Els canvis en la vida quotidiana poden deixar-vos vacil·lar i tenir dubtes a seguir endavant. Decidir què fer quan hi ha problemes financers, dol o divorci a vegades pot ser aclaparador. Tanmateix, podeu alleujar l’estrès d’experimentar allò inesperat de les maneres següents.
Pas
Mètode 1 de 2: canviar la vostra mentalitat
Pas 1. Accepteu les emocions que esteu sentint
Podeu ignorar el dolor que experimenta el canvi o actuar com si no sentís res. No obstant això, el rebuig tendeix a desencadenar emocions negatives. Apreneu a acceptar com us sentiu i a treballar-hi. No racionalitzeu els vostres sentiments. L’única manera de tractar els problemes emocionals és sentir-los.
- Per exemple, si acabeu de ser acomiadat, admeteu que esteu enfadats, decebuts, espantats i amb rancor.
- Reserva 15 minuts cada dia per sentir les teves emocions. No deixeu que la vostra ment es distregui. Seu tranquil·lament i sent el que està passant.
- Feu un diari registrant els vostres pensaments i sentiments.
- No tingueu por de plorar. Quan plorem, el nostre cos produeix hormones que funcionen per alleujar l’estrès, millorar l’estat d’ànim i superar el patiment.
Pas 2. Canvieu la vostra mentalitat
Veure l’adversitat com una oportunitat per créixer i millorar. Per exemple, intenteu recordar-vos la força i la resistència que teniu davant les adversitats. Aquesta mentalitat et fa sentir més empoderat.
- Si es rebutja la vostra sol·licitud universitària, les oportunitats d’estudi segueixen obertes i no perdreu les vostres oportunitats laborals. Recordeu que encara teniu opció i sortiran coses bones de la situació.
- Penseu amb seny. Pregunteu-vos: "En termes generals, és realment tan dolent el vostre estat?" Si us preocupa el futur, penseu en les possibilitats que ho van fer realment.
- Si us sentiu constantment ansiosos, preneu-vos el temps per sentir-vos ansiosos. Cada matí, dediqueu-vos 15 minuts a pensar el problema. Si aquests pensaments de sobte apareixen fora del temps assignat, recordeu-vos que és hora que us senti ansiós.
Pas 3. Afrontar la bretxa de la realitat
Després de prendre una decisió, la vida de vegades dóna coses diferents. Com més gran sigui la diferència entre realitat i desig, més decebut quedareu. Accepteu que el vostre desig no s’ha complert i que heu de viure la vida amb una realitat diferent.
En lloc de sentir-se decebut, admet que s’ha d’adaptar a les condicions actuals. Per exemple, si perdeu la font d’ingressos, no utilitzeu els diners en el patró habitual de despesa. Admeteu que heu de canviar el vostre estil de vida
Pas 4. Aprèn a acceptar la realitat
Hi ha moltes coses a la vida quotidiana sobre les quals no teniu control, com ara les condicions del trànsit o un cap molest. En lloc de sentir-se ferit i molest per la situació, respira profundament mentre aprens a acceptar allò que no pots controlar. Tot i que no podeu controlar la situació, podeu controlar la vostra reacció.
Practicar la capacitat d’acceptar la situació meditant. Escriviu les coses sobre les quals no teniu control fent llistes. Després, tanqueu els ulls mentre respireu tranquil·lament fins que experimenteu un estat meditatiu. Imagineu-vos que lliureu la llista a Déu i deixeu anar el que va passar
Pas 5. Donar gràcies
Fins i tot en les circumstàncies més difícils, la capacitat d’estar agraït us permet afrontar el sofriment d’una manera encertada. Fins i tot si us sentiu molt perdut, calmeu-vos i recordeu el que teniu, especialment els intangibles, com ara l’amistat, les capacitats físiques o el bon temps.
- Preneu-vos temps cada dia per reflexionar sobre les coses que agraeixen, com ara un bonic gat per a mascotes, nens orgullosos, una bonica posta de sol, l’aire fresc en un passeig al matí o una germana petita que sempre us dóna suport en moments difícils. Preneu-vos un moment per agrair aquestes coses.
- Recordeu els esdeveniments més difícils de la vostra vida. Recordeu també que heu resolt el problema i heu passat bé els moments difícils. Abans d’això heu pogut aguantar i ara també ho podeu fer definitivament.
Pas 6. Sigues dur
La resiliència significa la capacitat d’adaptació als canvis, ja siguin temporals, de tota la vida o en temps de crisi. Intenta mirar el costat positiu i no pensis que els teus problemes duraran per sempre. Els temps difícils acabaran i ho superareu bé.
- La duresa no es formarà sense la pressió de la vida. Les adversitats que provoquen l’estrès, el temps suficient i la força per recuperar-se fan de tu una persona forta.
- Per exemple, algú que té la cama trencada i no pot caminar necessita temps per ajustar-se per poder fer front a les adversitats, per exemple, sotmetent-se a una teràpia per millorar la força física, aprenent a utilitzar una cadira de rodes o practicant caminar amb l'ajuda de crosses.. Saps que ets capaç, fins i tot si les teves capacitats canvien.
- Reflexiona sobre les dificultats que has viscut i quins beneficis té. Molta gent diu que els fa sentir més segurs de les seves capacitats o valorar més les seves vides. Sovint, hi ha alguna cosa que es pot aprendre d’aquesta experiència.
Pas 7. Desenvolupeu una vida espiritual
A moltes persones els resulta més fàcil afrontar les adversitats desenvolupant una vida espiritual. Podeu superar les dificultats de la vida espiritualment resant, perdonant, canviant la manera de veure els problemes pensant en coses bones que són beneficioses i meditant mentre contempla coses positives.
Mètode 2 de 2: fer coses positives
Pas 1. Resoleu el problema
La solució de problemes sol trigar temps a recuperar-se, però també hi ha problemes que es poden resoldre amb una mica d’esforç i reflexió. Comenceu a pensar que es poden resoldre els problemes amb què us trobeu, per exemple, problemes relacionats amb la feina, les finances, la família, les amistats, les relacions i l’educació. Intenteu trobar una solució a cadascun d’aquests problemes i escriviu-ne el màxim possible, siguin realistes o no. No ignoreu cap de les solucions que penseu, ja que poden ser molt útils.
- Per exemple, si la vostra parella i vosaltres esteu acostumats a discutir sobre les finances abans d'anar a dormir a la nit que acaba amb ràbia, inicieu la discussió al matí perquè tots dos tingueu prou temps per discutir tots els problemes.
- Un cop trobada la solució, penseu en un pla específic que pugueu implementar per solucionar el problema. Definiu un objectiu i els passos específics que voleu fer per assolir-lo.
- Llegiu l'article de wikiHow titulat "Com establir objectius i assolir-los" per obtenir més informació sobre com assolir els objectius.
Pas 2. Demaneu ajuda
No tingueu por de demanar ajuda o consell als altres. Si us sentiu aclaparat o no sabeu què fer, sempre hi ha gent disposada a ajudar-vos. Parleu de les vostres dificultats amb un membre de la família, un amic o un terapeuta per canalitzar verbalment l’estrès emocional compartint el que esteu passant amb els altres. No afronteu el problema sol, ja que aquest mètode només augmenta la dificultat i empitjora la vida.
- No deixeu que el vostre orgull us impedeixi buscar ajuda perquè ningú ho sap tot i us podeu ajudar mútuament en el futur.
- En compartir un problema que teniu, és possible que altres persones us puguin donar aportacions que mai no heu pensat.
- Quan parleu amb altres persones, digueu què voleu. Si necessiteu comentaris, demaneu la seva opinió o sentiments. Si voleu que se us escolti, digueu-ho amb claredat. De vegades, a les persones benintencionades els agrada aportar aportacions i intentar trobar una solució, quan tot el que realment voleu és compartir els vostres sentiments.
Pas 3. Mireu-vos
Sigui quina sigui la vostra situació, la vida ha de continuar, per exemple, heu de cuidar o treballar 40 hores a la setmana. Mentre intenteu passar moments difícils, cuideu bé la vostra salut física i emocional. Podeu posar els interessos dels altres en primer lloc, però doneu-vos temps per satisfer les vostres pròpies necessitats. Assegureu-vos de menjar sa, dormir bé, fer exercici amb regularitat i crear una vida feliç. Cerqueu i feu les coses que us encanten, per exemple:
- Fer cura del cos.
- Porteu un diari per expressar pensaments i emocions.
- Mediteu durant 20 minuts cada dia o feu una migdiada.
- Camineu o aneu amb bicicleta al barri si no teniu temps o no podeu anar al gimnàs.
- Riu per reduir l’estrès. Mireu vídeos de comèdia o comportament divertit dels animals per fer-vos riure.
- Sigues una persona positiva veient el costat bo de qualsevol cosa.
Pas 4. Descansa
Preneu-vos temps per descansar si les dificultats de la vida us estressen, com ara prendre unes vacances, relaxar-vos un cap de setmana o fer una llarga caminada. Podeu fer una pausa distretgeu-vos, per exemple, llegint un llibre, mirant un vídeo o fent exercici al gimnàs.
Cerqueu un commutador que us ajudi a resoldre el problema en lloc d’evitar-lo. Cerqueu i realitzeu activitats que us agradin, com ara l’escalada a la muntanya, l’equitació o el diari
Pas 5. Entrar a la teràpia
Sovint, consultar un professional de la salut mental és la millor manera d’afrontar les dificultats. El terapeuta és algú que sempre està preparat per donar suport i proporcionar consultes perquè tingueu una perspectiva diferent. Un terapeuta us pot ajudar a trobar la causa arrel, a fer front a les alteracions emocionals i a fer canvis positius a la vostra vida.
- La teràpia us ajuda a identificar-vos i als vostres problemes perquè la vostra vida pugui prosperar.
- Un terapeuta us pot ajudar a tractar diversos problemes, com l’estrès per la feina, les relacions amb altres persones o altres dificultats.
Pas 6. Ajudeu els altres
Quan estàs en crisi, tendeixes a prestar més atenció a tu mateix i als teus problemes, que al seu torn et consumeixen energia. Preneu-vos el temps per oferir-vos voluntaris i proporcionar ajuda perquè pugueu centrar-vos en altres persones. Ajudar els altres et fa sentir feliç, per exemple:
- Ajudeu a lliurar queviures a casa d’un amic.
- Donar temps i energia per acompanyar persones grans o orfes en orfenats.
- Feu-vos voluntaris a les sopes o feu altres activitats benèfiques.
