oa algú altre.
Part 6 de 6: deixar anar l'hàbit de fer-te mal
Pas 1. Celebra l’èxit que has aconseguit
Hauríeu de celebrar l’èxit pel que fa a l’addicció. Cada dia que puguis passar sense fer-te mal hauries de celebrar-ho com una victòria. Al final de la primera setmana, celebreu regalant-vos alguna cosa que us agradi o sortint a diversió amb els vostres amics.
Intenteu ampliar el termini per al vostre assoliment. Celebra cada dia al principi. Després, celebreu-ho cada setmana, cada mes i cada any. Durant un temps, potser haureu de lluitar amb aquests pensaments, però amb la celebració podreu apreciar l’esforç, mirar endavant i complir el vostre passat
Pas 2. Creu en tu mateix
Al final, tot depèn de tu. Si podeu pensar positivament i creure en vosaltres mateixos, la vostra addicció es convertirà en un record del passat que us ha deixat cicatrius. Un cop incompleixi aquest hàbit, us sentireu pensaments i sentiments més tranquils i honestos sobre la vida i sobre vosaltres mateixos. Confia que els altres es preocupin per tu i es preocupin per tu mateix. Definitivament, es pot trencar aquest hàbit.
Pas 3. Reconeix que aquest hàbit pot repetir-se
De vegades, pensareu que voleu fer-vos mal a vosaltres mateixos i realment fer-ho. Això s’anomena recaiguda. Es pot culpar d'això, però tothom pot tenir una recaiguda en algun moment. Recordeu que l’autolesió és una addicció i pot reaparèixer durant el procés de curació. Hi ha vegades que sents que no pots evitar-te, però això vol dir que has de continuar intentant-ho. El fet de fer un pas enrere no vol dir que no pugui fer tres passos cap endavant.
Consells
- Per als que viviu als EUA, podeu trobar informació en línia accedint al lloc web de S. A. F. E. (Finalment s’aboca l’autoabús) Alternatives que poden proporcionar derivacions a terapeutes i com deixar l’hàbit de fer-se mal. El lloc web To Write Love On Her Arms (TWLOHA) és una organització sense ànim de lucre que ajuda les persones a superar la depressió, l’addicció, el comportament autolesiu i la ideació suïcida.
- És una bona idea tenir una mascota. Les persones acostumades a autolesionar-se sovint es veuen obligades a criar animals que poden cuidar, com ara gossos, gats, ocells o rosegadors. El sentit de la responsabilitat de tenir cura de la vida d’un altre pot tenir un efecte terapèutic enorme. La vida és molt preciosa i definitivament la podeu viure bé.
